Be REAL!

09.12.13

Храна 12 яйца,1 хляб вита,600 грама пилешко,350 грама извара,1 зелена салата
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,800 единици Е,50 мг цинк,800 мг магнезий

Нито съм спал,нито съм се наял като хората и тренировката съответно беше слаба.
Лег 5х12 80 100 100 120 120
Горна 5х12 80 100 120 100 100
Флайс 5х12 20 20 20 20 20
Кофички с тежест  5х20   +20 всичките

ЖЕЛЯЗКО БАРЕТАТА

10.12.13

Минал съм покрай баретите брат, имам яко хляб да ям ;)

Храна 1,200 пилешко,800 ориз,1 хляб Вита,250 грама броколи,1 банан,10 яйца
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,800 Е,800 мг магнезий,50 мг цинк

Седнал с дъмбели за рамо  12 12 12 12 30 35 45 45
Разтваряне встрани 12 12 12     15 15 25
Задно рамо  12 12 12   35 35 35

Френско легнал 12 12 12 12   50 50 50 50
Зад врат за трицепс с дъмбел  20 20 20   45 45 45
Кофички на 2 пейки  12 12 12   +60

Тази седмица така лекичко и от другата седмица си почвам кръговете ебал съм му майката.

09.12.13
Нито съм спал,нито съм се наял като хората и тренировката съответно беше слаба.

Май след 8-ми всички сме така :)

Някой правят рекорди след напиване,но поне при мен цял ден съм като родилка....не е за мен алкохола.

За 8 седмици:

Качени килограми 9
Преди -Сега
42,5   45 ръце
135 137 гръб
140   141 раменна
78   82 талия
65   69 бедро
44 46 прасец
35 38 предмишница
44 46 врат

13.12.13

Храна 1,200 пилешко,450 грама броколи,1 хляб вита,10 яйца
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,800 единици Е,800 мг магнезий,50 мг цинк

Преден клек 12 12 12 12   60 80 100 100
Римска  12 12 12 12 100 100 100 100
Напади с лост  12 12 12 12 на крак  60 60 60 60
Заден клек 40 35 28 19   100 100 100 100   Гръмнаха тука бедрата ..

13.12.13

Храна 1,200 пилешко,450 грама броколи,1 хляб вита,10 яйца
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,800 единици Е,800 мг магнезий,50 мг цинк

Преден клек 12 12 12 12   60 80 100 100
Римска  12 12 12 12 100 100 100 100
Напади с лост  12 12 12 12 на крак  60 60 60 60
Заден клек 40 35 28 19   100 100 100 100   Гръмнаха тука бедрата ..

Дори и с твоето възстановяване, мисля че утре ще имаш сериозна мускулна треска... :D 122 повторения на 100 кг са си адски много, да не говорим за завършек на тренировка. Някои хора сигурно клякат тия 12 тона за 2 месеца. Мислех да те питам, сега като тренираш на сплит, по колко време почиваш горе-долу между сериите на тежките движения или по усет караш? И предния клек с какви обувки го правиш и подлагаш ли нещо, защото използваш много сериозни тежест, за което имаш моите дълбоки почитания. (bow)

Благодаря ти много :) Имаш моите адмирации също за сериозното отношение към тренировките и храната.Резултатът ти е на лице.
В момента по сплит като тренирам почивам 40 секунди между сериите.
На предният клек слагам една подложка под петите,защото клякам с кецове...
Иначе сега като станах гъза ме боли зверски...краката още не :D

А кондиции? Кога?

От понеделник мисля да си ги почвам :)

П.п Tought enough test ;)

13.12.13

Храна 1,400 свинско контра филе,350 грама броколи,1 хляб вита,10 яйца,2 корнита
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,800 единици Е,50 мг цинк,800 мг магнезий

Набиране надхват 12 10 8 8 8   +10 +20 +25 +30 +35
Гребане подхват  12 12 12 12   100 120 140 120
Тяга  5 5 5 5 2 180 200 220 240 250   без фитили пак,само на последната серия сложих колана,че нещо пак ме запариха еректорите.
Гребане с дъмбел  15 15 15 15 на ръка 45 45 45 45

14.12.13

Храна 1 кило контра филе свинско,800 грама ориз суров,150 грама броколи,10 яйца,2 корнита,1 зелена салата
Добавки 25 грама протеин,10 грама бцца,10 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,100 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 3 грама

