Един интересен проблем...

18.01.06
20:49

значи, когато правя гърди, страшно много ми се натоварва предното рамо, даже стигам до там, че немога да правя повече повторения на лежанакта не заради гърдите, а заради рамото

Ето ми я програмата за гърди:

Лег(щанга) - 3х8
Полулег(дъмпели) - 3х8
Кофички - 3х8
Редувам всяка седмица: обратен лег, пуловер и флайс

18.01.06
21:05

Аз имам абсолютно същия проблем и знам как се чувстваш. Аз правя вече по по-малко серии.
Мажи си рамото с някъф мехлем. Иди в аптеката и щи кажат с кфо ...

18.01.06
22:55

Ами ще ви кажа тогава 2-3 неща
1.Неправилно изпълнение (99 % гаранция) , твърде широк хват използвате
2.Виж си програмата - остава ли време за почивка на рамото
3.Ако всичко е правилно в горните две точки тогава ще използваш метода “предварително изтощение” и за да няма въпроси “аа кво е па тва” обяснявам:
Например преди серия на лег правиш флайс -серия с 10 повторения (за да идтощиш мускула с изолирано упражнение) и след 10-15 сек почваш серията лег - тогава лимитиращата група 100 % ще бъдат гърдите
Бележка-тежестите ще са по малки от работните но се получава 100 % натоварване на гърдите
Не прави много серии

18.01.06
22:57

При мен проблема е не само на лега. С дъмбели също става така...

18.01.06
22:58

[quote author=“Sido”]При мен проблема е не само на лега. С дъмбели също става така...

Ами прочети пак горният ми пост същото е дали ще е с щанга или с дъмбели

19.01.06
12:01

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ами ще ви кажа тогава 2-3 неща
1.Неправилно изпълнение (99 % гаранция) , твърде широк хват използвате
2.Виж си програмата - остава ли време за почивка на рамото
3.Ако всичко е правилно в горните две точки тогава ще използваш метода “предварително изтощение” и за да няма въпроси “аа кво е па тва” обяснявам:
Например преди серия на лег правиш флайс -серия с 10 повторения (за да идтощиш мускула с изолирано упражнение) и след 10-15 сек почваш серията лег - тогава лимитиращата група 100 % ще бъдат гърдите
Бележка-тежестите ще са по малки от работните но се получава 100 % натоварване на гърдите
Не прави много серии

Опитвам се да хващам широко лоста, за да натоварвам максимално гърдите, същата работа е и при дъмпелите, мисля да направя този метод за предварително изтощение  :roll:  да попитам само, правя една серия флайс и после една серия лег след 10-15 секунди, но така ги редувам или започвам само с една серия флайс и после 3 серии лег ???

19.01.06
12:09

[quote author=“Azazel”]
Опитвам се да хващам широко лоста, за да натоварвам максимално гърдите, същата работа е и при дъмпелите, мисля да направя този метод за предварително изтощение  :roll:  да попитам само, правя една серия флайс и после една серия лег след 10-15 секунди, но така ги редувам или започвам само с една серия флайс и после 3 серии лег ???

Ето това ти е грешката. Дъмбелите не знам как ги вдигаш, но и там съм сигурен, че не ги правиш правилно.

19.01.06
12:22

Хмм тогава на какво разстояние трябва да хвашам лоста...на една педя от раменте ли? Как?

19.01.06
12:43

В долно положение предмишницата трябва да е перпендикулярна на пода. Ако хванеш прекалено широко, натоварването се прехвърля към раменете. Също така гледай плешките да са събрани, гърдите изпъчени, щангата се допира на нивото на зърната.

19.01.06
12:45

[quote author=“Azazel”]Хмм тогава на какво разстояние трябва да хвашам лоста...на една педя от раменте ли? Как?

Хват малко по-широк от раменете.Колкото по-широко хващаш толкова повече участва предното рамо.За да намалиш до минимум участието му и това на трицепса,сваляй щангата на около 5-6см преди да докосне гърдите и не изправяй лактите докрай при изтласкването.Така може да си сигурен че по-голямата част от работата се върши от гърдите.

19.01.06
12:54

В горно положение може и да не се заключват лактите, а да остават леко свити, но е желателно в долно положение щангата да докосва гърдите. Поне аз съм привърженик на възможно най - пълната амплитуда на упражненията.
Ето картинки на правилното изпълнение, според мен:
http://www.weight-lifting-workout-routines.com/images/bench-press-1.gif
http://www.weight-lifting-workout-routines.com/images/bench-press-2.gif

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright2.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright1.jpg

19.01.06
15:12

ПеткоК.,съгласен съм с тебе че това го пише в”дебелите” книги,но нали си наясно с традициите...Освен това всеки е различен и това си зависи от дължина на ръце,ширина на ключица и т.н.При сваляне до долу/сигурно си забелязал/ първо работи трицепса,после предното рамо и чак накрая гърдите.Някъде около 30% натоварването е в/у тях.Ако свалиш щангата така че лактите да са най-много успоредни на пода/при мене това е около5-7см/ работата на гърдите е около 70-80%.Рамото и трицепса при това упражнение няма как да се игнорират ,но тяхното участие може да бъде намалено.Извинявам се за отклонението,но с течение на годините стигнах до тези изводи

19.01.06
15:43

Прекалено теоризирате нещата.

19.01.06
15:58

Аз пък по себе си съдя, че ако не пусна щангата до долу, не усещам добро натоварване на гърдите. Вярно е, че първо работи трицепсът, но не изолирано, а заедно с гърдите според мен. Мисля, че това е доста субективно и много зависи от ръст, дължина на ръцете, структура на тялото...

20.01.06
00:27

Абе просто да го стесни ще му се отрази добре

20.01.06
09:02

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Абе просто да го стесни ще му се отрази добре


дам, така мисля да направя, мисля, че ще вдигна и килограмите по този начин  :roll:

23.01.06
00:01

Аз като се умора,ми отказва трицепса,но никога рамото.

23.01.06
19:02

[quote author=“Oblivion_”]Аз като се умора,ми отказва трицепса,но никога рамото.

Ами пак.Целта е гърдите за откажат

30.01.06
19:49

Както казва Миле, ако искаш да наблегнеш на гръден мускул , не пускай до долу. При сваляне под ниво,мишници успоредни на пода, се включват 
рамо и трицепс. От друга страна по този начин ще задълбочиш дисбаланса трицепс , рамо , гърди. Ако сваляш до долу, за 1-2 месеца трицепса и рамото ще наваксат, и ще можеш да си дигаш в пълнита амплитуда на движението и по големи тежести, просто гърдите малко ще поизчакат. Както винаги сам ще си решаваш:-) Аз лично не съм компетентен да си реша как е по-добре.

31.01.06
13:00

Момчета не мога да се съглася с вас.И аз правя с широк хват и раменете  много бутат и при мене.НО трябва да отбележем че в пълен лег 50% бута  рамото и 10% трицепса.Мойте рамене не се натоварват чак толкова.Но просто за мен то ва е нормално.

01.02.06
22:04

[quote author=“SteeL”]Момчета не мога да се съглася с вас.И аз правя с широк хват и раменете  много бутат и при мене.НО трябва да отбележем че в пълен лег 50% бута  рамото и 10% трицепса.Мойте рамене не се натоварват чак толкова.Но просто за мен то ва е нормално.

А нали прочете че става въпрос за тренировка на гърдите а не на раменете

02.02.06
15:13

Да естествено!И имах напредвит за гърдите когато правя пълен лег.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1