Дневникът на Ирина

Така..не съм писала отново известно време,тъй като се разболях наново (явно не бях оздравяла напълно от предната настинка).
Не ми се описва с подробности (достатъчно се самосъжалявах последните дни), но в общи линии се получи следната картинка - 5 дена вкъщи,главно в леглото,главно спах,антибиотик и по цял ден ядене в обилни количества.Резулатът - изостанах с учението, ужасно постоянно подуване и още по - ужасно храносмилане и омазняване.Както и да е,искам да забравя този момент,тъй като ми се случи 2 пъти в рамките на 15 дни и сега се чувствам ужасно.Сега целя да оправя щетите.

Ще направя леко прочистване от всичката храна(в общи линии не искам да видя храна пред очите си) като намаля храната следващите дни.
Много се радвам,тъй като днес ми пристигна пакетът,който си бях поръчала - http://www.vodorasli.com/lesno.htm . Нямам търпение да започна приема му.

И така в общи линии смятам тези дни да наблегна на учението, след “прочистването” ще започна и тренировките.

25.11
Ставане - 09.00

Храна
5 грейпфрута, 5 белтъка

Течности
4 зелени чая, 2 л вода

Добавки
2 табл. водорасли АФА, 1 табл. Омега-3

На това храна ли му казваш?

Племеницата ми която е на 4 години яде повече от теб, а тя тежи 15-тина килограма.

На това храна ли му казваш?

Племеницата ми която е на 4 години яде повече от теб, а тя тежи 15-тина килограма.

Момичето е обяснило как и защо ще се храни през следващите няколко дни по този начин. Друг е въпросът дали това е правилният подход.
Към Ирина, според мен по-добре направи един 24-36-часов фаст само на вода и чай и след това се върни към нормалното хранене, като в първото хранене се захраниш с някакъв плод.
Успех!

26.11
Дани,благодаря за съвета, но ми се иска прочистването да е по - дълго,а без никаква храна няма да издържа.
Грейпфрутите ми въздействат супер,днес ми е по-леко,по - живо и по-енергично.
Днес никакъв глад не изпитвах (то от толкоз натрупани запаси какво да изпитвам :D),вчера по едно време ми беше леко гладно,но бързо отмина.

Иначе главно вкъщи днес - имах за учене,вечерта на урок по английски , а след него на по чай в една приятелка.

Ставане: в 11.00, Сън: 8:30
Храна:
4 грейпфрута,4 белтъка

Течности:
2 зелени чая,1 чай мента

Добавки:
2 табл. водорасли АФА,1 табл. Омега-3

27.11
ставане : 09.00
сън : 06.30

Храна: 4 грейпфрута,2 белтъка,2 яйца,чаша бяло вино

Добавки: табл. водарасли АФА

Течности: 2 л вода, 2 зелени чая

Днес съм в супер настроение,супер заредена,не бях гладна,единствено вечерта се почувствах леко изморена,явно вече леко си казва думата липсата на храна.Време е утре да заредя и да потренирам.В университета от 11.00 до 19.00, вечерта почивка.Лека вечер от мен :)

28.11

Днес си хапнах ,преди да почна пречистването,си мислех ,че след това сигурно ще се нахвърля на храната като невидяла,а напротив -  бавно си хапвах,засищах се бързо и ми беше цял ден леко :) Трябва винаги така да хапвам  - бавничко,а не всеки път като прасе за 1 мин да съм омахала всичко :D

Ставане: 08.30
сън - 7 часа

10.00 - 5 с.л. овесени ядки,1 и 1/2 ч.л. мед,какао,канела
12.00 - тренировка
13.30 - 40 гр стафиди
15.30 - 200 гр варени картофи, 150 гр варен ориз с лютеница,домати
16.30 - грейпфрут
21.00 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,50 гр кашкавал
22.30 - чаша бяло вино

Тренировка:
1лег - 4х12х20кг
2..пек-дек - 1х12х15кг, 2х8х20кг, 1х12х15кг
3.скотово сгъване - 2х8х5кг, 1х10х3кг, 1х8х5кг По едно време намалих кг-те на 3(нямаше 4-ки),че не усещах особено голяма сила
4.чуково бицепсово сгъване 4х8х5кг
5.На пътеката - бягане - 9 скорост, 1.5км

течности:зелен чай,2 л вода

Добавки: 2 табл ензими преди хранене, 2 табл. бифидус преди лягане.
В ензимите и в бифидуса има водораслите Афа,затова им продължавам отделния прием от другата седмица,докато им свикна.

Днес мъничко,утре повече :) Малко съм си променила разпределението на тренировките през дните в седмицата,за да ми се пада да тренирам повече.По кратичко ,но по на често.

Лека от мен :)

ПС: Забравих да допиша,че днес смених залата - пак е към фитнес 33, но ми е по - близо, че онази в която ходих ми е доста по -далече и повече време губих докато отида... Малко ми е странно,на 4 етажа, само обикалям по етажите да търся уредите :D

30.11
Днес беше пълноценен ден.През деня учене,вечерта курс по английски,а след него на по бира с колегите от курса

Ставане:в 07.20
сън: 7 часа

07.30 - грейпфрут
08.00 - тренировка
10.00 - 40 гр стафиди
12.00 - 100 гр варен в дом.лютеница ориз,3 варени картофа,150 гр пил.филе,салата:зеле,краставици,домати
17.00 - 100 гр скумрия,10 гр масло
22.00 - бира
00.30 - 2 хапки скумрия,2 ореха

Тренировка
Клек - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 6х50кг, 6х55кг, 2х5х60кг, 2х4х60кг
Упр за прасец - 5х12х25кг
Бедрено разгъване - 10х25кг 10х30кг 8х35кг 8х40кг
Бедрено сгъване - 2х8х25кг, 3х8х30кг
Повдигане на крака от лег - 4х15
Привеждане на горен скрипер 10х25кг 3х10х35кг
Навеждане встрани 4х20х10кг

Добавки: 2 табл.ензими, 2 табл.бифидус
Течности: 4 л вода,3 зелени чая, 1/2 кафе

На клекът си бях решила ,че ще си правя с 55 кг най -много,за да ги затвърдя, ноо усетих ще мога да сложа още килограми и реших да се възползвам и така,доволна съм.

