Heavy Duty

02.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 7 7 7 повторения +25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 7 7 7 повторения +25кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 6 повторения +25кг
2 серии dumbbell curl - 10 10 повторения +20кг
2 серии hammer curl - 6 6 повторения +20кг
2 серии сгъване с прониран хват с две ръце - 6 6 повторения +30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 8 8 8 повторения +12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста +10кг и коремни преси с тежест +25кг - 6 повторения на всички серии

Хранене:
450г пилешко месо, 1,3кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 85г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Набиранията нещо натежават, следващият път ще ги правя в по-малък обем.
П.С. Ще допълня яденето по-късно.

03.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 8 7 7 7 +25кг дъмбел
4 серии горен лег - 7 6 6 6 повторения +60кг
3 серии кофи - 8 8 6 повторения +30кг
2 серии лег - 9 6 повторения +60кг
3 серии повдигане на дъмбел настрани с две ръце - 8 8 8 повторения +12.5кг
3 серии френско разгъване - 12 12 12 повторения +38кг
3 серии разгъване на скрипец - 12 12 12 на 4 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 550г пълнозърнести спагети,  900г печени картофи, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 85г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 цели варени яйца

Впечатления:
Няма кой знае какво да кажа за днес. Нямах почти никаква сила на раменната преса, затова не гоних подобрения.

05.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения +25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения +25кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения +25кг
2 серии barbell curl - 12 6 повторения +38кг, +43кг
2 серии hammer curl - 8 8 повторения +20кг
2 серии сгъване с прониран хват с две ръце - 8 6 повторения +30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 8 8 8 повторения +12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста +10кг и коремни преси с тежест +25кг - 8 повторения на всички серии

Хранене:
450г пилешко месо, 1,3кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 80г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 15г тахан

Впечатления:
Замених сгъванията с дъмбели с лост, спестявам доста време, което може да използвам за още 1-2 серии от упражнение.
По-здрави !

07.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 8 8 6(+2) 5(+3) +25кг дъмбел
4 серии горен лег - 7 7 7 6 повторения +60кг
3 серии кофи - 8 7(+1) 4(+2) повторения +30кг
2 серии лег - 9 6 повторения +60кг
3 серии френско разгъване - 6 6 6 повторения +43кг
3 серии разгъване на скрипец - 8 8 12 на 5 5 4 плочки

Храна:
470г пилешко месо, 1000г варени картофи, 650г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 85г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 3 цели варени яйца, 20г тахан

Впечатления:
Днес г/д добре. Ако имах още малко повече сила на тия раменни преси и не бях забравил повдиганията за странично рамо, щеше да е супер тренировка.

Забраванко :D Прилична си е тренировката, особенно на френското си разцепил:)

08.12.2013г

Тренировка C - крака:
6 серии преден клек - 5 5 5 5 5 5 повторения 80кг
6 серии повдигане на пръсти от седеж - 10 10 10 10 10 10 повторения 40кг
6 серии повдигане на пръсти от стоеж - 12 12 12 12 12 12 повторения на 8 плочки
5 серии тяга - 5 5 5 5 5 повторения 90кг 95кг 95кг 100кг 100кг

Храна:
450г пилешко месо, 1кг печени картофи, 670г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 85г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Днес се натренирах екстра !
Отначало ме беше малко страх, че пак ще се контузя, ама разтягането и тягата доста помагат. Кляканията бяха без проблем.
По-здрави !

09.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 6 6 повторения 43кг
2 серии hammer curl - 10 10 повторения 20кг
2 серии сгъване с прониран хват с две ръце - 8 8 повторения 30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 10 8 8 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 10кг и коремни преси с тежест 25кг - 10 повторения на всички серии

Хранене:
420г пилешко месо, 1,3кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 400г кисело мляко 2% масленост, 85г бадеми, 120г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Днес беше пълна разбивация !!!
Много се кефя, че почвам да придобивам по-прилична форма. Като цяло отначало бодибилдингът за мен беше само “качи маса”, ама чак сега почвам да виждам красотата на спорта. :)
По-здрави !

