recоvery

... след едно парче баница с кафе...

Баница, а? Забрави да си признаеш медеца... (devil)

Че ко муй на медеца?

Бягане в парка 32:50

Този сняг ме подтикна да потичам, обожавам да тичам зимата, особено когато в сняг и/или когато вали :)
Не е толкова зле, колкото миналата зима след Смолов, когато я направих за 36мин :D
Зле-то е, че коляното хич не ми е минало след прехода с кракавиците, а не ме наболява отдавна и с тренировките се държи добре, явно скоро няма да мога да тичам спокойно, което значи, че оставам само със залата за сега :(
Ако беше окей то щях да съм по-бърз, а и имах спиране да си оправя тъпия клин :D

Май посъбрах раници...

... обожавам да тичам зимата, особено когато в сняг и/или когато вали :)...

И аз съм така!!!

Зауа

Широка тяга до 130, конвенционална до 160, раменна преса до 65, на 70 фейлнах, 70 съм дигал миналата зима след или по време на смолов, а не съм я напъвал сигурно от тогава... Много дава тая тяга в началото деба.

Раменна преса - тръстър - пуш преса - преден клек - единици@60 х2 (усетих леко коляното и спрях)
Исках да ги правя в суперсерия с някви пулове, ама нещо обръщанията са ми трагедия...
10 суинга, обръщане-тласкане на ръка, руски суинг-хайпул-изхвърляне на ръка х2

Йога от седеж

Почвам да се подготвям за планината... :D

Вечерна Зауа

Не съм тренирал вечер май от началото на фастинг периода ми, демек поне 3 години. Толкова съм се изкривил, че трябва задължително да тренирам на гладно... В началото го правих като гладувах до 7-8 вечерта, тренирах и ядох чак след това, ама тегаво ми идваше нещо :D
Преди този период пък не бях тренирал в зала, ами само на открито, та излиза, че едно 8г. не се бях гъчкал с хора, още една причина да тренирам по обяд - рядко ми пречи някой.
А в залата на Раковски, не бях тренирал вечер от 20 годишен сигурно, та реших да видя как ще се впиша в лудницата. То взе, че като отидох почти никой нямаше около 6, но като си гръгнах не можех да си хвърля тениската от народ.
Тренировката е 3ч. след обяда

Уеко се отклоних май май :D

Ролер, разтяжки с лостче 10кг, ОХС до 40кг

Тяга - до 140 надхват, 150 с магнезий, 160 и 170 смесен, леко застъпване с пресата.

Раменна преса - 5х50, 3х60, 1х65, 1х67.5, 1х70, 5х50

Кофи - набирания - 3@16, 2х1@24 яко зле

10 суинга, обръщане-тласкане на ръка, суинг-хайпул-изхвърляне на ръка, абе тва кво толкова ме задъхва, баси ташака!

Преден клек с обръщане 3@60 х2, преден клек 1@70, 1@80, 1@90 тука коляното пак го усетих :(

Лежанка експлозивно с чукване (има меко в средата) некви повторения на 60, гюлетласкача преди мене прави със 170 или 190 ненам :)

Йога от седеж.

Яко манджа с грозде накрая, ама тяга-преса ме кефи и ще си я натискам, докато не ми мине коляното.

А така,давай по-сериозно с щангите,бягането ще го натискаш преди да поставяме национален рекорд на Ком-Емине :D

А така,давай по-сериозно с щангите,бягането ще го натискаш преди да поставяме национален рекорд на Ком-Емине :D

Бяга ми се много бе, ама ми е преебано коляното :(
Дано се оправи до ските...
Иначе Ком-Емине ако не това лято, другото ще се прави, твае ясно, в плана е!

Като за някой, “редовен” като теб в залата, и тягата, и раменната преса са си доволно добре. :)

А така,давай по-сериозно с щангите,бягането ще го натискаш преди да поставяме национален рекорд на Ком-Емине :D

Бяга ми се много бе, ама ми е преебано коляното :(
Дано се оправи до ските...
Иначе Ком-Емине ако не това лято, другото ще се прави, твае ясно, в плана е!

Че се стягам и аз за сезона, но съм добре с краката, дано остане и така и на теб ти пожелавам скорошно възтановяване. Баща ми са правили навремето ком-емине зимата със ските по билото. Сега даже и не съм чувал да се организират подобни мероприятия ..

Баща ми са правили навремето ком-емине зимата със ските по билото. Сега даже и не съм чувал да се организират подобни мероприятия ..

