Четири дневен сплит, четири месеца стаж

22.02.06
14:11

Как ви се струва програмата ми?
Понеделник:
Гърди
Корем
Вторник:
Гръб
Трапец
Четвъртък:
Трицепс
Бицепс
Петък:
Рамо
Крака
Корем
Да разменя ли понеделник и четвъртък? (дали ще има време от четвъртък до понеделник да се
възстанови трицепса или тренировките за гърди няма да му попречат да се развива?)
Направете размествания и поправки
Благодаря предварително.
П.П. Досега тренирах гърди и трицепс в един ден, но след гърдите трицепса е СКАПАН и предпочитам
да са в различни дни!

Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 20:08.

22.02.06
18:48

в момента тренирам:
1 - ръце
2 - крака, корем
3 - почивка
4 - гърди, рамо
5 - гръб, трапец, предмишница
6 - почивка
7 - почивка
не казвам, че е идеална, но ... поне е идея

22.02.06
19:06

ако от четвъртък до понеделник не можеш да възстановиш значи не си изобщо за сплит :) програмата е екстра според мене, действай

22.02.06
19:23

[quote author=“Madcap”]Как ви се струва програмата ми?
Понеделник:
Гърди
Корем
Вторник:
Гръб
Трапец
Четвъртък:
Трицепс
Бицепс
Петък:
Рамо
Крака
Корем
Да разменя ли понеделник и четвъртък? (дали ще има време от четвъртък до понеделник да се
възстанови трицепса или тренировките за гърди няма да му попречат да се развива?)
Направете размествания и поправки
Благодаря предварително.
П.П. Досега тренирах гърди и трицепс в един ден, но след гърдите трицепса е СКАПАН и предпочитам
да са в различни дни!

Харесва ми програмата,ама не си ли с малко стаж за нея или само аз така си мисля.

22.02.06
20:21

а може ли да се разменят ръцете с рамото? Как ще е по-добре? Искам да наблегна на ръцете, но не искам да ги слагам първи или втори ден(преди големите МГ)

23.02.06
02:34

в момента е добре.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1