Според вас вярно ли е това ??

SeLeCt

28.11.05
22:18

http://powerlifting.hit.bg/articles/4.htm според мене са глупости
за маса трябва да се правят 6 повторения с 20 серии хахахах

28.11.05
22:21

може ако на лег правиш само с лост  :lol:

SeLeCt

28.11.05
22:24

хахах как е възможно примерно аз да правя по 4 упражнения за гърди и да правя общо 80 серий по 5 вдигания това няма да е натоварване а направо ПРЕТОВАРВАНЕ

28.11.05
22:25

[quote author=“SeLeCt”]хахах как е възможно примерно аз да правя по 4 упражнения за гърди и да правя общо 80 серий по 5 вдигания това няма да е натоварване а направо ПРЕТОВАРВАНЕ

Къде видя да пише за 4 упражнения за гърди? Става въпрос само за едно упражнение (лежанка).

28.11.05
22:26

Струва ми се че нещо не е наред чак пък 20 серии при това положение малко хора биха го направили

^Vlastelina^

28.11.05
22:29

Големи глупости са писали според мен. Ако прая по 10 серии на упражнение, трябва да напрая 40 серии по 5 повторения за голяма МГ....

28.11.05
23:12

[quote author=”^Vlastelina^”]Големи глупости са писали според мен. Ако прая по 10 серии на упражнение, трябва да напрая 40 серии по 5 повторения за голяма МГ....

Абе що си мислите, че трябва да се правят по 4 упражнения за група по този метод?! Къде го прочетохте това? Там даже не ставаше въпрос за отделни мускулни групи!

28.11.05
23:54

Това според мен е за сила повече ,преди съм правил силова тренировка освен културистичната и съм правил и 25 серии за мускулна група но се почива по 3-4 мин

29.11.05
11:32

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Това според мен е за сила повече ,преди съм правил силова тренировка освен културистичната и съм правил и 25 серии за мускулна група но се почива по 3-4 мин

на цикъл за сила ми прилича малко :wink:

29.11.05
18:42

аз също четох за такава програма, в нея се казва че малките МГ се развиват от тренировки за големите като за големите се правят по 1 упр за всяка.. Бяха дадени следните упр.
1) щанга лег
2) мъртва тяга
3) клек + прасец
имаше още едно мисля за рамо
правят се в 2 дена като почивката е по мин 4 дена
На мен лично ми се стори ГЛУПОСТ...

SeLeCt

29.11.05
19:08

петко к значи казваш че е по добре да се прави само по 1 упр и по 25 серий отколкото 4 упр по 3-4 серий

29.11.05
19:25

Не са глупости. С този метод на трениране се качва добре и сила и маса. Имам 8 години стаж (с 3 години прекъсване) и съм пробвал доста неща, но това определено ми харесва най-много. Естествено 20 серии са много. Аз правя 8-10-12 (в зависимост от това как се чувствам) по 5-6 повторения с много кратки почивки и без стигане до отказ. Големи мускули се правят с интензивни тренировки.

Петко К е написал, че не се правят по много упражнения за мускулна група, което е вярно. Аз правя по 2 или 3, като сериите във второто и третото упражнение са по 1-2. Или общо за МГ по около 12-15 серии. За по-ясно ето как тренирам гърди:

Първа тренировка:
1. Лег преси - 10x5-6
2. Лег преси под налкон с дъмбели - 2(3)x5-6

Втора тренировка:
1. Лег преси под налкон - 8x5-6
2. Кофички или обратен налкон - 3(4)x5-6
3. Флайс или кабели - 1(2)x6-8

Това са работните серии (без загрявката), като могат да варират в + или -.
Тренировките ги въртя, затова са 1-ва и 2-ра.

SeLeCt

29.11.05
20:50

значи за гърди да почна да правя по 2 упражнения с 10 серий и 5-6 повторения ??

29.11.05
20:57

[quote author=“SeLeCt”]значи за гърди да почна да правя по 2 упражнения с 10 серий и 5-6 повторения ??

Всичко е много субективно. Номерът е да разбереш кое е добре за теб, затова трябва да опитваш - по метода на пробите и грешките.

29.11.05
21:39

Бе не знам, ама то може и с една серия на упражнение да стане всичко, ама айде!

29.11.05
21:50

[quote author=“SeLeCt”]http://powerlifting.hit.bg/articles/4.htm според мене са глупости
за маса трябва да се правят 6 повторения с 20 серии хахахах

Спорет мен не е вярно ма при секи е различно.Всеки трябва сам за себеси да предцени кое е добре и кое зле. :wink:

JBL

02.12.05
12:19

И според мен това са пълни измишлиотини!Ако искате правете по 100упр с 200 повт за маса и след това 5 часа леко бягане. :lol:
може пък и да качите а? :)

KA

02.12.05
13:09

...а може би искат да кажат общо 20 серии...с малки почивки и яко тежести....незнам, но на мен не ми звучи чак толко измишлъотина....

02.12.05
17:25

Това си е тренировка за сила ,а там нещата са малко по-различни.Тренира се на 100% от МП и се правят 1-3 повторения за поне 10 серии

02.12.05
20:13

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Това според мен е за сила повече ,преди съм правил силова тренировка освен културистичната и съм правил и 25 серии за мускулна група но се почива по 3-4 мин

Точно така.И аз в момента тренирам за сила и от лег правя общо 16 серии.

03.12.05
11:30

Възможно е,в последния брой на Олимп (нз дали така се казваше във фитнеса го мернах тва списание) даваха програма за маса на трицепс на някъз известен културист и програмата беше
1)вдигане от лег 4х6
2)френско 4х6
3)разгъване(или дръпане не знам как точно се нарича) на горен скрипец 4х25 така че всичко е възможно

04.01.06
06:47

Този пич може и наистина да е запознат с това как работят мускулите но хвурля камъни  градината на културизма за сметка на силашките истории което е малко тъпичко.Ако говорим за ББ това са пулни щуротии като любимото “е защо са ти тези мускули?”
Наистина е хубаво да си силен,но аз не познавам голям и мускулест човек,които да е мускулно слаб.Нямя как да направиш ръка над 45 с гирички по 3 кг :-)

04.01.06
20:00

а бе чета ви тука глупостите и не разбирам защо не процетохте цалата (или внимателно) статията на Цацулин
кои е казал че трябва да правите по 80 серий ?
само плюете без нищо да разбирате !
и защо си мислите че 4х4х8 е по добре отколкото 16х5 ?
знаете ли изобщо защо се правят различни упр ?
замислете се малко!
със каква цел се прави точно това упр, коя част натоварва другите упр как натоварват мускула и главното е каква е целта ?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1