Нови хоризонти - мобилност, техника, сила, вм-нвд

Вторник 26.11.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 2 сандвича с двойно месо (прошуто, телешко печено), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 75 гр. суров бразилски орех
23:00 - 300 гр. пилешко филе - панирано в орехи, 100 гр. бананова салса (зелена, червена и жълта камби, банан, люта чушка, лимонов сок), 100 гр. салата (спанак, рукола, запечено Халуми, орехи)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (самостоятелна)

Набирания надхват (+15кг):  5+3 (18),  3+3 (9),  3+2 (8),  2х2+2 (10), 7х2+1 (28)  - стълби на Цацулин.
*общо набирания (+15кг): 73
Лицеви опори (+15кг):  2x6+4 (50),  5+5 (20),  5+3 (18),  4+4 (14)  - стълби на Цацулин.
*общо лицеви (+15кг): 102

Сложих магнезий и е по-добре положението с хвата. Не е като преди на облепен лост, но е по-добре.

Горепосочената вечеря-шедьовър, отново сготвена от жена ми. Купешко пилешко не ям никога - не го считам за месо, но така сготвено бих го ял често ;).

Сряда 27.11.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. свински ребра, 400 гр салата (домати, краставици, маруля, сирене), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров лешник
17:00 - 3 мандарини
23:00 - 450 гр. пилешко филе - панирано в орехи, 100 гр. бананова салса (зелена, червена и жълта камби, банан, люта чушка, лимонов сок), 50 гр. Халуми с орехи

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Павел Цацулин: “Яденето на цели яйца е полезно поради две причини. Първата е, че яйцата са перфектен ресурс за увеличаване на силата и мускулната маса. Втората е, че се предодвратява раждането на пилетата.”

Павел Цацулин: “Яденето на цели яйца е полезно поради две причини. Първата е, че яйцата са перфектен ресурс за увеличаване на силата и мускулната маса. Втората е, че се предотвратява раждането на пилетата.”

:D

Четвъртък 28.11.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. свински врат, 400 гр салата (домати, краставици, сирене), 400 гр. истинско кисело мляко, 4 банана, 70 гр. суров лешник
15:00 - Двойно кафе с мляко
23:00 - 320 гр. бъркани яйца с праз, 100 гр. истинско краве сирене

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане: общо 30 мин.
Хип Тръст: 10х60кг,  10х80кг,  5х10 х90кг
Флор преса с една ръка: 12х12кг,  7x20кг,  3х12 х16кг  (на ръка)
*в суперсерии с
Ренегатско гребане: 10хСТ,  15х4кг,  10х8кг,  12х12кг  (на ръка)

Петък 29.11.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. свински ребра, 300 гр. салата (домати, краставици, маруля), 400 гр. истинско кисело мляко, 4 банана, 75 гр. суров бадем
15:00 - Двойно кафе с мляко
21:00 - 700 гр. мешана скара (телешки кюфтета, телешка плескавица, свинско филе, свински бут, свинска вратна, телешки наденици), 600 мл. бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Вечеря за ценители.

Събота 30.11.2013

Храна: “cheat day”

16:30 - 300 гр. тахан, 130 гр. мед, 400 гр. истинско кисело мляко, сандвич с бабек
22:00 - Голяма пица с все тая, 100 гр. домашни сладки

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 12:00 (с треньор)

Разтягане:  общо 30 мин.
Руски Step-up (40+ см):  4x10 xCT (на крак)
*в суперсерии с
Качване и слизане от кутия (60+ см):  4х10 х32кг  (на крак)
Напади с лост:  10х20кг,  8х30кг,  6х40кг,  8х40кг,  5х40кг  (на крак)
*в суперсерии с
Пълзене тип мечка:  3х1 - дължина напред и дължина назад
Фоумролер мачкане

Отбелязахме първото падане с щанга. На един от нападите нещо се бях разсеял и се отласнах много силно назад при което загубих баланс и тупнах върху щанда с пудовките в залата :D. Няма пострадали, няма лошо - опит да се трупа.
От тия въглехидрати коремът ми беше подут като балон цяла вечер и изнасяше концерти...

