Holdin' It Down

:)

111111111111111111111
в унито,чичката по лека атлетика уж водел и силов трибой и тва записах,ся ми е интересно как ще ни тренира,еахеахехае
аз викам да си прая кръгчета,интересно ми е кво ще каже hehe 8-)

1y1y1

2 октомври 2013 г сряда

преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 110 110 110 3 3 3
широка тяга 100 100 100 3 3 3
конв тяга 120 130 110 3 3 3
борческо обръщане 50 60 60 3 3 3
военна преса 60 60 60 3 3 3
ман мейкър 15 15 15 3 3 3

Вече тренировките са ми тегави на тези тежести,всеки кръг е на максимум и в момента се чувствам като парцал,но няма как,ако си задържа тази сила и дропна още 4-5 кг - идеално :)
събота мисля да заредя мощно,вечерта ще има и алкохол,та нека е на макс поне :]

86.9 кг,без тоалетна,толкова ниско и с такива постижения не съм бил(въпреки,че е относително,защото правя кръгови тренировки) - седя на 2500 калс от няколко месеца и продължавам да свалям сравнително бавно,ще ги държа така :)

6 октомври 20134г

ш.х. набиране +20 +20 5 5
п.х. набиране +15 +15 5 4
н.х. набиране +10 +10 5 4
тесен лег 90 90 4 3
широк лег 90 90 1 1
кофи +25 +25 +25 5 3
разтваряне встрани 20 20 20 5 5 5
раменна преса с дъмбели прав 20 20 20 6 6

шиорок набиране - подхвват набиране-неутрален хват набиране - тесни лицеви - широки лицеви - кофички 3 пъти със собствено тегло

не ми се тренира тежко,изобщо не съм tight докато правя ниски повторения,странно...

имам най - дивия асистент за семинарите по математика,освен че обяснява супер добре задачите и разказва ебаси и историите...:D цитирам дословно ‘’ако отидете да серете в гората и усетите,че серете навътре,то това не е тревата ами значи че е дошъл капитализма и по - добре да не мърдаш,че да не му доставяш удоволствие’’ :D :D :D :D :D AAHAHAHAHAHHA

2 ноември 2013г събота
сутринта:
преден клек 85 3
заден клек 105 3
широка тяга 105 3
конв тяга ??? ???
тука нещо обърках и без да разбера съм сложил 160 кг и се чуда що не ги отлепих,издразних се щото 2 мин не можах да намаля тежеста до 120 и ги ебах кръговете

заден клек атг хай бар
100х5
110х5
120х2
130х1
110х5

френско прав/военна
30х10 / 30х10
40х5/40х5
50х5/60х3

вечер:
ш.х. набиране +10 +10 +10 5 5 5
п.х. набиране +5 +5 +5 5 5 4
н.х. набиране ст ст ст 5 4 4

тесен лег 90 90 90 4 4 3
широк лег 90 90 90 1 1 1

вертолет с 25кг диск / разтваряне встрани с 12 кг,дропсет на 5 кг,дроп на 2,5кг,дроп само на разтваряне на ръце встрани/гребане с щанга 70 кг

високи повторения на всичко (10/12+)

бицепс с дъмбел 3 серии,коремни 1 серия и фанах крампа и прекратих
заради задушница(или квото беше днес) е пълно с лайна и говна вкъщи,сладко бол.в момента нямам точна схема на трениране,нещо не ми се правят кръгове

силата на набиранията и лега ми е паднала,а дори съм качил 2-3 кг последните дни (много ядене),ходи разбери как става тва...
не водя дневника щот ме мързи,ще глеам да попълвам.

не мога да си определя целите и съответно нямам точна схема на трениране.мразя си тоя период.

Надъхай сееееее ]:)

;]
4 ноември20 13 понеделник

легс1
заден клек 3х5х100
преден клек 3х5х70 мега изправен
тяга с прави крака с дедстоп 3х8х90 кг
колелце за корем 3х10

всичко мега стриктно,тягата мега изпънат се1 нося сутиен с чашка ДЖВЪ и да показвам гръд.аз кръста толквоа напомпан не съм го чувствал след таз тяга.сега ми става лошо като се сетя на кривата тяга къде отива натоварването,щото изобщо не си помпах кръста ;]

5 ноември 2013
пуш 1
лег 5х5х85кг
раменна преса с дъмбел седнал 3х8х20кг
кофи +25кг 8 8 8
флайс 2 серии с 12 кг ама е ебаси тъпотията и няма да правя повече
френско легнал с щанга и то ми се струва мн тъпо и него май няма да правя :D