Кога бе колега?! Бързо се включвайте в дискусията тука - http://planina.e-psylon.net/viewtopic.php?t=5059
Зимата са го правили и други хора, ама е голяма подготовка и е много опасно...
Трябва да се видя с баща ти :)

Като за някой, “редовен” като теб в залата, и тягата, и раменната преса са си доволно добре. :)

Имам две седмици да ги натисна, че реално не съм ги натискал от миналата зима за максове. Ако не ми се случи нищо като болест, контузия или най-злето - мързел :D ше се радвам да кача 5-10кг. :)

п.с. Упс, забравих една подробност, че ще ми вадят мъдрец днес... колко дни няма да мога да напъвам железата?

п.с. Упс, забравих една подробност, че ще ми вадят мъдрец днес... колко дни няма да мога да напъвам железата?

Ако ти го вадят без упойка, можеш направо от зъболексрския стол в залата. (devil)

Яко манджа с грозде накрая, ама тяга-преса ме кефи и ще си я натискам, докато не ми мине коляното.

Тяга - раменна е фундамент за цялата сила на тялото ;)
Около тази комбинация може да градиш колкото си искаш тренировки.

Баща ми са правили навремето ком-емине зимата със ските по билото. Сега даже и не съм чувал да се организират подобни мероприятия ..

Кога бе колега?! Бързо се включвайте в дискусията тука - http://planina.e-psylon.net/viewtopic.php?t=5059
Зимата са го правили и други хора, ама е голяма подготовка и е много опасно...
Трябва да се видя с баща ти :)

Прадядо ми го е правил едно време почти без екипировка...ама той е бил малко нечовек...
Иначе северната стена на Вихрен е яката работа за зимно изкачване ;)

Бобка, ако не го шият се образува “тапа” май така се наричаше от кръвта и ако са напиня мое тапата да гръмне :D

Саше, прадеда ти коя година го е правил и по кое време на годината? Мани, че съм изтрещел на тия теми хаха

Било е 30 и някоя - 40та, ранна пролет-зимата, не мога да ти кажа с точност годината месеца.

Там и лятото умират хора, пада под нулата, виелици, сняг, бил е мн корав и късметлия :)

Корав е бил със сигурност - Първата световна война бяга от военнопленически лагер до Атина, криел се е по храсталаците и горите през деня, вечер е ходел. За 30-ина дни е стигнал до Горна Джумая без карта, без екипировка, без запаси, само с едно немско джобно ножче и дрехите на гърба си ;)

Ти сметай кви сме калъфи в днешно време... с китайски ножчета, термо и дрехи с мембрани и gps-и... ма па по-добре от това да висиш на компа :)

Калъфи сте :)
Аз на планина ходя с един нож, една кована брадвичка, шише за вода и един найлон за спане, с обувки тип кубинки и обикновен камуфлаж(да не му личи мизерията).

Калъфи сте :)
Аз на планина ходя с един нож, една кована брадвичка, шише за вода и един найлон за спане, с обувки тип кубинки и обикновен камуфлаж(да не му личи мизерията).

Ходил си некога, ше те задърпам аз тебе пак по планините...

Напоследък не ходя, но напролет тръгвам пак :)

Зауа

Широка тяга до 1х150
Раменна преса - 5х50, 3х60, 2х65
Пушпреса - широка тяга - 3х70 - 3х130
Пушпреса - тясна тяга - 3х70 - 3х140
Пушпреса - тясна тяга - 2х70 - 1х150
Тясна тяга - 1х160
Лежанка - 5х50, 3х60, 3х70, 3х80, 2х85
Тесен лег - 10х50, 5х60, 2х70

Сериите се застъпват, всичко беше под пара с мноо пот, освен накрая тесния лег дето ми счупи китките.

Йога - поздрави, асани от стоеж и седеж, набързо :)

Сега ша апна едно убаво, че като ми измъкнат мъдрия зъб ни ще мога да ям като хората, ни да тренирам некви дни...

