Дневникът на Filip.

Вчера - 5 Ноември

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от седеж 5кг - 15 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 10 ; 12.5кг - 9, 8
2.Разтваряне встрани с 5кг дъмбели - 12, 12, 12, 12 ; 7.5кг - 8
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 12 ; 18кг - 10, 10, 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 11
2.Френско разгъване с дъмбели от лег(ръцете по отделно) 5кг - 10.10, 10.10 ; 7.5кг - 7.5
3.Френско разгъване с EZ лост от лег 8кг - 12 ; 13кг - 10, 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
тренировка
500гр леща + 2 панирани пилешки филета + 3 картофени кюфтета
40гр шоколад
3 свински кебапчета 210гр + 200гр боб с лютеница
300гр леща
30 сурови бадема

Течности
Вода - 2.2л

Коментар
интензивна тренировка стана с малки почивки.. не съм свикнал по принцип :D

Тренировка : без

Храна
2 ябълки
голяма купа овесени ядки и пчелен прашец с кисело мляко и мед
30 сурови бадема
4 свински кебапчета 280гр + 250гр боб с лютеница
чиния винен кебап с малко картофено пюре + 6 чушкопекирани и пържени чушки със доматен сос
60гр шоколадови фъстъци
100гр извара + малко кисело мляко и 1 кисела краставичка
15 сурови бадема

Течности
Вода - 1.5л

Коментар
почвам пак с изварата :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака + 150гр кисело мляко
голям дюнер
2 свински кебапчета 140гр + 100гр боб с лютеница
спанак със сирене + 4 чушкопекирани и пържени чушки
1 палачинка с мед и шоколад + 1 бисквита
150гр извара + 2 кисели краставички

Течности
Вода - 500мл :D

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 11, 10
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 9, 8
4.Напади СТ - 20 ; 7.5кг дъмбели - 20 ; 5кг - 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20 ; 40кг - 20, 20 ; 50кг - 18
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20, 20 ; 80кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20, 20
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака с малко кисело мляко
катма със шоколад
2 свински кебапчета + 3 картофени кюфтета
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
тренировка
чиния мусака + 200гр кисело мляко
125гр извара + малко кисело мляко и 2 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака с 200гр кисело мляко
чиния мусака с 200гр кисело мляко
3 свински кебапчета 210гр + шопска салата + печена тиква
чиния мусака + 100гр кисело мляко
125гр извара + 3 кисели краставички

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии СТ - 12 ; +5кг - 10 ; СТ - 11
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 10, 8
3.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан) ; 40кг - 8(колан)
4.Набирания в подхват СТ - 12 ,6, 7, 7

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки и пчелен прашец с кисело мляко и мед
тренировка
4 яйца + 1 домат + 50-100гр сирене
чиния мусака
тиквени семки
чиния мусака + 100гр кисело мляко
125гр извара + 3 кисели краставички

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 8(с помощ), 5(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 7, 8, 8
3.Избутване на дъмбели от лег 12.5кг - 10 ; 15кг - 9, 9

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 8
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж(непълна амплитуда - до гърдите ; ръце една след друга) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки и пчелен прашец с кисело мляко и мед
джоб със месо от дюнер
3 шоколадови бонбона
4 пълнени чушки с боб и свинско
купичка кисело мляко с боровинки и мед
тренировка
половин корни
4 яйца + 115гр кашкавал + сирене 50-100гр
125гр извара + 3 кисели краставички

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
1 курабийка с локум
200гр пиле на грил + 2 купи леща + 3 парчета печена тиква
2 парчета печена тиква
100-150гр пиле на грил + купа леща

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 7.5кг - 15 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 10 ; 15кг - 9, 8
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12, 12, 12, 12
3.Вертолет с EZ лост 13кг - 15 ; 18кг - 10, 10, 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 11
2.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 10, 10, 10
3.Трицепсово разгъване на портален скрипец с нормална ръкохватка 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
3 парчета печена тиква
4 свински кебапчета 280гр + 260гр боб с лютеница
чиния мусака + 200гр кисело мляко + 2 пълнени чушки с боб и свинско + парче печена тиква
тренировка
парче и половина пица
купа леща + 1 пълнена чушка с боб и свинско

Течности
Вода - 3л

Вчера - 14 Ноември

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8 ; 60кг - 6
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 11
3.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 5
4.Напади СТ - 20 ; 7.5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 20
5.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 16 ; 40кг - 16 ; 50кг - 16, 15
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20 ; 90кг - 14

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
голяма купа мюсли с кисело мляко
десерт Fitness
135гр печено пилешко филе + 250гр снежанка
купа мюсли с кисело мляко
тренировка
4 яйца + сирене към 100гр + зеленчукова супа
още работи имаше, ама не помня

