Записки_Von Suthaus

Твоите приятели в Куба, търсят ли си нови приятели? :)

Прав съм, правенето е елементрано и увлекателно и не е никакъв проблем, пък като го напълниш Умидора може да с есетиш за мен...въпреки, че сега съм яко зареден с пури и даже продавам ;)

Аз си имам дълг, знам :)

Всъщност приятелите имаха идея да внасят по-големи количества за продан, включително и правени по къщите на бедро (d), но просто разстоянието е голямо за подобни номера на дребно.

13.07.13

3 пъти: 3х65 раменна преса-3х65 борцово-1х115 клек гърди-4х30 набиране надхват;
10х50 лег с дъмбели-10х35 гребане с дъмбел-6х60-високо изтегляне от вис-10х100 клек гръб;
3х120 широка тяга-2х140 тяга;
3х120 широка тяга-2х140 тяга-12х80 лег-12х80 чукчета.

15.07.13

3 пъти: 5х55 борцово и раменна преса-4х30 набиране подхват-5х80 чукчета-5х110 клек гръб-5х60 високо изтегляне;
6х120 широка тяга-2х140 тяга.

3 пъти: 2х160 тяга-2х110 клек гърди-3х50 раменна преса с дъмбели;
8х100 румънска тяга от земя шх-8х80 лег тесен хват-10х80 чукчета;
10х110 клек гръб-5,+1 набиране надхват-6х30 кофички.

След кратка, но изнурителна отпуска ;) :

3 пъти с пауза 1 минута: 3х130 клек гръб-3х50 раменна преса дъмбели успореден хват-4х30 набиране надхват-5х55 лег с дъмбели-8х20 борцово въртене с дъмбели;
10х100 клек-8х50 раменна преса-8х скрипец неутрален хват.

3 пъти: 2х160 тяга-1х95 тесен лег-2х95 лег; - без пауза 1х160 тяга-6х30 набиране подхват-1х150 тяга-6х30 набиране неутрален хват;
20 суинга с 25 кг.дъмбел, по 10 на ръка-10х90 чукчета-лицеви опори до отказ.

На последната двойка тяга не заключих и направо я хвърлих. Имам почти проверени съмнения, че постоянните възпаления на левия ахилес се получават главно именно от тягата и внимах да е само на пети, от което пострада концентрацията. Иначе доволен най-сетне от набиранията, още повече, че от едно лекарство съм качил цифром и словом 6 кг. за 7-8 дни.

1 кръг; дроповете - 10 сек. пауза: преси с 20ка зад врат до отказ, +1, +1-преси с 20ка над глава до отказ-6х60 раменна преса, +1, +1-10х50 борцово обръщане-6х30 набиране неутрален хват,+1, +1-6х100 чукчета, +2, +1-10х90 гребане подхват-6х70 тесен  лег,+1, +1-4х30 кофички, +2, +2-10х50 лег с дъмбели-6х100 широка тяга, +1, +1-6х100, +1, +1- мъртва тяга с прави крака широк хват-5х120 мъртва тяга-10х100 клек гръб;

3х1х100 клек  гърди експлозивно - с отскачане на лоста.

При тягата и клека си раздишвах доста - надцених се. Преди тях вече оставях мокри следи по пода (puke)

3 пъти: 2х160 мъртва тяга-2х130 клек гръб-3х50 раменна преса с дъмбели от стоеж успореден хват;
2х150 мъртва тяга-2х120 клек гръб-3х50 раменна преса;
9х100 широка мъртва тяга с прави крака-10х50 лег с дъмбели;
8х30 набиране раменен надхват-8х30 кофи-10х100 клек гръб.

3 пъти: 4х60 борцово обръщане и преса-5х100 широка тяга-5х55-лег с дъмбели-5х100 клек гръб-4х30 набиране-4х30 кофички
между втори и трети кръг здраво раздишване - виждали ли сте шаран на сухо :D
2х100 клек гърди-3х100 лег-4х100 чукчета-преси зад врат с 20ка до отказ, над глава до отказ.