Зауа

Ролер и малко поздрави

Тяга - 3х50, 3х70, 3х90, 3х110, 3х130, 3х140 (надхват)

Раменна преса - тяга - 3х60 - 1х150 - 3 врътки

Раменна преса - 3х1х60 - Тяга - 1х150, 1х160, 1х170

Пушпреса - 5х60

Сталкер - Набиране широк хват - 3х2@15кг - 5 - 3 врътки

Кофи - Набирания - 3х3@16кг

Йога от седеж

Никакъв проблем с дупката, която още зараства от мъдреца, доста по-добре съм вече, макар, че внимавам да не ям от тази страна.
По-сериозния проблем идва от коляното, което вчера ме сви жестоко и едвам се прибрах вкъщи. Вчера и днес цял ден ровя за проблема и стигнах до извода, че имам Синдром на илиотибиалната връзка, който съм почти убеден, че си идва от протрузията и ишиаса, от леко по-късият ми крак и ест. от тъпото натоварване, което направих на прехода с вибрамките. Тамън беше отшумяло възпалението и си кляках и ходих спокойно, когато направих едно бягане в Южния и се върнах от изходна позиция.
Та лечението е - студени компреси колко може по-често за успокояване на възпалението, стречинги и активации на илиотибиалната връзка, както си взех и една стягаща лента, която пише, че е за точно този синдром. Тренирах с нея и като позагрях до последно нямах никаква болка. Мислих да си правя само горна част, но реших да видя как е тягата, то взе, че си стигнах почти до макса, имсля, че и 180 ще ги дръпна. Ще си натискам на тяга-преса, както съм си решил :)
Последните 3 дни някъде храната си беше доста НВД, заради никаквото натоварване и май съм запазил поне килцата...

Зауа

Ролер, поздрави, стречинг за коляното

Тяга - до 3х130 и 1х170
Раменна - до 3х60 и 1х67.5

Упражненията се застъпват, но не са точно като суперсерия подредени

Гребане с щанга и бутане от лег с раменен хват - 3х10@60кг

Йога - поздрави Ах3, асани от стоеж и от седеж.

Днес на гладно на едно чисто кафенце. Усещах, че не мога да напъвам, на 170 имах една нула и не мислих да пробвам пак, но ме нахъсаха, та взех и задържах горе и като клекнах няколко секунди незнаех къде се намирам, кръвно ли е квое пак, но така не се бях чуствал никога, сигурно съм бил на прага да припадна :D
Утре, ако тренирам ще е след хапване да видим...

Мусала...

Зауа

Ролер, поздрави, стречинг

Тяга - обръщане от коляно - тласкане - 50-60-70кг различни повторения

Тяга - до 1х170, 10х100, 5х120
Тяга - преса - 1х150 - 3х60 3 врътки
Пушпреса - 5х60, 3х70

Тяга - обръщане от коляно - тласкане - 50-60-70кг различни повторени

Постоянно катерих и свалях на тягата, както и разменях преси и пушпреси, много различни повторения в суперсерии и тн, некъф пълен хаос беше :D + две нули на 180, нещо не си вервам още, а и не се чуствах мн силен за пореден път...

Йога - поздрави А х 3, асани от стоеж и от седеж.

вятър...

Кой дръпна преди малко 200кг трапбар, а (devil)
Korbinian много дава :D

Ами ти и Пловдив беше готов да дръпнеш 190, ама нещо не си повярва :)

Ами ти и Пловдив беше готов да дръпнеш 190, ама нещо не си повярва :)

Епа не бех напъвал от зимата :D
Иначе вчера се прибирам със седмичката и викам чай да мина през залата да видя трапбара (не знам как стана толкова бързо), в 11ч. некви назобеняци помпат за бицепс :D
Радвах се като малко дете, викам чай да пробам - 70, 120, 170, 200 и си тръгнах :D на 2 бири мухаха
Само, че после разбрах, че тоя трап бил около 13кг, май ще го смятам за 10 занапред :)

Зауа

Днес от толкова нахъсване и охвалване на тоя трапбар, стана ебаси пародията вместо тренировка. Хапнах на обед (като Боби) :D
и си еба майката! Пих и малко от един предтренировъчен продукт и креатин му турих и само се оригвах на него. Повдигаше ми се, няма нито желание, нито сила, нито нищо да тренирам... все пак извърших няква мизерна дейност:

Трапбара се оказа 14кг. измерих го на кантара в залата... тежестите мноо хлабаво му седят, трябва некви щипки кат за него да се намерят, даже успях да си прещипа единия пръст и да добие седесарски цвят :D

Трапбар - до 144кг с дръжките отгоре, и до 114кг с дръжките отдолу хващам тези, които са на нивото на тежестите, а другите, които стърчат остават надолу, добре, че беше един пич да ме светне :D
Имах и раменна на 2х70, ама с един престърган лост, като сложих тоя, дето е уж 20кг не направих и 1 повторение...
Малко високи изтегляния на 84
15 кофички СТ

Йога от стоеж и си палих подметките...