7 ноемвир 2013г
кръг 1
ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +15 +15 +15 5 5 3
н.х. набиране +10 +10 +10 5 3 2
тесен лег 90 90 90 5 4 4
широк лег 90 90 90 2 1 1
кофи с тежест +25 +25 +25 5 8 6

кръг 2
френско прав 50 50 5 4
военна преса прав 60 60 2 2
гребане с дъмбел 40 40 12 12

4 поредни дни спя по 6 часа,ебал съм и билдърските тренировки,нещо не ме натоварват.днеска имаше сила.
Днеска четох в дневника на Hinks как загрявал - единици през 5-10 кг и направих така.ПРеди това само мачкане на гърба.Много по - удобно е,хем набързо се загрява,хем отнема по - малко време.
Между кръговете по 2-3 мин почивка,преди почивах двойно повече :D

9 ноември 2013г събота
oбед:
ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 3 3 1
н.х. набиране +20 +20 +20 1 1 0
тесен лег 90 90 90 5 5 4
широк лег 90 90 90 2 1 1
кофи с тежест +25 +25 +25 6 5 3

широк хват лег 90х6,50х21 за помпане

вечер:
преден клек 90 3
заден клек 110 3
широка тяга 110 3
конв тяга 120 3

конв тяга 120х6

преден клек 100х2

Леко почна да се връща силата на лега и набиранията,обаче долната част в кръгове не ми върви.Забелязах,че се кривя много на клек,бутам повече с десния крак и торса ми се измества настрани и от там цялото тяло се натоварва неравномерно.Дори като дърпам тяга забелязах как торса се върти наляво а краката и таза надясно?Чуда се кво да ги правя и дали тва е вредно в дългосрочен план.А да,тва е в комбинация с тва,че докат дърпам тяга едното рамо ми е по - високо от другото (май дясното).
Mисля да почна мощно преден клек,а тяга по - натам.Имам една рана на левия пищял която всеки път като дърпам тяга се разранява наново и не може да зарастне.Утре съм на някъв поход организиран от университета (далаверата от цялата работа е,че няма да ходя на физическо целия ноември :D ).

Честит рожден ден!! Здраве, тежки щанги и пари за другото

Честит рожден ден! Какво да ти пожелавам - младо момче си, трябват ти амбиция и пари май. :) (beer)

Честит рожден ден :))

Честит Рожден Ден! Жив и здрав да си, другото ще го постигнеш! :)

Жив и здрав! (party)

Честит рожден ден, ве кОре :D! Жив, здрав, тежки щанги и леки гаджета! :D

П.С. Пък ако искаш и обратното :D

ЧРД, жив и здрав.

Че Ре Де чаве :D Сичко най  и тей :)

Благодаря на всички :) Да ви се връща тройно!
11.11.2013 г понеделник

ш.х. набиране 20 20 20 5 5 5
п.х. набиране 20 20 20 4 2 2
н.х. набиране 20 20 20 1 0 0 :D
тесен лег 90 90 90 5 5 5
широк лег 90 90 90 2 1 1
кофи с тежест 25 25 25 8 6 5

широк лег 6х90
50х20,10 през 15 сек

3 пъти: високи повторения
разтваряне встрани с 12/5/2,5/ръце кг,разтваряне встрани от наклон с 12/5/2,5/ръце кг,вертолет с 25 кг диск,гребане с щанга 50 кг

накрая бицепс,коремни преси,борчески мостове,държане на диск и така

13.11.2013
Front squat 100 100 100 3 3 3
Back squat 100 120/100 100 3 1/2 3
Wide grip deadlift 120/120/120 3/3/3
Deadlift 140/140/140 3/3/3

Borchesko obrushtane 50/50/50 5/5/5
Frensko prav 50/50/50 4/3/3
Military press 50/50/50 3/2/2

Колелце за корем,врат,хват
Рекорд на front squat-a
нещо се опитвам да се разболявам,ма домашарката оправя :D деа ще й пръсна зелето на настинката :@

15.11.2013 петък

ш.х. набиране +20кг 5 5 5 5 4
п.х. набиране +20кг 3 2 1 1 1
н.х. набиране +20кг 2 1 1 0 0
тесен лег 90кг 5 4 5 4 3
широк лег 90кг 1 1 1 1 1
кофи 20кг  3 2 1 1 1
абе 5 или 6 кръга направих,не съм сигурен :D почнах 5,30 тренировката и кръговете ги направих до 5,55 някъде,после останалите работи до 6,30.1 час тренировка и супер много обем