10.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 8 8 8 8 повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 7 7 7 7 повторения 60кг
3 серии кофи - 8 5 6 повторения 30кг
2 серии лег - 9 6 повторения 60кг
3 серии повдигания настрани за средно рамо - 10 8 8 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 8 8 6 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 10 10 10 повторения на 5 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 1150г варени картофи, 350г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Няма кой знае какво да кажа за тренировката. Попринцип гледам винаги да има някого,който да ме пази на раменните преси, но днес реших да пробвам сам, да видя как ще се справя. Останах приятно изненадан, че нямаше проблем - не тежат толкова много вече.

12.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 8 8 повторения 40кг
2 серии hammer curl - 10 10 повторения 20кг
2 серии сгъване с прониран хват с две ръце - 8 8 повторения 30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 10 10 10 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 10кг и коремни преси с тежест 25кг - 12 повторения на всички серии
2 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 8 8 повторения 30кг

Хранене:
420г пилешко месо, 1,2кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Днешната тренировка мина добре, нямам забележки.
Преди няколко дни, май във вторник, се измерих 76кг... тежки френско и бицепсово дават много... ръката ми я премерих 38,5.
Като цяло дръпнах доста напоследък :) Още 4-5кг и ще почна да чистя.

10.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 9 7(+2) 4(+4) 4(+4) повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 8 7 7 7 повторения 60кг
3 серии кофи - 5 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 10 6 повторения 60кг
3 серии повдигания настрани за средно рамо от седеж - 10 10 10 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 9 8 8 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 10 10 10 повторения на 5 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 1кг печени картофи, 450г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 140г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Днес на раменните преси не можах да си направя целите серии, затова разпокъсах последните леко. На последните две серии имаше нереалният grind на първото и последното повторение... 4 секунди някъде, ама се кефя, че успях да ги избутам. ;)
На кофите реших да сложа малко тежко, да вдигна малко тая сила...
Като цяло е това.

15.12.2013г

Тренировка C - крака:
6 серии преден клек - 6 6 6 6 6 6 повторения 80кг
6 серии повдигане на пръсти от седеж - 12 12 12 12 12 12 повторения 40кг
6 серии повдигане на пръсти от стоеж - 8 8 8 8 8 8 повторения на 9 плочки
5 серии тяга - 5 5 5 5 5 повторения 100кг 105кг 105кг 110кг 110кг
3 суперсерии сгъване и разгъване - 12 12 10 повторения съответно на 40кг и 70кг

Храна:
450г пилешко месо, 1кг печени картофи, 500г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 10г тахан

Впечатления:
Днес се получи много яка тренировка. Тренирах с още едно момче и времето мина страшно бързо. Тягата на 110кг е малко тежка, затова ще я поупражнявам преди да мина на повече кила. Повдиганията на пръсти от седеж бяха много леки, затова ще натисна там.
Накрая реших да добавя 3 суперсерии сгъване и разгъване, че тренирам крака само веднъж седмично, а обемът на бедрата не е много. Получи се идеално !

16.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 10 10 повторения 40кг
2 серии hammer curl - 6 6 повторения 22кг
2 серии barbell pronated curl - 10 10 повторения 30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 12 10 10 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 10кг и 12,5кг и коремни преси с тежест 25кг - 12 12 6 12 6 12 повторения
2 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 12 10 повторения 30кг

Хранене:
400г пилешко месо, 1250г пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Набързо ще впиша само. Напоследък нямам много време и не съм правил друго във форума, освен да вписвам тренировките.
Тренировката беше екстра, много помпане, много сила.
Хората от фитнеса нещо не одобряват да си закачвам тежестите за коланите, затова ще си купя един мой, да си правя кефа. ;)
По-здрави !

17.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 9 9 9 8 повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 8 8 7 7 повторения 60кг
3 серии кофи - 5 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 5 5 повторения 65кг
3 серии повдигания настрани за средно рамо от седеж - 12 10 10 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 10 8 8 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 12 10 10 повторения на 5 плочки

Храна:
400г пилешко месо, 1,1кг печени картофи, 350г пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 цели варени яйца

Впечатления:
Не много силен ден, но няма как. Да дойде ваканцията, да си поотпочина малко.
Мислех днес да го карам по-силово, но нещо не се получи. Приоритет сега са ми като цяло бутащите тренировки, че те нещо излизат най-трудни.
По-здрави !

