Леки тренировки за малко по-добра кондиция

Tренировка:
1. Разтягане и загрявка.
2. Лег с дъмбели - 12х20кг.,8х32.5кг.,8х35кг.,8х45кг.
3. Полулег с щанга- 8х100кг.,5х110кг.
4. Набирания с широк надхват/бавни/-6СТ,5СТ,6СТ
5. Клек с диск 2х20х20кг., нормален клек-3х3х90кг., клек с два диска-6х40кг.
Доволен съм. Пробвах 45 - килограмовите дъмбели с надеждата да направя четворка, а те се оказаха леки и направих лесна осмица. Даже най-зор видях с 32.5 -килограмовите дъмбели. По принцип исках да започна тренировката с клек или да въртя супер серии лег, клек и набирания, ама клякаха с 220кг. и клека остана за накрая. Набиранията всичките бяха чисти. Когато правя с тежест 15-20 кг. ги докарвам до 5-6, което е същото и когато ги правя само със собственото си тегло.

Храната:
12:30ч. - омлет от пет яйца, сирене,кашкавал и маслини, домашен пай с ябълки, краве масло и захар,  катма с домашно сладко от боровинки и малини.
19:30ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин с вода, банан.
20:30ч. - пет  кюфтета, домашен хляб, домашна лютеница, моцарела със сладко от боровинки и малини.

Храната:
12:40ч. - две кюфтета, домашна лютеница и филия домашен хляб, моцарела със сладко то боровинки, кофичка кисело мляко.
15:10ч. - сто грама печени фъстъци.
18:20ч. - доза суроватка с мляко, доза креатин с вода, ябълка.
19:30ч. - пилешки дробчета с карфиол, 2-3 купички крем карамел.

Тренировка:
1. загрявка и разтягане
2. Тяга с хват малко по-широк от раменния - 5х60,5х100кг.,5х110кг.,5х120кг.,5х130кг.,5х140кг.
3. Набирания с широк надхват - 2х6СТ
4. Обръщане от земя и военна преса -4х5х60кг.
5. Обръщане от земя, 3х80кг.,3х80кг., 5х60кг.
6. Повдигане на раменете с дъмбели - 8х45кг.+8х35кг.+8х25кг.
Странна тренировка. Още на 100-те килограма тяга ме стегна яко кръста. Забелязвам, че когато на тягата правя повече от едно повторение формата ми е отвратителна. Когато правя единици, дори и близките до макса, формата ми е добра. Пробвах и военна преса, но рамото продължава да ме стяга, така че и на пресата се ограничих в килограмите.
17 часа фаст и:
12:30ч. - пилешки гърди с картофи и сметана на фурна, филия домашен хляб.
16:30ч. - кофичка кисело мляко, четири вафли.
19:30ч. - доза протеин с прясно мляко, доза креатин с вода, банан и толумбички.
20:15ч. - пилешко филе с бял ориз и кисело мляко, три парчета сметаново руло.

Храната:
08:00ч. - голям геврек със захар и карамел
12:45ч. - пилешко филе с бял ориз, две парчета карамелено руло.
18:15ч. - ябълка, кроасан с шоколяд.
19:30ч. - толстолоб на фурна  с доматен сос и пълнен с кайма, сирене и орехи.

Днес целия ден ми мина като на мъгла. Като цяло тези дни глада за сладко е огоромен, колкото повече си позволявам, толкова повечче ми се яде още.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Лег с щанга - 20х20кг./КВВ/, 12х70кг./КВВ/, 7х120кг.,4х130кг.+8х100кг./КВВ/+8х70кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 3х8х35кг.
4. Кросоувър от полулег -8х25кг.+8х20кг.+8х15кг.
5. Кофички- 15СТ

Добра тренировка се получи. И на 120кг. и на 130 кг. имах аванс за по още едно повторение, но спотъра в лицето на жена ми, с целите си 49 килограма и с целия си натрупан опит като спотър, ме съмняваше, че ако дори леко се затрудня ще задърпа щангата с всичката сила, която има.На полулега 35-ците ми стават леки вече, но следвашите дъмбели са 45 -ците, а с тях все още не мога да правя серии на полулега, но ще измисля нещо.

