Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит рожден ден, Вик!

Честит рожден ден, Вик. Бъди здрав, силен и щастлив.  Успех във всички лични и професионални начинания!

Честит Рожден Ден, Вик (cake)
Желая ти много здраве, късмет, сила, лични и професионални успехи!
Весел празник (party)!!!

Вик, честит рожден ден и от мен! Напред и нагоре!

Вик, честит рожден ден! Най-вече много здраве и занапред!

Честит рожден ден, Вик! Здраве, щастие и много хубави и безгрижни мигове покрай малките принцеси :).

Честит рожден ден, Вик! Все така силен и с голямо сърце!

Честит рожден ден !! Много здраве, щастие и яки тренировки!

Благодаря, приятели!

Обикновено този ден за мен е чудновата комбинация от лека тъга и напираща еуфория. Определено всички вие допринасяте за второто! (bow)

По-късно ще поразкажа за изминалата седмица и “покорените върхове” (в пряк и преносен смисъл :)).

Неделя, 17.11.2013

Тренировка:
1. Планински преход - изкачване на връх “Безбог” 2645 м, леко заснежен, темп. 0;+2 градуса, слънчево

2. Плуване 1 час - 21 м басейн, основно апнея (под вода), умерено темпо с минимални раздишвания в двата края.

—————————————-

Понеделник, 18.11.2013

Тренировка: Планински преход - изкачване на връх “Вихрен” 2914 м, леко заснежен, темп. -1; 0; +2 градуса, слънчево

Този беше значително по-тежък. Заради снега, загубихме маркировката на един участък и щурмувахме 4х4 един 60 градусов наклон. Това направо спря тока и финалното изкачване ни се стори много по-тежко изпитание, отколкото го помня.

Да изкачиш Вихрен - чудесен подарък за ЧРД!

Следва продължение :)

С малко закъснение, но честит рожден ден и от мене, здраве за цялото семейство и да по-малко нерви на работата ти пожелавам!

...изкачване на връх “Безбог” ...

Да изкачиш Безбог
и да си кажеш - Вик ти си Бог

После до връх Вихрен
на своя рожден ден

Вече мога да кажа спокойно
завиждам ти аз благородно

... изкачване на връх “Вихрен” ...

Вторник, 19.11.2013

Тренировка: Раздвижване с пудовка и др.

1. Вработване:
- вариации с пудовка 24 кг

2. EMOTM 20 min (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин)

5 KB Snatch @ 24 kg
5 Clean & Press @ 24 kg

Ръцете се сменят всяка минута.

На открито, темп. +2 градуса, много свежо :)
Към средата на комплекса до края си имах другарче - местния вълкодав, който доста смело се навираше в пудовката, та внимавах да не му отнеса главата. Накрая си заслужих вечното му приятелство с парче месо :)

3. Басейн - отново основно апнея по една дължина 21 м, с кратки раздишвания.

Тук вече предизвиках сериозно любопитство у някои наблюдатели, които решиха да ме поразпитат какво правя, защо го правя и най-вече как го правя :D

4. Масаж - твърде лек и “галещ” за вкуса ми, но има нужда и от такива понякога. (wasntme)

Четвъртък, 21.11.2013

Тренировка: Раздвижване за ЧРД (в дом. условия)

1. Thruster 3-3-3-3-3-...

40(5)-50(5)-60-70-80-90-100

2 . EMOTM 5 min (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 5 мин)

1 Thruster @ 100 kg
5 Pullups

3. Front Rack Alternating Lunges - Редуващи се напади, щангата ракната на гърди

6-6-6-6-6 @ 60 kg

Тук го отнесоха най-вече китките.

42 годинки... Май е време вече да разбера отговора на Въпроса за Живота, Вселената и всичко останало (giggle)

Петък, 22.11.2013

Тренировка: Кросфит (в дом. условия)

1. Вработване
- набирания на халки
- флоор преса
- въртене на БГ торба
- скокове на въже

2 . AMRAP 20 min (Възможно най-много рундове за 20 мин)

5 Pullups
5 Floor Press Narrow grip @ 100 kg
10 BG Bag Rotations @ 20 kg
100 Rope Jumps

Резултат:
22.11.2013 - 8 рунда

Неделя, 24.11.2013

Тренировка: Кросфит с групата, на плажа :)

1 . AMRAP 20 min (Възможно най-много рундове за 20 мин)

20 Руски суинг с пудовка @ 32 kg
16-17 m Ходещи напади
20 Планково ренегадско
16-17 m Бърпи със скок напред

Резултат:
6 рунда + 20 суинга

2. Техника:
- Изхвърляне с пудовка

Нещо не бях наред този ден... Никакъв пауър. Следобед ме втресе, отпаднал, болки в мускулите и кожата, но май нямах температура. Днес съм ОК, пък и нямам никакво време за боледуване ;).

