суперсериите ??

MA

13.02.06
21:26

как точно се правят така наречените СС.
видях посочената информация в сайта и форума но не можах да резбера как се правят почивките .. между 2те упражнения(пр. БИЦЕПС/ТРИЦЕПС) или между самите серии и колко време трябва да ми е почивката..
ако не съм се изразил правилно и някои не ме е разбрал мисълта ми е кога се почива пви супер сериите ;)?
благодаря предварително.
пс:стажа ми е 9 месеца 17 години 175см 73кг.

13.02.06
22:00

1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

13.02.06
22:53

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

MA

13.02.06
23:47

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

а горе долу колко трябва да е минималния стаж за СС ?

14.02.06
14:09

[quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

не е задължително

14.02.06
21:57

Ами виж сега, ти можеш да си растеш още много,с обикновенните методи, а СС са повече за релеф- получава се мах кръвонапълване (напомпване)

15.02.06
16:05

[quote author=”^MaD^”][quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

не е задължително

задължително е !

15.02.06
16:15

[quote author=“AMAZER”][quote author=”^MaD^”][quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

не е задължително

задължително е !

Не е задължително!

Пример:
Superset - Two exercises performed in succession without any rest between sets

Превод:
Суперсерия - две упражнения изпълнени последователно без почивка между сериите

Източник:
http://www.highnrg.com/resources/glossary.htm

15.02.06
16:38

Мисля ,че СС могат да се дадат и за среднонапреднали.Обикновенно за хора които нямат много време.Получава се добра тренировка, ако се съблюдава високата интензивност и правилно изпълнение на техниката.

15.02.06
18:14

[quote author=“AMAZER”][quote author=”^MaD^”][quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

не е задължително

задължително е !

AMAZER в грешка си, класическата СС наистина е за антагонисти, но има и за антагонисти ,излезе ми от главата как се казваше

15.02.06
18:31

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“AMAZER”][quote author=”^MaD^”][quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”]1.За стажа ти е рано за СС
2.Правиш двете упражнения без никаква почивка, едва тогава почиваш до 2 мин

като двете упражнения трябва да са за мускули антагонисти :)

не е задължително

задължително е !

AMAZER в грешка си, класическата СС наистина е за антагонисти, но има и за антагонисти ,излезе ми от главата как се казваше

Джорджо ако имаш предвид две упр. за един и същ мускул е комбинация.

15.02.06
19:13

x_3_mar Не нетова имах впредвид. СС за различни МГ ми бе мисълта, но това не е толкоз важно  :)

15.02.06
23:12

според любимия ни проф. Владимир Боянов съм прав - супер серии се наричат: ” 9. Принцип на суперсериите - Изключително използван метод в културизма, изразяващ се в последователното изпълнение на две упражнения, натоварващи антагонистично разположени мускулни групи, обикновенно на крайниците! и тн....”

15.02.06
23:44

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ами виж сега, ти можеш да си растеш още много,с обикновенните методи, а СС са повече за релеф- получава се мах кръвонапълване (напомпване)

максимално кръвонапълване не е ли за маса?
от тук идва въпроса при какви цели е добре да се “помпаме” повече при тези за маса или за релеф ?

16.02.06
18:00

[quote author=“AMAZER”]според любимия ни проф. Владимир Боянов съм прав - супер серии се наричат: ” 9. Принцип на суперсериите - Изключително използван метод в културизма, изразяващ се в последователното изпълнение на две упражнения, натоварващи антагонистично разположени мускулни групи, обикновенно на крайниците! и тн....”

Я вземи я дочети тая статия щом ми я даваш за пример , и ще се убедиш сам.
Очаквам да постнеш какво си прочел

VI

17.02.06
01:00

Може и да не са эа мускули антагонисти. Има СС эа гръб и гърди например, или эа рамо и гръб. По принцип СС са най ефективни когато са эа антагонисти-мускули и се правят най вече в периода эа релеф, като между тях се почива максимум 30сек. эа да се постигне максимално кръвонапълване и тренировката да добие голяма плътност. В период эа маса може да се правят суперумножени серий на същия принцип като се почива около 2 минути между серийте вместо 30сек.

17.02.06
10:02

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“AMAZER”]според любимия ни проф. Владимир Боянов съм прав - супер серии се наричат: ” 9. Принцип на суперсериите - Изключително използван метод в културизма, изразяващ се в последователното изпълнение на две упражнения, натоварващи антагонистично разположени мускулни групи, обикновенно на крайниците! и тн....”

