Holdin' It Down

7.12.2013g
ш.х.набиране +25 +25 +25 5 5 5
п.х.набиране +25 +25 +25 4 3 2
н.х.набиране +25 +25 +25 1 1 0
тесен лег 95 95 95 5 5 3
широк лег 95 95 95 2 1 1
кофи +25 +30 +25 6 5 4
разтваряне встрани 27 22 22 3 8 6
раменна преса дъмбели прав 27 22 22 3 5 5

широк лег 3х95,8х50,едвам заключих последното повторение.
малко бицепс
пропуснах врат,защото снощи много пих и цял ден ме боли врата,нещо накриво съм спал (то едно спане..няколко часа)
Ама ми се отвори възможност да опитам домашно уиски,то грехота да не пиеш,деа :D
Изведнъж рязко ми скочи силата,започнах да ям много повече и затова,малко и мазно съм качил ама за ся е ок.На набиранията дори обмислям скоро 30 кг да слагам,на широкия мога и повече повторения.Още нещо исках да отбележа,ама забравих,както и да е.
edit:верно бе-намерих си топката за тенис и почвам всеки ден да стискам :D

Е не,дадох тенис топката на баща ми,викам ‘’Можеш ли да я стиснеш ле ;]’’ и си мислех,че ще го озори,а той напрао й пръсна зелето :@ а мен ме озорва яко :D садна ме брутално :@

Оказа се,че асистента ни по математика е бивш щангист,и като е ходил на лагери е тренирал с Абаджиев :D.Знаех си,че е тренирал нещо,щото е яко набит и има вид на 300kg deadlifter without effort/10

Епа, присламчи се.

9.12.2013g
дефицитна сумо тяга 150х15 надхват (8см дефицит)

суперсет1:
преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 110 110 110 3 3 3

суперсет2:
френско прав 55 55 55 5 4 2
военнна преса 65 65 65 3 2 2
пуш преса 65 65 65 1 2 3

Военна преса 25х30 кг

5 пъти без почивка:шръгове с 20 кг дискове и холд на 70 кг надхват,след 5тия път ръцете ми трепереха направо.
Рекорди на френското и военната преса,тая комбинация е просто ад.Последните 10-15 дена тренирам много хард и след тренировка се чувствам като парцал,само да не изгърмя някъде (за кръста се притеснявам най - вече,за сега е ок)

11.12.2013g

загрявка:
военна преса,нещо като обратно на дроп серия - 30х5,40х2,50х1,60х1,70х1 всичките едно след друго

ш.х. набиране +30 +30 +30 5 5 4
п.х. набиране +30 +30 +30 3 2 2
н.х. набиране +30 +30 +30 1 0 0 (май и във втория кръг направих единица,ама не си спомням)
тесен лег 95 95 95 5 5 4
широк лег 95 95 95 2 1* 1
кофи с тежест +40 +40 +40 4 4 2
разтваряне встрани 22 22 22 8 8 5
раменна преса дъмбели 22 22 22 5 2 4

тесен лег:20х50кг с дигнати крака (клипа)

Във втория кръг на широк хват лега фейлнах второто повторение,10 секунди бутах посредата и сичко ми умаля,та накрая си я пуснах на корема както аз си знам.
В първия кръг,още на широкия хват набирането хванах крампа на дясното задно бедро,и се наложи да ги правя още по - стриктни за да не ме боли :D (то тва е хубаво)
Във втория кръг,след фейла на широкия лег се наложи да почина над минута и нещо,може и 2 преди да напрая кофите,това инцидентно де.Иначе попринцип имам под минута почивка (докато от избата отида до горния етаж на гаража,където ги правя на парапета :D )
Все не мога да намеря време да си направя шибаната успоредка,ама тия дни вече трябва да я направя,че в тоя студ,че и особено като завали сняг е мега кофти...А да и само си удрям мъдите като прая с тежест кофите :D
Яд ме е,че фейлнах второто повторение на широкия лег,щото ми падна силата,сигурно щях да направя 3х5 на тесния лег,ама карай.

преди обед 4 яйца с 2 ябълки,в унито 100гр бадем и 2 банана и ся ще хапна яйца пиле и още нещо.

Достатъчно тясно ли е?

Достатъчно тясно ли е?

Не :D

Достатъчно тясно ли е?

Не :D

ш,ало 8-) , тва да не ефистинг ве,колко повече да ги събирам хехе ty men :D

ш,ало 8-) , тва да не ефистинг ве,колко повече да ги събирам хехе ty men :D

Глей сега как караш ме да се обосновавам :D.
Това на клипа е кажи-речи раменен хват. Тесният аз го правя с един юмрук разстояние между двете ръце .

Интересно,ще пробвам.Аз си мислех,че фащам яко тясно,обаче ся като се снимах не изглежда тясно изобщо..