19.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 12 10 повторения 40кг
2 серии hammer curl - 6 6 повторения 22кг
2 серии barbell pronated curl - 12 10 повторения 30кг
3 серии повдигане на дъмбел с две ръце от наклон - 12 12 10 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 12.5кг и коремни преси с тежест 25кг - 6 12 6 12 6 12 повторения
3 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 12 12 6 повторения 30кг

Хранене:
450г пилешко месо, 1кг печени картофи, 650г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 15г тахан

Впечатления:
Започвам леко да натежавам и с тия почивки от по 30-45 секунди между сериите си е трудно да прогресирам, но за сметка на това много раста от интензивните тренировки !
По-здрави !

Искам да те попитам използваш ли някакви суплименти ? Извинявам се ако си писал някъде а не съм го прочел !

Ами не съм писал никъде, няма проблем, че питаш.
Не взимам абсолютно нищо, не съм вкусвал протеин на прах през живота си. Не, че имам нещо против тях, просто си набавям почти всичко от храната и не се нуждая от суплементация... поне засега.

Ами не съм писал никъде, няма проблем, че питаш.
Не взимам абсолютно нищо, не съм вкусвал протеин на прах през живота си. Не, че имам нещо против тях, просто си набавям почти всичко от храната и не се нуждая от суплементация... поне засега.

Ясно, просто попитах за лична информация :).

21.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 10 10 4(+5) 4(+4) повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 8 8 8 7 повторения 60кг
3 серии кофи - 6 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 6 6 повторения 65кг
3 серии повдигания настрани за средно рамо от седеж - 12 12 10 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 10 10 10 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 12 12 12 повторения на 5 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 1,1кг печени картофи, 350г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб

Впечатления:
Днес малко странна тренировка... почти никаква сила на раменните преси и горния лег, особено лега...., но след това компенсирах доста. Нещо започва да става малко тегаво при тренировките, затова ще трябва да вдигна силата доста.
А да, тренирах със съфорумника Симо http://shapie.bb-team.org/svaleriev/activity. 2х110кг лег, солидно постижение, братле ! ;)

Разбихме се, братле:) На френското пак много си им сипал!!!:)))

Че то тва не са много кила ;д

15.12.2013г

Тренировка C - крака:
6 серии преден клек - 7 7 7 7 7 7 повторения 80кг
6 серии повдигане на пръсти от седеж - 8 8 8 8 8 8 повторения 45кг
6 серии повдигане на пръсти от стоеж - 8 8 8 8 8 8 повторения на 9 плочки
5 серии тяга - 5 5 5 5 5 повторения 110кг
3 суперсерии сгъване и разгъване - 8 8 8 повторения съответно на 45кг и 75кг

Храна:
400г пилешко месо, 1кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 65г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г овес, 2 кивита

Впечатления:
Днес НЕЧОВЕШКИ много сила. Клековете ги направих без кой знае какви усилия, а на тягата направо се изкефих с ква лекота я дърпам. Мислех да сложа още кила, ама видях, че техниката почва да ми става зле накрая и реших да се фокусирам на нея... има още много какво да се желае...
По-здрави !

23.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 6 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 12 10 повторения 40кг
2 серии hammer curl - 8 8 повторения 22кг
2 серии barbell pronated curl - 12 10 повторения 30кг
3 серии rear deltoid raises - 12 12 10 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 12.5кг и коремни преси с тежест 30кг - 8 6 повторения
3 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 12 12 12 повторения 30кг

Хранене:
400г пилешко месо, 850кг печени картофи, 500г пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 цели варени яйца

Впечатления:
Последно време ми е трудно да кача сила, затова качвам до 78кг (още 1кг) и чистя.
Ще е тегаво, ама това е положението...
По-здрави !

24.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 10 10 5(+4) 6(+3) повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 8 8 8 7 повторения 60кг
3 серии кофи - 6 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 9 6 повторения 65кг
3 серии повдигания настрани за средно рамо от седеж - 12 12 10 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 10 10 10 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 12 12 12 повторения на 5 плочки

Храна:
420г пилешко месо, 1кг печени картофи, 450г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 65г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 кивита

Впечатления:
Това е за днес, не се напъвах, но смятам следващият път да компенсирам !
Разбрах и проблема със силата... не пия почти изобщо вода около тренировката... нищо чудно, че съм толкова изморен.
Весели празници на всички ! Пожелавам ви приятно изкарване, много здраве, щастие, късмет и заслужен успех. :)
По-здрави !

