Дневникът на Рони Колман

Единици на гребане е излишно да се правят, то не е чааак толкова базово движение и ако се замислиш каква му е механиката ще стане съвсем излишно да го товариш толкова.

Единици на гребане е излишно да се правят, то не е чааак толкова базово движение и ако се замислиш каква му е механиката ще стане съвсем излишно да го товариш толкова.

Знам, че няма смисъл от единици на гребане и го казвам сигурно за 5 път, но просто трябва да спазя пирамидата 8 6 3 1.

Знам, че няма смисъл от единици на гребане и го казвам сигурно за 5 път, но просто трябва да спазя пирамидата 8 6 3 1.

Не го разбирай като хате, просто питам. А защо да трябва да я спазиш въпросната пирамида, специално в този случей да намалиш работната тежест и да направиш нормална серия,това не е ли по-добрият вариант?

Да, специално за гребането е по-добре, но зимата съм решил да правя на всички упражнения 8 6 3 1. Лятото пирамидата мисля да е 12 10 8 6.

8 6 3 1 каква е целта на тази пирамида!

8 6 3 1 каква е целта на тази пирамида!

Мускулна маса и сила.

Обема е нищожен за маса а за сила пак нищо не виждам.

Обема е нищожен за маса а за сила пак нищо не виждам.

Целта ми в момента не е толкова маса, колкото сила. Сега искам просто да увелича работната тежест на основните движения, а за сега това се развива точно по план. През лятото ще започна нещо типично за бодибилдинга от сорта на “по една мускулна група на ден”. Това са ми плановете.

тая пирамида е супер безсмислената .. по добре прави 5х5 и пак увеличавай тежестта

А 5х5 не искам пак. Трябва последната серия задължително да е с 1 повторение.

по добре прави нещо от сорта на 3х8. Пак можеш да си следиш прогреса, няма смисъл от 1ци на гребането

От единици на гребане смисъл няма, но на другите упражнения има определено.

29.11.2013 - Храна:

- около 80г извара, 2 ф.п.х.
- кюфте, леща, 3 ф.п.х.
- леща, 2 ф.п.х.
- 230г свинска пържола, 2 ф.п.х.
- 180г кебапчета (3), лютеница, около 30 маслини, 2 ф.п.х.

30.11.2013 - Храна:

- извара, около 50 маслини, 5 ф.п.х.
- овесени ядки с пр.мляко и 1л.мед
- 2 кроасана, 100г черен шоколад
- спагети (огромна порция)

Малко храна за днес. Не знам как съм я смятал тая извара, но нещо не ми излизат сметките, както и да е. Изварата за последните 3 дни (четвъртък, петък и събота) е 300г със сигурност. Значи днес трябва да е била около 140г, макар че ми стори повече, щото направих доста стабилна закуска сутринта.

01.12.2013 - Храна:

- спагети
- наденици, картофена салата
- вафла, мляко с ориз
- гювече (свинско,картофи), 2ф.п.х., 2 вафли
- около 150г свинска пържола, 1 ф.п.х., 3-4 шок.бонбона
- мляко с ориз

02.12.2013 - Тренировка: Бутащи

Лежанка: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг
Военна преса: 8х32.5кг / 6х42.5кг / 3х47.5кг / 1х52.5кг
Клек: 8х72.5кг / 6х82.5кг / 3х92.5кг / 1х102.5кг

50 минути

Супер мощна тренировка. Не очаквах на лежанката да избутам 80кг, но го направих, третата серия с помощ на последното повторение. Военната преса беше лека и затова ще пробвам 55 другия път, последните две серии с колан. Клека и той беше лек, последните две серии с колан.

На вдигането от лег не си дръж палците по този начин, хващай щангата като хората и гледай да буташ едновременно с двете ръце. При раменната преса държиш щангата на ръце - извади я на гърди, направи бутането и пак я остави на гърдите си, тогава я прибираш към стойката. На клека като те видях как се пусна помислих, че ще седнеш с щангата на земята. По-бавно и концентрирано пускай, негативната част също е важна. Изобщо обръщай много внимание на техниката на изпълнение на всяко упражнение, защото като започнеш да слагаш кила и при грешно заучаване ще си имаш здравословни проблеми, сигурен бъди.

На вдигането от лег не си дръж палците по този начин, хващай щангата като хората и гледай да буташ едновременно с двете ръце. При раменната преса държиш щангата на ръце - извади я на гърди, направи бутането и пак я остави на гърдите си, тогава я прибираш към стойката. На клека като те видях как се пусна помислих, че ще седнеш с щангата на земята. По-бавно и концентрирано пускай, негативната част също е важна. Изобщо обръщай много внимание на техниката на изпълнение на всяко упражнение, защото като започнеш да слагаш кила и при грешно заучаване ще си имаш здравословни проблеми, сигурен бъди.

Какъв е проблема с поставянето на палците по този начин ? Че може да изтърве щангата ли ?

ПП: Само питам, не го приемеш като заяждане :)

В неговия случай най-добре да заложи на сигурното, с този позиция на палеца не е съвсем в безопасност.

“За идиотите няма безопасни упражнения” (ПеткоК)

С палеца отгоре китките поемат много по-малко стрес. А на клипчето, негъра поне да го беше довършил, така или иначе го прееба.

На вдигането от лег не си дръж палците по този начин, хващай щангата като хората и гледай да буташ едновременно с двете ръце. При раменната преса държиш щангата на ръце - извади я на гърди, направи бутането и пак я остави на гърдите си, тогава я прибираш към стойката. На клека като те видях как се пусна помислих, че ще седнеш с щангата на земята. По-бавно и концентрирано пускай, негативната част също е важна. Изобщо обръщай много внимание на техниката на изпълнение на всяко упражнение, защото като започнеш да слагаш кила и при грешно заучаване ще си имаш здравословни проблеми, сигурен бъди.

