Energy and persistence conquer all things.

Радваш ме много с тези яйца :* Бухай смело (devil)

29.11.2013 - крака и рамо
(45 градусова) лег преса - 4 *10 (с 35кг)
раменни преси - 4*10 (с 4кг)
бедрено сгъване - 4*10 (с 10 кг.) - туй много ме зори
повдигане на ръцете встрани - 4*10 (с 4кг)
бедрено сгъване - 4*10 (с 10кг) - и туй много ме зори...
повдигане на ръцете напред - 2*10(с 4кг) + 2*10(с 3кг)
раменни преси - 4*10 (с 4кг)
абдуктор машина - 4*10 (с 35кг.)
20 мин. кростренажор

30.11.2013г. -  Павликенска тренировка по семейно  :D (ппц трябваше да правя седалище и корем , ама като че ли повече си усещам бедрата)
колело  - 10 минути
лег преса  - 1*10(с 50кг) + 3*9 (с 75кг)
повдигане на крака от стенд  - 4*12
хакен клек  - 3*8
извивки встрани с дъмбели  -4*10 (с 4кг)
някаква машина за седалище :D   - 4*10 ( с 5кг ) - тука вече след тая лег преса всичко ме зореше
коремни преси  -4*20
бедрено разгъване  - 4*8(с 15кг)
коремни преси  - 4*20
колело - 20 минути

Щом вече бутам 75 кила на пресата,значи имам напредък . :P 8-) иначе храната днес беше доооооооооооста :D ядох и картофени кюфтета-само те са ми извънрежимни :D иии пак ми е мн подуто коремчето,ама то не е прибиране вкъщи,ако не си тръгна от тук
добре УГОЕНА :D

1.12.2012-гърди и бицепс
машина за гръдни мускули -4*10 (с 10кг)
набирания-1*10(-40кг) +3*6(-35кг)
пек-дек-4*10(с 15кг)
бицепсово сгъване с дъмбели-2*10(с 4кг)+2*10(с 3кг)
друга машина за гръдни мускули-2*10(с 10кг) +2*10(с 5кг)
бицепсово сгъване с дъмбели-2*10(с 4кг)+2*10(с 3кг)
26 минути кростренажор

Утре ще си правя втората ми татуировка :3 и остават 24 дни до Коледа ^^

П.С. имам мускулна треска на корема и отбелязвам,че след тея набирания,дланите ми горят и болят,особено кокалчетата ..значи трябва да си купя ръкавици

2.12.2013г.- почивка
3.12.2013г.- колело 1 час  - НИКОГА ПОВЕЧЕ НЯМА ДА ХОДЯ ВЕЧЕР НА ФИТНЕС !!!!! Какви горили има , не е истина просто...Няма свободни уреди,няма място,няма въздух за дишане,ужас.

Сутрин е най-благо ;)

4.12.2013г.-гръб и трицепс
едностранно гребане с дъмбел - 4*10 (с 4 кг)
кофички на пейка- 4*10
хиперекстензии - 4*10
едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 4*10 (с 3кг)
хиперекстензии - 4*10
трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 4*10 (с 3кг)
придърпване на долен скрипец - 4*10 (с 15кг)
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег- 4*10 (с 4кг)

5.12.2013г. - бедра и рамо
бедрено сгъване-3*10(с 10 кг) + 2*10(с 15кг)
преси с притискане -4*10(с 4кг)
напади -4*10(с 8 кг)
повдигане на ръцете встрани-4*10(с 4кг)
абдуктор машина-1*10(с 25кг) +3*10(с 30кг)
повдигане на ръцете напред-4*10(с 4кг)
45 градусова лег преса-4*10(с 35кг)
арнолд раменни преси-4*10(с 4кг)
бедрено разгъване - 4*10 (с 15кг)
20 мин. кростренажор

6.12.2012-гърди и бицепс
машина за гръдни мускули -1*10(с 15кг)+3*10 (с 10кг)
бицепсово сгъване с дъмбели- 4*10 (с 4кг)
пек-дек-4*10 (с 15кг)
бицепсово сгъване с дъмбели-4*10(с 3кг)
преси с притискане - 4*10 (с 4кг)
20 минути кардио

7.12.2013г.-седалище и преса
глутеус машина -1*10(с 10кг) + 3*10 (с 15кг) - трябва да увелича другият път килограмите,че с тези вече ми е лесно
коремни преси - 4*30
лег преса - 4*10(с 35кг)
извивки встрани с дъмбели -4*10(с 4кг)
хип тръст - 1*10+3*10(с 2,5кг) - следващия път ще пробвам с петичка
коремни преси - 4*20
друга глутеус машина - 2*10(с 5кг)+2*10(с 10кг) - ей тая машина голям зор :D
привеждане на  горен скрипец -1*10(с 10кг) + 1*10(с 15 кг)+1*10 (с 20кг) +1*10 (с 25кг)
20 мин. кростренажор

