Лицеви опории-проблем!

DA

18.02.06
19:12

Мога да правя лицеви опории-около30,но когато започна на 4-5тата получавам болка в кръста и едва издържам20.Можете ли да ми кажете зашто?

zweio

18.02.06
19:14

Най-вероятно имаш погрешна техника. Постарай се тялото да е изправено и не отпускай кръста.

18.02.06
22:20

[quote author=“tino55”]Мога да правя лицеви опории-около30,но когато започна на 4-5тата получавам болка в кръста и едва издържам20.Можете ли да ми кажете зашто?

Защо са ти толкоз лицеви ..?

18.02.06
22:34

Има толкова много упражнения за гърди, че без проблем можеш да смениш упорите с някое друго. Провай нещо, от което няма да те боли кръста, но не се опитвай да търпиш болката, че става по-лошо, лично се убедих в това( в момента съм като пенсионер с кръста от гребането с щанга :) ).

zweio

18.02.06
23:21

Няма лошо да се правят лицеви за подържане на формата момчета. Може да няма време за фитнес сега, а и лицевите опори са си базово упражнение.

DA

19.02.06
19:16

zweiO е прав нямам време за фитнес пък и ги правя заштото ми харесвам пак и във вкъщи нямам голям избор все пак.

19.02.06
19:56

пробвай да си дигнеш краката на нещо(само глезените да са на високо)
това сваля малко от напрежението в кръста и тежеста върху рамена/гърди/трицепс е малко по-сериозна

19.02.06
20:03

Абе да не отварям нова тема реших да пиша тук. Значи аз като правя лицеви опори - на другия ден стряшно ме болят китките на ръцете - все едно са набити силно , и немога после една седмица да правя лицеви опори. После като се възтановят малко ръцете пак правя 4х30 , но на другия ден пак ужасни болки. Мислех че е от това че не съм свикнал , но това продължава над 3 месеца ???

19.02.06
20:06

тренирай предмишница или заеби лицевите... и аз имам проблеми с китките.. и то при други упражнения..
всеки случай не се насилвай че става лошо

20.02.06
09:28

[quote author=“shtanga”]Абе да не отварям нова тема реших да пиша тук. Значи аз като правя лицеви опори - на другия ден стряшно ме болят китките на ръцете - все едно са набити силно , и немога после една седмица да правя лицеви опори. После като се възтановят малко ръцете пак правя 4х30 , но на другия ден пак ужасни болки. Мислех че е от това че не съм свикнал , но това продължава над 3 месеца ???

За да не ти се натоварват китките най-добре прави лицевите като хванеш 2 гирички за дръжките или вземи 2 дебели книги и си сложи ръцете , така че пръстите да сочат надолу, важното е да не се извива китката.

RO

20.02.06
19:12

ами освен че може стойката ти да не е правилна, може да имаш проблеми с кръста

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1