Първо мерси за съвета!

Няма да хващам щангата така вече, щом е опасно. Наистина изкривих малко в края изпълнението, ще се опитам другия път да не става това.

Какво имаш в предвид за раменната преса? Да опра щангата на гърдите и от там ли да бутам? Ако е така, ок, другия път ще го направя.

На клека съм свикнал да пускам бързо, за да съм сигурен, че ще е АТГ :D. Ако го пускам бавно, ще се стресирам, че може да ме затисне и няма да пусна до долу от страх.

Още един път благодаря! От другия път ще коригирам.

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

При военната преса използвай по-тесен хват, а при лега малко по-широк. ;)

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

Дадох без да искам палец нагоре :). Продължавай да държиш така палците, но слагай камера да те снима, пък може да станеш известен с някой друг видеоклип.

При военната преса използвай по-тесен хват, а при лега малко по-широк. ;)

С каква цел? ‘Щото на мен и на двете движения ми еднакъв хватът - раменен.

02.12.2013 - Тренировка: Бутащи

Лежанка: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг

Не очаквах на лежанката да избутам 80кг, но го направих

Не си очаквал да избуташ 80,но въпреки това никой не те пази...

02.12.2013 - Тренировка: Бутащи

Лежанка: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг

Не очаквах на лежанката да избутам 80кг, но го направих

Не си очаквал да избуташ 80,но въпреки това никой не те пази...

Е..., все пак трябваше да направя клип :D. А пък и ако се затисна на лежанката вече не се притеснявам толкова много. Миналата седмица го направих. Просто си преплъзнах щангата по корема и от там си я взех.

При военната преса използвай по-тесен хват, а при лега малко по-широк. ;)

С каква цел? ‘Щото на мен и на двете движения ми еднакъв хватът - раменен.

На военната действително трябва една идея по-тясно(на резките). За лега обаче не съм съгласен - там също като при раменната.

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

Дадох без да искам палец нагоре :). Продължавай да държиш така палците, но слагай камера да те снима, пък може да станеш известен с някой друг видеоклип.

Ка’и честно? :D

При военната преса използвай по-тесен хват, а при лега малко по-широк. ;)

С каква цел? ‘Щото на мен и на двете движения ми еднакъв хватът - раменен.

На военната действително трябва една идея по-тясно(на резките). За лега обаче не съм съгласен - там също като при раменната.

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

Дадох без да искам палец нагоре :). Продължавай да държиш така палците, но слагай камера да те снима, пък може да станеш известен с някой друг видеоклип.

Ка’и честно? :D

Ок, значи другия път ще стесня малко хвата на военната.

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

Много си прав братле особенно при голями тежести това е истиския хват професионален така да се каже..А този от килипа е идиот както и да хване е се тая като е идиот..

Последно: Как да хващам щангата - с палци отгоре или обикновено?

02.12.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, извара, 2ф.п.х.
- 250-300г пилешка пържола, 2ф.п.х.
- чушки с яйца и сирене, 2ф.п.х.
- чушки с яйца и сирене, 2ф.п.х., мляко с ориз, 5-8 шок.бонбона
- малко орехи

Последно: Как да хващам щангата - с палци отгоре или обикновено?

Отгоре

Последно: Как да хващам щангата - с палци отгоре или обикновено?

Начина по,който ти вдигаш е подходящ за загряващи серии.На работни серии и максимални килограми-палеца обхваща и заключва лоста.Прегледай,коетo и да е видео в YOU TUBE и ще си отговориш сам.На сериозни килограми рядко ще видиш някой да вдига като теб.

При военната преса използвай по-тесен хват, а при лега малко по-широк. ;)

С каква цел? ‘Щото на мен и на двете движения ми еднакъв хватът - раменен.

На военната действително трябва една идея по-тясно(на резките). За лега обаче не съм съгласен - там също като при раменната.

Това с пръстите са глупости. Този хват е доста по-щадящ откъм китките. На мен ми е доста по-удобен и повечето упражнения ги правя така. Просто човека на клипа си е идиот, а пък spotter-а му още повече

Дадох без да искам палец нагоре :). Продължавай да държиш така палците, но слагай камера да те снима, пък може да станеш известен с някой друг видеоклип.

Ка’и честно? :D

Обърках малко :S

03.12.2013 - Тренировка: Дърпащи

Гребане: 8х55кг / 6х65кг / 3х75кг / 1х80кг
Набиране: 8хСТ+2.5кг / 6хСТ+7.5кг / 3хСТ+12.5кг / 1хСТ+17.5кг
Мъртва тяга: 8х102.5кг / 6х122.5кг / 3х132.5кг / 1х142.5кг

50 минути

Обикновена тренировка, нищо интересно нямаше.

Обикновена тренировка, нищо интересно нямаше.

Едно от трите жестоки проклятия е “Дано живееш в интересни времена”  :)

03.12.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, извара, 2ф.п.х.
- 250-300г пил.пържола, 2ф.п.х.
- гювече, 2ф.п.х.
- извара, 2ф.п.х.
- сладолед, около 150г бисквити :D :D :D (не съм ги купувал аз,дадоха ми ги)
- пълн.чушка, кисело мляко, 2ф.п.х.

03.12.2013 - Храна:

- 4 цели яйца, извара, 2ф.п.х.
- 250-300г пил.пържола, 2ф.п.х.
- гювече, 2ф.п.х.
- извара, 2ф.п.х.
- сладолед, около 150г бисквити :D :D :D (не съм ги купувал аз,дадоха ми ги)
- пълн.чушка, кисело мляко, 2ф.п.х.

100 праис теи ся?? :D

“около 150г бисквити”
Бяха ли вкусни поне ?  :?