За ориентир. Като са изпънати един срещу друг палците да се докосват

Идеален тесен хват си е това. Няма никаква полза от по-тясно хващане - само ще ти “удари” китките.

Напротив, нищо няма да му удари, а ползата за трицепса е много по-голяма ;)

Слушам.

Напротив, нищо няма да му удари, а ползата за трицепса е много по-голяма ;)

Тук съм готов да поспоря - пробвал съм през годините каква ли не ширина на хвата на лежанка, целяща натоварване на трицепса. Съществена разлика в натоварването на трицепса между тези два варианта не усещам. За сметка на това има в баланса.
По-голяма разлика дава траекторията на движението и в коя част на гърдите се пуска, както и позицията на лактите според мен.

Разлика в натоварването има осезаема. Позицията на лактите при раменен и при тесен хват е различна, от там е и разликата в натоварването.

Кик-бек е истината (dull)

13.12.2013g

8см дефицит конвенционална тяга 160х13,всичките с пауза,всичко надхват освен последното 13то повторение,което беше със смесен

преден клек 95 95 95 3 3 3
Заден клек 115 115 115 3 3 3

френско прав 55 55 55 5 5 5
военна преса 65 65 65 4 2 1
пуш преса 65 65 65 Х 1 1

военна преса 25х30 кг

5 пъти: 50кг борческо обръщане и 30кг гребане с дъмбел
малко хват,ама много се проточи тренировката и така.Нещо не ми се дърпаше сумо,конвенционалната ми се струваше по - естествена като движение.Френското и военната вървят много добре :)
Отивам да пия.

15.12.2013г

ш.х. набиране +30 +30 +30 5 5 4
п.х. набиране +30 +30 +30 3 2 3
н.х. набиране +30 +30 +30 1 0 1
тесен лег 90 90 90 5 5 3
широк лег 90 90 90 3 1f 3
кофи с тежест 40 40 40 3 2 1
разтваряне встрани 22 22 22 8 8 8
Раменна преса прав дъмбели 22 22 22 5 5 5

лег с малко по - широк от рамената хват 90х7,50х18

Днес слабо.За втори и последен път се убеждавам , че бира и водка не е за мен :D единствените 2 пъти които съм хващал махмурлук е от тази комбинация.Ебе и погребва.Цял ден ме боля главата,не много силно,но достатъчно за да ме дразни.Нямаше силичка,набиранията не бяха красиви,но има и такива дни.
Днес правих тесен лег с разстояние между ръцете 1 юмрук.Определено е много по - трудно както и да го погледнеш.Мисля,че ще направя и 3х5 с този хват,но не с махмурлук и лоша храна :D.

Мислехме с 1 приятел утре да отскочим до София за концерта на Скорпиънс,ама е ся се отказах.Много ми е натоварено тия дни и няма да мога да изпълня някои задачи ако отида и се отказахме.Така или иначе не съм им някъв голям фен,со w/e.
Вчера си правих и успоредката,но тия дни трябва да я закарам на заварчик,щото е неръждавейка и тряя да се барне с аргон,а нашия електрожен не е за тази работа.Само леко съм ги хванал колкото да придържа форма.Imam леки болежки в лявото рамо,не когато правя упражнения а когато правя някви ротации само с ръката,ама не ми пречи.

Започнах загряване в 5,40.В 6.00 започнах кръговете,в 6,30 приключих :)

17.12.2013г
8см дефицит конв. тяга 170х11,6 с пауза и двоен надхват и 5 тачнго и фитили,на 6тото повторение при спускането дясната ръка ми изпусна щангата :O.

преден клек 100 100 3 3
Заден клек 120 120 3 3

френско прав 55 55 55 5 5 3
военна преса 65 65 65 2 2 2

военна преса 20х30кг

днес много слабо,много ходене през деня,на всичкото отгоре без реална полза,нищо не свърших,като се прибрах ме стягаше кръста,но като починах се пооправи.Като цяло не бях във форма,изобщо не бях tight,дори не се напомпах след тягата,бях много отпуснат,но въпреки тва избутах.Само 2 пъти суперсета преден/заден клек,щото много се натовари кръста.И преди съм правил 100/120х3 преден/заден,сега всеки кг който добавя над тази тежест ще ми е рекорд :).Но е много тегаво след такава тяга да се кляка.
Вчера ядох много и преди лягане много разтягах долната част,днес дори имах мускулна треска на задното бедро и аддукторите от това.За пореден път се убеждавам,че ако ям много в почивен ден,на следващия ден нямам сила :),също така няма да разтягам толкова агресивно в ден преди тягата.Както и да е,важното е че си направих някои изводи.
Какво друго..обмислям да си купя креатин.Също така през ваканцията и сесията да тренирам двуразово кръгови
edit:а да,тренирах на гладно (от няколко седмици не съм го правил)