Мислех да си подновя тренировките от понеделник,но днеска пуснах една тренировка :)

Преден клек  12х1   150
Военна преса  12х1 100

Лег  12х1 170
Тяга 12х1 250

Набиране 12х1 +60 Качил съм кила и набиранките малко усещам,че ми натежават.
Кофички 12х1 +70

Килата си летят,не съм загубил никаква сила.Сега ще видя със силовата издържливост как ще съм.. :)

15.12.13

Храна 1,200 контра филе (свинско),800 грама ориз (суров),2 зелени салати,1 авокадо,200 грама броколи,2 дюнера ХХЛ само с месо
Добавки 25 грама протеин,10 грама бцца,10 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,100 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 3 грама

Мисля да поотпусна режима вече,така и така почвам с кръговете.Ясно е,че пак ще се слабее.

Сашо,нещо не мога да ти напиша лично,как мислиш добавките добре ли за терапия?

само тези, които си описал - не.

ЕЕ 3 санта на предмишница за 8седмици.. Оби ги... другото също впечетляващо но някак си го приемам но предмишницата ме впечетли най-много (nmuchfun)

само тези, които си описал - не.

:D ;)

16.12.13

Храна 500 свинско контра филе,350 грама ориз,100 грама броколи,10 яйца,2 корнита.Това е засега
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,100 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 3 грама

Ето какво стана днес:
Tought Enought Test

Тегло 92 килограма,правих го на 95.
Обръщане-тласкане 57 килограма  27 бройки
Тяга  142,5 килограма  31 бройки
Лег  95 килограма 26 бройки (трудно тука много трудно с големи паузи,поради схващане в гърдата)
Клек 95 килограма  38 бройки
Набиране 19 бройки
Кофички 45 бройки

Повече от доволен!!!

Довечера ще го направя пак,но няма да гоня бройки,а килограми.

Много здрав!!!
Тъкмо мислех какъв тест да пусна за края на годината... Ще пробвам тоя :)

16.12.13

Храна 1,200 свинско контра филе,600 грама ориз (суров),350 грама броколи,10 яйца,2 корнита,2 зелени салати,1 авокадо
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

2-ра тренировка:

Обръщане борческо 3 3   80 90
Тяга 3 3 220 220
Лег 3 3 150 150
Клек 3 3 180 160
Набиране +40 5 5
Кофички +50 5 5

2 кръга с 1 минута почивка между кръговете.Пулс след 1-вия кръг 159 след 1 минута 102.

17.12.13

Храна 1,200 контра филе,450 грама броколи,14 яйца,2 зелени салати,1 авокадо,800 грама ориз (суров)
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 3 80 85
Лег тесен хват 5 3   120 140
Преси с дъмбели  5 5 45 45
Кофички с тежест 5 5 +50
Набиранки 5 5 +40
Клек 5 3 150 170
Тяга 5 2 220 250

2 кръга БЕЗ ПОЧИВКА.Първо ще ги карам по 2 кръга и след това ще вкарам и 3-ти искам сега да си дигам тежко просто.
От вчера имам невероятна болка пак в лакътя...какво му стана пак да еаааа

Ем кво да стане - контролно за борйка сутринта, тежко вечерта. Като се казваш Желязко, та да не си мислиш, че и сухожилия и стави за желязни...Дай малко по-кортко, то е ясно, че сега трудно се удържаш и не се усещаш, но все пак...

Съгласен съм,вчера беше изключение ... :) Няма да се повтори :D
Иначе вчера изгубих един бас смятах,че ще скоча повече от от 3.10 , скочих 3 само.

на колко приема си разделяш храната за деня?

2 зелени чая,2 корнита 14 яйца
400 грама свинско,100 грама броколи,300 грама ориз
400 грама свинско,500 грама ориз
400 грама свинско,250 грама броколи,2 зелени салати,1 авокадо

19.12.13

Храна 800 контра филе,15 яйца,2 зелени салати,1 авокадо,1 хляб вита,500 грама ориз,2 сварени картофа
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Борческо 80 100 100 5 2 2
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 2 3 2 140 150 160
Подхват набиране +40 5 5 5 Пробвах много тясно,взе че ме заболя рамото нещо.......
Гребане подхват 5 5 5 140 140 140
Клек 5 5 5 150 160 160

3 кръга,с по 1 минута почивка между кръговете.

