Колко упражнения ?

16.03.06
21:20

По колко упражнения за всяка група мускули трябва да правя..(средно напреднал съм)

16.03.06
21:45

средно напреднал??Кво ще рече това, щот всеки има различни разбирания.Дай по точен стаж.

16.03.06
21:45

То неможе да се каже така точно и конкретно.Не е нужно да правиш много упр. за да се натовариш ефективно.Все пак мисля,че в твоя случай повече от 3 упр. е излишно.

16.03.06
21:52

За всекиго е различно, но най-общо според мен:
за крака 4 упр/3 за голям бедрен мускул и 1 за задна група на бедрото/
за гърди 4 упражнения/1 за горни, 2 за средни и долни и накрая малко флайс/
за бицепс 3,
за трицепс 3-4,
за рамо 4 упражнения/2 са средно и предно, 1 за предно, 1 за задно/
за корем 2,
за трапец 1-2,
за прасец 2,
за предмишница 2-4./с разменяне на посоката на движение/
Броят а сериите в зависимост от мястото на упражнението/за първо-второ по 2-3 серии за разгряване и 2-3 работни, другите по 3-4 работни/
Повторенията са от 6-8 до 10-12// За корем, прасец и предмишница може и повече.

16.03.06
22:01

Според мен 3 упражнения  за голяма МГ ,но доста натоварващи са по добре от 4.Все пак дори и да си средно напреднал винаги имаш шанс да претренираш!!

16.03.06
22:10

ok 10x :wink:

16.03.06
22:20

Mr_Muskul мисля,че си му дал малко множко упражнения.Под средно напреднал незнам какво визира,но предполагам,че стажа му е не повече от година.И по 4 упр. за гърди, трицепс,рамо-определено мисля че ще му дойдат в повече.

17.03.06
22:26

стажа ми е 4-5 месеца  :wink:

17.03.06
22:31

[quote author=“basi_zvqra”]стажа ми е 4-5 месеца  :wink:

средно напреднал в какво?!?във фитнеса и бодибилдинга среднонапредналите имат стаж около 3 години :wink:

18.03.06
19:17

ами просто в сайта има програма за средно напреднали и пише от 3 до 9 месеца и за тва

Бицепс 2 упр, трицепс - 3

Мр. Мускул като го е писал това горе не е знаел, че стажът му е бил 5 месеца. Не го обвинявайте човека  :wink:

18.03.06
21:48

Аз за средно напреднал приемам човек, които е тренирал поне 2-3г без прекъсване. Но тук невиждам защо мислите, че това са много упражнения. За голяма мускулна група съм дал по 3 упражнения/за крака 3 и за задна гр. на бедрото 1. Тук ако искате да спорите дали за най-големият мускул в човешкото тяло 3 упражнения са много.../ За гърди също съм дал 3упр.+флайс, който има различна цел от останалите упражнения/ За рамо съм дал 4, но в това се включва и задното рамо, което често е пренебрегвано. 3 упражнения за рамо+1 за задно рамо е добре според мен. За бицепс и трицепс може би си е мое виждане, че 3-4 упражнения не водят до претрениране. По принцип упражненията за ръце са далеч по-леки от тези за големите мускулни групи и не изморяват тялото, много по-бързо се възстановява и след толкова тежка тренировка. Наистина и в гърба и в гърдите се включват ръцете, но по 3 упражнения за бицепс и трицепс са добре.

18.03.06
22:39

Всичко е толкова относително че едва ли някой ще ти даде точен отговор

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1