08:30ч. - кисело мляко с овес, креатин и протеин.
12:30ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин с ябълков сок.
13:30ч. - боб със свинско, хляб.
16:00ч. - омлет със сирене,хляб
18:45ч. - 13:30ч.

Поради естеството на днешния ден, към менюто ще има и много вафли, шоколади, питки, жито и курабии. Иначе до края на деня смятам да си остана вкъщи и да се отдам на блурей изживявания.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Клек с щанга - 20х20кг., 3х60кг.,3х90кг.,3х100кг.,3х110кг.,1х120кг.,3х90кг.+15х60кг.
3. Корем  - сборная.

Клека добре се получи. Тройката на 110кг., а също и единицата на 120кг. ми са лични рекорди на клека. Всички серии са без колан и не усетих натоварване в кръста, само в краката.

Храната:
09:30ч. - овес с  кисело мляко, банан и манов мед.
12:20ч. - доза суроватка с доза креати и прясно мляко, банан и ябълка.
13:30ч. - агнешко с мед и картофи.
16:00ч. - 13:30ч.
17:00ч. - пица, кола и ябълков пай/ малко по американски, но това ми се яде/

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане:
2. Лег  с лост - 20х20/КВВ/, 8х60кг./КВВ/,8х100кг./КВВ/,6х110кг./КВВ/5х120кг./КВВ/+8х80кг./КВВ/+8х60кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 2х6х35кг., 6х30кг.
4. Суперсерии на машина гърди,кросоувър и кофички.

Доста интензивна тренировка, със загрявката около 25 минути. На 120кг. лег бях много стабилен и не се клатушках и петицата беше много чиста. Усещам, че когато правя лег с краката във въздуха акцентът върху гърдите е по - силен, отколкото от обикновенния лег.
Храната, след 42 часа фаст:

12:30ч. - стабилно количество агнешко, 100 грама кашкавал, голям цял пилешки бут, салата от картофи, салата от зеле и моркови, две филии домашен хляб, крема сирене, голямо парче сладка баница.
19:00ч. - две дози протеин с прясно мляко, доза креатин. малък банан.
20:00ч. - кашкавал със сметана на фурна, филия домашен хляб, ябълка.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания  много широк надхват - 2х6, с ръкохвата - 2х6
3. Гребане с дъмбели от полулег - 4х8х32.5кг.
4. Вертикален скрипец - 4х70кг.
5. Тяга с надхват до ограничителя за дисковете - 5х70кг.,1х110кг.,1х120кг.,1х110кг.,6х70кг.,5х70кг.

Тренировката много се проточи и не беше както я планувах, но правиха тяга с 280 кг,, може и повече да бяха килограмите, на лега бяха натрупали 160-170 кг, и отделно клякаха хората, та нямаше тежести и се наложи да импровизирам със скрипци. Тягата с хват до ограничителите ми беше странна и ми се стори, че щангата се изтегля по-нагоре отколкото обикновената тяга.

Храната:

12:30ч. - кашкавал на фурна със сметана, 5 вафли, един кроасан с шоколад.
15:00ч. - кашкавал на фурна със сметана, туршия.
19:30ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин
20:15ч. - мусака с много кайма, кисело мляко, домашен ябълков щрудел със сметана и крем брюле.

По-голяма идва амплитудата на движението при широката тяга, дори при мен лоста ми минава понякога през пищова и не е много гот, но пък упражнението е яко.

Здравей,
Широката тяга сигурно наистина е готино упражнение, но го прявих за първи път и все още не съм привикнал към нетипичното за мен движение и имах притеснения относно положението на китките, а и да не се направя евнух при рязкото вдигане на лоста. Пък и разликата в килограмите, които мога да дръпна при обикновената и широката тяга е голяма.

Храната, след 16 часа фаст:
12:30ч.- пилешки гърди на скара с гарнитура от картофено пюре, туршия, червено цвекло и лютеница, две филии моногозърнест хляб намазани с катък.
18:00ч. - банан, ябълков щрудел със сметана,
19:30ч. - свинска наденица, ябълка, доза креатин.