20.12.13

Храна 1,200 свинско,4 зелени салати,доста репички,15 палачинки с манов мед,15 яйца,1 килограм картофи (вкъщи съм,затова и количеството на храната е такова :D)
Добавки 50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Набиране надхват +50 3 2
Подхват +50 2 2
Кофички тясно +60 8 8
Кофички широко +60 5 3
Лицеви +90 4 4

2 кръга с 1 минута почивка .
След това:
Скачане на кутия 1 метър висока до отказ  + Хвърляне на медицинска топка 8 килограма нагоре с клек до отказ  12 пъти!

21.12.13

Храна  1 килограм пилешко,1 цяла питка домашен хляб уникалеен,1 килограм картофи на жар,14 яйца,400 грама спагети,150 грама бадеми,червено домашно вино за вени
Добавки 25 грама протеин,10 грама бцца,10 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Усещам,че пак изпадам в депресия ....... :D

22.12.13

Храна 1,600 теленце,1 килограм картофи на жар,домашен хляб половинка,1 зелена салата,1 салата зеле,моркови праз,червено вино 100 мл
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Загрявка
бягане 400 метра
разтягане
бой със сянка с гирички
борба в стойка 3 минути  3 пъти
борба в партер 2 минути 2 пъти
малко лапи
2 рунда свободно крака ръце единия бие другия само пази  2 пъти

Набиранки 36 надхват
Кофички 62
Лицеви 85
Скачане на кутия 1 метър + коремни с медицинска топка като я хвърлям и я поемам после в горна позиция
2 спринта по 50 метра  6,2   6,8

23.12.13

Храна 1,200 теленце,500 грама ориз,2 зелени салати,1 конска луканка домашна 210 грама,200 мл вино,4 корнита,7 яйца
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Клек 3х1 220     4х1 200
Военна преса  2х1 110     2х1 100     3х1 90 тука се пресилих и тотален спад на силата

Лег  7х1 170
Тяга 2х1 260       5х1 250

Набиране 3х1 +70       4х1 +60
Кофички  7х1 +70

Доволен като цяло,на военна преса се пресилих доста ...
Тягата с колан този път,че имам някакви болки от борбата вчера.

Залата е затворена...предложения за тренировка имам 140 килограма тежести и 2 гири по 80 кила и 1 лост .

Некво кросфит комплексче.
Я Bear Complex, я ManMakers.

Беар-комплекса от всички упражнения по 7 пъти  5 рунда без време ,но с колко килограма не разбрах?

бах тез гири 80кила....

Колкото ти искаш.
Като цяло първите 2-3 рунда са ти вработване. Последните 2 на макс. Идеята е да не пускаш щангата. Трябва да направиш всичките 35 повторения наведнъж. Можеш да почиваш със щангата на гръб, в ръцете, на кракат аи т.н. Но не трябва да е на земята.
Като за теб и за пръв път - 80 кила някъде.

Много интересно звучи ще го направя :).

Какво представляват така наречените “гири” по 80кг, да не са ракети за фермерска разходка? :)

Точно така.За фермерска ги ползвам,но от скоро  след като бях вдъхновен от Ясен Янков взех да правя и разтваряне встрани за рамо :)

Точно така.За фермерска ги ползвам,но от скоро  след като бях вдъхновен от Ясен Янков взех да правя и разтваряне встрани за рамо :)

Недей така, че щях да се задавя с кафето :D

24.12.13

Храна 1,200 теленце,1 пита домашен хляб,1 сач зеленчуци,1 зелена салата,200 мл вино,10 яйца,4 корнита
Добавки  50 грама протеин,30 грама бцца,20 грама глутамин,1 анимал пак,1200 единици Е,150 мг цинк,4 грама трибулус,8 грама рибно масло,D-аспарагинова киселина 5 грама

Правих Bear комплекса.

Вработване
Преден клек 12 12 5 2 50 80 100 120
Борческо 7 7 7 50 80 80
Пуш преса 5 5 5 80 80 80

Ето го и комплекса без пускане на щангата.

3 рунда
Силово обръщане 60
Преден клек 60
Пуш преса 60
Заден клек 60
Пуш преса 60

2 рунда
Силово обръщане 80
Преден клек 80
Пуш преса 80
Заден клек 80
Пуш преса 80

Стана ми лошо чак повръщах.Комплекса е адски тежък и ти разбира разбиранията за издържливост поне на мен.Още на загрявката 60 кила си тежаха.Обръщане 14 пъти с 80 килограма си е тегава работа.