инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

09.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х4@100
Набиране - 10х3
Разгъвач за бедра
Раменна преса с дъмбели , седнал - 2х3@30

Застъпване на упражненияа в сеперсерии.

11.09.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@190, 3х4@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@170

Бърза тренировка.

13.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х4@100
Тяга - 1@160
Набиране - 2х10
Разгъвач за бедра

Застъпване на упражненията в суперсерии.

15.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40 ,6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х4@100
Разгъвач за бедра
Тяга - 7@70, 3@110, 10х1@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10х5@27

Суперсерия на тяга и раменна преса.

17.12.2013

Вчера понеже не остана време за тренировка, реших да я заместя с малко СТУД. Четири часа и половина шофиране в колата без парно. Вентилатора беше на 1 и на най-студеното. Бях облечен само с една тениска и над нея една много тънка блузка. Първия половин час беше трудно, после се адаптирах и въобще не ми беше студено.

Вентилатора е кофтия елемент ;)

Енженере, еваларка!
Аз съм още на първа фаза, не съм пуснал никакво отопление вкъщи и се нося с дрехи да ми е с една идея по-хладно/студено...
Я дай някакви интересни и различни препоръчки с 2-3 думи :)

Ядеш ВМ-НВД и седиш на колкото се може по-студено. Ако толерираш добре и си инат, колкото по-студено толкова по-добре. Ако ти е трудно, следваш CT протокола на Джак Круз. Това е, няма нищо сложно и трудно и вълшебно.

Ишиаса много ме върти от студа, а и стриктното ВМ-НВД не ми е стихия, поне за дълъг период :)
Като цяло усещам адаптация де, което пак е нещо. Вива ла Зимата!

а и той не е от най-стриктните :P

Другия път, като сме в нас, ще Ви направя една скрита камера на Инженера.
Пици, ракия, вафлички:)))

Другия път, като сме в нас, ще Ви направя една скрита камера на Инженера.
Пици, ракия, вафлички:)))

.... И не само  :D :D :D

18.12.2013

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Набиране - 2х3
Тяга - 1@110, 1@130, 1@150, 1@160, 1@170
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5х5@27

Суперсерия на тяга и раменна преса. Лежанката сама, но с почивки под 1 минута.

Каква е идеята на това седене на студ нон-стоп?

Енженере, еваларка!
Аз съм още на първа фаза, не съм пуснал никакво отопление вкъщи и се нося с дрехи да ми е с една идея по-хладно/студено...
Я дай някакви интересни и различни препоръчки с 2-3 думи :)

Хехе,аз съм винаги на студено и винаги съм бил,(поочти) никога не си пускам отопление в стаята. И то в тая мизерна панелка дето живея,стените като се изстудят,зимата става ледник вътре. “Топля” се със захранването на лаптопа,който седи на корема ми,докато лежа :Д

http://www.liveleak.com/view?i=f49_1387290919

Кви вентилатори, кви 5 лева:)

Каква е идеята на това седене на студ нон-стоп?

Това е идеята или по-точно една част от нея ;)

19.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Раменна преса с дъмбели , седнал - 5х5@27
Набиране с тежест, надхват - 10х2@10
Кофички - 5х10

Лежанката самостоятелно. Първите 5 серии на набирането в суперсерия с раменната преса, а вторите 5 в суперсерия с кофичките.

Ядеш ВМ-НВД и седиш на колкото се може по-студено. Ако толерираш добре и си инат, колкото по-студено толкова по-добре. Ако ти е трудно, следваш CT протокола на Джак Круз. Това е, няма нищо сложно и трудно и вълшебно.

Има нещо много правилно във философията със студа. Не съм запознат с теорията и не бих влязъл в дискусии, но практиката показва, че студено > комфортно топло.
От друга страна не можеш да сложиш “Ancient Pathway” в статия и да очакваш да те приемат сериозно. Поне аз не мога.
Съвсем рандъм коментар е това, просто се зачетох.

Дългия, ако прочетеш сайта на д-р Круз от началото до края, няма да си на това мнение. Той точно поради тази причина почна да го пише, защото хората няма да му повярват и да го приемат сериозно ако им каже само есенцията. Да свалиш за 35 кг. за три месеца и 60 кг. за една година без никакви тренировки и гладуване, при което от преждевременно състарен по теста на теломерите да станеш подмладен спрямо възрастта си... определено трябва да си напипал нещо! И понеже аз съм го чел блога, ще ти кажа, че няма нищо подобно на неговите теории в Интернет, а аз съм чел МНОГО. Нито един от всепризнатите гурута до сега не е навързвал нещата като него и не е поглеждал картинката толкова от високо! За мен Джак Круз е НОМЕР 1 в областта на здравето и всички други теории на “гурута” ми изглеждат като частни случаи на неговата теория.

20.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х1@110
Тяга - 7@70, 1@120, 3х1@160

Дългия, ако прочетеш сайта на д-р Круз от началото до края, няма да си на това мнение. Той точно поради тази причина почна да го пише, защото хората няма да му повярват и да го приемат сериозно ако им каже само есенцията. Да свалиш за 35 кг. за три месеца и 60 кг. за една година без никакви тренировки и гладуване, при което от преждевременно състарен по теста на теломерите да станеш подмладен спрямо възрастта си... определено трябва да си напипал нещо! И понеже аз съм го чел блога, ще ти кажа, че няма нищо подобно на неговите теории в Интернет, а аз съм чел МНОГО. Нито един от всепризнатите гурута до сега не е навързвал нещата като него и не е поглеждал картинката толкова от високо! За мен Джак Круз е НОМЕР 1 в областта на здравето и всички други теории на “гурута” ми изглеждат като частни случаи на неговата теория.

