Екатерина
Здравейте :) . Май отдавна не съм писала (blush) . Тренировките си вървят - не ги пропускам. Вчера сутринта даже потичах в парка (sun) . В края на седмицата започвам постите - нещо, което от доста време се каня да направя. Имам обаче един въпрос към хората от форума, които постят или просто не ядът месо и той е какво да включа в храненето след тренировка ??? Ще се радвам някой да помогне (blush) . Най-вероятно по-голямата част от калориите ще набавям от мазнини - ядки, авокадо, тахан... все пак са ми любими (inlove) добавям към храната - елда, леща, кафяв ориз ... ще си пиша храната всеки ден и ще почета още относно растителните протеини :)
Мнението беше редактирано от Катето на 12.11.13 22:22.
15.11.2013 (1)
храна:
- 4 с.л. овесени ядки с канела
- салата - моркови, 50 гр. маслини, 25 гр. ленено семе
- ябълка
- 50 гр. бадеми
- 100 гр. маслини, кисели краставички
- круша
течности: 3 литра вода, 2 кафета
тренировка: почивка
Мнението беше редактирано от Катето на 15.11.13 21:16.
16.10.2013 (2)
храна:
- овесени ядки с канела
- 50 гр. кашу, 2 ябълки
- супа от спанак с картофи и моркови
- 50 гр. кашу, ябълка
- супа от спанак с картофи и моркови
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета, билков чай
тренировка: и днес почивам, утре ще се тренира...
10.10.2013 (3)
храна:
- тахан с мед (80/20)
- салата от моркови, цвекло, маслини и ленено семе
- супа спанак с картофи и моркови
- 50 гр. бадеми
- супа спанак с картофи и моркови
течности: 3 литра вода, 2 кафета, 2 билкови чая
тренировка:
3 Rounds
20 Knee hugs
20 Side knee tuck and push up ( едит: последните 10 от колене (blush) )
20 Pistols
20 Step ups
20 Jump up backward lunge
Пистолетите правих на ниско легло, понеже с десният крак не мога да сляза до долу и отлепям петата от пода :( , но работя по въпроса с мобилността и при пистолетите и при пълен клек със събрани крака – правя масажи с топче на ходилата, глезените и прасците и когато се сетя през деня поседявам в пълен клек, като гледам все повече да събирам краката. Клякам идеално с разкрач колкото раменете. Довечера ще се разровя за упражнения за мобилност на глезените, ако някой има идеи няма да откажа малко помощ :)
Мнението беше редактирано от Катето на 17.11.13 19:04.
18.11.2013 (4)
храна:
- 80/30 тахан с мед
- моркови и цвекло с ленено семе и маслини
- хапнах и малко от някакви малки гевречета
- супа спанак с картофи и моркови
течности: 2,5 литра вода, 2 кафета, 2 билкови чая
тренировка:
5 Rounds
20 Mountain climbers
20 Rocket get up
200 High knees with jump rope
6 Dynamic push ups
6 Santana push ups
6 Push up shoulder touch
Спирам морковите и цвеклото, защото изобщо не ми се отразяват добре на стомаха (dull)
Мнението беше редактирано от Катето на 18.11.13 20:41.
19.11.2013 (5)
храна:
- овесени ядки с канела
- микс сурови ядки с плодове
- доста тиква с канела и захар (dull)
- пак ядох малки гевречета
- 2 ябълки
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета
тренировка: почивка
Вече съм убедена, че моят хранителен режим трябва да се състои от пържоли, яйца, ядки, кисело мляко, сметана... :D и тук-таме шоколаааддд :P
20.11.2013 (6)
храна:
- тахан с мед
- тиква с орехи
- супа спанак с картофи и моркови
- няколко постни сладки
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета
тренировка: пак почивам... и утре ще е така (dull)
25.11.13
07:04
#1009
Честит рожден ден, Катее (party) Пожелавам ти много здраве,щастие,късмет и любов ! (F) (cake)
Честит рожден ден! Пожелавам ти много здраве, успехи в личен и спортен аспект, които да споделяш с близки и съфорумц! :)(F)
Честито, Кате (party) Още много рождени дни да празнуваш и винаги да си усмихната и обичана (F)
ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН КАТЕ (F) ЖИВА И ЗДРАВА НАЙ-ВЕЧЕ, УСМИХНАТА И ОБИЧАНА (cake) (party)
Здраве и сила, а животът все да те разсмива!