26.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 7 7 7 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 6 6 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 6 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 6 10 повторения 45кг 40кг
2 серии hammer curl - 8 8 повторения 22кг
2 серии barbell pronated curl - 6 10 повторения 35кг 30кг
3 серии rear deltoid raises - 12 12 12 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 12.5кг и коремни преси с тежест 30кг - 10 8 повторения
3 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 6 6 6 повторения 32.5кг

Хранене:
400г пилешко месо, 1,2кг пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 80г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 10г тахан

Впечатления:
Бърза тренировка. Реших да пробвам да сложа повече кила на сгъванията, ама набиранията натежаха много и съответно сгъванията бяха по-слаби и с много чийтинг. От следващият път пренебрегвам егото и намалям килата.

27.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 10 10 8(+2) 7(+3) повторения 25кг дъмбел
4 серии горен лег - 10 9 8 8 повторения 60кг
3 серии кофи - 6 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 6 6 повторения 70кг
3 серии lateral raises - 10 12 12 повторения 15кг първата серия, 12.5кг другите
3 серии френско разгъване - 10 10 10 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 12 12 12 повторения на 5 плочки

Храна:
420г пилешко месо, 1,1кг печени картофи, 350г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 кивита

Впечатления:
Днес имах доста сила, доволен съм. На lateral raises помислих, че съм взел 12.5кг и се усетих на 7-8то повторение, но реших да се опитам да си довърша серията... не беше много чисто, ама късно. Лега реших да го load-на още малко да ми се дигне силата.
По-здрави !

страничното разтваряне е дърпащо

страничното разтваряне е дърпащо

Да, но е изолиращо за страничното рамо, а него го най-много го натоварвам с раменната преса (бутащо упражнение). :)

15.12.2013г

Тренировка C - крака:
6 серии преден клек - 8 8 8 8 8 8 повторения 80кг
6 серии повдигане на пръсти от седеж - 10 10 10 10 10 10 повторения 45кг
6 серии повдигане на пръсти от стоеж - 10 10 10 10 8 8 повторения на 9 плочки
5 серии тяга - 5 5 5 5 5 повторения 110кг 115кг 115кг 115кг 115кг
3 суперсерии сгъване и разгъване - 10 10 10 повторения съответно на 45кг и 75кг

Храна:
420г пилешко месо, 1,1кг печени картофи, 350г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 30г тахан, 2 кивита

Впечатления:

Качването приключи. Ето и сегашните ми мерки:
Височина - 172см
Килограми - 79кг
Врат - 39см
Раменна обиколка - 120см
Гръдна обиколка - 105см
Ръка - 39см
Премишница - 31.5см
Талия - 77.5см
Бедро - 60.5см
Прасец - 40см
Китка - 17см
Подкожни мазнини: 10.3% (според мерките)

Смятам да изчистя до около 5% тоя път, да видя досега накъде вървя като визия.

Не че ти казвам какво можеш и какво не можеш, ама до 5% много трудно ще стигнеш и не си струва усилията според мен. Калоян (http://shapie.bb-team.org/kcholakov80/profile) е на 6-7 и виж как изглежда.

Не че ти казвам какво можеш и какво не можеш, ама до 5% много трудно ще стигнеш и не си струва усилията според мен. Калоян (http://shapie.bb-team.org/kcholakov80/profile) е на 6-7 и виж как изглежда.

Не е толкова трудно да паднеш до 5%, колкото да се задържиш на тях. Така или иначе ще се пробвам.
Няма как да кажа дали е лесно или трудно преди да съм се опитал все пак. ;)

под 8% е яко психика :]

под 8% е яко психика :]

Падал съм на 7,6% и не ми е било трудно, по-скоро ми беше кофти, че се виждам малък от ниските въглени/калории.
Разгледай 2-3та страница в дневника ми, мисля, че там бях качил снимки след чистенето.

На снимките на 2 страница си по-скоро на 8-9. Аз съм малко по-мазен от теб и мисля, че съм на ~10%.
Как ги смяташ процентите, имаш ли калипер?