Тренировка:
1. загрявка и разтягане.
2. лег с лост - 20х20кг., 12х70кг./КВВ/, 5х120кг.,5х120кг.,5х120кг.,8х100кг./КВВ/+6х90кг./КВВ/+6х70кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 3х8х35кг.
4. Полулег на хамър машина - 8х50кг.,8х70кг.,8х80кг.
5. Кофички - 15СТ/силно приведен/

Добра тренировка. При дроп сериите на лега бях на ръба да се затисна  с 70 кг. Получи се приятно напомпване в гърдите. Средно ниво на интензивност.
Храната:
12:30ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин, банан.
13:30ч. - прясно зеле със свинско и сирене, бял хляб, боза.
15:30ч. - не съм решил още.
17:30ч. - 13:30ч.

Тренировка:
1. Тяга - 8х70кг.,3х120кг.,1х160кг.,1х180кг.,1х160кг.

Смятах да направя една по-обемна тяга и някое и друго набиране, но имах много силно главоболие, та чак погледа ми се мрежеше и се отказах  бързо, бързо.

Храната след 24 часа фаст:
12:30ч. - пилешки гърди на скара, картофено пюре, ябълка.
19:20ч. - доза креатин, доза суроватка с мляко, банан.
20:00ч. - кюфтета на фурна, туршия.

Тренировка:
1.Загрявка и разтягане.
2. Лег с дъмбели - 20х20кг., 8х35кг.,8х45кг.,8х45кг.,12х35кг.
3. Полулег с дъмбели - 6х35кг.,3х8х35кг.
4. Полулег на машина + кофи4ки - 3 серии

Средно ниво на тренировка., На лега 35 килограмовите дъмбели ми са много леки вече и май ще минавам твърдо на 45 килограмовите дъмбели . На полулега шестицата с тридесет и петиците беше, защото бях забравил да вдигна долната част на пейката е се плъзнах и не можах да довърша серията. При кофичките имам болка в рамената  и затова ги правя без тежест в супер серии по 10-15 повторения.
Храната:
08:20ч. - голям геврек със захар и карамел.
12:30ч. - две големи кюфтета на фурна, туршия, сандвич от многозънест хляб и с няколко вида сирена.
19:10ч. - две дози суроватка с прясно мляко, две дози креатин, банан, ябълка.
20:10ч. - пилешки дробчета с мед, домашен ябълков пай залят  с разтопен карамел.

Така като гледам и 45-ките са ти леки... :)

Не бих казал, че ми са леки 45-те, по-скоро ги определям като приятни. Интересното е, че ми е трудно да легна и с двете едновреммено -губя баланс и се пързалям по  пейката, затова взимам първо едниният дъмбел а другия ми го подават, ако има кой де.

Храната:
10:10ч. - овесени ядки с кисело мляко.
12:30ч. - пилешки дробчета  с праз, селски хляб/домашен/, голямо парче ябълков пай.
19:00ч. - фасул със свинска наденица, доза креатин, ябълков пай.

От две седмици ме боли лявото рамо и уж  все спирам военната преса и лега, а продължавам да ги тренирам, само че днес рамото ме болеше дори когато въртях волана на колата, а хидравликата е много приятна. Така, че искам-не искам поне две седмици ще се опитам да правя само тяга и клек, ако правя преса и лег ще се стремя поне да са с много ниски тежести.
Иначе изнервен работен ден и като цяло седмица.

Тренировка/ айляк/
1. Загрявка и разтягане.
2. Клек с щанга - 20х20кг.,8х70кг.,5х90кг.,3х100кг.,1х110кг.,1х120кг.,1х130кг.,3х100кг.,8х70кг.
3. Бедрено разгъване - 4хх10х30кг.
Мързелива тренировка с  по - големи почивки и лаф-мухабет. На 130кг. много леко ми помогнаха, бях на кантар да стана без никаква помощ. Предполагам, че ако не бях минал през 120кг. щях да ги стана абсолютно сам, но нищо -другият път. Иначе не съм слагал колан, мисля че горе - долу позаучих техниката.