1 път: преси с 10ка зад врат до отказ-10х50 раменна преса, + 3-10х50 борцово обръщане-10х80 гребане надхват-10х80 гребане подхват-10х80 чукчета с дъмбели-10х80 лег-5х130 тяга-10х100 клек-преси с 20ка над глава до отказ;
след почивка: 10х130 тяга;

Пълна липса на настроение - едно, че съм недоспал, едно, че ахилесът не ми позволява да тренирам пълноценно вече повече от година, ами и терапията против алергията ми занули килограмите до нивото от февруари - за три седмици, има няма. Обмислям някакъв драстичен хранителен режим и май ще се навия, защото просто не ми се чака.

Пълна липса на настроение - едно, че съм недоспал, едно, че ахилесът не ми позволява да тренирам пълноценно вече повече от година, ами и терапията против алергията ми занули килограмите до нивото от февруари - за три седмици, има няма. Обмислям някакъв драстичен хранителен режим и май ще се навия, защото просто не ми се чака.

Хм, хм, споделяй опит. Каква ти е терапията? На мен в крайна сметка само дипрофоса ми помага а мисля, че оттам ми дойдоха сериозни проблеми с мазнини в корема.

Пълна липса на настроение - едно, че съм недоспал, едно, че ахилесът не ми позволява да тренирам пълноценно вече повече от година, ами и терапията против алергията ми занули килограмите до нивото от февруари - за три седмици, има няма. Обмислям някакъв драстичен хранителен режим и май ще се навия, защото просто не ми се чака.

Хм, хм, споделяй опит. Каква ти е терапията? На мен в крайна сметка само дипрофоса ми помага а мисля, че оттам ми дойдоха сериозни проблеми с мазнини в корема.

От дипрофоса нямам особени впечатления, виж от урбазона направо се виждаше как се угоявам (нали и затова го ползват при говедата). Оралните антихистамини са при мен по-голям проблем, особено съчетани с някои по-лоши навици.

3 пъти: 4х60 борцово обръщане/тласкане-4х30 набиране раменен надхват-5х55 лег дъмбели-3х120 клек гръб-3х140 тяга;
1 път: 3х100 клек гърди, +1-5х90 лег-8х90 чукчета-6х100 мъртва тяга с прави крака широк хват

20 суинга с 25 кг. дъмбел (по 10 на ръка)-10х40 борцови клека (хубаво скочи пулса тук)-10х80 лег-10х80 гребане надхват-10х30 двустранна раменна преса-10х80 гребане подхват-10х50 борцово обръщане-6х30 кофички-4х30 набиране подхват-10х100 клек гръб (леко и експлозивно)-8х100 широка тяга, +2+2-3х140 тяга.

За храната какво измисли ? Обмисляше по-драстичен хранителен режим.

:D Бистра водица ;( и относителен глад на пържоли и салати. Ще прценявам колко относителен, което ще рече, колко мазнини да пускам.

Сашо пак зарибява, в случая запурява, хората ха ха ха

план: 3 пъти: 3х160 тяга-3х100 преден клек-3х55 двустранна раменна преса-х15 преси зад врат обратен наклон
реалност: на втората серия не заключих последната тяга и хвърлих, на третата направо я хвърлих от средата на бедрата (и двата пъти хватът не издържа) и веднага дроп от 150 кг; всичко друго “жюс” с килограмите.

1 път: 4х95 тесен лег-6х30 кофички-7х30, +1 набиране раменен надхват-6х горен скрипец неутрален хват-5х120 клек гръб, +3, 2,2,2,2,2,1-8х100 римска тяга.

дроповете през 10 секунди и чувство “перпетуум мобиле” - хванах пружинация, техника, никакво клатушкане, на последното просто ми омръзна. Всъщност нямам възможност да хвърлям на клека, иначе щях да натисна отначало още.