Лека от мен :)

30.12
Голяма мускулна треска днес,едвам вървя.Вчера се учудих защо нямам апетит,но днес ми се ми се възвърна, цял ден си взимам орехчета от торбичката.Цял ден почивка,без тренировка.

сън: 09:30
Ставане: 11.00

Храна:
11.30 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,40 гр кашкавал,краставици
16.00 - 100 гр скумрия ,10 гр масло, 4 дом.кисели краставички
22.30 - 150 гр пил.филе,4 кис.краставички,салата:зеле с 12 маслини
И 100 гр орехи за деня

Добавки: 2 табл бифидус, 3 табл ензими
Течности: 1.5 л вода, 2 зелени чая

И малко снимки от днес.

30.12
Голяма мускулна треска днес,едвам вървя.Вчера се учудих защо нямам апетит,но днес ми се ми се възвърна, цял ден си взимам орехчета от торбичката.Цял ден почивка,без тренировка.

сън: 09:30
Ставане: 11.00

Храна:
11.30 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,40 гр кашкавал,краставици
16.00 - 100 гр скумрия ,10 гр масло, 4 дом.кисели краставички
И 100 гр орехи за деня
Ще допиша вечерята

Добавки: 2 табл бифидус, 3 табл ензими
Течности: 1.5 л вода, 2 зелени чая

И малко снимки от днес.

Начииии БРАВУСССССССССССС :*

01.12
Ставане: 09.00
Сън: 08:30

09.00 - грейпфрут
10.00 - тренировка
12.00 - 50 гр стафиди
13.30 - 150 гр пил.филе,3 варени картофа,100 гр варен в дом.лютеница ориз,домати,краставици
17.00 - 2 яйца,20 гр масло,40 гр сирене,50 гр кашкавал,къри,домати,краставици
22.00 - 150 гр извара,30 гр ореХИ
ДОПИСВАМ 40 ГР ЧЕРЕН ШОКОЛАД

Добавки: 1 табл ензими,2 табл бифидус
Течности: 1.5 л вода,2 зелени чая , 1/2 кафе

Тренировка:
1.Пек дек за рамо - 1х12х15кг, 2х8х20кг, 1х12х15кг
2.Вдигане на гирички за рамо - 1х12х2кг(всяка гиричка), 2х10х3кг, 1х12х2кг
3.Придърпване на скрипец - 1х12х20кг, 3х10х25кг
4.Мъртва тяга - 4х10х25кг
5.Гребане с лост - 4х10х25кг
6.Повдигане на крака от лег - 4х15
7.Привеждане на горен скрипер 10х25кг 3х10х35кг
8.Навеждане встрани 4х20х10кг

С гърбът съм много изостанала.Досега съм правила 2-3 пъти мъртва тяга,получавах напрежение и дърпане в кръста(явно не съм я правила правилно) и я спрях.Само разни скрипеци съм дърпала и това е.Много ми е зле гърбът,ще наваксвам сега :)

Мускулната треска  на краката продължава със същата сила,планирам след 2-3 дена пак крака,така че да минава...

скрипци* :)

Дойде ми музата да си сготвя.Получи се мноооого вкусно.Всичко запържено:
30 гр масло,
3 главички лук
дом.доматен сос,
4 яйца,
60 гр кашкавал,
100 гр сирене,
350 гр броколи(първо задушени),
150 гр сметана

Когато сложих броколите ми се стори ,че ще стане малко сухо и излях половината кофиичка сметана(досега не бях ползвала,не знаех ,че е така мазна) и стана с малко повечко чорбичка.Това ще ми е яденето за днес,даже най вероятно няма да го изям цялото :Д

30.12

...

И малко снимки от днес.

Гледам прескочила си вече Коледа. ;)

А за снимките... По принцип не обичам да коментирам женски крака, за да не намери някой скрит подтекст, но понеже никой не е казал и думичка, се налага. :) Екстра са краката - и бедрата, и прасците.

Много ти благодаря, Boby_ :)

02.12 - без тренировка
Храна: 3/4 от това,което си сготвих, 60 гр бадеми,100 мл ром,пепси лайт
Течности:2 л вода,2 зелени чая,кафе инка,мляко с какао
Добавки:1 табл водорасли АФА, 2 табл. бифидус,2 табл.ензими

03.12
Смятам да откажа кафето,нарочно последните дни почти не присъства в менюто ми.Усещах как напоследък,когато го пия сутрин на гладно не ми влияе особено добре - гади ми се,огладнявам и се изнервям.Затова по - добре без него.Днес след като хапнах след тренировката докато уча ми се приспинка адски много,та си направих едно,нарочно допълних и повечко мляко.Та в краен случай само и най много едно на ден.Сутрин само с чайче ми е по-добре.
Иначе днес разни домашни задачки,учене,вечерта курс по английски.Много ми се спи целия ден,не знам защо,ще гледам днес да наваксам със съня.

