Едно мнение и един въпрос

Начинаещ съм занимавам се с фитнес от 3-4 месеца и колкото пъти отида на фитнес се едно и също правя и бих искал да ми дадете някаква програма по която да тренирам като да наблягам на гърдите.
Сега правя секи ден като съм там

Хоризонтална лежанка-4х10
Наклонена лежанка 4х10

Скотово 4х10
Щанга дигам прав 4х10

Гренско 4х10
Трицепсово на скрипец 4х10

коремни много и повдигане на краката от вис

И въпроса ми е как да разбера какъв тип съм(демек какъв морф)
П.П. Сигорно много изцепки съм написал ама какво да се прави начинаещ съм.

А освен гърди и ръце нещо друго не тренираш ли?!

http://bb-team.org/training/000598.php

Да... корем. И от това което пише за вида на мускулатурата невиждам как да разбера какъв съм :oops:

еми SacreficeR не е имало нужда да праиш само ръце и гърди 3 месеца.Незнам кои ти го е дал тос акъл ама не е бил много в час.Начинещия варти сички мускулни групи в всяка тренировка в продалйение на около месец.Мога да ти предложа да започнеш така-наи стандартната според мен програма за начинаещи:

1.Ден - Гърди , Бизепс

2.Ден - Почивка

3.Ден - Гръб , Трицепс

4.Ден - Почивка

5.Рамо - Предно , Средно , Задно

6.Ден - Крака

Ако незнаеш и упражненията кажи ще ти кажа наи-базовите

[quote author=“Br1ng3r”]еми SacreficeR не е имало нужда да праиш само ръце и гърди 3 месеца.Незнам кои ти го е дал тос акъл ама не е бил много в час.Начинещия варти сички мускулни групи в всяка тренировка в продалйение на около месец.Мога да ти предложа да започнеш така-наи стандартната според мен програма за начинаещи:

1.Ден - Гърди , Бизепс

2.Ден - Почивка

3.Ден - Гръб , Трицепс

4.Ден - Почивка

5.Рамо - Предно , Средно , Задно

6.Ден - Крака

Ако незнаеш и упражненията кажи ще ти кажа наи-базовите

Мисля да не правя крака защото за момента са много широки, трябва да ги постопя и чак тогава само искам да знам по колко упражнения за мускулна група да правя и кои да са. Ако може да са повече за маса няма да е лошо :twisted: