А new look in better shape

Повярвай ми, не похапваш много:) Даже имаш мегдан за още, както написа Йозлем. Така че ако се чувстваш гладна, спокойно можеш да хапваш още:) Имай предвид, че ако даваш по-малко калории на организма си, а той има нужда от повече, по този начин не си правиш услуга, а точно обратното. Как се движиш с водата?

Повярвай ми, не похапваш много:) Даже имаш мегдан за още, както написа Йозлем. Така че ако се чувстваш гладна, спокойно можеш да хапваш още:) Имай предвид, че ако даваш по-малко калории на организма си, а той има нужда от повече, по този начин не си правиш услуга, а точно обратното. Как се движиш с водата?

Водата ми е между 1,5-2л. Понякога дори и повече. :)))

Здравейте!

Храната днес:
Закуска:Фрапе , 1 и 1/2 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло и мед
Обяд: 150гр пилешко с много подправки, 270гр салата зеле с авокадо,зехтин,8 маслини
Следобяд: Фрапе , 40 гр орехи
Вечеря: Преди тренировка хапнах около 50гр пилешко с 50гр броколи и няколко ореха

Вода: 2,5л.

Днес бях на контролно от 19 до 21ч. и реших, че имам много енергия и ще отида на фитнес, но не съм доволна особено.Но все пак - по-добре нещо,отколкото нищо... :)
Ето я и нея :D
5 мин велоергометър
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х5, 30гр
Бъцепсово сгъване с дъмбели 3х10 ,12кг(2х6кг.)
Плие 3х10, 10кг
Избутване на крак назад на махало 3х10, 45кг
Бедрено сгъване 4х8, 30кг
Гръбни преси 3х10, 6кг
Коремни преси(къси) 3х15
15мин велоергометър

Днес е нетренировъчен ден. :)

Храна:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло и мед , фрепе
1/2 грейпфрут
Обяд: 150 пилешко ,200 гр броколи, 7 маслини
Следобяд: 2 варени яйца, 1/4 авокадо, фрапе
Вечеря: 150гр пилешко, 1/2 филийка хляб, 200 гр броколи,чеснов сос

Вода: 1,5л

Храна:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло,3 маслини ,фрапе
Обяд: 200гр пилешко,150гр броколи,чеснов сос
Следобяд:фрапе,60гр орехи
Вечеря: 4 яйца с масло, 2 домата

Храна:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло,фрапе
Обяд: 4 яйца, 2 домата,8 маслини
Следобяд: 50гр бадеми, по-малко от 1/2 грейпфрут :D
Вечеря: 4 яйца, 250гр броколи,чеснов сос
Вода: 2л.

Тренировка:
5 мин. велоергометър
Бедрено сгъване 4х8 , 30кг
Бедрено разгъване 4х8, 30кг
Напади 4х8, 12 кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х5,35кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Гребане с дъмбели 3х10, 7кг
Избутване на крак назад на махало 4х8, 45кг
Странични наклони с дъмбели 3х10 , 7кг
Гръбни преси 3х10,7кг
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от стенд 3х8
15 мин велоергометър

Утре се прибирам в родния град и съм решила да правя повече кардио(спринтове на стадиона).От топъл град съм,не мисля,че ще е проблем студеното време. Например 3 пъти кардио и 2 пъти фитнес. Добра идея ли е?

Днес храната ми е под всякаква критика,но нямах време, а и не бях гладна.....
Закуска:1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло,фрапе
Обяд: 1 грейпфрут
Следобяд: 150гр пилешко,2 домата, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка,3 маслини, зехтин
И след това фрапе, няколко бадема, 1с.л.мед, 50-60гр овесени сладки, студен чай, преди лягане 2 хапки пилешко

Здравей!

Мисля че имаш много добро хранене и трениране.Много ми харесва твоя стил на хранене и трениране.Кажи какви резултати има до сега :)Колко свалени килограми и промяна във визията :)

Здравей!

Мисля че имаш много добро хранене и трениране.Много ми харесва твоя стил на хранене и трениране.Кажи какви резултати има до сега :)Колко свалени килограми и промяна във визията :)

Здравей! Благодаря ти!