20 суинга с 25 кг. дъмбел (по 10 на ръка)-10х40 борцов клек-10х55 лег с дъмбели-10х80 чукчета надхват-10х80 лег-10х80 чукчета подхват-10х50 борцово обръщане-10х40 гребане дъмбел-4х30 набиране неутрален хват-4х30 кофички-10х100 клек гръб.

Детска работа, но след петъка и сериозно недоспиване уикенда ми дойде неприятно тежко.

3 пъти, първите два само с раздишване: 5х60 борцово обръщане/тласкане-4х140 тяга-4х120 клек гръб-4х30 набиране-5х30 кофички
1х160 тяга, че нещо ми се натегна кръстът ;);
8х90 лег-10х90 чукчета-6х110 мъртва тяга с прави крака ш.х.;

3х1х90 преден клек, 10х100 клек гръб;

10х50 раменна преса-10х80 чукчета надхват-10х30 двустранна раменна преса дъмбели-10х80 чукчета подхват-10х50 борцово обръщане-10х80 чукчета дъмбели-3х30 набиране-5х30 кофички-10х22,5 суинг на всяка ръка-10х40 борцов клек-10х20 български клек.

3 пъти само с раздишване: 5х60 борцово обръщане/тласкане-4х140 тяга-4х120 клек гръб-5х55 лег с дъмбели-4х30 набиране-5х30 кофички

5х100 широка тяга-2х100 мъртва тяга прави крака широк хват-6х100, +1 чукчета подхват

Предвид, че ме събудиха в 5.00 - добре.

10х30 набиране успореден хват-10х30 кофички-10х90 преден клек;

10х50 раменна преса-10х80 чукчета-8х50 борцово обръщане-8х80 чукчета дъмбели-10х30 двустранна раменна преса-10х80 гребане подхват-8х25 суинг на всяка ръка-10х90 бърз полуклек-ренегатско с по 17,5 на ръка до отказ.

Два дни спах и ядох като по учебник и пак никаква енергия и желание. Явно навлизането във втора част на книгата придърпва целия психически субстрат. Изсушаващ “кеч” е писането на научна литература.

10х30 набиране успореден хват-10х30 кофички-10х90 преден клек;

10х50 раменна преса-10х80 чукчета-8х50 борцово обръщане-8х80 чукчета дъмбели-10х30 двустранна раменна преса-10х80 гребане подхват-8х25 суинг на всяка ръка-10х90 бърз полуклек-ренегатско с по 17,5 на ръка до отказ.

Два дни спах и ядох като по учебник и пак никаква енергия и желание. Явно навлизането във втора част на книгата придърпва целия психически субстрат. Изсушаващ “кеч” е писането на научна литература.

Дай малко повече информация за книгата де :-)

Е, надстроечна (по Маркс и Енгелс ;)) социална наука, но единствената, при която приложението на обекта на изследване се определя като изкуство (nlove8). Иначе самата тема е доста специализирана и дори на повечето колеги звучи все още като китайски (party)(nmuchfun)

Е, надстроечна (по Маркс и Енгелс ;)) социална наука, но единствената, при която приложението на обекта на изследване се определя като изкуство (nlove8). Иначе самата тема е доста специализирана и дори на повечето колеги звучи все още като китайски (party)(nmuchfun)

Витиеват си .  Или поне така се надявам :-))))

2 пъти: 3х160 тяга-3х100 преден клек-3х55 двустранна раменна преса;
1 път: 1х160, 4х150 тяга-3х100 преден клек-3х55 двустранна раменна преса;
2 пъти: 1х160 тяга-5х30 набиране;
6х100 лег (без да бутам с крака)-10х100 бърз клек гръб.

8х30 набиране-8х30 кофички-8х80 клек гърди; 6х30 набиране-6х30 кофички-2х30 набиране-8х80 клек гърди;

4х65 раменна преса-3х130 клек гръб-4х65 борцово обръщане; 3х65 раменна-3х130 клек-4х65 борцово обръщане;

3х2х80 преса зад врат седнал, в паузите ренегатско с 22,5 на ръка до отказ.