Вчера след тренировка отидох до борсата в Слатина и си купих сурови ядки за цял месец напред. По груби сметки ще спестявам двойно за този разход, ако иначе купувам на дребно от магазините. В качеството също има разлика - за първи път усещам реалния вкус на бразилския орех (явно досега съм ял само стари или неправилно съхранявани), умрях от кеф като го опитах. Лешниците също бяха супер пресни и вкусни. Цените бяха приблизително 16лв. лешник и 18лв. бразилски орех. Мерси на Юли за съвета.

2 килограма сурово гориво: (muscle)

Неделя 01.12.2013

Храна:

11:30 - 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров бразилски орех и лешник
16:00 - 200 гр. свинско-телешка плескавица, 100 гр. салата (зеле), 1 пърленка, лютеница
20:30 - 200 гр. салата (айсберг, гъби, царевица), 300 гр. свинско-телешки кебапчета, 1 парче торта, 50 гр. лютеница, 100 мл. сръбска манастирска ракия, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. сушени кайсии

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 17:00 (вкъщи)

Разтягане: 40 мин.

За вечеря бях на гости и кривнахме леко от хранителния режим.

Понеделник 02.12.2013

Храна:

10:30 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. пилешки бут, 100 гр. ориз с червени боровинки, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешник)
23:30 - 200 гр. пилешки бут, 200 гр. ориз с червени боровинки, 200 гр. салата (домати и краставици)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане:  общо 30 мин.
Клекове на кутия (40 см+):  15х20кг,  10х20кг (без кутия),  10х30кг,  4х10 х40кг
Обратно гребане на халки 1 ¼:  3х9 хСТ,  1х8 хСТ
*в суперсерии с
Централна опора (+10кг) и странични опори (+4кг):  4х до отказ

От тези изометрии направо ми се пръска средната секция.

Вторник 03.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. пилешки бут, 200 гр. ориз с червени боровинки, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешник)
21:30 - 150 гр. бекон, 200 гр. свински врат с горчица, 200 гр. задушени тиквички (с масло и чесън)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 19:00 (вкъщи)

Разтягане:  20 мин.
Лицеви опори:  14+14,  12+12,  2х10+10,  10+8 - стълби на Цацулин
*общо лицеви за 5 стълби:  242

Поразтегнах и се раздвижих за 45 мин. вкъщи преди вечеря. От лицевите гърдите и трицепсите ми се напомпиха зверски.

Винаги ми е било смешно, когато някой ми каже, че няма време да си готви. На такива хора показвам ей това. 3 от 4 тави - 3 кг. свински врат + 3 кг. бекон. Общо време с печенето и подреждането на порции в пликчета във фризера - около 1 час. След това имам готово месо за минимум 1 седмица напред. Единствено остава да се разнообразява с различни гарнитури, които се приготвят за минути. Схемата е валидна не само за пържоли. Нека да няма време...

Сряда 04.12.2013

Храна:

12:00 - 100 гр. бекон, 100 гр. свински врат с горчица, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров бадем
15:30 - Двойно кафе с мляко
23:00 - 200 гр. бекон, 100 гр. свински врат с горчица, 300 гр. салата (домати и краставици)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (самостоятелна)

Разтягане:  общо 20 мин
Набирания надхват:  5х(+25кг),  3х(+32.5кг),  1х(+40кг),  2х(+35кг),  9х(+15кг)
Фермерски разходки с жилетка (+15кг) + (+64кг):  70 сек,  65 сек,  53 сек,  53 сек,  48 сек

PRs във всички серии на набиранията с тежест. Имам мегдан за още, но няма да бързам - в следващите самостоятелни тренировки ще увеличавам с минимални кила. В първата серия (+25кг) имах резерв за още 2 повторения. С новия тип трениране ми остава време да се набирам само 1 път в седмицата, така че си мисля дали да не правя само силови и да оставя леките и средните - ще го мисля. Храненето - чук.

