Терзанията на Крисчо..

Честит Рожден Ден, Криска! Жив и здрав, много любов и късмет! :)

(nfun) Да ти омръзне от любов и пари...да се не оттървеш от здраве и щастие!

Кофти време за рожден ден - между Коледа и Нова Година, всички пияни, ти - още повече.
Но какво да те правя... Честит рожден ден! Наздраве и успешна година! :)

Мерси за пожеланията на всички! :))
*Боби за сега от началото на празниците съм на две чаши червено вино така, че.... съм примерен :P

Честит рожден ден ! Много здраве, щастие, късмет и успехи занапред :)

Честит рожден ден!
Много здраве, късмет. Повече пари в портфейла, повече жени в леглото  и повече пот в тренировките (muscle)

Честит рожден ден! :))

Честит рожден ден, жив и здрав!

30 Декември 2013

1.Клек - 10,8,8,8х 40,60,60,60кг
2.Набиране - 3х10
3.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,80,80кг
4.Пулоувър с дъмбел - 3х 8х30кг
5.Обратен пек-дек - 2х 8х40кг
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 6х 12.5, 15, 15кг
7.Концентрично - 2х 8х12.5кг

31 Декември 2013

1.Полулег с щанга - 15,10,4,4,4х лоста,40,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30,35кг
3.Флайс от полулег - 6х 25,25кг
4.Изнасяне пред тяло - 6х 15,15кг
5.Разтваряне в страни - 8х 15,15кг
6.Разгъване с въже - 3х 8
7.Разгъване с подхват - 2х 8

Добра тренировка.... спестих палар за довечера :) Весело изкарване на всички!

02 Януари 2014

1.Клек - 10,5,10,3*,3*х 40,80,110,140*,150*кг
2.Лег преса - 6х195,225,225кг
3.Разгъвач - 3х8
4.Абдуктор разтваряне - 3х12
5.Прасец - 20х 90,100,100кг
6.Корем от вис - 3х15
7.Руско извиване - 3х 20х15кг

Клека лек днес че стомаха ми не е добре още и ми е малко дискомфортно.. надявам се до вдруги ден всичко да е окей и ще клякам по-тежко.

03 Януари 2014

1.Тяга - 15,10,5,4,4,4,2х лоста,60,100,120,140,160,170кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с подхват - 3х 8
4.Трапец с щанга - 6х120,140кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 8х50кг
6.Разгъвач за врат + Сгъване на врат с диск на челото - 3сс х15
7.Сгъване с щанга - 6,6х 40кг
8.Скотово с една ръка - 6,6х 15кг

Пъстра тренировка... някакви зачатъци на треска в задника от клека и още по-големи такива на разболяване... изморено ми беше... сложих колан на 160 и 170кг което е смешна тежест ама не ми се рискува като не съм на 100% концентриран.. с колана дърпам по-експлозивно и не ми тежи толкова... 160 не ги усетих за тая 4ка и не дърпах тъч енд гоу ами с оставяне на щангата.... хвата добър и реших че на 170 ще изкарам поне 3ка ама на.. на 2рото тръгнах да изпускам щангата и затова не напървах 3то ( с дунапренчета в ръцете сигурно щях да ги дръпна ама нали.. ) След това се получиха добре упражненията... сега ям и отивам пак да уча (rock)

дунапренчета? пот? магнезии не ползваш ли или някакъв вид тебешир ?????

не ползвам...

не ползвам...

Поръчай си това
http://www.stenata.com/bg/products/product/chalk-block-50-g
няма да съжаляваш.Не цапа,а хватът ти става полужелезен.Казвам полу,защото железен е този на Мастъра :)

айде, айде и без такива неща ще мина :) За 3лв ще пия едно кафе навънка :P

04 Януари 2014

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,120,125,130кг
2.Лег с щанга - 8,5,5,4х 50,70,80,90кг
3.Кофички - 6х 15,30,30кг
4.Пек-дек - 6х 65,75кг
5.Разтваряне с една ръка - 6х 17.5, 20кг
6.Френско с щанга - 6х 30,40,40кг
7.Разгъване с лост - 2х 8

Лека треска на кръста и трапеца.. като изваждах щангата направо изтръпвах гррр... очертава ми се напрегната седмица o.O

06 Януари 2013

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,110кг
2.Сгъвач - 3х 8
3.Римска тяга - 6,6,6,4х 60,80,100,110кг
4.Аддуктор сгъване - 3х12
5.Корем на машина - 3х10
6.Корем от вис - 3х15

Днеска голямо разкарване по задачи... станал съм в 7 иии от толкова ходене петите ми се протриха... мислех до последно да не правя клек ама правих някакъв там ... то при мен като изляза малко от строя и после се връщам 2месеца :D и окото ми е зачервено та гледах да не се пъна изобщо...