Храната:
08:30ч. - Мит с кремвирш, мазна поничка с мармалад.
12:30ч. - омлет от пет яйца, домашен хляб, домашен сладкиш.
19:30ч. - доза суроватка с прясно мляко, банан и манов мед, доза креатин.
20:30ч. - руло стефани, картофи на фурна с кашкавал, домашен хляб, таратор, шоколад.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Тяга - 8х60кг.,3х110кг.,1х180кг.,1х200кг.,1х210кг.,3х1х150кг.,3х110кг.

Като цяло добра тренировка, но в никакъв случай обаче не може да се нарече интензивна. Вече близо половин година съм блокирал на 190кг тяга и най-накрая реших да пробвам с фитили. Даже питах как се слагат, че не знаех. До 180кг. включително без колан и фитили . На 200 и 210кг. с фитили. Двеста ги дръпнах по-лесно отколкото очаквах. 210 тежаха много, но мисля, че не ми са максимума, но не бях подготвен психически да пробвам 220кг.

Храната след 40 часа фаст:
10:10ч. - яйца на фурна, две купички крем карамел.
12:30ч. - много голяма пържола на фурна със сос, две филии многозърнест хляб,две парчета домашна -френска селска торта.
15:05ч. - две дози суроватка с мляко.
19:30ч. - две дози суроватка с мляко, доза креатин.
20:30ч. - ориз с гъби и пилешко, многозърнест хляб, домашна торта.

Храната:
08:00ч. - сладък геврек.
12:30ч. - пилешко с ориз и гъби, домашна торта.
18:30ч. - доза суроватка, доза креатин
20:00ч. - свинска вратна, туршия, домати, таратор.

Днес имам доста приятна мускулна треска на гърба. Станах 100 кг. на 16-17% подкожни мазнини. Продължавам да трупам маса по гърба и раменете. Трапеца също дръпна още. За трапеца се убедих, че тягата и обръщането от земя най - много  действат. Иначе натоварен ден. Утре ако не мине котка път ще поклякам.

Тренировка:
1. Клек: 5х70кг., 3х100кг.,4х100кг.,5х100кг.,6х100кг.,10х70кг.
2. Бедрено разгъване- 4х10х30кг.
19 часа фаст:
14:30ч. - 5 яица, сирене, малко пилешка пържола от бут, два кроасана, хлебче с маслини, сладолед.
19:30ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин.
20:30ч. - леща, многозърнест хляб.

Днес, като за петък бива, отменах една -две задачи. На тренировката много ми се правеше лег, ама се сдържах.Дано ме отпусне рамото скоро.

Днес тренировка няма.
Сутринта излезнах рано. Ходих  и минах преглед на колата, проверих антифриза, акумулатора и смених гумите, та така си мина целия ден. Остана само още едната кола да прегледам и сме готови за зимата.
18 часа фаст:
14:00ч. - бутерка със сирене и кроасан с масло.
15:00ч. - прясно зеле със свинско.
19:00ч. - не е ясно още.
Смятах да изкарам по-дълъг фаст, ама ходих до лидъла уж да купя заек и като минах през щанда с кифличките и си взех. А заека, май само на брошурата го има. До края  на деня смятам да лежа на леглото заобиколен от четирите верни дружки -дистанционните на климатика, телевизора,  цифровата и блурея.

Тринировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Трагичен лег с щанга - 15х70кг./КВВ/, 10х100кг./КВВ/,10х100кг./КВВ/,8х100кг./КВВ/,10х90кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 3х8х30кг.
4. Суперсерии машини.

Тренировката беше много зле от към сила. Рамото ме сряза още като извадих лоста от кукиите и едвам правих десятки на 100кг. На полулега не съм предполагал, че трийските може да тежат толкова. От страна на напопване, обаче не съм си виждал гърдите толкова големи. Имах чувството, че ще ми се сцепи кожата. Ще правя пауза отново на тренировката за гърди и ако няма ефект ще ходя на лекар

24 часа фаст:
19:20ч. - две дози суроватка с прясно мляко, доза креатин, червена ябълка.
20:00ч. - толстолоп на скара, картофено пюре, многозърнест хляб.