Четвъртък 05.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. бекон, 100 гр. свински врат с горчица, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници)
23:00 - 115 гр. бекон, 450 гр. яйца с праз, 100 гр. домати

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 21:00 (с треньор)

Разтягане:  общо 30 мин.
Хип Тръст:  10x40кг,  10х60кг,  10х80кг,  4х12 х90кг
Флор преса с една ръка:  12х12кг,  12х16кг,  4х6 х20кг  (на ръка)
*в суперсерии с
Ренегатско гребане:  4х6 х16кг  (на ръка)

Петък 06.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. свински ребра, 100 гр. свински кюфтета, 100 гр. салата (зеле и лютеница), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурово кашу
19:00 - 100 гр. суров бадем, 40 гр. мед
21:00 - 200 гр. свински ребра, 200 гр. картофи, лютеница, 1.5 л. бира

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Събота 07.12.2013

Храна: “cheat day”

16:00 - 250 гр. фъстъчено масло, 170 гр. мед, 50 гр. истинско краве сирене, 6 френч тоуста, кафе с мляко
22:30 - 400 гр. домашни телешко-свински кюфтета, 200 гр. свински ребра, 100 гр. пържени картофи, 100 гр. салата (домати, краставици, сирене), 100 мл. мента, 600 мл. домашна лимонада
00:00 - 100 гр. шоколад, 100 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: 12:00 (с треньор)

Разтягане:  общо 20 мин.
Руски Step-up (40+ см):  5x10 xCT (на крак)
*в суперсерии с
Качване и слизане от кутия (60+ см):  10х32кг,  4x5 x40кг  (на крак)
Напади с лост:  10х20кг,  10х30кг,  4х5 х40кг  (на крак)
*в суперсерии с
Пълзене тип мечка:  4х1 - дължина напред и дължина назад

Неделя 08.12.2013

Храна:

12:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 4 банана, 100 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници)
16:00 - Кафе с мляко
20:30 - 500 гр. патешки сърца с горчица (задушени с масло и лук), 100 мл. розе

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

За първи път ям патешки сърца, май трябва да се готвят по-малко от пилешките. Иначе са много вкусни.

Понеделник 09.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 200 гр. патешки сърца с горчица (задушени с масло и лук), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници)
23:00 - 200 гр. свински врат, 100 гр. бекон с горчица, 150 гр. домати, 50 гр. истинско краве сирене

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка:  месец 2, тренировка 1

Разтягане:  общо 30 мин.
Клекове на кутия (40 см+):  15х20кг,  10х30кг,  2х6 х40кг,  3x3 x40кг (без кутия),  2х6 х40кг
Обратно гребане на халки 1 ¼:  2х10 хСТ,  1х8 хСТ,  1х6 хСТ
*в суперсерии с
Централна опора (+15кг) и странични опори (+4кг):  4х до отказ

Клекове за техника до откат. Има напредък, движението става по-чисто с всяка седмица, чувствам се и по-сигурен. Докато не го закова технически на 100% ще го даваме леко. За никъде не бързам и предпочитам нещата да станат постепенно, вместо после да се налага да се връщам за корекции, когато започна да слагам кила.

Вторник 10.12.2013

Храна:

09:00 -  Двойно чисто кафе
12:00 -  300 гр. патешки сърца (задушени с масло и лук), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови лешници, дижонска горчица
21:00 -  300 гр. телешки стек, 100 гр. лук (карамелизиран с мед), 300 гр. салата (спанак, рукола, синьо сирене, нар, сурово кашу), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: (вкъщи)

Лицеви опори (+15кг):  4x6+5,  5+5,  3+2 - стълби на Цацулин
*общо лицеви за 5 стълби (+15кг):  124
*общо лицеви (+15кг):  132

Централна опора (+15кг):  1х90сек,  3х80сек
*в суперсерии с
Странична опора (+15кг):  3х30сек,  1х25сек  (на страна)
Разтягане:  15 мин.