Сън: 6 часа
Ставане: 08.30

09.30 - тренировка
11.00 - доза протеин
12.00 - (Приготвих си това,изядох половината) 150 гр пил.филе,100 гр варен в дом.лютеница ориз,соев сос,салата:3 варени картофа,марула,репички,краставици,домати
17.00 - другата половина от обяда , яйце,100 гр извара
18.00 - грейпфрут
22.00 - останалите яйца от вчера

Тренировка
1лег - 4х12х20кг
2.пек-дек - 1х12х15кг, 2х8х20кг, 1х12х15кг
3.скотово сгъване - 4х8х5кг
4.чуково бицепсово сгъване 4х8х5кг
5.Повдигане на краката от стенд - 4х15
6 Навеждане настрани - 4х15 - 10кг
7.Бягане на пътека - 20 мин - 2.95 км

Това скотово сгъване много ме мъчи на лявата ръка - едвам го правя,а на дясната си ми е тъкмо.Май и самата стойка нещо не мога да си наглася,на предния фитнес си ми беше супер - даже започвах да се замислям и повторения с 7.5 кг да вкарвам.А сега като правя с лявата,си помагам стабилно с дясната.За другия път ще потърся на някой друг етаж 4ка,днес на моя нямаше.

Добавки:
2 табл ацидофилус, 1 табл. водорасли АФА, 2 табл бифидус,2 табл.ензими

Течности:
3 л вода, 2 зелени чая,кафе с мляко, чаша кафе инка смесено с какао

04.12
сън - 8 часа
ставане: 09.00

09.30 - тренировка
11.00 - доза протеин
12.00 - 30 гр орехи
13.00 - 3 яйца,20 гр масло,50 гр сирене,40 гр кашкавал,броколи,домати,краставици
18.00 - 30 гр орехи
20.00 - 2 с.л. сусамов тахан,1 и 1/2 ч.л. мед
21.00 - 150 гр пил.филе,соев сос,1 яйце,салата:марула,домати,краставици,репички( EDIT: изядох половината от вечерята)

Тренировка:
1.на пътеката - 25 мин , 3.4 км
2.на колело - 10 мин
3.коремни преси
4.привеждане на скрипец(за корем) - 4х10
5.навеждане настрани - 4х15

Добавки: 1 табл. АФА, 2 табл.ензими, 2 табл. ацедофилус, 2 табл.бифидус

Течности: 2 зелени чая, мляко с кафе, кафе с мляко, 1.5 л вода

05.12
сън - 7 часа
Ставане: 07.30

08.00 - грейпфрут
08.30 - тренировка
10.30 - хапка черен шоколад,2 шок.бонбони, 20 гр стафиди, 2 банана
EDIT: 11.30 - 200 гр варен в дом.лютеница ориз,150 гр пил.филе,салата:3 варени картофа,краставици,домати
      15.30 - 6 с.л. тахан,2 ч.л. мед,30 гр черен шоколад
      21.30 - 10 бадема,половин шепа орехи,40 гр сирене,100 гр извара,2 с.л. тахан

Тренировка
1.Клек - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 6х55кг, 4х60кг, 2х1х65кг, 4х60кг, 3х60кг
2.Бедрено сгъване - 10х20кг, 10х25кг, 2х8х30кг, 8х25кг
3.Лег преса - 12х40кг, 10х60кг, 2х10х80кг, 10х40кг
4.Напади - 4х20 - 12кг, 14кг, 16кг
5.Широк клек с дъмбел - 4х10-15кг
6.Упр за прасец - 12х20кг, 4х12х30кг

Да поясня за 65-те кг на клека.Нарочно не съм ги зачервила,защото не се получиха.Първо не клекнах до долу - малко под половината и второ страшно много си клатех коленете  при повдигането нагоре - съвсем си се доближиха.Не че друг път не се е случвало да си ги поклащам при най-трудните повторения,но сега...Но съм доволна ,че опитах :)

Добавки: 2 табл ензими, 2 табл.ацидофилус,2 табл бифидус,1 табл.водорасли АФА

Течности: 2 л вода,зелен чаъ, 2 кафета с мляко

06.12
сън - 8 часа
ставане: 09.15

09.30 - грейпфрут
10.00 - тренировка
11.30 - 30 гр стафиди, 2 банана
EDIT: 12.30 - 200 гр варен в дом. лютеница ориз, 150 гр пил.филе, салата: 3 варени картофа,краставици,домати
      16.00 - няколко домашни курабийски с мюсли и орехи, шоколадова торта “Гараш” от сладкарница STEVIA
      21.00 - 50 гр сирене,50 гр кашкавал,много дом. лютеница,30 гр масло - всичко това намазано върху пълнозърнесто хлебчче и 7 пълнозърнести сухара( всичко това ометох докато си приготвях сандвичи за утре)

Тренировка
1.Придърпване на скрипец - 1х10х15кг, 3х8х25кг
2.Мъртва тяга - 10х25кг, 10х30кг, 2х10х35кг
3.Гребане с лост - 10х25кг, 3х10х30кг
4. трицепсово разгъване зад глава - 10х2кг, 3х10х3кг
5.трицепсово придърпване на горен скрипец - 2х10х10кг

Усетих напрежение днес в кръста при тягата.Беше малко,не като преди да си ме наболява стабилно,но много е вероятно да не я правя както трябва.Предния път едно момче ме напътстваше докато я изпълнявам,нямаше напрежение в кръста,трябва явно още да поработя върху техниката,всъщност не знам дали е нормално да има леко напрежение... Кръста си ме наболява стабилно още от ония ден от някои упражнения за корем(които вече няма да правя),и сега от най малкото натоварване получавам напрежение там - та може от това да е.Ще видя следващия път на свеж кръст как ще е.Иначе килограмите нарочно ги качих днес,предния път никаква мускулна треска,никакво неразположение.Дразня се така - явно са си малко 25 кг.