8.12.2013 - предвиждам да е колело - 1 час
9.12.2013г.-почивка

10.12.2013г. - гръб и трицепс
придърпване на долен скрипец-4*10(с 20кг)
Трицепсово разгъване с дъмбели зад глава-4*10(с 3кг)
хиперекстензии - 4*10
кофички на пейка - 4*10
едностранно гребане с дъмбел - 4*10 (с 4кг)
трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 4*6(с4кг)
придърпване на долен скрипец - 4*10(с 20кг)
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег - 4*10(с4кг)
Лег преса-4*10 ( с 75кг)-отдаде ми се възможност да правя класическата,че ппц все е с някви тежки кила и няма кой да ми ги смъкне..дали е проблем,че съм я правила в ден за гръб и трицепс?
кардио - 20 минути

не е проблем :Д

Също и мисля тия дни да си татуирам гърба м/у плешките,няма да е малък татуса... :Д дали ще трябва да спра да тренирам гърба за 1-2седмици,докато зарасне и се обели? :?

Не е добре да се изпотява мястото.

11.12.2013г.- кардио - 1 час + лег преса - 4*10 (с 45кг)
12.12.2013г. - крака и рамо
раменни преси -4*10 (с 5кг)
лег преса - 2*10 (с 45кг)+2*10(с 40кг)
раменни преси - 4*10(с 5кг)
бг клек - 4*10 (с 10 кг)
повдигане на ръце напред - 4*10 (с 4кг)
бедрено сгъване - 4*10 (с 15кг)
повдигане на ръце настрани - 4*10 (с 4кг)
бедрено разгъване -4*10 (с 10кг)

Привет,днес малко късно отидох в залата и имаше много хора,та не успях да си направя тренировката план,която беше гърди и бицепс,та тренирах само кардио - 30мин.

Напоследък забелязвам,че съм се наляла в гърдите и дупето и краката ми са станали по-стегнати и мускулести :3 :D

Привет,днес малко късно отидох в залата и имаше много хора,та не успях да си направя тренировката план,която беше гърди и бицепс,та тренирах само кардио - 30мин.

Напоследък забелязвам,че съм се наляла в гърдите и дупето и краката ми са станали по-стегнати и мускулести :3 :D

Е че какви са тези извинения.Ти ако всеки път така правиш кога ще тренираш.Като има много хора разбутваш ги и им казваш да ти дадат всички тежести да не става лошо :D

Привет,днес малко късно отидох в залата и имаше много хора,та не успях да си направя тренировката план,която беше гърди и бицепс,та тренирах само кардио - 30мин.

Напоследък забелязвам,че съм се наляла в гърдите и дупето и краката ми са станали по-стегнати и мускулести :3 :D

Е че какви са тези извинения.Ти ако всеки път така правиш кога ще тренираш.Като има много хора разбутваш ги и им казваш да ти дадат всички тежести да не става лошо :D

хахахахахха, ами работата е там,че не обичам да ме гледат докато тренирам,а те повечето са отишли там,за да седят и да зяпат :D както и да е, ще ти послушам съвета :) :D

14.12.2013г.- гърди и бицепс
15.12.2013г-седалище и преса
преди тренировка стабилно си хапнах един шоколадец :D
лег преса -2*10( с 40кг)+2*10(с 45кг)
привеждания встрани с дъмбели-4*10(с 5кг)
хип тръст-2*10(с 2,5кг)+2*10(с 5кг)
коремни преси
глутеус машина-4*10(с 20кг)
коремни преси
друга глутеус машина-2*10(с 5кг)+2*10(с 10кг)
коремни преси
кардио - 20 мин.
16.12.2013г.-почивка

Така..вчера си татуирах едни крилца на гърба,днес съм като инвалид..боли ме гърба,всяка блуза,която си облека ми дразни и...да.Как да процедирам с тренировките,докато зарасне? Да не тренирам изобщо една седмица или само да вдигам , без да правя кардио , за да не я потя? :?

Така..вчера си татуирах едни крилца на гърба,днес съм като инвалид..боли ме гърба,всяка блуза,която си облека ми дразни и...да.Как да процедирам с тренировките,докато зарасне? Да не тренирам изобщо една седмица или само да вдигам , без да правя кардио , за да не я потя? :?

Играй на сигурно.Не тренирай.

21.12.2013г. - крака и рамо
Не знам защо тренировъчната ми седмица започна точно с такъв ден,но.. :D все е от някъде.Просто не се сдържах цяла седмица да не ходя на фитнес,мразя да съм неактивна..изчаках да ми се обели гръбчето и на бегом към залата ^^

лег преса - 2*10(с 40кг) + 2*10(с 45кг)
раменни преси - 1*10(с 4кг) +3*10(с 5кг)
бедрено сгъване -1*10(с 10кг)+3*10(с 15кг)
повдигане на ръцете встрани - 1*10(с 3кг)+3*10(с 4кг)
бедрено разгъване - 1*10(с 10кг) + 3*10(с 15кг)
повдигане на ръцете напред -1*10(с 3кг)+3*10(с 4кг)
лег преса- 2*10(с 40кг) + 2*10(с 45кг)
раменни преси - 4*10(с 5кг)
абдуктор машина - 2*10(с 30кг)+2*10(с 35кг)
кростренажор- 20 мин.