Свалила съм около 2кг. за 1 месец,което не е много, но се надявам до лятото да съм постигнала добри резултати. Трябва си постоянство... Външно съм си същата, вътрешно се чувствам супер, няма го това преяждане с какви ли не боклуци, леко ми е,като перце съм. :)))

2 кг за 1 месец си е много добре, все пак го правиш здравословно без диети и т.н. Така че - браво!

Храна:
Закуска: 2 яйца с 2с.л. овесени ядки, фрапе
Обяд: 30гр бадеми (преди тренировка),1 ч.л мед
Следобяд: 200гр пилешко, 2 малки домата,1/2 краставица,1/2 зелена чушка,4 маслини,зехтин,1с.л. заквасена сметана
20гр осевени сладки
Вечеря: 4 яйца, 2 малки домата,1/2 зелена чушка,пресен лук,зехтин
Няколко бадема
Вода: ~2л., 2 чая с мед, единият,от които, с мляко

Тренировка - нов фитнес - пълен хаос - постоянно ми взимаха уредите и тежестите ...

3-4 мин велоергометър
Малко разтягане
Клек 1х8, 35кг, 3х8,30кг
Бедрено сгъване 4х8,30кг
Бедрено разгъване 4х8,30кг
Повдигане на щанга от лег 3х8, 20кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х8, 35кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8 ,20кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10, 7кг
Гръбни преси 3х10,7кг
Странични наклони с дъмбели 3х10, 7кг
Коремни преси 3х15
5 мин велоергометър

Храна:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло и мед,фрапе
1 грейпфрут, 1ч.л. тахан,няколко бадема
Обяд: 150 гр пилешко, 2 малки домата,1/2 краставица,1/2 зелена чушка,пресен лук,зехтин
2с.л. домашно кисело мляко,30гр овесени сладки
Следобяд: 20гр бадеми
Вечеря: 150 гр пилешко, домат,1/2 краставица,1/2 зелена чушка,пресен лук,зехтин,3 маслини
1ч.л. мед,1ч.л. заквасена сметана
чай

Вода ~1.5л

Тренировка:
Спринт 7х100м
Помпички на пейка 4х10
Суинг с дъмбел 4х12,10кг
Глутеус ритник 3х10
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от лег 3х15

Утре ще постя и ще наруша режима... Мисля да наблегна на салати и плодове

Поздравления за успеха! :) 2 кг за месец си е прилично  :) Позитивите са много при такова сваляне на кг, за кожата, за организма.

Поздрави!

:)

Храна:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб “102 Зърна” намазана с масло и мед,фрапе
Чай
Обяд: 4 яйца, 1 домат, 1/2 краставица, 1/2 зелена чушка, 100гр стар боб на фурна, 2 парчета баклава
Вечеря: 120гр пилешко, 2 червени чушки от буркан,1 морков, 20гр орехи,няколко фъстъка
Вода 2л.

Тренировка:
5 мин велоергометър
Бедрено разгъване 4х8, 20кг, много странна машина ,едва ги вдигах тези килограми (сега малко ме болят бедрата,дано утре ми няма нищо)
Избутване на крак назад на махало 4х8,35кг
Лег преса 3х10,20кг
Аддукутор машина 4х10,50кг
Повдигане на щанга от лег 4х10,20кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х8,30кг
Гребане с дъмбел 4х10, 7.5кг
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15
Повдигане на крака от стенд 3х10
Велоергометър 10мин

Храна:
Закуска: 150гр киви, 15гр орехи, фрапе
2 яйца,пресен лук , 1 домат
Обяд: 150гр скумрия ,2 червени чушки от буркан ,40гр тиквички
Кафе със сметана
Вечеря: 3 яйца с масло, 100гр спанак,100гр тиквички,10гр сирене
Вода 2л.