Иначе днес първи опити за набиране.Успех нямаше.Първото придърпване нагоре ок ,нормално като краката са ми долу върху поставката.Но после като вече не са там, да се придърпам отново нагоре(макар че не се впуснах особено надолу) - тц .

Утре сутринта тръгваме към Боровец с колегите послучай студентския празник.Два дена почивка от тренировки, храната не знам как ще е - ще гледам да си взема нещо за там,но малко,че няма хладилник къде да го съхранявам.Останалата храна в движение ще я мисля.

Ще дописвам храната.

Хубав ден на всички :)

EDIT: Бясна съм .От толкоз обикаляне по магазини така и не си харесах рокля... Утре явно няма да съм с нова рокля :(

Мъртвата тяга частична ли е или пълна ? Ако е пълна а и да не е пълна просто се чудя защо толкова държиш точно това упражнение да правиш, не защото не е хипер комплексно и натоварващо , а защото тук рискът от контузии е най-голям и то в ключова област - кръста. Аз умишлено не правя нито мъртва тяга нито клекове, за да щадя кръста. Нямам проблеми с него и не съм и имал , но не ми се иска на 35-40 години да вземе да се обажда. Не го казвам като едва ли не твоя грешка да го правиш, а просто се чудя няма ли по-щадящи кръста упражнения с такъв ефект :/ човек винаги трябва да мисли за тая област от тялото си... it’s tricky.

Мъртвата тяга частична ли е или пълна ? Ако е пълна а и да не е пълна просто се чудя защо толкова държиш точно това упражнение да правиш, не защото не е хипер комплексно и натоварващо , а защото тук рискът от контузии е най-голям и то в ключова област - кръста. Аз умишлено не правя нито мъртва тяга нито клекове, за да щадя кръста. Нямам проблеми с него и не съм и имал , но не ми се иска на 35-40 години да вземе да се обажда. Не го казвам като едва ли не твоя грешка да го правиш, а просто се чудя няма ли по-щадящи кръста упражнения с такъв ефект :/ човек винаги трябва да мисли за тая област от тялото си... it’s tricky.

Поредния специалист в сайта.(tmi)

Мъртвата тяга частична ли е или пълна ? Ако е пълна а и да не е пълна просто се чудя защо толкова държиш точно това упражнение да правиш, не защото не е хипер комплексно и натоварващо , а защото тук рискът от контузии е най-голям и то в ключова област - кръста. Аз умишлено не правя нито мъртва тяга нито клекове, за да щадя кръста. Нямам проблеми с него и не съм и имал , но не ми се иска на 35-40 години да вземе да се обажда. Не го казвам като едва ли не твоя грешка да го правиш, а просто се чудя няма ли по-щадящи кръста упражнения с такъв ефект :/ човек винаги трябва да мисли за тая област от тялото си... it’s tricky.

Поредния специалист в сайта.(tmi)

Кажи ми смисъла на тъпия ти коментар ?! Аз умишлено казах ,че не давам акъл а просто питам дали няма по щадящ заместител на това упражнение , ама не, той бай Ганьо да се обади с безсмисления си коментар :)

А ти на момичето съвет ли даваш или искаш такъв? Като искаш да си щадиш кръста, научи се да правиш тягата и клековете правилно и няма да те боли нищо, туко-виж тази важна област от тялото ти заякнала.
Към Ирина, ако не си сигурна в изпълнението на тягата си, може да се снимаш, в сайта има хора, които биха те коригирали, ако грешиш някъде.

А ти на момичето съвет ли даваш или искаш такъв? Като искаш да си щадиш кръста, научи се да правиш тягата и клековете правилно и няма да те боли нищо, туко-виж тази важна област от тялото ти заякнала.
Към Ирина, ако не си сигурна в изпълнението на тягата си, може да се снимаш, в сайта има хора, които биха те коригирали, ако грешиш някъде.

Стига бе, да прави тяга и клек? За какво му е? Като се ожени, жена му ще вдига тежките неща вкъщи, той да не е мъж, че да се напряга? :D

Мъртвата тяга частична ли е или пълна ? Ако е пълна а и да не е пълна просто се чудя защо толкова държиш точно това упражнение да правиш, не защото не е хипер комплексно и натоварващо , а защото тук рискът от контузии е най-голям и то в ключова област - кръста. Аз умишлено не правя нито мъртва тяга нито клекове, за да щадя кръста. Нямам проблеми с него и не съм и имал , но не ми се иска на 35-40 години да вземе да се обажда. Не го казвам като едва ли не твоя грешка да го правиш, а просто се чудя няма ли по-щадящи кръста упражнения с такъв ефект :/ човек винаги трябва да мисли за тая област от тялото си... it’s tricky.

Съветвам те да спреш и секса, че той как натоварва кръста...

Вдигането на щанга не е кой знае какво натоварване, проблема е ако се контузиш. Натоварване е когато трябва да работиш прав и приведен цял ден. От такава работа на 40 кръста ти ще е дроб. Иначе от фитнес за здраве, ако не се контузиш ще си чук. За себе си разбрах, че и всекидневното вървене на 10-15км също сериозно прецаква кръста. От работа никой не е станал по-здрав.