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
голяма купа мюсли с прясно мляко
2 чинии пилешко по италиански + 2 големи парчета печена тиква
чиния мусака + 100гр кисело мляко + половин купа леща + 50-100гр пиле на грил
2 кебапчета + 1 кюфте свински + 200гр салата(зеле с моркови)
125гр извара + 5-6 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

Тренировка : без

Храна
ябълка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 панирани пилешки филета + 2 картофени рула + 200гр боб с лютеница
2 панирани пилешки филета + 2 картофени рула + 120гр боб с лютеница + зеленчукова супа
ябълка
1 свинско кюфте + 1 шницел + 4-5 кисели краставички
125гр извара + 4 кисели краставички

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гръб
1.Хипересктензии - 15, 12, 10
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 12 ; 60кг - 6
3.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан) ; 40кг - 8(колан)
4.Набирания с подхват СТ - 12, 8, 11

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
ябълка
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
5 пълнени пиперки с кайма и ориз
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 шоколадови пури
125гр извара + 4-5 кисели краставички

Течности
Вода - 3л

Защо не почваш с набиранията ?
Най-трудни са като упражнение и е най-добре да ги слагаш в началото на тренировката, за да имаш повече сила. Хиперекстензиите и другите работи пак ще може да ги правиш без проблем след това. :)

Вчера - 18 Октомври

Тренировка

Гърди
1.Лег 35кг - 12 ; 45кг - 10 ; 55кг - 10(с помощ) ; 60кг - 6(с помощ)
2.Полулег 35кг - 8 ; 40кг - 8 ; 45кг - 7 ; 50кг - 6(с помощ)
3.Флайс на полулег(с доста сгънати лакти) 7.5кг - 15 ; 10кг - 15 ; 12.5кг - 12, 12

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (до гърди, ръце една след друга) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 10

Храна
ябълка
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
1 шоколадова пура
4 пълнени пиперки с кайма и ориз
тренировка
4 яйца + сирене към 100гр + 3-4 кисели краставички
125гр извара + 100гр кисело мляко

Течности
Вода - 3л

Защо не почваш с набиранията ?
Най-трудни са като упражнение и е най-добре да ги слагаш в началото на тренировката, за да имаш повече сила. Хиперекстензиите и другите работи пак ще може да ги правиш без проблем след това. :)

Много си прав.. така ще направя, мерси :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
купа леща + 4 свински кюфтета + шопска салата
парче сладкиш със тиква, извара и ядки
1 портокал
1 картофено руло + салата(цвекло, зеле)
2 картофени рула

Течности
Вода - 1л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 5кг - 15 ; 7.5кг - 12 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 7, 8, 8
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12, 12, 12, 12, 12
3.Вертолет на портален скрипец с права ръкохватка 20кг - 12 ; 25кг - 12 ; 30кг - 12 ; 35кг - 12

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 20 ; 25кг - 15 ; 30кг - 9
2.Френско разгъване с дъмбели от лег 5кг - 12, 12, 12
3.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 12 ; 17.5кг - 9, 8

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 20, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
300гр свински кебапчета + 260гр боб с лютеница
чиния свинско със зеле
тренировка
чиния свинско със зеле + 1 картофено руло
1 картофено руло
125гр извара + 100гр кисело мляко + 1 банан

Течности
Вода - 3л

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 45кг - 8, 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 10
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 6
4.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10
5.Напади СТ - 20 ; със 7.5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 16
6.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 30 ; 40кг - 25, 20 ; 50кг - 20
7.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20 ; 80кг - 15, 16

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хот-дог с 3 свински кебапчета + кетчуп и майонеза
малък дюнер
тренировка
4 зелеви сърми с кайма + пилешка супа + бобена салата + мляко с ориз и канела
250гр руло Стефани + 50-100гр кашкавал пане
125гр извара + 100гр кисело мляко + 1 банан

Течности
Вода - 3л

Тренировка : без

Храна
голяма купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния пиле Жулиен
чиния пиле Жулиен
250гр извара + 200гр кисело мляко + 1 банан

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 24 Октомври

Тренировка

Гръб
1.Набирания с подхват СТ - 12 ; +5кг - 10, 8, 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10, 10 ; 50кг - 8, 10
3.Мечка 20кг - 9 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан), 8)колан)
4.Хиперекстензии СТ - 15, 12, 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
2.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
тренировка
4 яйца + 100гр сирене + 3 кисели краставички
чиния пиле Жулиен
125гр извара + 100гр кисело мляко + половин банан