19.12.2013g
за загрявка:военна преса 30х1,40х1,50х1,60х1,70х1 всичките едно след друго.на 70-тката имах към 3 повторения.Мисля,че на свежо ще мога 5+ :)

ш.х. набиране +30 +30 +30 5 5 3
п.х. набиране +30 +30 +30 3 3 2
н.х. набиране +30 +30 +30 1 1 0
тесен лег 90 90 90 5 4 4
нормален лег 90 90 90 4 4 2
кофички +40 +40 +40 3 2 1
разтв.встрани 22 22 22 10 9 8
раменна преса дъмбели прав 22 22 22 6 4 5

лег 90х7

Набиранията ми тежат,странно защо.Втория кръг на тесния лег на 5-тото повторение загубих баланс и не можах да го избутам,при което се получи над минута,може би две,между тесния и широкия лег,т.е. четворката във втория кръг не е реална.Лявото рамо го усещам някакси подуто когато почивам между кръговете,докато правя упражнение нямам проблеми.
Всъщност ‘’широкия’’ лег ми е 2-3 санта по широко от раменете,преди хващах по - широко,но го стесних.По - удобно ми е.Затова ще го пиша ‘’нормален’’ леК :D
Ето,не пак,ами отново не съм в кондиция да тренирам.Последните 2 седмици вдигах с ебаси кефа,в момента нещо не ми се тренира,падна ми силата и така...Някакси вълнообразно - 2 седмици напъвам със супер кеф и рекорди,2-3 седмици не ми се гледа щанга,а най - лошото е,че мързеливия ми период се пада точно ваканцията,в която планирах двуразови.Ходи разбери защо така - невъзстановяване или друго.Съня ми е много повърхностен.

А да,от над 20-25 дена,абсолютно всяка вечер след 22:00-23:00 часа вечер започва малко по малко да ми изсъхва гърлото,а сутрин като се събудя от сън едвам преглъщам.Не спя на климатик,проветрявам често стаята,незнам от какво се получава.Изпия ли нещо топло и гърлото се оправя на момента и през деня нямам абсолютно никакви проблеми.И да-хидратиран съм :) , ако някой има идея защо се получава така - да споделя лек,че ми писна.

..

А да,от над 20-25 дена,абсолютно всяка вечер след 22:00-23:00 часа вечер започва малко по малко да ми изсъхва гърлото,а сутрин като се събудя от сън едвам преглъщам.Не спя на климатик,проветрявам често стаята,незнам от какво се получава.Изпия ли нещо топло и гърлото се оправя на момента и през деня нямам абсолютно никакви проблеми.И да-хидратиран съм :) , ако някой има идея защо се получава така - да споделя лек,че ми писна.
..

Проблема е, че отопляваш външния студен въздух и по този начин го сушиш. Най-вероятно влажността на въздуха в стаята е под 40% да кажем. Независимо с какво се отопляваш,климатик, парно или печка, въздуха в стаята се изсушава. На колкото по-ниска температура държиш помещението, толкова по-добре ще е от гледна точка на влажност. В къщи, понеже жена ми обича много топло (като повечето жени) съм сложил ултразвуков овлажнител на въздуха. Комфортната зона е дефинирана в интервала 40-60%. Аз поддържам 50%. Купи си хигрометър за да знаеш какво е положението. Откакто ползваме овлажнителя (вече 3-та година) проблемите изчезнаха, а преди имахме дословно същите, като твоите симптоми.

О,аз забравих да кажа.Пред няколко дена взех часовника от кухнята,в който има граден хигрометър и го сложих в моята стая.В кухнята показва 70% влажност,в моята стая спадна до 60%,като ‘’комфортната’’ зона е отбелязана в интервала от 30% до 70%.Нищо чудно и да е менте този хигрометър обаче...
Също така и носа ми е запушен,дали от там не идва проблема? (през нощта да дишам през устата)

О,аз забравих да кажа.Пред няколко дена взех часовника от кухнята,в който има граден хигрометър и го сложих в моята стая.В кухнята показва 70% влажност,в моята стая спадна до 60%,като ‘’комфортната’’ зона е отбелязана в интервала от 30% до 70%.Нищо чудно и да е менте този хигрометър обаче...
Също така и носа ми е запушен,дали от там не идва проблема? (през нощта да дишам през устата)

Вероятно от запушения нос и дишането през устата ти изсъхва гърлото.