Да бе то моя кръст ме е страх да го тренирам, всички останали упражнения за него , които ги правя не го тренират явно :/ , без клек и тяга съм загубен ;( и тежко не мога да вдигам , тцтцтцтц... добре че сте вие да ме светнете. :)
П.П. Извинявам се само, че моя коментар предизвика вълна от спам на дневника.

Благодаря за съветите,ако намеря начин,ще си снимам тягата.

12.11
Днес  нямах никакво време за тренировка,снощи до късно учих ,днес от 10 до 20 часа в университета, и така.Утре пак не знам дали ще остане време,имам страшно много за учене,малко поизостанах покрай студентския празник .Но пък си изкарах супер - не мислех за нищо,по цял ден разпускане - в басейна и разходки, вечерта танци.

09.30 - 2 с.л. тахан,шок.бонбон, 1 ч.л. мед
12.00 - капучино
14.00 - 70 гр орехи, 200 гр извара
21.30 - 2 яйца,10 гр масло, 30 гр сирене, 30 гр кашкавал,домати ,краставици
22.00 - 200 мл мляко, 50 гр овесени ядки, 10 гр масло,канела,стевия

Вечерята не ми стигна,но много ме заболя корема,за втори път днес,първия път като изядох всичките орехи.Не знам защо така,бях забелязала,че се беше подобрило подуването и храносмилането...Но ми се прияде нещо сладко...

Добавки:
6 табл.водорасли АФА,2 табл.ензими, 2 табл.ацедофидус,2 табл.бифидус

Течности:
1 л вода, зелен чай

13.12
Цял ден вкъщи,без никакво движение,учене и голям глад за сладко.И пак почнах да омахвам всичко ,което съм си определила за хапване за по малко от 1 минута,супер бързо ядене,не дъвча всичко,и затова най вероятно пак ме боли коремът при ядене.Това независимо дали бързам за някъде или не,не се маха лесно този навик явно.

сън:08.30
ставане:09.30

Храна:
09.30 - кафе с мляко
10.30 - 4 с.л. тахан,3 шок.бонбона,1 ч.л. мед
11.30 - кафе с мляко
15.00 - 200 мл мляко,70 гр овесени ядки,20 гр масло,10 какаови зърна,какао, 1 ч.л. мед,стевиа(всичко в микровълновата)
23.00 - 1 яйце,30 гр кашкавал, 30 гр сирене, дом.лютеница, домати,броколи, 15 гр масло

Течности:1 л вода
Добавки: 2 табл. водорасли афа, 2 табл.бифидус, 2 табл ензими, 2 табл.ацидофилус

Лека нощ :)

Ти като цяло доста малко си похапваш и е нормално за една минута да “омахваш” всичко :Д

14.12
Така днес много емоционален ден.Имах сутринта много важно контролно,на което се провалих.И тежко го приех...може да изглежда като нещо безобидно,ама по този предмет се подготвям от 2 месеца и половина 3 или 4 дни в седмицата по цял ден.Така е,като си наумя нещо,се раздавам докрай,каквото и да ми струва и като не ми се получи много се дразня.Голяма съм максималистка.И като излязох от контролното от яд се запътих към магазина - изядох 1 шоколад,вафла и бейкроус ,изпих една бира...всичко това без да мисля изобщо.По принцип много се контролирам ,но сега бях зверски ядосана.След 2 часа и два реда сълзи се замислих,че глупости няма да правя и реших,че както съм ядосана това е подходящ момент за една зверска тренировка.Пуснах си Азис,сложих една усмивка и директно към фитнеса.И усетих как ми се отрази супер(това е ,фитнесът решава всякакви проблеми), и за първи път днес забелязох ,че ми се говори с хората,нещо което скоро не се беше случвало.

ставане:08.30
сън.8 часа

09.00 - 1 яйце,30 гр сирене,30 гр кашкавал,домати,дом.лютеница,броколи
13.00 - 90 гр черен шоколад,бейкроус, черна вафла
14.00 - бира
15.30 - тренировка
18.00 - 30 гр стафиди,2 банана
19.30 - 3 варени картофа,2 яйца,100 гр варен в дом. лютеница ориз,домати,краставици
Дописвам: 21.00 - 70 гр бадеми

Тренировка: Беше ден за гърди,но ми се правеха крака
1.Клек - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 8х55кг, 5х60кг, 3х60кг, 2х60кг
2.Бедрено сгъване - 10х20кг, 10х25кг, 2х8х30кг, 8х25кг
3.Бедрено разгъване - 10х30кг, 4х10х40кг
4.Напади - 2х20 - 12кг, 14кг
5.Широк клек с дъмбел - 4х10-15кг
6.Упр за прасец - 12х20кг, 3х12х30кг
7.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х45кг
8.Навеждане настрани - 4х15х8кг
9.Коремни преси - 4х30

Бедреното сгъване и разгъване ги редувах.Иначе доволна съм,днес за първи път 2х3 набирания. 5-6 серии опити за набиране в почивките между сериите.Първото повторение не знам дали се брои,защото краката ми са на поставката,третото не беше съвсем догоре.Едно момче ме наблюдаваше и каза че не си стягам съвсем корема,защото много се клатя наляво надясно и това ми губи енергията.Иначе не си помагах с краката,тежестта май главно падна върху ръцете,гърбът не участваше особено.

