Щангьие

Хранат като цяло е ориз басмати - много як ориз,

Kакво му е якото?

Как бе... ориза е страхотен. На вкус е по специален и като го сготвиш си седи на зрънца без да се слепва. Не случайно и е най-скъп.

Здравейте!
Тренировката:
Раменна преса: 3х4 @ 55 кг ; 6,5,5 @ 40
Лежанка: 8 @ 80, 4 @ 90, 3х8 @ 80
Кофички: 10,6,6,8 @ СТ
Суперсерии -бицепс трицепс  - 4 серии
Клек: 5х10 @ 40 кг за техника

Преди и след тренировка имаше мачкане с фоум ролера и топлата за лакросс.
Храната: След тренировка - 50 грама кашу с мед, 10 яйца, 150 грама ориз, сирене
ДОвечера пак яйца и ориз

Хранат като цяло е ориз басмати - много як ориз,

Kакво му е якото?

Как бе... ориза е страхотен. На вкус е по специален и като го сготвиш си седи на зрънца без да се слепва. Не случайно и е най-скъп.

Ако знаеш как всеки един ориз можеш да го направиш така ;)
Edit: Зачетох предишната страница та гледам някой е споменал за дробчета и сърца. Пробвал съм всеки ден да ям и просто отказват да преминават по хранопровода. Като количество направо цялата тарелка. Та дробчетата не са като яйцата :(

Ем аз гледам по-прости ястия да си правя, не се старая да е някаква вкусотия с 100 продукта, само събота и неделя може да се поглезя.
Иначе да....и аз преди ядох дробчета секи ден иииии ми беше лошо всеки ден ; ))) и ги спрях за година, ся пак си зех ама изфърлих цялата тава с дробчета с ориз и повече няма да си правя

Почивен ден
Нещо исках въглехидрати и си взех - хляб, бисквити, орехи иииии като цяло имам към 3000 калории, то само орехите - 150 грама ииии бисквидите 220 са 2000 калории , аа имам и 5 яйца
Играх компютарни игри 10 минути, свирих иии това е

Тренировка:
Клек: 2х3 @ 110
МЪртва тяга: 8 @ 100, 5 @ 120, 2х8 @ 100
Набирания подхват: 3 серии до отказ
набирания на скрипец:4х8
Пендлей роу: 3х10
Странично и задно рамо
Широка тяга от поставки: 4х8 до 80 кила

Тренировка:
Клек: 3х5 @ 110, 3 @ 110
Раменна преса с щанга: 4х5 @ 50 кг
Силово обръщане: 3х3 @ 60
Набирания успореден: 20, 12, 10 - след първите 20 послеее никакав повер
Скачане на въже малко
Преди и след тренировка мачкане с фоам ролера иии топка
Нямах време да ям много, само едни ядки ама после ще ям пържоли и такива истории.

Четох за Брус Ли, че той така си правил спаринги и отработвал блокове докато пътувал, отработване хипотетични ситуации, за да е готов за реакция във всяка една ситуация....и т.н. Филмчето е хубаво!

ОщЕ ЕДНО СУПЕР ЯКО

Здрастиии!
Клек: до 1 @ 130
5х3 @ 115
5х5 @ 95 кг
После нямах сили за нищо, понаправих един прасец де : )))

Здравейте:
Лежанка - 2х3 @ 90
5х3 @ 80
5х5 @ 70
Раменна преса с дъмбел: ( в суперсерия с задно рамо на машина)
2х8 @ 20, 2 х 6 @ 20 кг
Трицепс  на портален- 4 серии  в суперсерия с бицепс
Клек:
до 1 @ 135 = леки са, нооо ме е страх да слагам 140 , макар че и да я хвърля няма да ми направят проблем, нооо ще е друг път
5х3 @ 120
5х5 @ 100

Преди и след вчерашната и днешна тренировка имаше мачкане с топка и фоал роллер, честно казано след мачкането съм готов за още една тренировка

Кечистите са бонаци това онова...ама гледайте Джон Сина кво прай....Респект ит!
Не знам тоя кво анализира, бабината си, drugo wideo ka4vam

Аз в момента клякам точно така като него бтв.
Hranata до момента:
Пилешка супа и макарони на фурна
100 грама печено кашу, 50 грама бадеми
1 пържола + 3 филии черен хляб и масло, зелева салата
След малко пак същото иии днес мисля да направя една почивка и да отида до щамп магазина да направя малко тениски - сваг

(nod)

Аз в момента клякам точно така като него бтв.

(y)

Алооооооооо, прасеее..... : ((((
Много благодаря че на джон сена клипа има толкова, лайкове колкот и тренировката ми, трогнат съм. : ))))
Днес много умувам дали да тренирам амааа по-добре една почивка, чеее да зема да свърша и малко къщна работа ли, ддз.....нямам някаква мускулна умора, амааа ми се спи много.

почини сии и се наспи (nod)

Алооооооооо, прасеее..... : ((((
Много благодаря че на джон сена клипа има толкова, лайкове колкот и тренировката ми, трогнат съм. : ))))
Днес много умувам дали да тренирам амааа по-добре една почивка, чеее да зема да свърша и малко къщна работа ли, ддз.....нямам някаква мускулна умора, амааа ми се спи много.