За личен рекорд броя общия брой от първите 5 стълби на Цацулин за дадено упражнение. Снощи преди вечеря бях тръгнал да правя маратон на лицевите с жилетката, но след като си подобрих рекорда ми мина желанието.
Храната за деня беше стабилна и много много вкусна ;).

Сряда 11.12.2013

Храна:

10:30 - Чисто кафе
12:00 - 150 гр. свински ребра, 100 гр. свински кюфтета, 100 гр. гарнитура (зеле, лютеница, картофи), 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници), 50 гр. нар
23:30 - 200 гр. телешки стек,  120 гр. бекон, 240 гр. лук (карамелизиран с мед), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 15 000 IU
Now Vitamin A - 20 000 IU
Now Vitamin E - 800 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 3 гр.
Now B-50 - 1 капсула
Now Melatonin - 9 мг.

Тренировка: (самостоятелна)

Разтягане:  общо 15 мин

Набирания надхват (+15кг):  5+3,  3+3,  3+2,  2х2+2 - стълби на Цацулин
*общо набирания надхват за 5 стълби (+15кг):  45

Набирания неутрален хват (СТ):  5+3,  4+2,  3+2,  2х2+2 - стълби на Цацулин
*общо набирания неутрален за 5 стълби:  48

Кофи (СТ):  6+5,  5+5,  3+3 - стълби на Цацулин
*общо кофи:  55

Фермерски разходки (+64кг):  70 сек,  50 сек,  53 сек,  50 сек,  46 сек
*общо време за 5 рунда:  269 сек

Вчера бях тръгнал да се разболявам и увеличих дозата на някои витамини. Тренировката беше вяла, нямах сила и издръжливост.
След половин година почивка от кофите реших да пробвам няколко и да видя как е рамото - отново боли, няма разлика с преди. Разбрах, че колкото и да го пазя, само няма да мине. Вече наистина трябва да си закарам задника на лекар, въпроса е при кой... Доста ми е гадно, че не мога да правя може би любимото ми упражнение - не искам да се отказвам от него.

Четвъртък 12.12.2013

Храна:

12:00 - 200 гр. свински врат, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров бразилски орех, дижонска горчица
23:30 - 150 гр. свински врат, 100 гр. бекон, 200 гр. броколи (запечени на фурна със сметана), дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: (вкъщи)

Разтягане: 40 мин.

Тренировка: месец 2, тренировка 2

Разтягане:  общо 25 мин.

Хип тръст:  10х60кг,  10х80кг,  4х6 х110кг

Флор преса с една ръка:  12х16кг,  5х20кг,  5х24кг + дроп 10х16кг,  4х24кг + дроп 8х16кг,  3х24кг + дроп 12х16кг  (на ръка)
*в суперсерии с
Ренегатско гребане:  3х5 х20кг, 10х20кг  (на ръка)

Работните серии на хип тръста са без да пускам щангата на земята - задържам на 1 см в долно положение 2-3 секудни, бутам експлозивно нагоре и в горно държа пак 2-3 секунди. От флор пресата, дроп сериите и суперсериите с ренегатското, трицепса и предмишниците ми накрая бяха на камък. Яка тренировка се получи.

Петък 13.12.2013

Храна:

12:00 - 150 гр. свински врат, 200 гр. мусака, 100 гр. салата (зеле и червено цвекло), капучино, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници)
20:00 - 100 гр. свински врат, 50 гр. пастърма, 300 гр. броколи (запечени на фурна със сметана), дижонска горчица, 50 гр. суров лешник, 50 гр. мед
21:30 -  Фирмено коледно парти: 250 мл. мента, 100 гр. суши, 100 гр. моркови, 3 соди
00:00 - 400 гр. истинско кисело мляко, 2 банана

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: (вкъщи)

Разтягане: 40 мин.