22.12.2013г. - гърди и бицепс
23.12.2013г.- почивка

24.12.2013г. - почивка
25.12.2013г. - седалище и преса
...аман от тез празници,голямо угояване,имам чувството,че съм качила 5 кг.

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1505109_795975923762665_2091625453_n.jpg

Здравей!

Поздрави за дневника! :) От скоро почнах да водя и свой , да споделям как тренирам и се храна за постигане на целите , които искам да постигна :)Хареса ми дневника ти и реших да ти кажа “Здравей” :)

Аз също съм вегетарианка, не ям месо ( никакво), само риба.Хапвам млечни и яйца.

Относно празниците, като гледам всички сме на тоя хал :D

26.12.2013г. - тичане :33333333333 около 45 минути; бях забравила колко много обичам да тичам..облякох се топло,сложих шала и шапката и на бегом към стадиона :3
Днес се събудих със страхоооооооооооооооооооотна мускулна треска на бедрата..пък уж седалище правих вчера,то какво стана :| ..

Втора тренировка за 26.12.2013г.
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-4*10
Едностранно гребане с дъмбел-4*10
Кик-бек - 4*10
Мъртва тяга + лицеви опори - 2*10 + 2*10
Кофички на пейка- 4*10
Обратни хиперекстензии- 4*10
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег- 4*10
Едностранно гребане с дъмбел+лицеви опори-2*10 + 1*10
всички упражнения са правени с дъмбели около 3,5 кг. всеки

27.12.2013г. - тичане около 1 час

някой знае ли в изварата на мизия милк колко калории има на 100гр?Днес си купих насипна от цба,доста солена беше и плътна на вкус,хареса ми.

някой знае ли в изварата на мизия милк колко калории има на 100гр?Днес си купих насипна от цба,доста солена беше и плътна на вкус,хареса ми.

55 калории на 100гр.

28.12.2013г.-гърди и бицепс
29.12.2013г. -крака и рамо
30.12.2013г. - почивка
31.12.2013г.- планирам тренировка за гръб и трицепс

Весело посрещане на 2014 година! :) (party)

31.12.2013г.-гръб и трицепс+преса
едностранно гребане с дъмбел -4*10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-4*10
лицеви опори-4*10
кик-бек-4*10
лицеви опори-4*10
кофички на пейка-4*10
едностранно гребане с дъмбел-4*10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава-4*10
коремни преси

1.1.2014г.- почивка
2.1.2014г.- гърди и бицепс

От днес започвам високобелтъчната диета,защото след тея празници съм качила мазнини...

Как смяташ да я структурираш и какви храни ще включиш? За колко време смяташ да я спазваш?

Продължителността ще е 3 седмици.Храната ще включва : яйца (белтъци) , извара , обезмаслено/нискомаслено сирене , зеленчуци.Протеинът ще бъде не по-малко от 150гр/дневно като се разпределя на 5-6 равни порции през деня+ консумация на зеленчуци.На всеки 7-ми ден ще приемам до 135гр. въглехидрати.Тренировките пак ще са 4 пъти седмично - 40 мин. тренировка с тежести + 20 мин.кардио. Някакви съвети?

Съвет/мнение - според мен тази продължителност е доста кратка.Евентуално организма почва да превключва точно след третата/читвъртата седмица.

Съвет/мнение - според мен тази продължителност е доста кратка.Евентуално организма почва да превключва точно след третата/читвъртата седмица.

Значи да е поне 5 седмици?

Да, според мен за 5-6 седмици ще има повече смисъл.

Високобелтъчната диета според мен не е за теб.Още повече,че ти месо не ядеш и протеина ще си набавяш от обезмаслени продукти,което си е химия и лайна :) По-вероятно да ти навредят.А и млечните не са особено подходящи в период на чистене,особено в такива количества.
Можеш да пробваш следната ударна схема за 2-3 седмици.Ще ти даде добър старт в чистенето на коледните запаси :)

1ви и 2ри ден- минимум мазнини,минимум въглехидрати,протеинът си е константа във всички дни. Ядеш пилешки/пуешки гърди,хек и,риба тон и броколи.За теб освен яйчни белтъци и суроватъчен протеин като заместител на месото,друго не виждам подходящо.
3ти и 4ти ден- умерено МЗ,минимум ВХ,протеинът пак е константа.Цели яйца,ядки,млечни с нормална масленост и броколи.
5ти ден- фастваш само на вода и кафе,ако прималееш рупаш броколи :D
6ти ден-зареждаш с хубави ВХ,ти си ги знаеш кои са.
Завърташ тези 6 дена 2-3 пъти и виждаш как ти се отразява на мерките. :)

Съвет/мнение - според мен тази продължителност е доста кратка.Евентуално организма почва да превключва точно след третата/читвъртата седмица.

Това не е вярно :)

В допълнение : само яйца (и суроватка) като източник на протеин не е чак толкова зле, стига да няма непоносимост. Яйчният протеин не случайно е еталон :) Все пак разнообразяване с риба би било добре (не знам дали ядеш риба) :) И нискомаслените млечни са общо взето безполезни :)