Много дълъг стана постът и големи излиания,но исках да си споделя всичко.Да кажа и за водораслите АФА.Днес взех по голяма доза(то всъщност толкова горе - долу им е нормалната доза за хора,свикнали с тях) и ги усетих значително повече.Много доволна съм от тях - голяма енергия ми даваха по време на тренировката,значително по малко почивки между сериите,постоянно исках да правя нещо - но не от тази нервна енергия ,както е при бустерите.И не съм спряла да се усмихвам,като изключим покрай контролното,а напоследък все начумерена ходех.И преди 2-3 дена усещах ,че пак се разболявам,увеличих дозите за 2 дена и всичко изчезна.Ще си поръчам веднага пак,дано ми подсилят имунната система.

Течности:зелен чай,1.5 л вода
Добавки: 9 табл. водорасли АФА, 2 табл.ензими, 2 табл.ацидофилус,2 табл бифидус

ПС: “Не правете това вкъщи” - бира преди фитнес

Дани,на мен все ми се струва ,че много ям,иначе си ям колкото ми яде,не се ограничавам.А за бързото ядене,дори преди 2 мин да съм хапнала 5000 ккал,пак бързо ям,навик просто.

15.12

ставане: 06.30
сън: 8 часа

08.00 - тренировка
10.00 - 150 гр пил.филе,200 гр варен в дом.лютеница ориз,3 варени картофа,домати,краставици,соев сос
10.30 - кафе с мляко
12.00 - 30 гр бадеми
14.00 - 30 гр стафиди
16.00 - 30 гр орехи
17.00 - доза протеин,разтворен в мляко
21.00 - 3 яйца,20 гр масло,40 гр кашкавал,70 гр сирене,малко сметана,дом.лютеница,броколи,домати,краставици,10 маслини

Тренировка
1лег - 1х10х20кг, 2х10х25кг, 1х10х20кг
2.пек-дек - 1х12х15кг, 2х8х20кг, 1х12х15кг
3.скотово сгъване - 4х10х5кг
4.чуково бицепсово сгъване 4х10х5кг
5.10 мин на пътеката - 1.5 км

Добавки:5 табл водорасли афа,2 табл ензими,2 табл.ацидофидус,2 табл бифидус
Течности:1 л вода,зелен чай

16.12
Направих първите си сурови сладки днес.Слагам тяхна снимка и ще си запиша тук какви продукти използвах по реда им на слагане,за да си ги имам записани,ако реша пак да ги правя.Малко промених истинските рецепти,сложих това,което имах.Малко по - сладки станаха,не прецених колко мед да сложа.Нямам пасатор,с лъжица бърках всичко,а ядките ги рязах на ситно.

Шоколадът: 60 гр орехи,2 малки авокадо,3 с.л.рожково брашно,3 ч.л.мед,2 банана
Сладки с кокос и сусам:: 80 гр смесени сусам,ленено семе и мака,20 гр кокосови стърготини(малко са,нямах повече),2 с.л. рожково брашно, 1/2 с.л. какао,50 гр краве масло,4 ч.л.мед,малко канела
Кексчета с крем:80 гр орехи,12 фурми,1 ч.л. мед,4 с.л. сусамов тахан,3 с.л. рожково брашно,1/2 ч.л.какао.Отгоре го намазах с част от шоколада,разбъркан с 3 с.л.тахан,после ги поръсих с кокосови стърготини.

Струва ми се,че по - добре щяха да станат със сурово какао(малко ми е странен вкуса като за начало на рожковото брашно),но не намерих никъде наоколо сурово.
Без тренировка,планирах кардио днес,но имам мнооого голяма мускулна треска на краката.

сън:8 часа
ставане:9 часа

12.00 - 3 с.л. тахан,2 ч.л мед и по една хапка от всички сладки да видя как са на вкус
16.00 - кафе с мляко
17.00 - 2 яйца,40 гр кашкавал,60 гр сирене,20 гр масло,домати,краставици,къри
18.00 по още една хапка от сладките
И планирам 150 гр пил.филе,маслини и салата:домати и краставици

Добавки:3 табл водорасли афа,2 табл ензими,2 табл бифидус,2 табл ацидофилус,1 табл Омега 3
Течности: 1 л вода,зелен чай

17.12
сън:9 часа
ставане:10.00

10.30 - тренировка
12.00 - банан
12.30 - 200 гр пил.филе,150 гр варен в дом.лютеница ориз,2 варени картофа,домати,соев сос
13.30 - 2 дом.сладки,малко дом.шоколад, кафе с мляко
16.30 - фрапе
17.50 - 50 гр орехи
22.00 - бира
00.00 - 3 яйца,40 гр масло,домати
00.30 - 2 хапки дом.шоколад

Тренировка
1.Придърпване на скрипец - 1х10х10кг, 1х10х20кг, 1х8х25кг, 2х8х30кг
2.Мъртва тяга - 10х25кг, 10х30кг, 10х35кг, 8х40кг, 4х6х45кг
3.Гребане с лост - 10х25кг, 10х30кг, 8х35кг, 2х6х40кг
4. трицепсово разгъване зад глава - 10х2кг, 3х10х3кг
5.На пътеката - 8 мин, 1.5км

Добавки:1.2 гр водорасли АФА, 2 табл ензими, 2 табл бифидус, 2 табл ацидофидус, 2 табл. ZMA
Tечности: 1.5 л вода, зелен чай

18.12
За първи път пих ZMA и много ми хареса - едно леко затопляне вечерта като си легнах,заспах почти веднага и цяла нощ сънища.
ставане:09.00
сън:8 часа