Днес, като за понеделник беше хубав деня. Утре, обаче ме чакат доста ангажименти и работа, реципрочно и нерви.

1. Загрявка и разтягане.
2. Тяга - 6х70кг.,3х120кг.,1х180кг.,1х180кг.,1х180кг.,1х160кг.,1х160кг.,1х160кг.
3. Скрипци.

На тягата нямах много сила, но съм доволен от хвата. Преди правих една единица на 180кг. и на втората изпусках щангата, днес направих три.

16 часа фаст:

12:30ч. - омлет от пет яйца, домашна пита със сусам и сирене.
19:30ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза кретин, зелена ябълка.
20:30ч. - пилешко месо, бурения/кисело зеле с ориз/

Днес доста натоварен ден, но се отментнаха някои важни задачи. Утре се очертава да е същото като днес.

Д***а затвориха залата дето тренирах, а и залата и хората, които тренираха в нея ми харесваха. Беше така да се каже мъжка зала. Сега трябва да търся нова зала, а повечето в града са “парфюмирани”. Като цяло много изнервен ден. На работа бях заринат, даже почивките нямах време да си взема. Приключих работа и... не мога да се прибера един час, отново се бяха размазали и голямо задръстване. Карах на първа около 10 км. Преди седмица пак същата работа. Колко хора се утрепаха на тоя път и все още не са го направили еднопосочен, само обещанията си останаха.
Иначе храната е на ниво:
12:30ч. - домашен тостер с четири вида сирена, две пилешки пържоли.
18:30ч. - доза протеин с прясно мляко.
19:30ч. - пилешки гърди с бял сос.
21:00ч. - спагети с доматен сос,сирене,кашкавал и едро смляна кайма.

Тези дни режима на хранене е меко казано свободен и съм станал 103 кг., но за мое учудване изглеждам по-слаб от преди, което ми харесва. Ходих гледах зали и общо взето се спрях на две и в края на седмицата ще почвам да тренирам в една от двете. Отивам за два дни във Велинград, където режима ще е ... да го нарека чревеугоднечески.  Надявам се след това да се постегна малко и да съм по-сериозен към храненето, но предвид идващите празници се съмнявам.

Храната:
09:30ч. - половин тава кекс със сладко и локум.
13:00ч. - паниран кашкавал, панирано сирене, домати и бях хляб.
16:00ч. - свинска кавърма, бял хляб.
19:00ч. - свинско с гъби и топено сирене на фурна, картофи със сметана, бял хляб, сметаново руло.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане
2. Лег с лост  - 20х30кг/КВВ/, 8х60кг./КВВ/, 5х90кг./КВВ/, 3х130кг.,5х120кг.,10х100кг./КВВ/,10х100кг./КВВ/+8х60кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 8х30кг. - оказа се, че няма по - големи дъмбели от 30кг./пререва ми се/

Продължавам да усещам болка в лявото рамо, но положението като, че ли е с една идея по-добро. Ще се стремя да правя десятки на 100 и 110 кг. и да не качвам нагоре. Смятам да засиля тренировката за рамене. Новата зала е нещо много модерна и не е като за мен, но нямам избор. Има олимписки лостове и стойка за клек, дисковете са малко дефицит, ама ще ми трябва време да свикна. В старата зала имаше много сериозни вдигачи и мотивацията беше на ниво. Друго е да видиш да се дърпа 280кг тяга, да се кляка с 230 и т.н.

Храната:
8 средно големи пържоли от свински врат без кост, един бял хляб, буркан лютеница, 9 парчета торта гараш - разпределено в две хранения.

Мини отпуската ми свърши. Утре отново на работа и като знам какво ме чака...

