инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

12.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х2@100
Набиране - 5х6
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х6@27, 2х5@30

Суперсерия на лежанка с набиране и на тяга с раменна преса.

13.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 6х2@100
Набиране - 6х7
Разгъване на машина за бедра
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х4@30

Суперсерия на лежанка с набиране и на разгъване за бедра с раменна преса.

16.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х1@110
Набиране - 5х7
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@162,5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х4@30

Суперсерия на лежанка с набиране и на тяга с раменна преса.

http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/87/7f/aa/877faae283448404c48769dd31f04d97.jpg

18.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х1@110
Набиране - 10х5
Разгъвач за бедро - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@162,5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х5@30

Суперсерия на лежанка с набиране и на тяга с раменна преса.

20.11.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 4х1@110
Набиране - 20х3
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х6@30

Суперсерия на лежанка с набиране, която преля в суперсерия на набиране и раменна преса.

22.11.2013

Лежанка - 12@20, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х1@110
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@165
Набиране - 5х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х6@30

Първо почнах със суперсерия на тяга и лежанка, после преляха в суперсерия на лежанка с набиране и накрая в суперсерия на раменна преса с набиране.

Инженере, признавам ти знаеш много, четеш, разни схеми това-онова, руски,американски гурута. Всичко е издържано. Дори си си изработил методика там свежите единички.
Имам един познат - 33 годишен, 80кг, тренира сериозно от 1 година. Не знае какво е суперсерия, сплит, Селуянов, др. Еди кой си, циклично хранене или гладуване. От една година прави еднообразни тренировки и се мъчи да подобри и той рекорда си на лежанка главно (иначе си тренира и другите мускули без краката) За една година постигна от 110 на 115кг за гърди.
Погледнах твоите постижения една година назад и видях поразяваща прилика между теб и него!
Защо се получава така? Възможно ли е това да е от липсата на разнообразие или системите не работят?

Аз на 70 кг. лично тегло бутнах 125 на лежанката. При тези постижения спрямо личното тегло, прогресът става изключително бавен, ако въобще го има. Дори поддържането на постиженията е трудно. Който е стигнал 1.7-1.8 х (личното тегло) на лежанката, знае за какво става въпрос. Тук разбира се говорим за натурално трениращи без ген  за легаджии (голям гръден кош, малки крака, къси ръце). При мен 5 кг. на година , без да качвам лични килограми си е супер постижение, при твоят човек обаче е малко, все пак е 80 кг. До 130 трябва да стигне лесно, след това вече ще се забави прогреса. Ако до 130 не стигне лесно, значи нещо му куца или в тренировките или във възстановяването.

Нека  да си измисли някаква периодизация. Аз например в момента периодизирам на седмици, може би за това ти се виждат еднообразни тренировките. Слагам основата за следващия Суровецкий, като този път се надявам да изкарам  двете системи една след друга, така както е описано в схемата.

Той “моя човек” е неук и не иска да “прогледне”. Колко пъти съм му говорил за периодизация и възстановяване, но е все едно да говориш на стената, а и нямам време и желание да настоявам,  все пак се виждам с него в годината три пъти.

24.11.2013

Лежанка - 12@20, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 4х1@110
Набиране - 10х4
Разгъване на машина за бедра
Раменна преса с думбели, седнал - 2х7@30

Суперсерии с застъпване на упражненията.
Нещо съм заякнал на раменна та преса :)

Защо спря изцяло да клякаш? Поне от обща  култура веднъж в седмицата прави клек.

:)

https://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd;=&docid=NBEn0fdiQQikqM&tbnid=FROeHidq_ARRYM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.anonymousartofrevolution.com/2012/11/it-is-no-measure-of-health-to-be-well.html&ei=kxyTUq7LBIeItQak_oCoAQ&bvm=bv.56643336,d.bGQ&psig=AFQjCNGU6aM4YtpKrBhB7u-0ztkR42qVWg&ust=1385459187988320

Защо спря изцяло да клякаш? Поне от обща  култура веднъж в седмицата прави клек.

Може, но за сега не ме влече.

26.11.2013

Лежанка - 12@20, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х2@105
Мъртва тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@165
Раменна преса с дъмбели - 5х5@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.

28.11.2013

Лежанка - 12@20, 8240, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х2@105
Набиране - 10х4
Разгъвач за бедра
Раменна преса с дъмбели , седнал - 7@30

Застъпване на упражненията в суперсерии.

30.11.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 4х2@105
Набиране - 10х4

Суперсерия на лежанка и набиране.

02.12.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@50, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 4х2@105
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@165
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@27

Застъпване на упражненията в супер серии.

Честит Рожден Ден (party) Най- вече жив и здрав и все по - корав (muscle)

Честит рожден ден! Желая ти най-вече здраве - знам, че го цениш високо. :)

Честит празник, инженере!
Избери си едно свежо число, умножи го по единичка, пожелай си oще толкова годинки здраве, щастие, късмет и духни рождената свещичка :D

Жив и здрав, Марине! Днес ти се полагат свежи инженерни (beer) и/или  (d) в приятна компания. :)

Честит рожден ден, инженере! Жив, здрав, силен и все така любознателен към нестандартното и все още неизвестното :)

Честит празник!
Дано всички единички в живота ти са винаги свежи!
Не спирай да подлагаш догмите на съмнение!
Бъди здрав!

Честит рожден ден :)

Честит Рожден Ден !!!
Здраве, Сила и Дълголетие (muscle)(сила) (rain)(студ) (F)(свежи тренировки) :)

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти нови върхове и да ги покориш! (beer)

Честит Рожден Ден! :)

Опсааа Инженере, честито, жив и здрав ! И все така да младееш : )

Честит рожден ден : )))) повече тренировки, по-малко време с приятелката  : ДДД ;)

Честит рожден ден Мaрине. Още много свежи единички в животa.

Честит рожден ден! Жив и здрав, щастлив и обичан!

Честит рожден ден, инженере! Много студ и тяга и да си жив и здрав ! :)

Благодаря на всички за хубавите пожелания! Ще се постарая да ги сбъдна! :)

04.12.2013

Лежанка - 12@20, 8@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 4х2@105
Набиране - 10х4
Разгъвач за бедра
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х5@30

Суперсерия на лежанка и набиране.
Супеврсерия на крака с рамо.

06.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 2х4@100
Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@170
Набиране - 7х4
Раменна преса с дъмбели - 7х4@27

Суперсерия на лежанка и мъртва тяга и суперсерия на набиране и раменна переса.

Марине, едно такова за Коледа : )

Марине, едно такова за Коледа : )

Гледал съм ги, тези не стават.

Ако искаш наистина да мериш нещо, уредчето трябва да има харектериситките на този модел или още по-добри http://www.ebay.com/itm/EMF-RF-Radiation-Power-Meter-100M-6GHz-LF-Gauss-50-10KHz-Cornet-Electrosmog-ED75-/150953437913?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item232586aad9

Какво трябва да мери, с каква точност ... темата е дълга. Това горе е най-евтиното, което долу-горе може да ти даде някаква предства за EMF-а около теб.

Марине, боравил съм малко с измервателна техника та ми е ясно, че този уред е... “пунта мара”. Попадна ми случайно и споделих линка щото се сетих за теб- тоест просто идеята гледай : )