Нямам калипер, процента мазнини го определям като си взема мерки на талия, врат и тн и смятам по една формула... възможно е да има около 1% неточност, но смятам, че изчислявам всичко както трябва.
А това как изглежда някой на 7-8% е МНОГО относително... имам приятели с нацепени, венозни отвсякъде ръце и крака... ще кажеш, че са 6-7%, а като им видиш корема ще си помислиш друго.
Аз се чудя... защо мислите, че е ТОЛКОВА голяма мъка да се падне на под 7-8% ? Пробвали ли сте и били ли сте достатъчно усърдни, или просто предполагате, че е така ?
Няма да пиша повече, времето ще покаже какво ще стане.
П.С. Не влагам лоши чувства (ако така изглежда), просто ми е любопитно защо мислите така.

Визираш ли някого за нацепените ръце бееее :D

30.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 7 7 7 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 7 7 7 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 6 6 6 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 12 12 повторения 40кг
2 серии hammer curl - 12 12 повторения 20кг
2 серии barbell pronated curl - 12 12 повторения 30кг
3 серии rear deltoid raises - 12 12 12 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 12.5кг и коремни преси с тежест 30кг - 10 10 повторения
3 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 10 10 10 повторения 32.5кг

Хранене:
450г пилешко месо, 700г пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 25г тахан

Впечатления:
Забравих да впиша вчерашната тренировка. Мислех си, че ще е мъка да тренирам на калорийния баланс, оказа се още по-лесно от когато качвах. :D Направо се изкефих ква сила имах. На сгъванията намалих пак леко килата, че да ги правя без чийтинг и се получи много добре.
Да видим и днешната тренировка ли ще е така яка...

31.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 5 5 5 5 повторения 27кг дъмбел
4 серии горен лег - 6 6 6 6 повторения 65кг
3 серии кофи - 6 4 3 повторения 35кг
2 серии лег - 8 6 повторения 70кг
3 серии lateral raises - 12 12 12 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 11 11 11 повторения 43кг
3 серии разгъване на скрипец - 15 15 15 повторения на 5 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 500г печени картофи, 350г пълнозърнести спагети, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 65г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 цели варени яйца, 2 кивита

Впечатления:
Да впиша 10 минути преди новата година... Най-лудата тренировка днес, сила отвсякъде !!!
Желая ви весело посрещане на Новата година :)
По-здрави !

02.12.2013г

Тренировка A - дърпащи:
3 серии набиране с широк хват - 7 7 7 повторения 25кг
3 серии набиране с раменен надхват - 7 7 7 повторения 25кг
3 серии набиране с подхват - 7 7 7 повторения 25кг
2 серии barbell curl - 6 6 повторения 42.5кг
2 серии hammer curl - 6 6 повторения 22кг
2 серии barbell pronated curl - 6 6 повторения 32.5кг
3 серии rear deltoid raises - 15 12 12 повторения 12.5кг
3 суперсерии повдигане на крака от вис до лоста 12.5кг и коремни преси с тежест 30кг - 12 12 повторения
3 серии наклон настрани с дъмбел в ръка (obliques) - 12 12 12 повторения 32.5кг

Хранене:
500г пилешко месо, 550г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 150г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 кивита, 2 мандарини, салата с ленено масло

Впечатления:
Само набързо ще впиша. От днес започнах чистенето, мислех да е от понеделник, ама не мога да дочакам.
По-здрави !

03.12.2013г

Тренировка B - бутащи:
4 серии раменни преси - 6 6 6 6 повторения 27кг дъмбел
4 серии горен лег - 7 7 7 7 повторения 65кг
3 серии кофи - 5 5 4 повторения 35кг
2 серии лег - 8 6 повторения 70кг
3 серии lateral raises - 15 12 12 повторения 12.5кг
3 серии френско разгъване - 6 6 6 повторения 48кг
3 серии разгъване на скрипец - 15 15 15 повторения на 5 плочки

Храна:
450г пилешко месо, 250г печени картофи, 300г кафяв ориз, 2 лъжици мед, 800г кисело мляко 2% масленост, 75г бадеми, 100г пушена сьомга, 1 филия пълнозърнест хляб, 2 цели варени яйца, 2 кивита, 2 мандарини, салата с ленено масло

Впечатления:
Отново много сила днес ! Може и да съм в калориен дефицит, ама силата пак се вдига. :)
По-здрави !