Преди 20 дена купихме на жена ми добавки от хърба и заради първата и поръчка си взех и аз някои неща, които ми бяха на привършване. Учудих се, че общата поръчка беше към 70$+ и онзи ден дойде на пощата, не плащахме ДДС. На някой друг да му се е случвало подобна аномалия?

Да, при мен няколко пратки на стойност между 70$ - 80$ дойдоха направо в пощата. Според мен номера е да се пазарува в този диапазон и тогава услужливо ти заличават цената от кутията. Последно поръчвах за 22-23$ и отиде на митница. Сега чакам пратка за 78$ и ако дойде пак в пощата значи работата е ясна.

Събота 14.12.2013

Храна:

12:30 - 100 гр. бекон, 100 гр. свински врат, дижонска горчица, 200 гр. истинско кисело мляко, 1 банан, 70 гр. сурови ядки (бразилски орех и лешници)
22:00 - 200 гр. бекон, 200 гр. свински врат, домашна лютеница, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 2, трениворка 3

Разтягане:  общо 20 мин.

Качване и слизане от кутия (със стъпил един крак) (40+ см):  5x5 x40кг  (на крак)
*в суперсерии с
Руски Step-up (40+ см):  5x10 xCT (на крак)

Напади с лост:  4х3 х40кг  (на крак)

Повдигане на колене към лакти от вис (СТ): 10,  13,  10

Днес на нападите не бях много координиран, но поне разбрах защо паднах преди 2-3 седмици. Стар навик да си въртя опорния крак, когато съм си вдигнал другия и ритам, сега ми играе много лоша шега. На някои повторения минимално завъртам опорния, когато се връщам назад със щангата и това е достатъчно да загубя център на тежестта и от там е ясно какво се случва. Трябва да го избивам малко по-малко, за да не стават бъдещи фалове, но след няколко десетки хиляди удара с крак сигурно ще отнеме време. Поне знам вече кое е причината за загубата на равновесие и ще го мисля при изпълнението.
За първи път правих повдигане на колене към лакти от вис, яко е упражнението, като му свикна след някоя и друга тренировка може да го правя и в по-трудните му вариации.

Що не пробваш с дъмбели в ръцете? По-безопасно е - ако загубиш баланс - просто пускаш дъмбелите :)

Що не пробваш с дъмбели в ръцете? По-безопасно е - ако загубиш баланс - просто пускаш дъмбелите :)

С пудовки ги правих в самото начало - определено е по-лесно, но не това търсим :). Идеята според мен е да се свиква на спецификата на движението когато ги правя с лост - да се държат лактите нагоре, да не пада тежестта напред и т.н.  Време и практика си трябва и ще започна да ги правя по-уверено. За този месец тренировки ми се събраха много нови движения и още тялото е във фаза на опознаване на различните механики. Не на последно място за такива работи нямам право на глас - слуша се ръководството, без да се задават много въпроси :D.

Да, при мен няколко пратки на стойност между 70$ - 80$ дойдоха направо в пощата. Според мен номера е да се пазарува в този диапазон и тогава услужливо ти заличават цената от кутията. Последно поръчвах за 22-23$ и отиде на митница. Сега чакам пратка за 78$ и ако дойде пак в пощата значи работата е ясна.

Charlie, пиши на ЛС като ги получиш какво е станало, току виж сме набарали оптималната схема. :)

Charlie, пиши на ЛС като ги получиш какво е станало, току виж сме набарали оптималната схема. :)

Хич даже да не е на лично съобщение :D - и други сме заинтересовани :D.
Колкото до нападите - след като е треньорска схема - няма да се меся :D, но се подписвам с особено мнение (за щангата) :)

Неделя 15.12.2013

Храна: “cheat day”

14:00 - 200 гр. фъстъчено масло, 120 гр. мед, 100 гр. истинско краве сирене, 8 френч тоуста, кафе с мляко
20:00 - 300 мл. ирландско уиски, 100 мл. мента, 40 мл. Йегермайстер, 100 мл. бира, 100 гр. печени ядки, 200 гр. домашни брускети, 400 гр. домашен кекс

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: Х

Обявено е бедствено положение в главата ми днес...