Трудности, борба и победа след победа :)
Весел празник!
25.11.13
14:05
#1020
Честит рожден ден, Кате (F)
25.11.13
20:58
#1023
Честит рожден ден, Кате! (F) Да си жива и здрава и много постигнати цели! (cake) (sun)
п.с И на патеричка, честит имен ден! (nod)
Мнението беше редактирано от Danniii :) на 25.11.13 20:59.
25.11.13
22:53
#1024
Честит рожден ден, Кате! Много радости, успехи,щастие и многобройни усмивки :) (F)
Благодаря за пожеланията! Много ме зарадвахте (sun)
Да напиша сега малко за храната и тренировките... Спазвах строг пост една седмица, който прекъснах заради празниците, по време на които хапнах добре (blush).
25.11 - до обяд - грозде, мандарини, ябълка, фурми
- вечерта - уиски, ядки, сухи мезета
- свински пържолки мариновани с мед, прясно мляко, лук и подправки; пържени картофки
- торта, няколко бонбона Мерси
26.11 - 100 гр. шоколад с лешници
- 2 кюфтета с домашна лютеница, сирене, 2 фпх
- салата от айсберг, домати и царевица; пълнена чушка с ориз и кайма с кисело мляко;
малка гофрета със сладко
Няколко дни не съм тренирала. От утре влизам в режим ВМ-НВД с два дни тренировки с един ден почивка и преди Коледа ще спазвам отново строг пост една седмица...
27.11.2013
храна:
- 2 кисели млека, наденица, 3 яйца, 2 пилешки крилца, краставица, ябълка
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета
тренировка: пак почивам (blush), правих си пилинг на лицето следобед (makeup) и се оказа, че не е хубаво да го мокря днес... яд ме е, ако знаех щях да тренирам вчера...
Мнението беше редактирано от Катето на 27.11.13 20:44.
28.11.2013
храна:
- кофичка кисело мляко
- ябълка, 100 гр. бадеми
- 3 яйца, 200 гр. извара, домати
- винервурст, портокал
течности: 3,5 литра вода, 3 кафета
тренировка:
500 High knee skips
5 minutes of:
5 Side ctunches L.
5 Side ctunches R.
3 Push ups
5 Dinamic squats
500 High knee skips
Мнението беше редактирано от Катето на 28.11.13 21:46.
29.11.2013
храна:
- тахан с мед
- 2 кюфтета, яйце
- цедено кисело мляко с канела
- салата - яйце, извара, домати, краставици
течности: 3,5 литра вода, 2 кафета
тренировка:
4 Rounds
5 Dynamic push ups
5 Prone plank 5 kg. (L+R=1)
10 Jump lunges 2x5kg.
10 Step up & knee up 2x5kg. (L+R=1)
20 Mountain climbers (L+R=1)
20 Jumping jacks
Мнението беше редактирано от Катето на 29.11.13 21:02.
Здравейте и за много години! Не съм спирала да следя форума и имам планове да подновя дневника към края на месеца (muscle) До скоро!
Мнението беше редактирано от Катето на 01.01.14 17:18.
(cake) (party) (muscle)
Здравейте!
На тази дата преди 2 години започнах да си водя дневник в този прекрасен сайт (sun)
От днес подновявам воденето на дневника :), като за начало с по-скромни тренировки, защото не съм тренирала почти цял месец :@
Храната няма да описвам - тя си е както винаги ВМ-НВД и от време на време ВМ-ВВД :P
25.01 - много скромно роздвижване (blush)
5 Rounds
5 Push ups
10 Squats
10 Sit ups
10 Mountain climbers (L+R=1)
26.01
400 High knee skips
10 Rocket get up & jump up+Jump squat+Burpee
100 High knee skips
10 Rocket get up & jump up+Jump squat+Burpee
100 High knee skips
10 Rocket get up & jump up+Jump squat+Burpee
400 High knee skips
Rocket get up & jump up+Jump squat+Burpee ( http://www.youtube.com/watch?v=FVdi7nJb5bU , само че с клек скок преди бърпито (wait) )
27.01
Мислех да почивам, но попаднах на клипчето и реших да се раздвижа :P . Пет кръгчета, че с детето (при това болен :( ) са ми трудни 5 минути без прекъсване...