Дублиран пост

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Набирания раменен надхват -6СТ, обръщане от земя-6х60кг., тяга - 3х100кг., набирания - 6СТ, тяга - 1х160кг.,1х170кг.,1х180кг.,1х190кг.,1х200кг., 3х100кг., обръщане от земя - 6х60кг.
3. Набирания раменен надхват -2х6СТ,6х10кг.,3х5кг.

Вчера пих диклак и днес нищо не ме боли, което се отрази на тренировката. Имах сила и ми вървеше. Тягата до 160 надхват, нагоре смесен. За първи път дърпам 200кг. без фитили/ то и с фитили съм  дърпал един път /, макар и със смесен хват, все пак е напредък. Най-вероятно това, че не ме болеше нищо оказа голямо влияние. Иначе на набиранията много зор виждам.

Храната:
12:30ч. - две кебабчета, туршия, домашен тостер с четири вида сирена.
19:30ч. - доза протеин със мляко, доза креатин.
20:15ч. - две пилешки пържоли, огретен, туршия и хляб.

Днес много изнервен ден на работа, но съм доволен, че успях да се държа културно  и възпитано с колежки, които нямат и най-малка представа от етикет и изобщо са с много бедна култура на общуване.

Храната:
12:30ч. - омлет от пет яйца, малка питка.
16:00ч. - 100 грама фъстъци.
18:20ч. - доза суроватка с прясно мляко, доза креатин.
19:30ч. - толстолоп на фурна,с орехи, кайма и доматен сос.

Имам доста приятна мускулна треска на гърба. Днес почивка от тренировки. Утре смятам да направя една сутрешна физ зарядка.
Днес по -спокоен ден, но както винаги по закон в петък около 16:00 часа възникват много “спешни” работи дето трябва да свърша.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Обръщане от земя + военна преса - 5х50кг.,5х55кг.,5х60кг.,5х65кг.,5х70кг.
3. Раменни  преси с дъмбели от седеж - 8х25кг.,8х20кг.,8х18кг.,8х16кг.
4. Задно рамо на машина
5. Обръщане от земя - 5х60кг.,5х70кг.,5х80кг.
6. Повдигане на раменете с лост - 8х100кг., 15х130кг./фитили/ + повдигане с дъмбели 8х30кг.

Добра тренировка. Натоварих добре раменете с по-леки тежести. Интевзивността беше на ниво, при пресите с дъмбели почти на дроп серии го докарах. Най-много пот хвърлих при обръщането, с много кратки почивки го направих и това беше причината да се наложи да ползвам фитили, просто ми бяха много потни ръцете.

Храната:
11:30ч. - Доза суроватка с прясно мляко, доза креатин, ябълка.
12:30ч. - толстолоп с кайма, орехи и доматен сос, питка.
15:00ч. - омлет, хляб, кроасан.
18;30ч. - пиле с ориз, бял хляб,2-3 вафли.

Днес трябваше да клякам, но имам много силно изразена мускулна треска на трапеца/не помня досега да съм имал такава/ и клека го отложих за през седмицата.
Иначе реших сутринта на гладно, да се измеря някоя и друга мускулна група, че досега съм мерил само ръката май.
1. Ръка-46,7см - за година съм тренирал ръце около 5-6 пъти, като последно преди 3-4 месеца.
2. Раменна обиколка - 135 см.- меря ги през възможно най-високата допирна точка на раменете, така че да не обхваща и гърба.
3. Гърди - 122см. - меря ги без стягане и издуване, просто прекарвам метъра през средата на гърдите, като съм напълно отпуснат.
4. Бедро - 64см - през най-широката част, без да го стягам./ краката ги тренирам по сериозно от няколко месеца/
5. Прасец - 42 см.-без да го стягам./не го тренирам изобщо/
Гръб- не можах да измеря. Тегло 101кг., 180см височина и към момента съм около 17-18% мазнини, нямам корем, но нямам и преса.
Знам, че мерките са гадни, ама януари или февруари ще сваля някое и друго кило и ще са доста по-добре.
Храната:
09:00ч. - доза суровтака с прясно мляко, доза креатин, голяма ябълка.
12:00ч. - кисело зеле със свинско.
15:00ч. - ориз със свинско.
19:00ч. - кисело зеле, ориз и свинско, сметанова торта.
22:00ч. - доза суроватка с банан.