Понеделник 16.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. свински ребра, 2 шкембе чорби, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров лешник
23:30 - 200 гр. свински врат, 100 гр. бекон, 100 гр домати (със зехтин), дижонска горчица, домашна лютеница

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 2, тренировка 4

Разтягане: общо 20 мин.

Лицеви опори на халки от кутия:  20,  15
*в суперсерии с
Обратно гребане на халки:  10,  7

Запознаване с техниката на упражненията (всичко ще се прави в една голяма суперсерия за всяка ръка):

Перпендикулярно изхвърляне на медицинска топка от позиция за флор преса с една ръка (максимално експлозивно)
Флор преса с една ръка (4-5 секунди бавно спускане в негативната част)
Лег с пудовка с една ръка
Ренегатско гребане с една и съща ръка 1 ¼
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка 1 ¼
Едностранно гребане с пудовка на хоризонтална пейка

Вчера цял ден беше махмурлийско бедствие. Преди тренировка на няколко пъти ми се доповръща и за малко да не отида, но не исках да изпускам преди празниците и се стегнах. Както се и очакваше бях парцал. Добре че тренировката беше по-скоро ориентирана към запознаване с нова схема на упражнения и я избутах. Тази нова суперсерия усещам, че ще е предизвикателство и мъка едновременно :).

Вторник 17.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 400 гр. домашни свинско-телешки кюфтета, 100 гр. зеле, 50 гр. пържени картофи, лютеница, 500 мл. домашна лимонада, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурово кашу
22:00 - 130 гр. свински врат, 330 гр. бъркани яйца, домашна лютеница, дижонска горчица

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка:  (вкъщи)

Лицеви опори:  5х12+10,  2х6+4,  4+2 - стълби на Цацулин
*общо лицеви за 5 стълби:  260
*общо лицеви:  300

Централна опора (+15кг):  3х70сек
*в суперсерии с
Странична опора (+15кг):  3х30сек

Разтягане:  10 мин.

Трицепсите са ми на камък днес. Всяка лицева е с гърди опрени в пода и заключени ръце в горно положение. Довечера ще се раздвижа с един хубав обем набирания различни хватове.

Сряда 18.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 150 гр. телешки суджук, 100 гр. варени картофи, 100 гр. гарнитура (зеле и моркови), 300 гр. шопска салата, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров лешник
23:30 - 200 гр. свински бут с лук (маринован с вино и джиджифил), дижонска горчица, 200 гр. салата (спанак, синьо сирене, нар, сурово кашу, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: (самостоятелна)

Разтягане:  общо 15 мин

Набирания надхват:  5х(+26.25кг),  3х(+33.75кг),  0х(+41.25кг),  6х(+15кг)

Фермерски разходки с жилетка (+15кг) + (+64кг):  58 сек,  56 сек,  41 сек

Определено не бях възстановен за тренировка снощи, но понеже съм неопитно магаре и отидох. На всичкото отгоре почнах да товаря и нови килигорами и стана манджа с грозде. Трябва да се науча да си слушам тялото.
5-цата беше чиста и стабилна и това ме подведе да продължа да слагам. 3-ката на последното не изкарах за малко брадатата над лоста и не го броя за рекорд. 41.25 ги вдигнах, но отново не изкарах брадата. След 2-те пропуснати вдигания си казах, че няма смисъл за каквото и да било, направих една последна разтоварваща дроп серия с (+15), 3 фермерски (които между другото са ултиматно упражнение за проверка дали си възстановен или не) и си заминах.
Скоро от генщаба ще ми дадат насока за самостоятелните ми тренировки, за да са обвързани с общата програма, защото сега си правя каквото си искам и явно е прекалено хаотично. След като така по-бързо ще се доближа до целта си за изграждането на една хубава тренировка с базови упражнения - нямам против ;).