500 Jump rope skips
5 Rounds
10 One leg hip thrust ALT
10 Knee tucks
5 Combo - get down + 3 Surfer jumps+get down
Мнението беше редактирано от Катето на 27.01.14 19:57.
28.01
5 Rounds
5 Man makers 2x5kg.
10 Jump lunges 2x5kg.
10 One leg toe touch 5 kg.
100 High knee skips
Мнението беше редактирано от Катето на 29.01.14 19:57.
01.02
10 Toe touch burpee
10 Alt. roll back pistol squat (поради липса на мобилност с десният крак ставах с двата (dull) )
10 Kick through push up
10 Ninja jump tuck
10 Ab splitters
10 Jump tuck to pistol squat (по същата причина правих пистолетите на ниско легло |-) )
10 5 Kick up to break dance push up
10 Jump squat to side kick
03.02
3 Rounds
200 High knee skips
20 Burpees
20 Jump squats*
20 Prone plank*
*1Round-2*5kg
*2Round-2*3kg
*3Round- BW
06.02
Buy in -100 Air squats
10-1 Burpees
1-10 Backward-forward lunges 2x5kg.
10-1 Ab splitters
09.02
6 Rounds - бързо рaздвижвaне :)
6 Kick through push ups
6 Ninja jump tucks
6 Left+right toe touch + knee hug =1
60 High knee skips
Дa си споделя мъкaтa… Пaк зaпочнaх дa се хрaня с боклуци в промишлени количествa :(
От утре зaпочвaм дa отброявaм дните сaмо с кaчественa хрaнa… мaлко стимул ми трябвa - скaрaйте ми се (blush) . Утре ще се тренирa :)
Кате, да не си посмяла да пипнеш джънк!!!!!!!!!!
Скарах ти се, сега сериозно - много добре те разбирам, обаче аз още си сърбам последиците от 2-3 месечните преяждания с боклуци преди Нова година, та недей да стигаш до там, спри се навреме, можеш!!! Като се замисли човек - какъв е смисъла да се натъпчеш с боклуци, освен да ти стане гадно, тежко и да се чувстваш мизерно? Инцидентните хапвания на сладорийки са си друг въпрос, ама без прекаляване. И аз се опитвам да го постигна, ще успеем :)
11.02.2014 (1)
Interval training отдавна на бях тренирала интервално (whew)
3 Rounds 50/10
Skipping
Dynamic push ups
Dynamic squats
Plank climbers
Mountain climbers
Мерси за включването (F) Време е да вляза във форма... Имам от празниците едни 3-4 кг. отгоре (blush)
(wave) Зачетох се тези дни във форума и ми се прииска пак да си подновя дневника (wait). Няколкото месеца през които не съм писала изминаха доста разнообразно :D - в редовни и не толкова редовни тренировки и от време на време не особено качествена храна :D ... все пак любимият ми режим е ВМ-ВВД :P . В момента тренирам редовно - 2 дни с един почивка. Имам си 4-5 килца отгоре, които трябва да сваля, просто не ми е комфортно с тях. Килограмите незнам да ги пиша ли, сигурно има хора които ще се стреснат при вида на цифрата, но аз никак не съм дебела с това тегло - 70 кг (структура какво да се прави), 65 са ми идеални. Ще кача снимки тези дни.
Та да опиша няколко дни:
19.07
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1\ 100-90-80-70-60…
Rocket get up, squat jump
Skipping
20.07
Interval training 50/10
Burpees
Step up alt. 2x5kg.
Plank switching 5 kg.
High knees
21.07 тук трябваше да почивам...
Велоергометър интервално - 5 мин. загрявка
10 мин. 20 бързо/40 умерено (дадох всичко от себе си (whew) )
5 мин. излизане
Направих и няколко серии коремни преси с 7,5 кг.
22.07
- 3 яйца, 2 кренвирша с кашкавал, таратор с ленено семе, сирене, домат, няколко лъжици сладолед
Interval training 45/15
Squat down, pistol up
Skipping
Elevated push ups
Dynamic squats
Reverse lunge kick up L.
Reverse lunge kick up R.
Ball pike
Side squat jumps ( тук правих коремни преси )
Това е за днес, утре ще почивам.