след това уж гребане с щанга ма стана тяга без колан без фитили
160х1 (надхват,много лесни,мога и повече)
180х2
200х2 (с пауза между повторенията,не съм правил на 200 такива до сега,рекорд.Зачудих се за трето,но не си повярвах.)
180х2

след това няколко серии раменни преси с дъмбел седнал,вертолет на долен скрипец,набирания неутрален хват,държане на щанга надхват,френско,3 серии коремни с 5 кг зад врат (чаках превоза и се шлаях из залата)

преди обед зелева салата,180 гр пилешка пържола от бут,3 яйца.После 2-3 сладки.В университета 100 гр бразилски орех с 2 банана,сега (след тренка) 300 гр пилешка пържола от бут,6 яйца,зелева салата (може и картофи ама нещо не съм много гладен)

Кумчо Вълчо си ходи из гората,ама яко загорял,ш’кайш,че не е ебал цел век и случайно среща медената питка,тя му казва:
-Хей Кумчо Вълчо,как си
и той:
-ОТКЪДЕ ГОВОРИШ?А ВЕ ? А ВЕ?ОТКЪДЕ ГОВОРИШ?

ХАХАХАХАААХАХАХАХХХААХАХАХ

Дейба :@
Вчера пропуснах тренировка,щото спах само 3 часа,пих доста алкохол и отделно се сбихме 3в6 и..малко ни бушонираха главата ма и ние не се дадохме без бой :D
А в момента нещо ме прерязва мощно корема...по - късно ще пробвам,ако не - утре не мисля да ходя на университет и ще направя двуразова.

18 ноември 2013
преден клек 100 3
заден клек 100 3
широка тяга 120 3
сумо тяга 140 3

слабичко,спах следобед и още не мога да се разсъня.реших да не напъвам щото бая се кривях.следващия път повече :)

19 ноември 2013
загрявам си ау,почвам да тренирам,едвам се дръпнах широк хват набиране с 20 кг и се отказах,бутнах 1ца на 110 лег мега изкозена и се прибрах :D
Трябва ми почивка май.Поне ми звънна клиент по време на тренировката и изкарах 70 кинта,та да я запомня с нещо хубаво :D
Ще спра да правя всякакви асистиращи след кръговете,а те ще бъдат вече само 3 броя.След тренировката в петък съм прегрял много.Дори си спомням петък вечерта едвам седях прав,мускулите ме боляха супер много.

http://lechitel.net/brazilski-oreh-za-dalgoletie-majka-sila-i-jenstvenost/

кво мислите?според мен е глупост,от 2 седмици зобам по 100 грама от тоя орех на ден и съм жив :D ма по - компетентните да се изкажат.

22.11.2013

преден клек 90 100 3 3
заден клек 90 100 3 3
широка тяга 120 120 3 3
сумо тяга 120 120 3 3
борческо обръщане 60 60 3 3
военна преса 60 60 3 3

Тяга надхват до 180 1ца,пробвах 200 но само до средата,после се издразних и я изпрасках със смесен доста лесно.Много слабо от към въздух,бях на зала днеска.

Днеска май пак ще тренирам,че се очертава пак мощно пиене... а последните дни нямам енергоразход :D
88,4 кг на гладно без кИнеф,кат цяло съм доволен.Ям калории некаде за потдържане,че ми е дошъл момента в който ми е кеф да се напъвам на макс,та да се възползвам от него.
Незнам ама искам да си взема shiba-inu,тва куче просто ме размеква кат го видя (а попринцип съм по така...cat person) :@ :D

25.11.2013

ш.х. набиране 20/20/20 5/5/5
п.х. набиране 20/20/20 3/3/2
н.х. набиране 20/20/20 1/0/0
тесен лег 90/90/90 5/4/3
широк лег 90/90/90 2/1/1
кофички 25/25/25 5/5/5

вертолет 50/50/50 5 5 5
раменна преса с дъмбел 20/20/20 5/5/5

малко бицепс,че да си видя вените.

Гледал ли си The shining ? :D
http://meme-lol.com/wp-content/uploads/2013/11/Doge-2014.jpg

брех и аз за тва куче се сетих като видях аватара :D

Че те са си една и съща порода - shiba-inu. Яко красивни, wouldbuy/10

Много натоварено тия дни,работа,университет и още някои неща.Днес съм до 5,30,трябва да намеря време за тренировка,че не ми се slack-ва.

27 ноември 2013г сряда
дефицитна сумо тяга

преден клек с пауза 70х3 заден клек с пауза 80х3 3 пъти
френско прав 40х5 военна преса 50х5 разтваряне встрани легнал 7х20 3 пъти

гребане с дъмбел 3х8,8,7х40кг
много серии държане на щанга двоен надхват
изометрии за врат.
малко по леко го раздавам в момента,отделно си правя някои експерименти.