Днеска голямо разкарване по задачи...

оплакваш ли се ;)

Мне ама колегите ми спят до 12-1часа :D

07 Януари 2014

1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,80,90кг
3.Гребане на долен скрипец с широк хват - 3х8
4.Пулоувър с въже - 3х8
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х8
6.Сгъване на дъмбели от седеж - 6х 12.5, 15, 15кг
7.Скотово с една ръка - 2х6

Добра тренировка... от тия клекове определено пояса се здрави както е задника и на размер пораснаха ама бедрата нищо не мърдат ... (finger)
*Кантара от няколко тренировки ме показва малко над 70кг което е добре на фона тия 64 които бях в началото на есента...

09 Януари 2013

1.Клек - 10,5,5х 40,80,100кг
2.Лег преса - 3х 6х около 200кг
3.Клек - 5,5х 120кг
4.Разгъвач - 3х 8
5.Прасец - 3х 15х 100кг
6.Корем от вис - 3х 15
7.Руско извиване - 3х 20

Поредната провалена клек-тренировка ( каза той съзнавайки колко е отчаян ). Отидох мотивиран за първия хубав клек за 2014 но още на загрявката някакво щракане в дясното коляно ме подлудяваше и направо прекратих клека до 5х10. Направих набързо 3серии на лег пресата и щракането премина... реших да пробвам пак клека ( каза той осъзнавайки по-късно колко тъпо хрумване е било това ). Сложих направо 120кг ( планираната тежест )... пуснах апарата... свърши ми въздуха на 5тото повторение, коляното беше супер... раздишах 20-30сек без щанга и направих още 5повторения... оказа се, че апарата не е записал нищо, защото е прецакан... преминах към разгъвача и после другото нормално... чудя се дали ако не сменя задния с преден клек по същата схема ще има някакъв ефект... че задния клек ме кефи само като ми върви... като не ми върви ме дразни а от началото на годината само ме дразни... ( каза той надявайки се, че ще получи подкрепа ). Бях си загубил фитила ( да си върви смотаняка не ми трябва ) но като се прибрах го намерих в нас ( ах ти копеле мръсно върна ли се... помисли си  той осъзнавайки, че го казва на глас )

Ако имаш проблем с коляното, предният клек няма да облекчи положението в сравнение със задния, а даже напротив.

Не то не е проблем... просто щракането ме дразнеше ( не ме е боляло )... искам да сменя малко клековете, защото задния не върви нещо... не заради коляното :)

10 Януари 2013

1.Лег с щанга - 10,10,10,3,3,3,3х лоста,40,40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 6,5х 35,40кг
3.Пек-дек - 6х 70,75кг
4.Рам.преси - 2х 6х25кг
5.Разтваряне с една ръка - 6х17.5, 20кг
6.Разгъване с лост - 8,8,6
7.Разгъване с подхват - 2х8

Добра тренировка се получи долу горе.. ще изкарам останалите две клек тренировки на заден клек и ако няма подобрение в кефа ми ще го сменя с преден...

11 Януари 2013

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,120,125,130кг
2.Тяга - 3х 5х120кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
4.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
5.Трапец с дъмбели - 3х10
6.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
7.Чукове - 2х 12х17.5кг

Избягах от тягата, че когато тренирам по-тежичко и като се прибира в нас и се наям и искам да спя не да уча... затова малко по така... поне когато правя клек+тяга... клека беше супер днес :) доволно. Бедрото мерих сутринта... 60см... ако беше 65… :)

13 Януари 2013

1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,120,120кг
2.Сгъвач - 4х 8
3.Тяга с прави крака - 6х60,80,80,80кг
4.Аддуктор - 3х 12
5.Прасец - 4х 20х 100кг
6.Корем на машина - 10х50,55,60кг

И днес бързо и стегнато без изсилване... радвижих се... като седна да чета и понякое време много ме сцепва гърба баси... добре, че са тренировките :)

Днеска първия изпит мина... трябва да тренирам но нямам време, защото се прибирам чак сега... кофти ама тряя чета баси... (nrespect)

15 Януари 2013

1.Набиране -3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х60,80,80,80кг
3.Гребане с надхват на долен скрипец - 3х8
4.Пулоувър с въже - 3х8
5.Разгъване на дъмбели под наклон - 2х10
6.Сгъване на дъмбели - 12х 15, 17.5кг
7.Скотово с една ръка - 6х 12.5, 15кг

За по-малко от 30минути тренировка добре се получи... по-малки почивки повече работа ( А ) и отделяне на количество топлина ( Q ) хаха...

