Терзанията на Крисчо..

Ти качваш, аз качвам, така сме ние билдърите есента :Д , ти наближаваш 70, аз съм почти 80, релефни сме, а у :Д

ма фака

31 Октомври 2013

КВадрицепс, корем и врат
1.Клек - 10,3,10х 40,80,115кг
2.Лег преса - 6х195,235,255кг
3.Клек - 2серии с 80кг
4.Аддуктор - 3серии
5.Корем от вис + Разгъване на врат на машина - 3серии
6.Руско извиване + Сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Лоша работа с корема и от там кьорава 10ка стана на клека... иначе останалото импровизации

01 Ноември 2013

Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга -15,10,3,3,3,3х лоста,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,6х 35кг
3.Кофички - 3х 10
4.Пуш преса - 3,3,3х 50кг
5.Разтаваряне в страни - 2серии
6.Разгъване с въже - 4серии

Днеска много ангажиран ден... все пак отидох в залата за около 30-40минути... ако ви кажа колко съм ял ( по-точно колко не съм ял ) ще ме делийтнете от форума :D

Чак няма да си описвам тренировката днес... върнах се на обяд от лекции и направо се трупясах да спя... после към 4 ми се обади това момиче с което тренирам и отидохме да тренираме но аз тренирах супер слабо щото трябваше след това да ходя да правя масаж и затова да не блокирам по-леко тренировката...

05 Ноември 2013

Гърди, рамене и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,60,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30кг
3.Флайс от полулег - 6,6х 22.5кг
4.Изнасяне напред - 3серии
5.Разтваряне в страни - 2серии
6.Френско - 2серии
7.Разгъване с въже - 2серии
8.Разгъване с подхва - 2серии

Напоследък съм попаднал в един омагьосан кръг на умората и немога да изляза от него... на пръв поглед някакви елементарни ежедневни дейности ме изморяват много.. спя по 10 часа и като стана съм още по-зле... ама то нормално де енегроразход:храна ми е сигурно 3:1… вчера трябваше да правя крака но играхме мач с колегите и пропуснах... ритнаха ме и ся и крака ме боли...

07 Ноември 2013

Малко гръб,трапец,врат и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,6,6,6,6х лоста,60,100,120,140,140кг
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 8,8,8х 75кг
4.Трапец с щанга + Преден мост - 3серии
5.Сгъване с дъмбели + Заден мост - 3серии

Днеска станах в 04:30 сутринта... само по задачи цял ден, лекции чак към 19:30 отидох в залата полужив и излязох от там полумъртав... сега трябваше да уча но аз две не виждам... клек трябваше да правя също така но имам треска на аддукторите от мача все още... и цял ден не съм сядал ... ходих и на някви изследвания ни пращат от Русенския и трябваше да въртя 6мин колело пфф... ужас...

Каква е разликата между това да си полужив и полумъртъв :Д нали в единият случай си жив, но само наполовина, другата е мъртва, а в другият си мъртъв само на половина, другата е жива? :Д

Иванее какви мисли са те обзели в 00:15… хората по това време си мислят, за други неща :D

08 Ноември 2013

Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 10,6,6,6,6х лоста,50,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 8,6х 30,35кг
3.Кофички - 8х15,30,30кг
4.Разтваряне в страни - 4серии
5.Разгъване с въже - 4серии

Днес съм в много добро настроение... нямам нищо за правене сега ще хапна ще почина малко .. после ще почета нещо и така

09 Ноември 2013

Квадрицепс, прасци, врат и корем
1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,115,120,120кг
2.Лег преса - 6х 195,235,255кг
3.Разгъвач - 8х60,65,70кг
4.Прасец с щанга на врат - 15,15,15х 80кг
5.Корем от вис + Разгъване на врат на машина - 3серии
6.Руско извиване + Сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Днес се събудих рано и това предвещаваше добра тренировка... можех да напъна 2х125кг на последната серия имах добра стабилност и добра работа с корема този път... може би тези няколко дни без клек ми се отразиха добре... тренировката протече най-вече зареждащо и готино.. другия път може да държа щангата в ръце и така да правя прасец. Ще имам повече стабилност предполагам и малко хват ще се тренира измежду другото.