29 ноември 2013г петък

ш.х.набиране 12/12/12 5/5/5
п.х. набиране 12/12/12 5/3/2
н.х. набиране 12/12/12 3/2/1
тесен лег 80/80/60 8 7 8
широк лег 80/80/60 2 1 1
кофи 12/СТ/СТ 2/2/2
разтваряне встрани 7/12/12 12/5/5
раменна преса прав дъмбел 15/15/15 8/7/5

Реших леко да намаля килата и да увелича повторенията.Тренирах сутринта,много се напомпах и едвам правих упражненията.
1 серия бицепс,1 серия вертолет ама ми беше много уморено.Влезнах в 9 в залата,до 9,20 бях загрял и до 9,40 свърших тренировка.

1.12.2013г
малко дефицитна сумо тяга

суперсет 1:
преден клек 80 80 80 3 3 3
заден клек 100 100 100 3 3 3

суперсет 2:
френско прав 50 50 50 5 5 4
военна преса прав 60 60 60 4 2 1
пуш преса 60 60 60 1 2 1

1 път широко набиране/подхват/неутрален 6/6/5 (между 1вия кръг на втория суперсет обаче много ми се напомпаха бицепсите и едвам спусках на френското :D )

легнал разтваряне встрани/гребане с щанга 3 пъти
холдове двоен надхват за хват...
2 серии латерал райсе по 1 извратен начин който ебава латералния делт
Доста добра тренировка,при положение че от 2 дена пия по цял ден ракия и нещо не се наспивам :D .Се забравям да се разтягам иначе,което не е добре щото съм сравнително скован.Френското прав/военната преса и пуш пресата е много брутално.Добавиx пуш пресата колкото да запълня повторенията на военната и да станат 5,обаче трицепса толкова умира ,че не мога да ги заключвам повторенията.Започнах всеки ден да седя по 5 минути клекнал всяка сутрин за разтягане на краката.

Днес много кофти режим за деня,след малко трябва да тръгвам и ще се прибера късно,но пак ще тренирам,щото иначе няма кога.Ще вдигна тежестта на набиранията на 25 кг да видя как ще се справя с тях,видяло се е ,че петици на трите набирания няма да направя скоро,та поне широкия хват да дигам :D

3 декември 2013г вторник

ш.х. набиране +25 +25 +25 5 5 5
п.х. набиране +25 +25 +25 3 2 1
н.х. набиране +25 +25 +25 1 0 0
тесен лег 95 95 95   5 3 3
широк лег 95 95 95 1 1 1
кофи с тежест +25 +25 +25 6 6 3
разтваряне встрани 22 22 22 8 7 7
раменна преса дъмбели прав 22 22 22 5 4 2

малко бицепс
3 серии изометрия за врат,разтягане на долна част и малко горна

храната днес:
преди обед ~500 гр готвен ориз,130гр пилешки бут готвен
обед:в стола на ТУ - доматена супа,шницел,малко картофи и малко ориз,3 филии хляб,малко каисиев крем (или нещо такова)
следобед:100 гр бразилски орех и 2 банана
преди тренка 1 чаена лъжица мед и 1 банан
сега ще бъде нещо от рода на:една малка пилешка пържола,още 500 гр ориз,5-7 яйца,зелева салата
Много рекорди,не съм сигурен дали до ся съм си барал лангата на тренировките или днес просто имах много сила,чак ме е яд до някъде.
Спирам да ходя на лекции по математика,физика и химия - сам в къщи ще си взимам уроците.Там само си губя времето.

5.12.2013г
дефицитна сумо тяга

преден клек 85 85 85 3 3 3
заден клек 105 105 105 3 3 3

френско прав 50 50 50 5 5 5
военна преса 60 60 60 5 2 3
пуш преса 60 60 60 Х 2 1

вертолет с дъмбели 12 12 12 20 20 20
шръгове с дискове 20 20 20кг 20 20 20 (то за хват повече)
колелце за корем СТ СТ СТ 15 15 15

военна преса 25х30кг
разтягане за крака и горна част.Рекорд на военната преса.В първия кръг няма пуш преса,защото направих 5ца на 60 военна.

Оказа се,че асистента ни по математика е бивш щангист,и като е ходил на лагери е тренирал с Абаджиев :D.Знаех си,че е тренирал нещо,щото е яко набит и има вид на 300kg deadlifter without effort/10