Почивка?!? Вчера нали почива, т.е. не участва в тренировката на групата ;).
Пък и вече си с колан - стягай още една дупка и искаме клип като на Сина :)

А и тез кила на клека от неделя, можеш спокойно да си ги правиш на преден клек. Виждал съм те как клякаш, имаш доста повече сила, отколкото демонстрираш на билдърските си тренировки.

Така е, но за днес реших че ще е по-разумно да почина и утре да направя нещо по-качествено.

Клек: 1 @ 120, 130, 140
3х3 @ 125, 3х5 @ 110
Доста добре стана...ииии бях се поуплашил малко , ако имах подкрепа моеше и поече
После малко тяга до 1 @ 150 и бицепс  : )))

Йеаааааа
Значиии взех си тениската на hodgetwins - много е яка : ))) ще дава 5-10 кила на движение. Днессс ще понаправя малко мускули за плажа.

Стaбилно клек всякa трен a :P

Т’ва е то - тяга с бицепс:)))

Клека много добре идва, имам чувството че ми се разшири гръдния кош, ама трапеца сякаш е сгазен от тир. Иначеее бицагите трябва да се припомпват, левия е супер зле иии се чудя дали да ида да видя чакръкчия щото четох че има един канал, които може да се е затиснал и единия нерв тръгващ към лявата страна на тялото да праща по-слаби сигнали и оттам да имам тоя дисбаланс, също така има и силов дисбаланс. Четох че като го премахнат това, и хората усещали голям прогрес в слабата си страна, и като сила и като маса.
Тягата много зор, като не съм я правил, ама нека да върви 10-20 кила над клека, да няма дисбаланси - предно задно бедро.

Тренировката вчера:
Лежанка:3х3 @ 90
Кофички 5х5 @ 20 кг
Лежанка отново - малко дроп серии
Бицепс и трицепс : )

Днес ще поклякам малко

Единици, тройки...ала бала.
Сега по Коледа кат те подпукам на 20-ките ще видиш. Стегай се бицепсо-сгъвачо:)

Tough enough теста 3 пъти на седмица ще го направим:)

ООООО тряя ми видиш краката, като бременна слоница съм.
Начиии направих си лека закуска ся - 100 грама каши, 100 бадеми, 220 грама бисквиди :ДДДДДДД
#swag #nesumnadieta #klek #vsekidenePRden

#невсекиденевеликден #петаг13 #лошасъдба #традициитеизневериха

Емммм забравих си креатинааа, ядох тъпа хранааа иииииии резултата е че не стана много добра тренка, на сичкото отгоре мозъка ми беше разконцентриран много

Клек:
3х3 @ 120
Мъртва до единица на 160
Шръгове от над коляно с шиирок хват : 4х8 @ 90
Гребане с дъмбел 3х8 @ 30

Ся мисля да ям сериозна храна иии да си почина хубаво...то като цяло всичко е на вълни, ся явно съм надолу след единицата на 140, амаа ще напъна

Аз също малко преди Коледа ще съм си във Варна. Ако искате, може да си направим една среща по наше му :))

#невсекиденевеликден #петаг13 #лошасъдба #традициитеизневериха

Емммм забравих си креатинааа, ядох тъпа хранааа иииииии резултата е че не стана много добра тренка, на сичкото отгоре мозъка ми беше разконцентриран много

...

Подчертаното е проблема, не креатина и т.н.

Аз също малко преди Коледа ще съм си във Варна. Ако искате, може да си направим една среща по наше му :))

Ние с Валери и зала намерихме, дето ще ни е близо и на двамата.
А тренировка на открито батко требе да направи коледна, нали са все почивни дни:)

Креатина много дава междудругото, но е факт че бях малко шизофреничен ииии изобщо нямах фокус, затова днеска ще пропусна ии утре и други ден ще тренирам.
Без това се провалих на Адуърдс теста деба.....и трябва да стоя до 7 иии така

Той Милен се влюби в тая същата зала, така чеее ще тренираме даге : ))))

И коя е въпросната зала, може ли инфо и на мен :P

https://www.facebook.com/FitnessAthletic?rf=541525405887101

Дисковоте са като на Вик ииии има 2 стойки за клек и горе има етаж за момиченца, където Милен може да прави Па-дьодьото си :ДДДДД той затова я хареса

https://www.facebook.com/FitnessAthletic?rf=541525405887101

Как не съм я знаела тази зала до сега?!? Определено ще я пробвам! Че ми е и по-наблизо от Класика (party)! Мерси, Валка!

Да, аз основно заради онази тенекия, на която се въртиш като балерина, ще отида.

: )))) Идвай Яни :) Ама да е преди 5 защото става голям гипс.
Милене ще ти запазя адуктор машината да запазиш стегнатостта :ДДД

Добре ще направиш, Валка. Сложи му една табелка “Резерве” - да се знае !

А Вик да не се ослушва, ами да идва и той с нас. :))