10 Ноември 2013

Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х70,80,90кг
3.Гребане с широк надхват на долен скрипец - 8х60, 67.5, 75кг
4.Пулоувър с въже - 3серии
5.Обратен пек-дек с една ръка - 8х40,45кг
6.Сгъване на дъмбели - 12,12х 15кг
7.Скотово с една ръка - 6,6х 15кг

Днеска пак свежа тренировка се получи... гребането с щанга много добре стана без фитили без колан 90кг ми бяха на 90% от възможностите за тези повторения... като цяло напомпващо повече билдърско от колкото силово : )

13 Ноември 2013

1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,115,115кг
2.Сгъвач - 3серии
3.Римска тяга - 8х60,80,100кг
4.Прасец с щанга - 15,15х 80,100кг
5.Корем на машина - 3серии

Днеска то 08:00 до 18:00 на лекции шит... отидох да раздвижа просто не бях ял много направо нищо не бях ял май ;д дано успея да се уредя за практика да изкарам някой лев

14 Ноември 2013

1.Полулег с щанга - 6х60,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 6х30,35кг
3.Флайс от полулег - 6х22.5, 22.5кг
4.Разтваряне в страни - 2х 8х15кг
5.Френско от лег - 6х30,40,40кг
6.Разгъване с въже - 2серии
7.Разгъване на врат на машина + сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Днес станах доста рано и пак не бях ял много затова не съм се напъвал... до последно си мислех, че трябва да тренирам гръб но реалноста беше друга :D разсеян малко бях ас... иначе тренировките за врат ми стават все по-любими (muscle)

и мерцедеса яко движи... (rock)

Играх ей сега мач.. добре побягах, вкарах някой друг гол, изпуснах два пъти повече, разтегнах аддуктор, хубаво беше... утре трябва да клякам ще видим как ще съм...

17 Ноември 2013

Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,3,3,3,3х лостам50,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,5х 35,40кг
3.Кофички - 6х 15,30,30,30кг
4.Разтваряне в страни - 3х 8х15кг
5.Разгъване с лост - 2серии
6.Разгъване с подхват - 2серии

Вчера трябваше да тренирам но разтежението още не беше минало и реших, че няма смисъл да клякам само да направя някоя простотия... днес почти ми е минало. Общо взето гледам да си дозирам натоварването според яденето и ежедневието си... утре трябва да ходя да се разправям в Русенския защо не са подали информация за мен към МОН... затова и немога да се запиша за студентска практика. Уж има опция в която да се съобщи за нередност чрез интернет но и тези усилия удрят на камък.. абе не е ли да вдигнеш скандал на място няма да стане :D

18 Ноември 2013

1.Тяга - 10,10,6,4,4,4х лоста,60,100,120,140,160кг
2.Гребане с дъмбел - 6х40,45,50кг
3.Набиране - 3х8
4.Трапец с щанга + Разтваряне за задно рамо - 2серии
5.Чукове - 3серии
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Днес настроението спад... оказа се, че немога да се запиша на практика ( поне не и 1курс ) а тия пари щяха да ми дойдат доста добре и не само за парите де... аз си бях намерил работа но реших да напусна, защото парите и работата като часове е еднаква с тази на практиката с разликата, че на практика щях да ходя с желание тъй като ще върша нещо което ми харесва / от двата стола на земята /. Тя системата хубаво е измислила първи курс да немога да се явят на практика, защото още нямат понятие от нещата но има и случаи като моя които са по-различни, защото аз съм карал курс за масажист в една фирма и същата фирма е заявила участие в проекта като работодател и щях да карам практика при тях... хем щях да имам хабер хем щах да науча нови неща... а мои познати 2-3курс дори не ходят реално на практиката си но часовете им вървят и ще си вземат парите... каквато българската такава и европейската система.