17 Януари 2014

1.Клек - 10,3,10х 40,80,110кг
2.Лег преса - 6х195, 235, 235кг
3.Разгъвач - 3х 8
4.Прасец - 4х20
5.Корем от вис - 4х 15

Пак за около 30мин със загрявката... добре се получава така доста ме освежава тренировката

18 Януари 2013

1.Лег с щанга - 6,5,4х 70,80,90кг
2.Кофички - 3х 8х20кг
3.Пулоувър с дъмбел - 2х 8х30кг
4.Разтваряне в страни - 4х 8
5.Разгъване с лост - 3х 8
6.Разгъване с подхват с една ръка - 2х 8

20 Януари 2013

1.Клек - 10,3,5,5х 40,80,115,115кг
2.Сгъвач - 3х 8
3.Тяга с прави крака - 3х 6х80кг
4.Аддуктор - 3х 12
5.Прасец - 3х 20
6.Корем на машина - 3х10

Днеска съм станал 5часа сутринта ( с около 4часа сън ) уж да преговарям, че имах изпит сутринта.. колко преговарях друг въпрос ама си станах рано иии на почти никво ядене ходих да тренирам... ся ще легна (wait)

21 Януари 2013

1.Набиране - 3х 10
2.Тяга с надхват - 5х100,120,120кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
4.Трапец с щанга - 6х 130,140кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 10х50кг
6.Разгъване на врат + Сгъване на врат - 3х 15
7.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
8.Чукове с дъмбели - 2х 12х17.5кг

Ще преправя малко програмата, защото с тея клекове и пораснал пояс V-формата не е така добре очертана. Поправките ще са в тренировките за гръб, ще вкарам повечко набирания а тягата ( от която също расте пояса ) ще я правя само с надхват... като естествена спирачка от големи тежести.

22 Януари 2014

1.Полулег с щанга - 3х5 х70кг
2.Полулег с дъмбели - 2х6 х30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Изнасяне пред тяло - 12х 15, 17.5кг
5.Разтваряне в страни - 2х8 х15кг
6.Френско от лег - 3х 6х35кг
7.Разгъване с въже - 2х8

Треска на трапеца вероятно е от тягата с надхват... и вчера си усетих добре натоварването в трапеца... забелязвам също, че имам треска на задните бедра като правя Тягата с прави крака с по-малка тежест (80кг) явно като сложа повече и започвам да дърпам с гърба....

24 Януари 2014

1.Клек - 10,5,10 х 40,80,110кг
2.Лег преса - 3х 6
3.Разгъвач - 3х 8
4.Прасец - 4х 20х 110кг
5.Корем от вис - 3х 15
6.Руско извиване - 3х 20х20кг

кат’ уча малко ... :D

Виждам, че си от Русе в коя зала тренираш ?

сила 2 на ул.Борисова срещу Prista Oil :)

25 Януари 2013

1.Набиране - 3х10
2.Гребане на щанга с подхват - 6х50,70,70,70кг
3.Гребане на долен скрипец с надхват - 3х 8
4.Пулоувър с въже - 3х 8
5.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8
6.Сгъване на дъмбели - 2х 12
7.Скотово с една ръка - 2х 6

моментната форма..

26 Януари 2014

1.Клек - 10,3,2,2,2,2х 40,80,110,115,115,115кг
2.Лег с щанга - 10,6,6,6х 50,80,80,80кг
3.Кофички - 3х10
4.Пулоувър с дъмбел - 2х 8х30кг
5.Разтваряне в страни - 4х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване на една ръка с подхват - 2х 8

:33

28 Януари 2013

1.Клек - 10,5,5,5х 40,80,110,115кг
2.Сгвъач - 4х8
3.Римска тяга - 6х50,80,80,80кг
4.Аддуктор - 4х12
5.Прасец - 3х20
6.Корем на машина - 3х10

Днеска пак ранно ставане и преговаряне за изпит... като цяло ми беше много изморено и напрегнато ама тренирах де! :) Въпреки умората мускулите бяха в добра кондиция клека без проблем.. за техника :D