Днес ще купонясвам с щутгард от 10г. не съм стъпвал, ако не се отрова от пиене или не ме пречукат, утре или другиден ще се опитам да понапъна...
мечтаем си...

Единственото време, когато не е желателно да се пие креатин, е преди тренировка. :) Обаче едва ли е от това провалената тренировка, де. :)

Скъпи форумци, помогнете на животинките с колкото можете, аз си осинових царски орел :)
ЦЪК

Зауа

Трапбар до 204кг. без фитили, хукгрип и дори магнезий, малко ми смъкна от мазола, ама карай.

Раменна преса - 5х50, 5х60

Трап бар - преса - 1х170 - 1х70 - 3 пъти

2 врътки от

Високо изтегляне с трапбар - 5@70
Набирания успореден хват - 5
Раменна преса - 5@50
Кофи - 5

Йога от седеж

След 204-те кг реших да завъртя дръжките отдолу и да се пробвам на 164, да дръпнах ги, но явно баланса е много по-труден така и си “поставих” с ръбчето на бара тези килца в/у стъпълата ми... Препотих се и не си ги чуствах некво време, после видях, че са леко ожулени, ама попремина и викам ще живея! Та си продължих тренировката.
Сега обаче вкъщи видях, че дясното стъпало се е подуло леко, та му сложих студен компрес... дано няма някво спукване, че през крив макарон ше видя и ски и тренировки, пък камоли преходи и бегови :(

Малко да попротестираме!

п.с. Където тежестта за трапбара завършва на 0 вадиме 6, мързеше ме да ги смятам...

Зауа

Трап бар до 164, 3х3 на 164, после до 194 и 0 на 204.
Трап бар - Раменна преса - 3х164 - 1х70 3-4 пъти, имаше и единици на 164
Тяга до 170 и 0 на 180
Тяга - обръщане от вис - тласкане - до 70кг.
Бедрени екстензии - 3х10х50

Тренката беше на 2 кюфтета и 1 кебапче, с разстройство от вчера и днес, голяма веселба, добре, че не пуснах водите в залата :D
Вече си имам 6 месечна карта в залата на стойност - трапбар :)

Орльо

п.с. И аз да не видя нещо тренирах с “работното” си облекло, скъсани дънки, раздърпана тениска и зимните маратонки, че са ми лабави, заради посинялото ми и подуто стъпало.

...тренирах... посинялото ми и подуто стъпало.

Другата седмица май ще ревеш, че не може Мусала...

...тренирах... посинялото ми и подуто стъпало.

Другата седмица май ще ревеш, че не може Мусала...

А да ти пусна стрихининче в аквариума (devil) :D

А да ти пусна стрихининче в аквариума (devil) :D

Няколко таблетки против комари вършат по-добра работа :D

Или да махнеш терморегулатора на нагревателя. После само трябва да надробиш зарзават вътре и рибената чорба е готова. :D

...тренирах... посинялото ми и подуто стъпало.

Другата седмица май ще ревеш, че не може Мусала...

А да ти пусна стрихининче в аквариума (devil) :D

Посегнеш ли му на рибките, смятай, че е оскубал орела (finger)

Бъзикаме си се с Бобката много ясно, а орела си е в приютя, просто направих дарение :)
Иначе днес си резервирах посрещане на 2014-та на Мусала, та за това се моля да ми минат краците, да мога да издрапам до горе, ще е доста различно и екстремно (като за мен) посрещане на НГ :)

Малка разгрявка на стадиото

Набиране - Т2Б - Кофи - Лицеви - 5х5 (лицевите са с краката на успоредката, за да слизам по-ниско)

Нищо, че не съм ходил на стадиона от месеци не мога да повярвам, че тая смешка ме натовари, хвата ме предаде на лоста и бутащите блокираха... майтап :D

Реших да послушам Боби и да не правя нищо за долна част до НГ, заради коляното, еми да като не се движа е ок, ама като походя по-дълго време почвам да го усещам, само лентата за стягане пооправя нещата...

Поради никаквото движение тия дни около празниците фаствам (около 20ч.) и бачкам, няква муза ме е хванала, ефекта е поне 1кг надолу и ремонт на една цигулка :)

Весела Коледа на всички и ОСТАВКА! :D