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 парчета лазаня + 3 картофени кюфтета
3 панирани пилешки филета + 2 картофени кюфтета + 250гр боб с лютеница
2 панирани пилешки филета + 2 картофени кюфтета + 50гр боб с лютеница + 3 кисели краставички
125гр извара + 100гр кисело мляко + половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Гърди
1.Лег 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8(с помощ) ; 60кг - 5(с помощ)
2.Полулег 40кг - 8 ; 45кг - 8, 8 ; 50кг - 8(с помощ)
3.Избутване на дъмбели от полулег 10кг - 15 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 5 ; 15кг - 9

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10, 9
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж(непълна амплитуда - до гърди) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 18
3.Скотово сгъване на машина 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15, 12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 шоколадови бонбона
500гр лазаня
тренировка
4 яйца + 4-5 кисели краставички + 60-70гр кашкавал
чиния мусака + 200гр кисело мляко
125гр извара + половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Коментар
избутването от полулег с дъмбели ми е странно, с много тъпа техника, въобще не го усетих в гърдите, преди време като го правих си беше добре.. :D

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
300гр свински кебапчета + 270гр боб с лютеница
3 канелони с кайма и 2 със сирене + супа
2 портокала
кашкавал пане + малко печени картофи
125гр извара + половин банан

Течности
Вода - 1л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели 7.5кг - 15 ; 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 6, 7
2.Вертолет на долен скрипец 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 12 ; 40кг - 10

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 15 ; 25кг - 12, 12
2.Трицепсово разгъване на портален скрипец с нормална ръкохватка 25кг - 15 ; 30кг - 15 ; 35кг - 12 ; 40кг - 10
3.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 12, 12 ; 17.5кг - 9

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
4 свински кебапчета + 210гр снежанка
тренировка
2 яйца със шунка + 3-4 чушки
1 негърче
чиния мусака + 200гр кисело мляко
кашкавал пане + малко печени картофи

Течности
Вода - 2л

Коментар
чак сега се сетих, че съм забравил да правя разтваряне встрани..  не знам как съм го пропуснал :D

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 40кг - 8 ; 50кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 11, 10
3.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8
4.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12 ; 25кг - 10, 9
5.Напади СТ - 20 ; със 7.5кг дъмбели - 20 ; 10кг - 20
6.Повдигане на пръсти от седеж 40кг - 20 ; 45кг - 20 ; 50кг - 20
7.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 75кг - 20 ; 85кг - 12, 15

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
милинки
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
ориз със зеленчуци + шопска салата + печена тиква
тренировка
голяма чиния мусака + 100-200гр кисело мляко + 2 кисели краставички
125гр извара + половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
чиния мусака с 200гр кисело мляко
чиния мусака с 200гр кисело мляко
чиния мусака с 200гр кисело мляко
125гр извара + половин банан

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко с какао - 750мл

Коментар
много мусака, много нещо :D

Тренировка : без

Храна
купа мюсли с кисело мляко
2 панирани пилешки филета + 2 картофени кюфтета + 220гр боб с лютеница
3 панирани пилешки филета + 1 картофено кюфте + 220гр боб с лютеница
банан
малко ябълков пай
1 панирано пилешко филе + малко печени картофи + 2 кисели краставички
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Вчера - 2 Декември

Тренировка

Гръб
1.Набирания с подхват СТ - 10 ; +5кг - 10, 8 ; СТ - 8
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8
3.Хипересктензии - 15, 15, 12
4.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан) ; 40кг - 7(колан)

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 22.5кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от вис - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 20

Храна
купа ягодово мюсли с кисело мляко
4 свински кебапчета + 270гр снежанка
чиния ориз със домати и пилешко месо
голяма чиния ориз със домати и пилешко месо
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гърди
1.Лег 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 7, 6(със помощ)
2.Полулег 40кг - 8 ; 45кг - 7, 8 ; 50кг - 7(с помощ)
3.Избутване на дъмбели от полулег 10кг - 15 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 8, 8

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 7
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стое(непълна амплитуда - до гърди) 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 16
3.Скотово сгъване на машина 20кг - 15 ; 25кг - 12 ; 30кг - 11

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 20, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хот-дог с 3 свински кебапчета, кетчуп и майонеза
5 мандарини
1 тиквичка със сирене и още работи
парче нещо.. със спанак :D
1 шоколадов бонбон
тренировка
купа шоколадово мюсли с кисело мляко
4 яйца + сирене 50-100гр + 6-7 кисели краставички + 50гр кашкавал
125гр извара с малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Килограми
70 - изварата помогна малко сякаш :D