Тренировка: HIIT Cardio and Abs Workout

Храна:
Закуска: фрапе
1 грейпфрут, 25гр орехи
Обяд: 170гр пилешко, 70гр тиквички, 2 червени чушки от буркан
Кафе със сметана
Следобяд: 50гр тиква,50гр кисело мляко,канела,кокосови стърготини,ванилия (Мус от тиква)
15гр орехи
Вечеря: 100гр риба тон, 150гр спанак, 50гр бъркани яйца с праз
Вода 2л.

Тренировка вкъщи
Гребане с дъмбел 4х8,10кг
Раменна преса с дъмбел 4х8,7.5кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х5,10кг
Плие 3х10, 10кг
Глутеус ритник 3х10
Странични наклони с дъмбел 3х15,10кг
Коремни преси(къси) 4х15
Повдигане на крака от лег 4х15
Лицеви опори на коленца 4х6
Помпички на пейка 4х10
Планк 3х30мин.
Дъмбел от 10кг е единственото,с което разполагам вкъщи,но добре се получи ;)

Храна:
Закуска:фрапе
2 яйца с масло , 30гр спанак, 20гр овесена сладка, 1ч.л. мед
Обяд: 170гр пилешко,100гр спанак,100гр тиквички,4 маслини
Кафе със сметана
Следобяд:25гр орехи
Вечеря: 3 яйца с масло,2 домата,60гр моцарела
Студен чай
Вода 1.5л

Тренировка: бягане на стадиона

Закуска: фрапе, 1 грейпфрут, 20гр овесена сладка
Обяд: 3 яйца с масло, салата(тиквички,домат,зелена чушка,спанак) общо 210гр + 30гр.дресинг (извара,кисело мляко,копър)
1ч.л. мед
Следобяд: 25гр орехи,кафе със сметана
Вечеря: 150гр пилешко,200гр салата зеле(+ авокадо,морков,копър,зехтин,лимон)
1 парче баклава ~ 50гр :(
Вода 1.5л

Днес почивам.

Имам въпрос - в какво съотношение трябва да са ми мазнините и протеина? Ако горе-голу са близки като грамаж, добре ли е, или трябва протеина да е повече?

Закуска: фрапе,90гр риба тон,80гр салата зеле,15 гр моцарела,
1ч.л. махан и мед
Тренировка
Обяд: 150гр пилешко,200гр салата зеле,2 маслини
Кафе със сметана
Следобяд: 20гр орехи,10гр кашкавал
Вечеря:100гр пилешко, 1 домат, 1/2 краставица,30гр дресинг(кисело мляко,извара,копър)
Вода 2л.

Тренировка
7-8 мин велоергометър
Бедрено сгъване 4х8,20кг
Бедрено разгъване 4х8,15кг
Абдуктор машина 3х12,40кг
Напади 2х8, 15кг(2х7,5кг) Не успях да правя повече,тъй като имам болка в бедрото...
Лег преса 3х10,30кг
Повдигане на лост от лег 3х10,20кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х8, 2х7,5кг
Гребане с дъмбели 3х10, 7,5кг
Придърпване на вертикален скрипец шх, 4х8,30кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Коремни преси на наклонена лежанка 3х12
Повдигане на крака от вис 3х10
Велоергометър 20мин.

Закуска: фрапе, 3с.л. овесени ядки с вода, 1ч.л. мед,канела,кокосови стърготини
Тренировка
Обяд: 150гр пилешко,200гр салата зеле
Останалата храна по-късно май няма да я описвам :D

Тренировка - безплатна като за последен ден от годината :D
5-6 мин велоергометър
Бедрено сгъване 4х8,30кг
Бедрено разгъване 4х8,30кг
Клек, 1х8,25кг, 3х8,30кг
Раменна преса с дъмбел 4х8,7кг
Повдигане на щанга от наклонена лежанка 4х8,20кг
Гребане с дъмбели 4х8,10кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15
Повдигане на крака от вис 1х10,2х8
Ренегатско гребане 3х10 с гири, които не разбрах колко кг са :D
15-20 мин велоергометър

Весело посрещане на Нова Година!!! :)

Честита Нова Година и от мен! Бъдете здрави!