Понеделник, 25.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек
- Силово обръщане
- Набиране (вариации)

2. 10 Rounds, not for time:
1 Power Clean @ 100
1 Front Squat @ 130

3.  TRX Superman Plank

Излъгах, не съвсем съвсем наред още. Като вработих и влязох в ритъм положението се подобри, но явно боря вирусче.

Четвъртък, 21.11.2013

42 годинки... Май е време вече да разбера отговора на Въпроса за Живота, Вселената и всичко останало (giggle)

Ами точно 42 е отговора ! Че и аз май скоро ще го разбера .;))))

На какви интервали като време обръщането и клека?

На какви интервали като време обръщането и клека?

Между обръщането и клека няма интервал, в смисъл колкото да направя 3 крачки до пауър рака. След клека си позволявам раздишване, щото вече пухтя като локомотив. Не засичам нарочно, за да не направя глупост, все пак тежестите са относително големи. После се повтаря... Към края раздишванията се увеличават, докато в началото почти ги няма :)

Неделя, 24.11.2013

Тренировка: Кросфит с групата, на плажа :)
...

Ахахаха!

Вторник, 26.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Овърхед клек

2. OHS 3-3-3-3-1-1-1-1

30-40-50-60-70-80-90-100(0)*-100

* Загубих равновесие в най-долно положение и оставих щангата на предпазителите.

3.  Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

Моят резултат:
Rx’d
05.11.2009 - 07:30 мин
08.03.2010 - 06:35 мин
06.07.2010 - 05:37 мин
12.11.2012 - 06:26 мин
26.11.2013 - 05:56 мин

Вариации:
24.11.2011 - 09:03 мин + жилетка 15 кг
22.02.2013 - 08:11 мин + жилетка 15 кг

Става. Май можеше и по-добре, но и на това съм доволен.

Усещам леко подуване на лимфните възли на врата. Не дотам, че да ме притеснят, но колкото да ги усещам. Иначе тонусът и енергията са почти възвърнати.

Четвъртък, 28.11.2013

Много набързо, имах 25 мин за всичко, вкл. обличането.

Тренировка:

Thruster

3-3-3-3 30-40-50-60
2-2-2 70-80-90
1-1-1-1 100-110-120(0)-120

Въобще не съм доволен днес. Много ме мачкаше щангата...
Остарявам вече, трябва ми спокойно и внимателно загряване и вработване. (dull)

Петък, 29.11.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мачкане с фоумролер
- Преден клек

2. Front Squat 3-3-3-3-3-3-...

30-40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140(2)-150(1)

3. EMOTM 10 mins (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин)

1 round of “The BEAST 6 6 6”
т.е.
6 Deadlift High Pull @ 30 kg
6 Pushups
6 Power Snatch @ 30 kg

Резултат: 10/10

Мисля, че съм в състояние да изкарам още 3-4, макс 5 рунда в този ритъм, но ми е рано за 20.

4. Evil Wheel  (вариант с олимпийски лост и гумирани 5-ички) - няколко серии от колене.

Толкова за днес.

Неделя, 01.12.2013

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:

5 rounds for max total reps:

1 min Rest

Резултат:
01.12.2013 - 493 повт (120/100/93/90/90)

2. KB Snatch 2 x 32 kg

10 x 2-3-1-5-3-2-2-4-5-6

Понеделник, 02.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Мъртва тяга
- Преден клек

2. 7 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 140 kg

3. Push Press/Jerk 3-3-3-3-3-3

90-100-110-120-130(2)-140(0)*-120

4. TRX Superman Plank

* Близо са 140, много близо. Не днес, вероятно не и следващата седмица, но предстои да ги закова над глава.
Доволен съм от тренировката днес. Между другото, май не съм вдигал 130 над глава досега... Значи си имам PR днес. :)

Следващия път с клип!! : ))

Вторник, 03.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Суинг
- Обръщане
- Въртене на БГ торба
- бенч преса

2. Кръгово-интервална тренировка:

8 рунда
20 sec Power Clean @ 75 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec Bench Press Narrow Grip @ 100 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec BG Bag Rotation @ 20 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec KB Swing (Russian) @ 32 kg - max reps
20 sec Rest
20 sec Plank
20 sec Rest

41/55/85/83/...

Добро натоварване, доволен съм.

Следващите 3 дни ще съм в командировка и тренировките са под въпрос. В краен случай ще импровизирам нещо със СТ.

Отново на линия...

3-4 дни командировка в Турция, от които общо 25 часа шофиране отиване и връщане за 2200 км, и двата пъти нощем. Патриот съм, но не мога да си кривя душата - в момента държавата им е мноооого по-добре уредена от нашата (wait). Разликата е просто фрапираща още с минаването на границата - първокласните им пътища (междуградските) са по-добри от нашите магистрали. Две платна и аварийна лента... в едната посока. Като добавим и разрешена скорост 110 км/ч, липсата на идиотски ограничения покрай всяка колибка/бензиностанция/кръстовище на пътя и супер любезни и отзивчиви пътни полицаи, които не се крият като нашите чичко-тревичковци, пътуването е едва ли не удоволствие.