Имаш преса,само трябва да я извадиш.:)

То това ще е трудната част. Хубавото е, че аз не съм привърженик на ясно изразената преса и дълбокия релеф като цяло и свалянето на кг при мен не е толкова “тежко” и някак си ми е по - спокойно, сега когато ям почти без да се ограничавам. Като реша ще се огранича за известен период от време, колкото да сваля 9-10 кг. и някой и  друг сантиметър.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Лег с щанга - 20х20кг.,15х60кг./КВВ/, 5х100кг.,5х110кг.,5х115кг.,5х120кг.,5х130кг.,12х90кг./КВВ/, 7х100кг./КВВ/
3. Полулег с дъмбели - 3х8-10х30кг.
4. Хамър машина + кофички -2х?

По пътя за фитнеса се навивах да правя серии на лега с 80-90кг, ама дръжки.В крайна сметка съм доволен. Много добре се получи и интензивността беше на ниво. Почти не съм почивал, с изключение на серията между 120 и 130кг. Там направих около минута почивка.

Храната:
12:40ч. - около 400гр. свински окрехотен бут без кост, шопска салата, 150грама сирене, 100 грама свинска шунка с кашкавал, малко сърми и две филии бял хляб.
19:40ч. - две дози суроватка, доза креатин, ябълка.
20:30ч. - свински котлет, чушки с яйца на фурна, сърми, шопска салата, бял хляб.

Днес работа, нерви, работа, нерви, сняг и нерви по пътя..

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Клек - 12х20кг.,5х60кг.,3х100кг.,3х110кг.,3х100кг.,3х100кг.,5х90кг.
3. Бедрено разгъване-2х10х30кг.,2х10х40кг.

Слаба тренировка. При клека ми беше тежко и много зор видях на 110 кг. Отбелязвам и че почивах по около 2 минути между сериите, така че и интензитета на тренировката беше никъв. Поне на върщане от фитнеса, на една по заледена уличка нямаше паркирани коли, та пуснах на колата функцията “шейна” и се попързалях малко.

Храната:
12:40ч. - яйца с чушки и сирене, свинска шунка, кашкавал, чиабата с маслини, две филии с лютеница.
19:30ч. - доза суроватка,доза креатин, червена ябълка.
20:30ч. - грах с пилешко, бял хляб.

Деня мина типично по декемврийски. Всичко живо се е засилило да свърши всичката работа на света преди да е минала годината.

Храната:
12:40ч. - омлет от 5 яйца и сирене, 5 филии хляб, лютеница, вафла с мед и халва, кроасан.
15:05ч. - доза протеин с мляко.
19:30ч. - мусака, хляб, креатин, ябълка.

Днес ден, като вчера...

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Обръщане от земя + военна преса - 5х50кг.,5х60кг.,5х65кг.,5х70кг.,5х75кг.
3. Обръщане от земя - 5х70кг.,3х80кг.,3х90кг.
4. Повдигане на раменетес щанга +повдигане с дъмбели - 12х130кг./фитили/ + 10х30кг.,8х150кг./фитили/ +10х30кг.

Днес тръгнах към фитнеса много уморен и с леко главоболие, но по време на тренировката живнах. Уточнявам, че работата не ми е свързана с физически труд, но психическата умора изобщо не е за подценяване. Самата тренировка беше много интензивна. Докато стигна до повдигане на раменете с щанга, вече бях вир вода. Доволен съм. На пресата 5 кг. отгоре от последния път.

Храната:

12:40ч. - два хот дога, две вафли, тракийска катма с шоколад, шоколадови бисквити./забравих си кутиите с храна и пак го ударих на “разврат”/
19:00ч. - доза суроватка, доза креатин, ябълка.
20:00ч. - кисело зеле, ориз и пилешко, бял хлебец.