как събра 3 кебапчета в 1 хот-дог :D

хаха, събират ги, това им е максимума, едното си е баш отвънка стърчи ама :D

Тука последните 2-3 дена бая се отпуснах от към хранене, имах рожден ден и книжката си взех(последния изпит де).. бонбони, пици, сладки :D

За днеска

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 35кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 12, 12
3.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 5
4.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 15 ; 25кг - 10, 8
5.Напади СТ - 20 ; с щанга 30кг - 16, 14, 12
6.Повдигане на пръсти от стоеж 70кг - 20 ; 80кг - 20 ; 90кг - 20 ; 100кг - 18

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 20

Храна
5-6 шоколадови бонбона
чиния китайско + купа пилешка супа
още боклуци..
тренировка
шепа печени фъстъци
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 7 Декември

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
3 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 пълнени пиперки с кайма и ориз
2 пълнени пиперки с кайма и ориз + 1 хлебче
купа шоколадово мюсли с прясно мляко

Течности
Вода - 1.5л
кафе, уиски, кола

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 яйца + 2 кисели краставички + купа пилешка супа
2 панирани пилешки филета + 1 картофено кюфте + 150гр боб с лютеница
2 панирани пилешки филета + 1 картофено кюфте + 150гр боб с лютеница
125гр извара + малко кисело мляко + 1 банан

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Гръб
1.Хиперекстензии - 15, 15, 12
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 12 ; 50кг - 12, 10 ; 55кг - 8
3.Мечка 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8(колан) ; 40кг - 8(колан)
4.Набирания с подхват СТ - 12 ; +7.5кг - 5 ; +5кг - 5 ; СТ - 9

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 15кг - 10 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10 ; 25кг - 10

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 10
2.Повдигане на колене към гърди от стенд  - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 20, 20

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хот-дог с 3 кебапчета, кетчуп и майонеза
3 свински кебапчета + 200гр печени картофи
тренировка
3 яйца + 3-4 кисели краставички
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л

Тренировка

Гърди
1.Лег  40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 6(с помощ), 5(с помощ)
2.Полулег 40кг - 8 ; 45кг - 8 ; 50кг - 7(с помощ) ; 6(с помощ)
3.Избутване на дъмбели от полулег 12.5кг - 10 ; 15кг - 9, 11

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10 ; 28кг - 9
2.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 10кг - 16 ; 12.5кг - 16 ; 15кг - 18
3.Скотово сгъване на машина 20кг - 15 ; 25кг - 15 ; 30кг - 6

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 кебапчета, кетчуп и майонеза
царевица със шоколад - ужас :D
тренировка
5 свински кюфтета + 4-5 кисели краставички
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 11 Декември

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко и мед
2 пилешки бутчета с печени картофи + малко сирене
парче руло
4 свински кебапчета 280гр + 4 картофени кюфтета
5 свински кюфтета + 4-5 кисели краставички

Течности
Вода - 1.5л

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси с дъмбели от стоеж 10кг - 12 ; 12.5кг - 12 ; 15кг - 8, 11 ; 17.5кг - 5
2.Разтваряне встрани с дъмбели 5кг - 12 ; 7.5кг - 12, 12, 12, 12
3.Вертолет на долен скрипец 30кг - 15 ; 35кг - 12, 12 ; 40кг - 12

Трицепс
1.Трицепсово разгъване на портален скрипец с въже 20кг - 20 ; 25кг - 15 ; 30кг - 10
2.Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце 15кг - 12 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 8

Корем
1.Повдигане на крака от стенд изпънати - 15, 15
2.Повдигане на колене към гърди от стенд - 15, 15
3.Коремни преси на римско столче - 25

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко и мед
2 свински кюфтета + 2 кисели краставички
4 свински кебапчета + 260гр снежанка
тренировка
4 яйца + сирене 50-100гр + 4-5 кисели краставички
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 1.5л

Вчера - 13 Декември

Тренировка

Крака
1.Хакен-клек на машина СТ - 15 ; 20кг - 12 ; 30кг - 10 ; 45кг - 8 ; 55кг - 8
2.Бедрено разгъване 25кг - 12 ; 30кг - 11, 9
3.Клек 40кг - 12 ; 50кг - 12 ; 60кг - 7
4.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 12, 15, 12
5.Напади с щанга 25кг - 16, 16

Корем
1.Молитва на портален скрипец 35кг - 15 ; 45кг - 15 ; 50кг - 15
2.Коремни преси на римско столче - 25, 25

Храна
голяма купа овесени ядки с кисело мляко и мед
хлебче с 3 кебапчета, кетчуп и майонеза
4 зелеви сърми
тренировка
голяма чиния пиле Жулиен
125гр извара + малко кисело мляко и половин банан

Течности
Вода - 2л