Закуска: проспах я
Фрапе
Обяд: 120гр наденица от свинско месо, 1 домат, 1/2 краставица, 1 зелена чушка,пресен лук, зехтин, 3с.л дресинг(извара,кисело мляко,копър),3 маслини
Фрапе,няколко фъстъка
Следобяд: 2-3 хапки торта
Тренировка
Вечеря: 190гр пилешко, 1/2 краставица, 1 червена чушка от буркан(домашна),1ч.л. мед
Вода:2л.

Тренировка: 2км. бягане на стадиона
Ядосвам се, тъй като не мога да правя спринтове. Много лошо си контузих десния крак(бедрото) и чувствам болка при спринт и напади. Дано скоро отшуми болката и не се появи никога повече. :(

Днес почивам :)

Закуска: проспах я
Фрапе
Обяд: 1 купа леща, 150гр пилешко,2 малки червени чушки от буркан(домашни),1ч.л. мед
Следобяд: 25 гр орехи,капучино, чай - 3 бр.
Вечеря:140гр пилешко,200гр салата зеле,3 маслини
Преди лягане: извара ~30гр.
Вода 2л.

Храна:
Закуска:фрапе,20гр овесена сладка,2яйца с 10гр масло, 80гр тиквички(омлет)
Тренировка
Обяд:150гр пилешко,200гр салата зеле с морков,1ч.л. мед
Следобяд: кафе със сметана,1с.л. тахан
Вечеря: 150гр пилешко, 1 домат,70гр салата зеле с морков
Вода: 2л.

Тренировка: днес се чувствах много отпаднала
5 мин велоергометър
Мъртва тяга 4х6,35кг
Бедрено сгъване 4х8,20кг
Бедрено раздъване 4х8,15кг
Абдуктор машина 3х12,40кг
Лег преса с анцент в/у глутеусите 4х10,20кг
Повдигане на лост от лег 3х10,20кг, 1х8,25кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х8,30кг
Флайс с дъмбели 4х6,10кг(2х5кг)
Странични наклони с дъмбел 3х15,10кг
Повдигане на крака от вис 4х10
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15
20 мин велоергометър

Добре ли е ,че от време на време похапвам по малко мед, или да го изключа напълно?

при твоето хранене и тренировки, честно казано не мисля,че е проблем, особено и като е след трен

Храна:
Закуска: фрапе,2 яйца с 10гр масло,1 морков,4 маслини,15гр авокадо
Обяд: 180гр пилешко,2 домата
Следобяд: кафе със сметана,20гр овесена сладка
Тренировка
2 маслини,няколко ореха
Вечеря: 1 купа леща , не бях много гладна...
Вода: 2л.
Тренировка: малко бягане, повече ходене :D

Днес почивам. Имам страшна мускулна треска от онзи ден...

Храна:
Закуска: фрапе,1ч.л мед
2 яйца с 10гр масло,1 малък домат ,20гр авокадо,2 маслини
Обяд: 30гр орехи
Следобяд:фрапе
150гр пилешко,1 домат,2 маслини,25 гр кашкавал
чай
Вечеря:100гр пилешко,1/2 краставица,25гр кашкавал
Вода: 2л.

Храна:
Закуска: фрапе, 25гр овесени ядки във вода,10 гр орехи
Тренировка
Обяд: 150гр пилешко, 1 домат,1/2 краставица
Следобяд: кафе с малко мляко, 20 гр орехи
Вечеря: излизах на заведение и хапнах зелена салата с домат,царевица,риба тон и синьо сирене(общо 400гр.)
чаша бяло вино
Вода 3+л.
Наблягам на пилешкото, тъй като имам в големи количества, затова и не разнообразявам много... :/
Тренировка: тази седмица мисля да го карам по-лекичко :)
8 мин велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10,12кг(2х6кг.)
Придърпване на вертикален скрипец шх 3х10,30кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Избутване на крак назад на махало 4х10,45кг
Абдуктор машина 2х15,45кг
Бедрено сгъване 3х10,25кг
Бедрено разгъване 3х10,25кг
Коремни преси(къси) 4х15
Странични наклони с дъмбел 3х15,7кг
Хиперекстензии 3х15,7кг
15 мин велоергометър