21.12.2013г
сутрин:
преден клек 90 90 90 3 3 3
заден клек 110 110 110 3 3 3
широка тяга 100 100 100 3 3 3
конв. тяга 120 120 120 3 3 3
обръщане 70 70 70 3 3 3
военна преса на колене 70 70 70 3 3 3 :)
нямам дискове за ман мейкър,дейба
обръщането не е борческо,ами от право положение,hang clean или как се води.Нещо не мога да усетя техниката на борческото.Вечерта след втората тренировка ще снимам на 50 кг и ще коригирате.
рекорд на военната преса :)
много сковано,не съм свикнал да тренирам сутрин
4 серии шръгс с подхват на 70 кг
4 серии разтваряне за задно рамо

вечерта горна* част :)

Ее лек добре ве мощна преса

Абе видяло се е ,че от мен лежанкаджия няма да стане,военната пък я усещам доста по - добре като движение.Мисля до края на март да имам 1хСТ военна преса (сега съм около 90 кг,ако седя така - 90 кг военна прав без колан ) :)

21.12.2013g
вечер:
ш.х. набиране +20 +20 +20 5 5 5
п.х. набиране +20 +20 +20 5 3 3
н.х. набиране +20 +20 +20 2 1 1
тесен лег 90 90 90 5 5 3
широк лег 90 90 90 2 1 2
кофи с тежест +20 +20 +20 4 2 3
разтваряне встрани 20 20 20 8 7 5
раменна преса дъмбели 20 20 20 5 4 4

5-6 серии борческо обръщане с 50 кг.Ето клип.Корекции моля :)

Дърпаш само на ръце,а то при борческото основно се дърпа с гръб и трапец :)

п.п Много се клатиш...

Не знам какво имаш впредвид да се дърпа с гърба,особено при положение ,че съм изправен,смисъл трапеца - да,но друго незнам..
Както и да е - ще се оправя с времето,ако не - хамалската с повече кг.
Храната днес - над килограм ябълки,200 гр овесени ядки,14 яйца,100 гр мед,2 3в1-та,90 гр орехи,2 филии хляб,малко зелени домати (туршия),140 гр сирене,1 чаша вино
над 4000 калории.

Да,кво значи с гърба и аз се зачудих, аз за гърба може да значи дърпай с кръста или с перките:Д ама от стоеж кво значи гърба

Аз го разбирам като дърпане нагоре с трапеца и събиране на лопатките :) Като това трябва да стане в едно експлозивно движение... Но това е моето разбиране, Сашо/Жиката може би могат да пояснят по-добре :)

23.12.2013g

започнах с 100кг преден клек,направих 2 повторения ,но ме болеше бая кръста и спрях.Викам си дай да пробвам военна преса на колене,резултата е 7х70кг

вечерта горна част.няколко дни ще почина от тренировките за долна.което значи двуразови за горна част :D

Твоето е малко като сгъване с надхват.И аз правех тая грешка.Трябва максимално силно и високо да дръпнеш и само да завъртиш лактите.

Твоето е малко като сгъване с надхват.И аз правех тая грешка.Трябва максимално силно и високо да дръпнеш и само да завъртиш лактите.

На снимката момичето се навежда,т.е. използва кръст/гъз,абе задна верига,а нали при борческото цялото тяло е опънато на струна и не се движи и обръщането е от раменния пояс?

Твоето е малко като сгъване с надхват.И аз правех тая грешка.Трябва максимално силно и високо да дръпнеш и само да завъртиш лактите.

На снимката момичето се навежда,т.е. използва кръст/гъз,абе задна верига,а нали при борческото цялото тяло е опънато на струна и не се движи и обръщането е от раменния пояс?

Абе чак като струна не е изпънато тялото, но да, това е идеята - да няма съгване на коленете и много-много навеждане напред и назад.

Дадох като пример ,че не намерих друга снимка.Гледай дърпането,а не коленете.Там ти е проблема.

п.п.А Сашо сега чете и ни се смее на глас тук на разбирачите :)

Ти дърпаш с трапец, но не събираш и не стягаш плешките, от там ти идва “объркването”. Стягаш плешките и после въртиш лактите - това е цялата философия.
В тоя белия шкаф ли криеш ракията ? :D

Сега се сещам,че бях чел едни спорове по темата в лайф то фит където Сашо спори с Славко,Цецо,Лазар,Кетлот и други май имаше.Интересен спор имаше :D

Ясно,вечерта ще снимам ако не ме боли кръста много.

В тоя белия шкаф ли криеш ракията ? :D

К-к-каква р-ракия е,н-незнам за какво г-г-вориш :( :( :D
Иначе не,ако я държах там щях да льокам между кръговете :D

лятото на 94 кг имах 110 преден клек,ся на 91,6 (неска се теглих) 120 и то с по хубава техника,има някъв прогрес :D

Сега си на “лекарства” ;)

ъ?да не кажете после,че лъжа 8-) :D :D HAHA

protip: а******.ком мегазоб