31.08.13

10 пъти с не повече от 40-50 сек. почивка: 1х150 тяга-1х100 клек гърди-2х50 двустранна раменна преса;
2 подхода: 6х60 лег с дъмбели-6х100 чукчета.

02.09.13

8 пъти само с раздишване: 2х130 клек гръб-1х110 лежанка раменен хват-3х30 набиране;
1 подход: 8х55 борцово обръщане-10х10 борцово въртене с дъмбели-8х100 тяга с прави крака за разтягане :D .

10х30 кофи-8х30 набиране-10х80 клек гърди; 8х30 кофи-5х30 набиране-10х80 клек; 7х30 кофи-5х30, + 2 набиране-8х80 клек;

1х100 тесен  лег-1х110 клек гърди-1х120 широка тяга; 1х100 тесен  лег-1х110 клек гърди-1х120 широка тяга-6х140 тяга.

Не знам защо, но от две-три седмици имам перманентна мускулна треска на задната част на раменете.

клек до 1х140 с много много запас;
3 пъти: 3х160 тяга-2х70 раменна преса-5х30 набиране-3х50 двустранна раменна преса. На последния подход само последната тяга със 150;
2 пъти: 5х60 борцово обръщане-3х100 клек гърди;
1х160 тяга, 1х170 - пак със запас и според мен без да развалям формата, което беше и цел.

Сега, ако успея да си довърша текущата работа до неделя на обяд, може и да стигна до отпуска.

Какво стана с теб бре човек, гледам във форума те има а тук не ?

Какво стана с теб бре човек, гледам във форума те има а тук не ?

:) Ами успях да ползвам истинска отпуска, т.е. повече от 7 дни и реших да се възползвам и да поработя и над болежките, което продължава малко по-дълго. Тия дни се завръщам.

Такаааа, болежките се оказаха частично разкъсано ахилесово сухожилие и в последните месеци се учех образно казано да ходя. Хубавото е, че така намерих време да се гмуркам почти до края на септември, както и, че покрай другото връзките на дясното коляно спряха да щракат зловещо и изчезна всякакъв дискомфорт там. Имаше и за разнообразие посещения на лостове, което пък доведе (от скука) до разкъсани мускулни влакна в рамото, но дъщерята започна да прави две асистирани набирания на три години. Поради нови неща трябваше и да пренаредя ежедневието, така че да има място и за спорт.

Сега ще учим сухожилието да кляка и прави тяга :) - за тичане и скачане - не се знае дали и кога, освен ако не стана вейка.

преси с 10 кг. над глава;
3 вълни широка тяга: 1-2-3х100, почивки 20 секунди;
3 пъти: 4х100 румънска тяга-2х30 набиране-10х80 прасец;
3х8х70 чукчета

Добро раздвижване при липса на всякаква форма, ще се разчита май на генетика :)

Успех!

Важното е да се възстановиш добре! Няма да забравиш къде се намира залата, сигурен съм.

Благодаря и на двамата!

24 суинга на всяка ръка, изхвърляния, изтласквания от земя и вис, раменни преси - купили в залата една 20 кг. гира и реших да поиграя.

колелце със задържане;
3 вълни клек гръб: 1-2-3Х100 през 20 секунди;
3х3х60 раменна преса;
2 пъти: 8х лег преса бързо-5х50 борцово обръщане;
малко трицепс и горен скрипец.

07.12.13

гири, корем, 1х20 бедрено разгъване (разбито по 5 на крак);
3 пъти 2х150 тяга-3х30 набиране;
3х3х80 високо изтегляне от вис;
2 пъти: 8х32 гребане дъмбел-10х40 полулег с дъмбели;
2х10 сгъване за бедро;

08.12.13

гири, корем, 1х20 бедрено разгъване (разбито по 5 на крак)-2х10 бедрено сгъване;
3 пъти: 4х100 клек гръб-4х50 двустранна раменна преса;
3х5х50 борцово обръщане;
2 пъти: 10х лег преса бързо-10х горен скрипец-12х трицепс на скрипец;
1х10х30 разтваряне за рамо.