Храна:
Закуска: фрапе, 30гр овесени ядки с вода,1с.л. тахан
Обяд: 170гр пилешко,2 домата,20гр кашкавал
Следобяд: кафе с мляко, 50гр орехи
Вечеря: 130гр пилешко,180гр гъби с 10гр масло,1 малък домат
Чай
Вода 1.5л
Днес е нетренировъчен ден :)

Храна:
Закуска: фрапе, омлет от 2 яйца с 2с.л. овесени ядки и малко масло
Обяд: 150гр пилешко,200 гр салата зеле с авокадо,копър и зехтин, 3 маслини
Следобяд: кафе, 1с.л. тахан, 15гр орехи
Чай
Тренировка
Вечеря: 150гр пилешко, 150гр.салата зеле с авокадо,копър и зехтин
Вода: 2.5л

Тренировка:
8 мин велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10,12кг(2х6кг.)
Повдигане на ръце встрани с дъмбели 3х10,8кг(2х4кг.)
Гребане с дъмбел 3х10,9кг
Глутеус ритник на машина 3х10,25кг
Абдуктор машина 3х15,45кг
Аддуктор машина 3х15,45кг
Бедрено разгъване 3х10,25кг
Коремни преси(къси) 3х15
Странични наклони с дъмбел 3х15,9кг
Хиперекстензии 3х10,7кг
20 мин велоергометър

Храна: като вчера с леки изменения :)
Вода:2.5л.

Тренировка:
8 мин велоергометър
Придърпване на вертикален скрипец шх 3х10,30кг
Раменна преса с дъмбел 3х10,4кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,20кг
Бедрено сгъване 3х10,25кг
Абдуктор машина 3х15,45кг
Аддуктор машина 3х15,45кг
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15
Хиперекстензии 3х10,7кг
25 мин велоергометър

Храна:
Закуска: 2 яйца с 10 гр масло,1 домат, 50гр пилешко
фрапе
Обяд:120гр пилешко,170гр салата зеле с авокадо,зехтин и копър,2 маслини
Кафе
Вечеря: 3 яйца с 5гр масло, 200гр салата зеле с морков и копър,2 маслини
Вода:2л.
Днес е нетренировъчен ден :)

Храна:
Закуска: 1 варено яйце
Тренировка
110гр пилешко, 70гр тиквички
фрапе
Обяд:130гр риба тон,230гр салата зеле с морков,копър и зехтин
Следобяд:30гр бадеми
Вечеря:3 яйца,180гр броколи,30гр кашкавал
Вода: 3л.

Тренировка:
8мин велоергометър
Повдигане на лост от лег 2х10,20кг, 2х8,25кг
Флайс с дъмбели 4х6,10кг(2х5кг)
Пулоувър с дъмбел 4х8,7,5кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х8,30кг
Клек на машина 1х10,20кг, 2х8,25кг, 1х8,30кг
Римска тяга 4х10,25кг (още се уча,затова са по-малко кг) :)
Бедрено сгъване 4х8,25кг
Коремни преси(къси) 3х15
15мин велоергометър

Много бързо се изморих. Май трябва да хапвам повече сутрин преди тренировка... :/ И сънят ми беше малко...

Храна:
Закуска: фрапе
Тренировка
2 варени яйца,1 морков, 100гр тиквички
Обяд: 4 яйца,200гр броколи,30гр кашкавал
Следобяд: 50гр бадеми
Вечеря: 100гр риба тон, 200гр салата зеле с морков и зехтин,маслина
Вода:2л

Тренировка
7мин велоергометър
Клек с лост 1х10,20кг, 3х8, 25кг
Лег преса 4х8,40кг
Гребане с дъмбел 4х8,7,5 кг
Бицепсово сгъване с лост 4х6,15кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8 ,15кг
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от вис 3х10
Повдигане на крака от лег 3х15
13 мин велоергометър

Храна:
Закуска: фрапе
2 яйца с 10гр масло,100 гр броколи
Обяд:4 яйца,200гр салата зеле с морков и зехтин
Следобяд: Бях на кафе и пийнах 1 фрапе с по-малко захар(angel) , 40гр орехи
Вечеря: 130гр риба тон, салата зеле със зехтин, 6 маслини
Вода: 1,5л.
Нетренировъчен ден