10.00 - тренировка
11.30 - доза протеин
13.00 - 2 яйца,60 гр сирене,20 гр масло,40 гр кашкавал,домати,малко дом.шоколад
16.00 - 150 гр пълнозърнести овесени бисквитки със сушени плодове

И вечерта бях на английско коледно парти ,организирано от англичани,които са към курса ми по английски.После на бар.Беше много весело и като добавим ПМС: няколко сладки,шейк банан,чипс,2 бири,кола

Тренировка:
1.Повдигане на краката от стенд - 4х15
2.Придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х45кг
3.Коремни преси - 4х30
4.Навеждане настрани - 4х15х7кг
5.На пътеката - 30 мин, 4.5 км

Добавки:2 гр водорасли АФа,2 табл ензими, 2 табл ацидофидус, 2 табл ЗМА

19.12
Много съм крива цял ден - в МЦ съм, не се стои около мен :D Планувах ден за крака,но без тренировка,много ме боли коремът и ужасен дискомфорт.

сън: 6 часа
Ставане: 11.00

11.30 - кафе с мляко
13.00 - пълнозърнест сандвич с шунка и пуешко, 250 гр картофи със зеленчуци на фурна, 2 донета (dull), капучино ,кола zero
22.00 - 5-6 дом.сладки,дом.шоколад, 2 с.л. тахан

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 2 табл бифидус, 2 табл ацидофидус, 2 табл ЗМА
Течности: почти 1 л вода

20.12
сън:9 часа
ставане:09.00

09.30 кафе с мляко
11.00 - 6 дом.сладки, 4-5 с.л. тахан, 1/2 кафе с мляко
15.00 - капучино
17.30 - тренировка
19.00 - банан
19.30 - 150 гр пил.филе,150 гр варен в дом.лютеница ориз,домати,1 варено яйце,2 варени картофа

Тренировка:
1.Клек - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 3х5х55кг

9 серии ,редувани:
2.Бедрено сгъване - 10х20кг, 10х25кг, 6х8х30кг, 2х10х25кг
3.Бедрено разгъване - 10х30кг, 10х40кг, 10х45кг, 10х50кг, 10х55кг, 10х60кг, 2х8х65кг, 8х70кг

4.Широк клек с дъмбел - 4х10-15кг
5.Упр за прасец- 5х12х30кг
6.Лег преса - 10х40кг, 2х8х60кг, 2х8х80кг
7.Набиране - 1х2и1/2, 2х3, 1х2( между почивките,като на първото повторение краката са ми на поставката)

Клека днес не се получи.Наболяват ме от време на време яйчниците заради МЦ и в момента тази област ми е гола вода.Трябваше да предвидя,че днес не е ден за тежки тренировки,а нещо по-лекичко.Имам мускулна треска на кръста още от мъртвата тяга онзи ден и поради това се обади по време на клека.И като добавим голямото количество бързи въглехидрати вчера и днес...Затова бързо се отказах от клека и наблегнах на повечко серии от други упражнения.

EDIT 1: Чудех се каква  голяма разлика в килограмите между бедреното сгъване и разгъване.Явно задната част от краката ми е много по изостанала от предната.Бихте ли ми предложили упражнения за задната част на краката,освен напади,че след клек често ми е трудно да наблегна на чистото им изпълнение?
EDIT 2:А и да допиша ,че ханшът е пораснал с 1,5 см - вече е 85,5(party).Дано да е пораснало дупето.

Добавки: 1.5 гр водорасли АФА,2 табл бифидус, 2 табл ацидофидус, 2 табл ензими, 2 табл ЗМА
Течности:1 л вода

21.12
ставане:07.30
сън:6 часа

08.00 - 2 яйца,20 гр масло,40 гр кашкавал,60 гр сирене,домати
10.30- капучино
11.00 - тренировка
12.30 - 2 банана,30 гр стафиди
13.00 - 150 гр пил.филе,6 варени картофа,домати,кафе с мляко
ЕДИТ: 19.00 - 30 гр орехи, яйце,бира
        23.30 - ориз със зеле и пилешко,ром с кола лайт,бирени фъстъци,крекери
       

Тренировка
1.Пек дек - 12х10кг, 10х15кг, 3х6х20кг, 10х15кг
2.Лег - 12х20кг, 8х25кг, 2х3х30кг(последното го избутах с 300 зора :D),1х2х30кг, 6х25кг
3.Мъртва тяга - 10х25кг, 2х10х30кг, 8х35кг, 3х6х40кг, 3х6х45
4.Гребане с лост - 10х25кг, 10х30кг, 8х35кг, 8х40кг
5.Гребане на машина - 10х10кг, 2х10х25кг

4 кръга от:
6.чуково сгъване - 4х10х5кг(всеки дъмбел)
7.скотово сгъване с лост - 4х10х10кг

8.придърпване на скрипец(за корем) - 4х10х30кг
9.Навеждане настрани - 3х20х7кг
10.Коремни преси - 4х30
11.На пътеката - 5 мин,1 км

Добре ми се натовари гръбчето,доволна съм и,че се престраших на лега 30 кг.Тръгвам към Бургас след малко(нямам търпение),вечерта ще дописвам останалото.
ХУбав ден :)

22.12
В супер настроение съм днес.Толкова е хубаво вкъщи със семейството.Ей така ми е хубаво да стоим и да си говорим(мълчим) просто.И ми е празничноооо.
И масата нон - стоп е отрупана със сумати храни.Посетих единия фитнес днес,хубав беше,само стойката им за клек не ми хареса,та когато е ден за крака ще отида на друг.
Днес по - рано исках да стана,но снощи до късно разговории с нашите.