Утре трябваше съм в отпуска, ама много работа се насъбра и ми се размина, ще трябва да се работи и утре.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Широка тяга: 5х60кг.,5х100кг.,3х110кг.,2х120кг., тяга: 1х180кг.,1х200кг./фитили/ +5х100кг.
3. Набирания на машина : 6х15кг., набирания, 6СТ, набирания на машина - 6х15кг.
3. Мечка: 3х10х80кг.
4. Екстензии: 1х15

Добра тренировка. Доволно напомпване. Широката тяга започва да ми харесва, обаче при по-големи тежести имам чувството, че напрежението в китките е убиствено. За първи път виждам, че и пробвам машина за набиране. Доста по - лесни ми се видяха набиранията от нормалните, но  ако трябва да съм честен, много добре се се усеща  напрежението в  “перките”.

Храната:
13:15ч. - доза суроватка, доза креатин, банан, ябълка.
14:15ч. - пилешки крилца на фурна, скадко-кисел сос, ориз, щопска салата.
17:00ч. - доза суроватка, банан, ябълка.
19:00ч. - яйца, баница със сирене, шоколадов пай, шопска салата.

Днес ми свърши креатинът. Като ефект върху мене отбелязвам покачване на силата и мускулната маса. Скоро ще почвам да свалям килограми, така че засега няма да купувам отново. Не, че не може да се сваля и при прем на креатин, просто аз не виждам смисъл от покупката му/при сваляне/. По принцип не пиша към храната, но отбелязвам и че всеки ден изпивам и по 2 литра пепси. Знам колко е вредно, ама знам и колко ми е вкусно. Общо взето това е за днес. Уж почивка, ама  докато се усетя и деня си свърши.

Тренировка:
1. Загрявка и разтягане.
2. Лег с шанга - 20х20кг.,10х60кг.,5х100кг.,4х140кг.,4х130кг.,4х120кг.,4х110кг.+10х100кг./КВВ/+12х60кг./КВВ/
3. Полулег с щанга- 3х6-8х80или90кг.
4. Полулег на машина-3х10хкъм края на плочките.
5. 10 кофички собствено тегло+машина за гърди - 4х8х предпоследна плочка.
6. Разтягане.
Доволно. Откровено мисля, че на лега можех  да направя по 5 повторения на всички тежести, но трябваше да почивам повече, а исках висок интензитет. От 140кг. към 130кг.-30 сек почивка, от 130кг. към 120кг. -20 сек., от 120кг към 110кг.-15 сек. и надоло без. Полулега не бе разтоварен и легнах направо да тренирам с каквото бяха оставили. Или бяха две 15-ки и две 20-ки или  четири 15ки. Другата или по другата седмица засичам максове, след това почвам да свалям и ще тренирам по коренно различен начин. За протокола паднах под 100кг./98/, а пък се храня предимно с боклуци.

Храната:
12:30ч. - две пилешки пържоли на скара, 50 грама маслини, 100 грама кашкавал, 100 грама сирене, един домат.
19:10ч. - две дози суроватка с прясно мляко, два банана.
20:10ч. - спагети с кайма, сирене, кашкавал и доматен сос.

Иначе тоя декември месец ще ме побърка вече. По цял ден не се спирам и тъкмо изчистя една-две задачи и изникват нови три.

Храната:
10:10ч. - доза суроватка с прясно мляко.
12:30ч. - омлет от пет яйца, сирене и маслини, вафла чудо.
18:30ч. - два дебели резана сланина пържена с гъби, ябълка, 100 грама кашкавал, шопска салата, две филии типов хляб.
20:00ч. - свинска вратна,  пържени гъби, шопска салата, четири филии бял хляб, три парчета сметанова торта.

Днес, отново смотан ден, че изгорях и с другата планувана отпуска. Така ги чакам тези празници, то малко остана, ама много ми се вижда...

Храната:
12:30ч. - две свински наденици от кълцано месо, маслини, сирене и домат. Две филии многозърнест хляб
19:30ч. - Гювече, многозърнест хляб, шопска салата, два еклера и две парчета сметанова торта.

Днес смятах да правя тяга и някое и друго набиране, но се наложи да остана в офиса и се забавих, та в крайна сметка се отложи, надявам се за утре.