Съгласен съм и ще го направя (цялостното прочитане). Коментарът ми беше по-скоро срещу претенциозното заглавие, което би отказало доста хора въпреки обективната ценност на текста. Иначе както казах съм фен на идеята. :)

23.12.2013

Лежанка - 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 6х2@100
Набиране - 2х5@СТ, 7х3@10
Кофички - 7х10
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х5@27

Застъпване на упражненията в суперсерии.
Нещо ме боли лявото рамо в един много малък диапазон от движението. Дано ми мине по празниците :D

Голямо ядене по празниците и то предимно въглехидрати. След 25-ти 36 часа не бях гладен и не съм ял. Сигурно съм вдигнал Лептина с толкова много въглехидрати :)

По празниците имах една рехава тренировка с кофички и лека лежанка  до 80 кг. за да проверя как ми е рамото, която мине добре, но още не смея да го натоваря с раменна преса.

28.12.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 6@60, 5@70, 2@80, 1@90, 10х2@100
Тяга - 10х3@120
Кофички - 3х20

Лежанката в суперсерия с тягата. 10х2 и 10х3, това ми бяха любимите тренировки едно време, когато имах възможност да стоя с часове в залата :)

Честита нова година на всички! Нека да е най-добрата до сега!

Една бърза равносметка за измисналата :)

През 2013 вдигнах най-тежките си щанги и подобрих личните си рекорди и на 3-те трибойски движения. През годината постоянно гравитирах около 70 кг. лично тегло +/- 1-2 кг. 

Клек - 2х120
Мъртва тяга - 1@200
Лежанка - 1@125
Раменна реса с дъмбели, седнал - 12@30 килограмови дъмбели

Втората половина на годината понамалих темпото, разредих тренировките и времето в залата, но сега сякаш пак ми се е дотренирало по-сериозно. Ще видим, ще измисля някакъв план, а пък ако се движа добре и има прогрес, всички знаят, че апетита идва с яденето ;)

02.01.2014

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Кофички - 3х20
Клек - 5@50, 1@70, 1@80, 1@90, 0@100

...и при теб се появи нула :D

...и при теб се появи нула :D

Това не е нищо. Моят вариант на негoвата тренировка би изглеждал така:
Лежанка - 0@20, 0@40, 0@60, 0@70, 0@80, 0@90, 0@100, 0@105, 0@110
Клек - 0@50, 0@70, 0@80, 0@90, 0@100
:D

абе марине бе... ти вчера клекна 120 май е

ми с такава мощна 5-ца на 50 как да не клекне:)

100 си бяха и си ме затиснаха. Исках да видя колко сила съм изгубил. 90 бяха много леки, нямах съмнение, че ще стана и 100, но нещо в техниката се обърка, завалиха ме и си останах  долу. Поне си направих разтяжката, защото постоях ATG 4-5 секунди докато ми я махнат от гърба :D

03.01.2014

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 5х1@100
Тяга - 7@70, 1@120, 3х1@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@20
Разтваряне на дъмбели встрани - 2х12@7

Имам някакъв дискомфорт в лявото рамо. Усещам го едно такова нестабилно.

04.01.2014

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70 2@80, 1@90, 5х1@100
Тяга - 7@70, 1@100, 5х1@130
Пауза 25 минути
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@20
Кофички - 2х20
Разтваряне на дъмбели встрани - 2х12@7
Външни ротации на раменната става
Разгъване за трицепс, над глава - 3х10@10

Суперсерия на лежанка  и тяга.

05.01.2014

Лежанка - 12@20, 6@40, 5@60, 3@70 2@80, 1@90, 1@100, 4х1@105
Тяга - 7@70, 1@100, 7х1@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@20
Кофички - 2х20
Разтваряне на дъмбели встрани - 2х12@7
Външни ротации на раменната става

Суперсерия на лежанка и тяга.

Инженере, раменните ротации не мислиш ли, че е по-добре да ги вкараш в началото на тренировката - преди лега?

Инженере, раменните ротации не мислиш ли, че е по-добре да ги вкараш в началото на тренировката - преди лега?

Правя малко от тях докато загрявам, но без тежест.

06.01.2014

Лежанка - 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х5@80 (пауза 2 секунди)
Тяга - 7@70, 3@100, 9х1@130
Разтваряне на дъмбели в страни за рамо - 3х12@7
Външни ротации на раменните стави

Лежанка - 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х5@80 (пауза 2 секунди)

Пауза 2 секунди между сериите или между повторенията?

Лежанка - 6@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х5@80 (пауза 2 секунди)

Пауза 2 секунди между сериите или между повторенията?

не бе, задържане долу като един истински трибоец.

Фруктозата вдигала кортизола (намалява прогестерона/тестостерона), увеличава абсорбирането на допамина, но всичко това за сметка на серотонина.