Голяма мускулна треска на гърба и краката - навсякъде общо взето, и колете ми са сини(почти червени) не знам защо.Та реших днес само кардио.
Запалих се покрай Теди да направя и аз сладки,а и всички като чуха ,че съм си правила,поискаха :D

ставане: 11.00
сън : 8 часа
11.30 - кафе с дом.мляко,зелен чай
13.00 - тренировка - На пътеката - 30 мин, 4.5 км
16.00 - рибена супа с картофи, туршия от моркови и домати, ориз със скумрия,малко сурови ядки
18.00 - няколко хапки от сладките ,които правих,за да ги пробвам на вкус
21.00 - зеле с ориз и пилешко,салата : маруля,краставици и домати,ром с кола лайт,домашно сирене,домашно мляко, 2 дом.сладки

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 1 табл ензими,2 табл ЗМА, 2 табл бифидус,2 табл ацидофилус

ЕДИТ: А и да се запиша продуктите на топчестите сладки: 150 гр сусамово семе, смлени 80 -100 гр бадеми,кашу и орехи, 40 гр кокосови стърготини,5 с.л. сусамов тахан,4 с.л. мед,5-6 с.л. рожково брашно,1 с.л. канела, малко портокалов сок.И за овалване канела, кокосови стърготини,смлени какаови зърна(после се сетих,че и в сместа можех да сложа от тях).

23.12
ставане:11
сън:8:30

12.00 - кафе с мляко
12.30 - тренировка
14.30 - 200 гр скумрия,200 гр варени картофи
17.00 - бяло фрапе
19.00 - 3 дом.сладки, 3 бисквитки
21.00 - пиле на фурна с картофи и гъби
22.00 - ром с кола

Тренировка
1.Повдигане ръце настрани(за рамо) - 4х12 - 2 кг
2.Упр за задно рамо - 4х10 -10кг
3.Привеждане на скрипец(за корем) - 4х10х40кг
4.Навеждане настрани - 4х15х8кг
5.Коремни преси - 4х15
6.На пътеката - 23 мин , 3.4 км

Добавки: 1 гр водорасли АФА, 1 табл ензими, 2 табл ацидофилус, 2 табл бифидус, 2 табл ЗМА

24.12
ставане: 11
сън: 08:30

11.30 - 2 препечени  филии с кашкавал, малко шоколад,капучино
15.30 - кафе със сметана
16.00 - 1 шок.бонбон (много ми прималя преди тренировката)
16.10 - тренировка
17.30 - чушки пълнени с ориз, боб със зеле , салата патладжан
18.30 - бирени фъстъци, 2 шок.бонбона
EDIT:21.00 - картофена яхния,150-200 гр фъстъци,печена тиква с мед

Днес цял ден сладко - не знам защо всички само шоколади и бонбони ми подаряват :D

Тренировка:
1.Пек дек - 4х10х15кг
2.Лег - 1х12х20кг, 2х8х25кг, 2х6х20кг, 1х10х20кг
3.Скотово сгъване - 4х10х5кг
4.Чуково сгъване - 4х10х5кг
5.На пътеката - 8 мин, 1.5км
Набързо,че фитнесът затваряше :D

Весели празници на всички! Бъдете здрави !
Приятно прекарване на вечерта :)

25.12
Честита Коледа на всички !

сън: 8 часа + 2 часа сън следобед
ставане: 10.00

10.30 - 1/2 кафе с мляко,зелен чай
12.00 - тренировка
13.30 - 1 голям и 2 малки банана, 1 дом.бонбон
14.30 - пиле с картофи на фурна, краставици
EDIT 15.30 - чушки пълнени с ориз,2 варени яйца,краставици, кафе с мляко
      20.30 - 3 дом.сладки, 1 шок.бонбон
      21.30 - 2 яйца,60 гр сирене,40 гр кашкавал,20 гр масло,броколи,малко сметана,малко дом.лютеница,домати(изядох половината)
      02.00 - другата половина от яйцата

Тренировка
1.Клек - 10х20кг, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 8х55кг, 6х60кг, 3х4х65кг, 1х2х70кг, 1х4х65кг

6 кръга без почивка:
2.Бедрено разгъване - 32кг, 36кг, 42кг, 48кг, 54кг, 60кг(горе долу бяха такива)
3.Бедрено сгъване - 18.5кг, 22.5кг, 26.5кг, 30.5кг, 30.5кг, 26.5кг

4.Упр за прасец - 4х12 - 35кг,40кг,45кг,45кг
5.Лег преса - 1х10х20кг, 2х8х40кг, 1х8х50кг
6.Упр. за корем на една машина - 4х15х50кг
7.Коремни преси - 4х30

При изпълнението на клека с 60,усетих ,че мога да сложа още и се възползвах.Супер удобна ми е тази машина ,дава свобода на действие, а при тази другата в София,се чувствам ограничена,не мога да мърдам лоста напред назад и все не мога да се наместя.Може би затова днес се почувствах по - уверена.Реших и с 70 кг да пробвам,извиках едно момче да ме пази - тръгването нагоре беше по - бавно и по - трудно,даже си свих коленете леко навътре и той пое голяма част от тежестта.

Другия път ще пробвам и с подложки да клекна,с тях усещам и натоварване в дупето.В началото си кляках с тях,когато бях на тази машина,но като отидох в София,започнах да кляках до долу и без тях,тъй като все не успявах да си ги наместя да ми е удобно при неподвижната машина.