По-добре си запази тази практика за по-горен курс. Така след като я свършиш, ще имаш по-голям шанс да те оставят на работа. Аз малко съжалявам, че бях на практика още края на втори курс.

тя европейската програма приключва тази календарна година така знам ... демек няма да мога да се запиша : )

21 Ноември 2013

1.Клек - 10,5,10х 40,80,100кг
2.Лег преса - 6х195,235,235кг
3.Разгъвач - 3серии
4.Сгъвач - 4серии
5.Прасец с щанга в ръце - 3х 15
6.Коремни от вис - 3х15
7.Руско извиване - 3х 20

Брилянтният ми ум реши, че щом имам разтежение трябва пак да играя мач... и го усещам  още затова днес тренировката слаба. До сега правих курсова задача по основна гимнастика (whew)

22 Ноември 2013

1.Лег с щанга - 10,10,3,3,3,3х лоста,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,5х 35,40кг
3.Кофички - 6х15,30,30,30кг
4.Разтваряне в страни - 4серии
5.Разгъване с лост - 3серии
6.Разгъване с подхват - 2серии

23 Ноември 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,115,120,125кг
2.Тяга - 5х 120,140,150кг
3.Гребане с дъмбел - 6х 40,45,45кг
4.Набиране - 10,10,8
5.Трапец с щанга + Разтваряне за задно рамо - 2серии
6.Сгъване с щанга - 3серии
7.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Добра тренировка се получи чат-пат... от цялата работа предмишниците най-много се нацепиха :D

25 Ноември 2013

1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,110,110кг
2.Полулег с щанга - 6,6,5х 60,70,80кг
3.Полулег с дъмбели - 6,6х 35кг
4.Флайс от полулег - 8,8х 20, 22.5кг
5.Лег с тесен хват - 3х 80,70,70кг
6.Разгъване с въже - 4серии

Добър клек мисля, че стана... наблегнах на техниката... исках да го снимам даже зареди батерията и взех апарата в залата ... но забравих тънкия момент да сложа батерията в апарата :D :D :D От стриктния флайс нещо раменете ми се измориха и тесния хват беше пълня пародия о.О

Ще те скърша момче!!!
От къде я изрови тая бляд, Азис и Ванко 1…

То те имат много култуви парчета.. :D Кристиянчо, я запей - луд ме правиш.. хахаха :D

Не ме предизвиквайте! :D Аз си слушам всичко сега съм на 100кила и разни американски рапове.... днеска с един колега пяхме ‘’Две следи’’  на Щурците (rock)

28 Ноември 2013

1.Клек - 10,5,8+2х 40,80,110кг
2.Хакен клек - 6,6,6х 60,80,100кг
3.Разгъвач - 8,8,8х 60,70,75кг
4.Абдуктор - 3х 15
5.Прасец на хакен клек - 3серии
6.Коремни от вис - 3х15
7.Руско извиване - 20,30,20х 20кг

Немога да се мотивирам грам да ги правя тия 10повторения... след 3тото повторение вече пуфтя... нищо иначе за споделяне...

Всичко след 5-тото повторение е кардио. :)

Знам знам но Сенсей ми написа тая програма за клека 1ва тренировка - 1х10 ( с тежест за 5 ); 2ра тренировка - 4х2 и 3та тренировка - 2х5… и когато съм в добра кондиция става супер ама сега не съм.... то клека ми къвто е крив и без да се зоря, че като се зоря след 5-6то повторение става още по-крив така си мисля... днес счупения ми фотоарапат отново не свърши работа да снимам да видя как изглежда от страни.... иначе max-out -а си е за мене... малко серии малко повторения големи тежести.... ама то и по най-добрата програма за мен да тренирам файда нулева като имам солидно невъзстановяване....