Добавям от вчера преди да си легна 1 морков и около 1 ч.л. тахан.Изведнъж огладнях :D

Храна:
Закуска: фрапе
2 яйца 10гр.масло,150гр тиквички,15гр.орехи
Обяд: 3 яйца,200гр салата зеле със зехтин
Следобяд: 30гр орехи
Вечеря: 170гр скумрия,300гр салата от цвекло, морков ,слънчогледово семе и магданоз(от магазина и естествено е с олио,но нямах време да си правя вкъщи)
около 100-150мл прясно мляко
Вода:2л.

Тренировка набързо:
8 мин велоергометър
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2х8,20кг,1х6,20кг,1х8,15кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 2х5,35кг,2х7,35кг
Гребане с дъмбели 4х8,10кг
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от лег 3х20
Странични наклони с дъмбел 3х10,8кг
Хиперекстензии 3х10,8кг
15мин велоергометър

Храна:
Закуска:фрапе, 25гр овесени ядки с вода
Обяд: 2 наденици,250гр салата от червено зеле,червена чушка и царевица
Следобяд: 35гр орехи
Вечеря, 130гр риба тон, 150гр салата зеле
25-30гр ядки микс
Вода: 1.5л
Днес попрекалих с калориите.... :/

Тренировка:
8 мин велоергометър
Мъртва тяга 4х8,25кг
Избутване на крак назад на махало 3х10,45кг
Аддуктор машина 3х15,45кг
Раменна преса 4х8,8кг(2х4кг)
Повдигане на лост от лег 1х10,20кг,1х6,25кг, 2х8,20кг
Бицепсово сгъване с лост,4х8,15кг
Коремни преси(къси) 3х15
20 мин велоергометър

Храна:
Закуска: фрапе
2 яйца с 5гр масло, 1 червена чушка от буркан, 2с.л. извара, 2с.л. кисело мляко
1ч.л. мед
Обяд: 150гр пилешко,1 домат,1/2 краставица,кромид
Тренировка
Следобяд: 15гр орехи
Вечеря: 130гр пилешко,3 парчета пържен свински черен дроб с доматен сос и кромид, 1 домат, 1/2 краставица
5-6 бр ядки
Вода: 2л.

Тренировка: 2.4км бягане

Храна:
Закуска: проспах я
Фрапе
Обяд: 150гр пилешко,2 домата, 2 парчета свински черен дроб, 5 маслини
1ч.л. мед
Следобяд: кафе с малко мляко,40 гр ядки микс
Вечеря: 150гр пилешко, 250гр салата от червено цвекло и морков, 1с.л. зехтин,лимон
Преди лягане 2с.л. домашна извара
Вода: 2л.

Нетренировъчен ден

Храна:
Закуска: кафе с 2с.л. прясно мляко, 1ч.л. тахан и мед,3с.л. кисело мляко
2 яйца,1 домат, 1 гъба
няколко лешника
Тренировка
Обяд: 130гр скумрия , 200гр салата от червено цвекло и морков,1с.л. зехтин
Следобяд: кафе с 2ч.л. суха сметана,15гр орехи
Вечеря: не бях много гладна...
80гр пилешко,80гр гъби, няколко кръгчета червена,зелена чушка и кромид
20гр домашна извара,10гр кашкавал
Вода: 2л.

Тренировка:
7-8 мин велоергометър
Клек с лост 1х10,20кг, 1х10,25кг,1х8,30кг,1х8,35кг
Бедрено разгъване 4х8,15кг(странната машина)
Бедрено сгъване 4х8,20кг
Лег преса 4х8,45кг
Повдигане на лост от лег 1х10,20кг,3х8,25кг
Придърпване на вертикален скрипец шх 4х8,30кг
Бицепсово сгъване с лост, 4х8,15кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х8,20кг
Повдигане на крака от стенд 3х10
Коремни преси на наклонена лежанка 3х15,2.5 кг диск
20 мин велоергометър