От скоро жена ми ми прави една салата, която като я опитах ми стана любима на секундата. Комбинацията наистина е страхотна - препоръчвам да я пробвате, ако не сте. Сравнително лесно и бързо е за направа, съставките са следните:

1. Спанак
2. Рукола
3. Синьо сирене
3. Нар
4. Сурово кашу
5. Зехтин и балсамико

Четвъртък 19.12.2013

Храна:

09:00 - Двойно чисто кафе
12:00 - 100 гр. свински врат, 100 гр. бекон, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. суров бразилски орех
23:30 - 350 гр. свински бут с лук (маринован с вино и джиджифил), дижонска горчица, 250 гр. салата (спанак, синьо сирене, нар, сурово кашу, зехтин)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 2, тренировка 5

Разтягане: общо 15 мин.

Български клек:  3х10 х16кг  (на крак)
*в суперсерии с
Хип тръст на един крак:  3х10 x17кг  (на крак)

Обратни хиперекстензии:  1х13,  3х10

Запознаване с техниката на новите движения. Опити за тяга на един крак, които ще продължат и днес.

Петък 20.12.2013

Храна:

12:00 - 300 гр. свински врат, 200 гр. домати, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана, 70 гр. сурови ядки (бадеми и кашу)
23:30 - 330 гр. риба тон, салата (маруля, спанак, рукола, 250 гр. чери домати, 100 гр. царевица, 50 мл. зехтин, балсамико оцет)

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: месец 2, тренировка 6

Разтягане:  общо 20 мин.

3 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Обратни хиперекстензии:  10хСТ
Пълни гръбни екстензии:  10хСТ  (накъсано, с малки почивки в самите сетове)
Гоблет клек:  10х16кг
Хип тръст:  10х60кг

4 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Ходещи напади:  2 дължини на залата х24кг
Пръсти към лост:  1х10,  2х9,  1х10

Фоумролер:  10 мин.

Храната е чук.
Пълните гръбни екстензии - ей тука вече мра. За първи път упражнение, което ми разказва напълно играта. Само за пояснение в последния 3-ти кръг, в който трябва да направя 10-ка, започнах да си почивам след 4-тото повторение, защото кръстът ми експлодира. Мотивирам се за следващите тренировки да му се опъна повече. Явно кръстът ми е най-слабото звено в тялото, така го усещам. Ще заздравява, няма къде да ходи ;).
На гоблет клека - добра техника, добра дълбочина (за моето ниво).

Събота 21.12.2013

Храна:

11:00 - 2 сандвича с двойно месо (телешко печено, бабек), 150 гр. тахан, 50 гр. мед
13:00 - Капучино чисто
17:30 - 3 мандарини, 2 черни чая
21:00 - 400 гр. свински джолан, 400 гр. салата (ряпа, зеле, цвекло, суров слънчоглед), 500 мл. бира, 1 чаша червено вино. 50 гр. домашна торта

Суплементация:

Now Omega-3 - 5 гр.
Now Vitamin D-3 - 5 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 400 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 0.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

От днес съм си в Стара Загора за 1 седмица. Тренировките ще са само самостоятелни, в кварталия фитнес, което ще ме кара да импровизирам със схемата (най-малкото сигурно нямат пудовки). Като отида там ще видя каква е обстановката и ще си наглася упражненията.
Хранителния режим ще се опитвам да не го зацапвам прекалено, но тук там ще се пие по някоя бира с приятели, няма как. Не съм се мерил скоро, мисля да пусна едно контролно тегло преди празниците. :)
Не се бях прибирал от половин година и първото което ми направи впечатление е, че навсякъде има билборди с лика на Lordinov. Евала!