29 Ноември 2013

1.Тяга - 15,10,5,5,4,2,1х лоста, 60,100,120,140,160,170кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Набиране - 10,8,8
4.Трапец с щанга + Разгъване под наклон - 3серии
5.Сгъване на дъмбели от седеж - 3серии
6.Разгъване на врат на машина + Сгъване на врат с диск на челото - 3серии

Хвата като на третокласник както винаги... много добро повторение на 170кг с хубав клек ( така предполагам де ).. исках да направя 2ка защото усещах стабилност навсякъде но когато отпуснах хвата и поех въздух някой ми плисна една кофа с млечна киселина върху ръцете и просто не стана... другото мина нормално...

30 Ноември 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,120,125,125кг
2.Лег с щанга - 6х70,80,90кг
3.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
4.Кофички - 3х 10
5.Разтваряне в страни - 4серии
6.Френско от лег - 3серии
7.Разгъване с въже - 3серии

Нормално мина тренировката.. на клека явно съм хвърли повечко усилия и после мина на автопилот всичко ;д

02 Декември 2013

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,115кг
2.Сгъвач от лег - 3х 10,10,8
3.Тяга с прави крака - 6х 80,90,100кг
4.Аддуктор сгъвач - 4серии
5.Прасец на хакен клек - 3серии
6.Корем на машина + Извивки от вис - 2серии

Много нервно почва седмицата... не тренирах оптимално и кръв ми потече от носа незнайно защо (nbadno) Слагам клип на 110кг... трябваше да снимам и 115 но батерията на апарата падна ( зареждах го непосредствено преди да отида в залата )... дори не успях да видя клипа в залата ... Крив съм на щайга но по-прав немога да клекна дори и без тежест... тряя си много стречинг тука

02 Декември 2013

Аз не виждам да си крив, даже ми харесва клека.

абе има разни изруди клякат прави като дъски.... (nbadno)

И на мен ми се вижда съвсем нормален. Я дай един клип с някой, който кляка прав като дъска :)

не е от перфектна позиция но си личи, че е доста прав... това намерих на прима виста ако се разрови всеки би открил всякви луди хора

не е от перфектна позиция но си личи, че е доста прав... това намерих на прима виста ако се разрови всеки би открил всякви луди хора

Тоя има суупер мноо клякане като стаж,кляка на трапец и е с щангети.Вероятно има и други фактори.

И на мен ми харесва клека ти ;)

Нека се прави разлика между крив и наведен.

Juls е права, че при него щангата е по-нависоко и е с щангети. Но същевременно например Valerius кляка без тежести и без щангети доста вертикално. Така че, да, трябва си разтягане и мачкане.

И все пак не клякаш грешно, просто не си изправен и те разбирам към какво се стремиш и защо недоволстваш от техниката.

Да не се сравняваме с щангиста, ноо можеш да направиш няколко неща:
1. Разтягаш прасеца срещу стена  - слагаш си възглавничката на пръстите на стената, петата забита близо до стената иии натискаш като си стегнал г-за.
2.загрявай с Сиси клек илии някаква друга загрявка в която коленете отиват напред, то трябва да ти стане като навик.
3. Не се изгъзвай и с врата малко се извиваш, което никак не помага. Застани напълно прав с лоста с прибрана брадичка и гръдния кош навътре, не си вади задника назад.
Та целта е да клекнеш и таза да ти върви колкото се може между краката, може да се наложи да разшириш разкрача.
Опитвай са да разделиш земята с крака, сякаш си на 2 плочи и искаш да ги сцепиш с крака, това ще помогне на коленете да вървят по-навън.
Сичко е глезени : )))
p.s. Така ще натоварваш по-пълноценно квадрицепсите...не го казвам за да клякаш кат щангист или да клякаш с 399 кила, а с чисто билдърска насоченост :)

Пробвал съм да клякам с таза право на долу но като го правя без тежест пак не става... винаги се навеждам.... то клека си е цяла една наука :) Задната верига много дървена....