Никаква, ама абсолютно никаква възможност за тренировки... То и да беше останало някакво време, бях толкова уморен, че още се прозявам.

Имам чувството, че изпих дозата си турски чай за 2 години напред. Голямо прочистване на бъбреците падна :D

Водих тренировката на групата в неделя, но не бях в състояние да тренирам. Само пораздвижих леко пудовките, колкото да се каже, че съм пипнал железата.

Понеделник, 09.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- преден клек
- пуш преса/изтласкване

2. Front Squat

3-3-3-3-3-3  50-60-70-80-90-100
1-1-1-1-1  110-120-130-140-150

3. 5 Rounds, not for time:
1 Front Squat @ 120 kg
1 Push Jerk @ 120 kg

Отделях движенията с оставяне на щангата на стойката.

4. 5 Rounds for time:

1 Power Clean & Jerk @ 100 kg
5 Pullups
10 Pushups
15 KB Swing (Russian) @ 32 kg

Резултат:
09.12.2013 - 09:45 мин

Щях да колабирам още след първи рунд... От там нататък просто завърших комплекса (затова и скандално лошото време). Отдавам го на убийствената умора от пътуването и безсънието.

Интересното е, че по отношение на силата умората от пътуването няма такова фрапиращо влияние. Натежава щангата, верно е, но си я избутвам. За сметка на това, силовата издръжливост направо се срива.

Предвид обстоятелствата, доволен съм от тренировката.

Интересното е, че по отношение на силата умората от пътуването няма такова фрапиращо влияние. Натежава щангата, верно е, но си я избутвам. За сметка на това, силовата издръжливост направо се срива.

Последователността на изчерпване на резервите на организма винаги е такава, Вик :)

От сутринта чета дневника.Впечатляващ ,надъхващ и респектиращ!
След подобни четива определено получавам комплекси и разбирам ,че моят е в стил “барабар Петко с мъжете” :D
Поздрави!

От сутринта чета дневника.Впечатляващ ,надъхващ и респектиращ!
След подобни четива определено получавам комплекси и разбирам ,че моят е в стил “барабар Петко с мъжете” :D
Поздрави!

Благодаря! (bow)

Но имай предвид, че тук има момчета (че и момичета), които са по-силни, отколкото аз съм бил на техните години... Ако издържат до моята възраст, ще са истински впечатляващи.

Вторник, 10.12.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- бърпи с дъмбели в ръцете
- Набирания и кофички
- овърхед клек

2. DB Burpee Box-over / Deadlift / OHS / Muscle-up (WOD 131120)***

For time (за време):
15 Dumbbell burpee box-overs, 50 pounds, 24” box (15 повт бърпи с дъмбели по 22 кг в ръцете и последващо качване на кутия 61 см)
315 pound Deadlift, 15 reps (15 повт мъртва тяга 140 кг)
205 pound Overhead squat, 15 reps (15 повт клек със щанга над глава 90 кг)
15 Muscle-ups (15 повт силови възлизания)

Резултат:
10.12.2013 - 28:11 мин (15 силови възлизания = 15 х (3 набирания + 3 кофички на успоредка)

Първата ми реакция като видях разписания комплекс: “КО?!? Не! (tmi)”... След това се връщах да го чета и обмислям отново и отново и един вътрешен глас започна да набира сила: “THIS IS SPARTAAAAAA!” (rock)

Впечатления:
1. DB Burpee Box-over - ново движение в списъка ми “любими-мразени”. На 8-мото повторение вече плувах в пот. Гадничка комбинация.

2. Мъртвата тяга - най-лекото. Можех да ги изкарам на една серия, но съзнателно разделих на 8+7 защото знаех какво ме чака след това.

3. Овърхед клек - това си беше истинското изпитание. Правих по едно повторение и почивах. Абсолютно невъзможно беше да опитам серии тук. След първите 3 повт въобще не бях убеден дали ще успея да завърша. Към 10-то повт добих увереност.  Отне ми около 18-19 мин... Щастлив на финала!

4. Силови възлизания, заменени с набирания и кофички на успоредка - много лесно звучи, но на практика е гадничко. Мислех, че ще ги прелетя, колко му е общо 45 набирания + 45 кофички, но след овърхед клека рамената ми имаха друго (нецензурно (swear)) мнение по въпроса.

Преди комплекса си казах, че целта е да го завърша успешно за под 30 мин. Доволен! 8-)

Сериозен си (bow)

Спарта на забавен каданс.
И какво усети след 30 минути борба с тикви...особено след единични повторения на 90кг.?

...
И какво усети след 30 минути борба с тикви...особено след единични повторения на 90кг.?

Точно на теб ли да обяснявам? ;)

Усетих се щастлив! Усетих, че съм жив. Усетих, че още съм в играта. Качих нивото. Надскочих себе си (с малко, но и това стига). (rock)

Имаш ли клипче на това бърпи с дъмбели ,че аз нещо немога да си го представя ,а пък много искам да го включа в тренировките :D