Неделя 22.12.2013
Тегло: 78.5

Храна: “cheat day”

14:00 - 150 гр. тахан, 50 гр. мед, 400 гр. истинско кисело мляко, 3 банана
17:00 - 400 гр. домашен бахур, 3 мандарини, люти чушки
18:00 - 200 гр. домашен телешки суджук, 3 мандарини, домашна лютеница
21:30 - 150 гр. свински котлет, 100 гр. печени картофи с гъби, 100 гр. червено цвекло, 1 чаша червено вино, 2 домашни кокосови бонбона, 100 гр. Тоблерон

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: X

Забравих си кухненската везна в София и сега гражамажът на храната ще го определям на око. Не се бях мерил от близо месец, качил съм 2 кила, кантарът показа 78.5 вчера - да видим след празниците колко ще покаже. Визуално съм налял доволно маса най-вече в гърба, гърдите и в краката, харесва ми как започвам да се оформям. ;)

Понеделник 23.12.2013

Храна:

13:30 - 400 гр. свинско месо (бут, врат, ребра, кожа, лук), 100 гр. кашкавал, домашна лютеница, 500 мл. Монстър
21:00 - 300 гр. домашна кокошка с ориз, 100 гр. кашкавал, 1 портокал
23:30 - 100 гр. суров орех, 50 гр. мед

Суплементация:

Now Omega-3 - 10 гр.
Now Vitamin D-3 - 10 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Now Magnesium Citrate - 800 мг.
Now L-OptiZinc - 60 мг.
Now Vitamin C-500 Complex - 1.5 гр.
Now B-50 - 1 капсула

Тренировка: самостоятелна

Набиране надхват:  2х10,  4х8 (бавно и контролирано)

Лег с дъмбел с една ръка:  12х15кг,  10х17.5кг,  3х10 х20кг  (на ръка)

Ренегатско гребане:  3х10 х20кг  (на ръка)

Набиране неутрален хват:  3х8 (бавно и контролирано)

Импровизирана тренировка пак, не можах да си направя схемата и кръговете. Фитнесът беше пълен, бързах и докато се ориентирам кое къде е трябваше да си ходя. Днес като отида ще се опитам да си направя истинската тренировка. Ренегатското с дъмбел е по-гадно от това с пудовка - по-стабилен си на земята и няма толкова много борба за баланс, но когато вдигаш, центъра на тежестта е някак си изместен и ми се натовариха китките.

Вторник 24.12.2013

Храна:

10:30 - 300 гр. домашно биволско кисело мляко, 1 банан, 100 гр. сурови орехи, 50 гр. мед
14:00 - 200 гр. пълнени чушки с боб, 100 гр. салата (маруля, царевица, риба тон), 50 гр. домашно козе сирене, 200 гр. питка, 2 домашни кокосови бонбона, 1/3 чаша вино 
21:00 - Сърми, тиква с мед и орехи, салати (моркови, зелена с репички),питка, гуакамоле, 200 мл. узо, 500 мл. айрян, 100 гр. Тоблерон, чай

Суплементация:

Now Omega-3 - 5 гр.
Now Vitamin D-3 - 5 000 IU
Now Vitamin A - 10 000 IU
Now Vitamin E - 400 IU

Тренировка: вкъщи

Разтягане:  общо 15 мин.

8 кръга (без почивка между упражненията, с почивки между кръговете) от:
Лицеви опори:  8х15
Гоблет клек:  8х15 х5кг
Колелце от колене:  8х15

Отидох на зала следобед и я затвориха точно пред мен. Върнах се вкъщи и си направих сам домашна тренировка. От колелцето днес съм като парализиран в долната част на гърба - доста боли. Не знам мускулна ли е или съм бил крив като съм го правил.
Вечерта се натрових от нещо (подозирам гуакамолето, което беше с майонеза) и цяла вечер се будех и днес все още ми е гадно на корема. Днес ще почивам и ще ям стабилно - видя се, че режима няма да бъде опазен, така че тази седмица си затварям очите и няма да го мисля ;).

Весели празници на всички.