Я вземи я дочети тая статия щом ми я даваш за пример , и ще се убедиш сам.
Очаквам да постнеш какво си прочел

djgorgio-ASTOR прочел съм я цялата и то не един път! това е според статията... сега нямам време дано по късно успея да я напиша цялата.
п.с. не е статия а книга ама то се тая.. :)

DM

17.02.06
10:44

Само 4е граб и гарди са са6то антагонисти,винсент

VI

17.02.06
11:37

Да но мисълта ми беше че СС съществуват не само эа мускули антагонисти. Иначе AMAZER щом проф. Боянов ти е любимец эащо говориш такива работи. Та нали именно той в Енциклопедия эа културиэма е посочил цяла таблица эа СС и половината от тях не са эа мускули антагонисти. Гледай по внимателно.

17.02.06
17:54

дайте я тая таблица да видим кои са тия мускули да си обогатим тренировките

17.02.06
18:27

[quote author=“Vincent”]Да но мисълта ми беше че СС съществуват не само эа мускули антагонисти. Иначе AMAZER щом проф. Боянов ти е любимец эащо говориш такива работи. Та нали именно той в Енциклопедия эа културиэма е посочил цяла таблица эа СС и половината от тях не са эа мускули антагонисти. Гледай по внимателно.

Vincent, Боянов въобще не ми е любимец, даже малко ме дразни че той сам се има за по голям авторитет и разбирач от колкото всъщност е! а относно супер сериите и аз самия използвам това название за серии от по 2 упражнения без почивка, пък било то за антагонисти или не. но все пак това е чистото определение което е дадено в една от добрите книги...
айде със здраве и не се дразнете :)
П.С. ако може дай тази таблица защото май е полезна :)

17.02.06
20:09

[quote author=“Vincent”]Да но мисълта ми беше че СС съществуват не само эа мускули антагонисти. Иначе AMAZER щом проф. Боянов ти е любимец эащо говориш такива работи. Та нали именно той в Енциклопедия эа културиэма е посочил цяла таблица эа СС и половината от тях не са эа мускули антагонисти. Гледай по внимателно.

Това му и казвах даже си спомням че беше писал и другия вариант, ама AMAZER не е чел както трябва или не е разбрал нещата

17.02.06
20:13

[quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“Vincent”]Да но мисълта ми беше че СС съществуват не само эа мускули антагонисти. Иначе AMAZER щом проф. Боянов ти е любимец эащо говориш такива работи. Та нали именно той в Енциклопедия эа културиэма е посочил цяла таблица эа СС и половината от тях не са эа мускули антагонисти. Гледай по внимателно.

Това му и казвах даже си спомням че беше писал и другия вариант, ама AMAZER не е чел както трябва или не е разбрал нещата

djgorgio-ASTOR не съм малоумен за да не разбера какво съм чел! нямам скенер да ти сканирам написаното, а книгата ми е твърде скъпа за да ти пратя..

17.02.06
20:14

[quote author=“AMAZER”][quote author=“djgorgio-ASTOR”][quote author=“Vincent”]Да но мисълта ми беше че СС съществуват не само эа мускули антагонисти. Иначе AMAZER щом проф. Боянов ти е любимец эащо говориш такива работи. Та нали именно той в Енциклопедия эа културиэма е посочил цяла таблица эа СС и половината от тях не са эа мускули антагонисти. Гледай по внимателно.

Това му и казвах даже си спомням че беше писал и другия вариант, ама AMAZER не е чел както трябва или не е разбрал нещата

djgorgio-ASTOR не съм малоумен за да не разбера какво съм чел! нямам скенер да ти сканирам написаното, а книгата ми е твърде скъпа за да ти пратя..

Няма какво да ми пращаш  имам я от много години, прочети статията пак това е съвета ми
Стига толкоз че оспамихме с простотии темата

17.02.06
20:38

“9. Принцип на суперсериите - Изключително използван метод в културизма, изразяващ се в последователното изпълнение на две упражнения, натоварващи антагонистично разположени мускулни групи, обикновенно на крайниците. Основната физиологична идея, заложена в този принцип, се състой във факта, че потдържането на непрекъснат кръвопоток към работещия крайник от една страна снабдява мускулите с необходимите хранителни вещества, а от друга отстранява метаболичните остатъци. Много популярен е този способ при тренирането на бицепсите и трицепсите на ръцете. При прилагането му са възмони няколко варианта: 1. Най-често ползваният, при който първото упражнение се изпълнява с висока интензивност, а второто има по- умерен характер. 2. Двете упражнения с висока интензивност. 3. Двете упражнения с умерена интензивоност.”

Надявам се че сега ще оборя съмненията ти за моето невежество!
Това е буква по буква текста от книгата на проф. Боянов издадена през 1994 от издателство “Дикта”. Благодаря за вниманието! :)

17.02.06
20:47

А как се казва книгата ? след няколко години въпросният автор издава чрез издателство “Труд” книгата “Енциклопедия на Културизма ” в която разглежда въпросната тема.Както и да е вече знаеш че не е задължително да са антагонисти МГ, надявам се

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1