РЪЦЕ

MR

30.03.06
14:54

здр  на 16 години сам тежа 66 кг ,173см стажа ми е 9 месеца.та искам да ви питам общо взето за упр. за маса на ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично) и по специално за брахиалиса(мускула между бицепса и трицепса) и с кои упр да го натоварвам така че да не става само една топка а да се разположи на дулжина както на състезателите от олимпия :wink:
  незнам дали сте ме разбрали правилно, но нека който ме е разбрал  и който наистина разбира да ми отговори 8)
  10x предварително  :wink:

30.03.06
15:03

Еми виж сега тренировката ти трябва сам да си я усетиш. На кое упражнение най-много ти се нацепва мускула.
Иначе, за брахиалният мускул - сгъване с дъмбел с Успореден хват. Прави го в седеж на лежанка с подпрян гръб. Прави ги бавно 3х9-10. И даже ако искаш по яко нацепване. Прави 3 поторения с едната ръка, после 3 с другата. Като не пускаш дъбелите на земята.

emergency_bg

30.03.06
16:00

За брахиалиса сгъване с чуков хват от стоеж, седеж или полулег, което работи най-добре при тебе. Може да опиташ и да сгъваш двете ръце едновременно.

30.03.06
18:25

Също скотово сгъване.

30.03.06
19:17

[quote author=“vladimir.nikolov”]Също скотово сгъване.

скотово сгъване,сгъване на прав лост и двете с прониран хват

30.03.06
20:38

[quote author=“mr.olimpia`”] ...ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично)...

Нека се вмъкна и аз тук само едно въпросче :). Значи четох някой от Големите беше писал в някаква статия че ръцете растат най-бързо при трен. 2 пъти седмично . Удачно ли е да ги тренирам два пъти седмично след като останалите МГ ги правя дин път в седмицата !? М/у другото по темата - скотовото сгъване е едно от най добрите упр за брахиалиса (Вярвам в него  :P )

30.03.06
21:03

[quote author=“Chef0”][quote author=“mr.olimpia`”] ...ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично)...

Нека се вмъкна и аз тук само едно въпросче :). Значи четох някой от Големите беше писал в някаква статия че ръцете растат най-бързо при трен. 2 пъти седмично . Удачно ли е да ги тренирам два пъти седмично след като останалите МГ ги правя дин път в седмицата !? М/у другото по темата - скотовото сгъване е едно от най добрите упр за брахиалиса (Вярвам в него  :P )

дам аз ги правя по два пъти седмично и наистина растат мн
само има един проблем леко се нацепих и имам стрии
така че наистина внимавай понеже стрии се премахва само с лазер който солено излиза

31.03.06
01:36

[quote author=“Chef0”][quote author=“mr.olimpia`”] ...ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично)...

Нека се вмъкна и аз тук само едно въпросче :). Значи четох някой от Големите беше писал в някаква статия че ръцете растат най-бързо при трен. 2 пъти седмично . Удачно ли е да ги тренирам два пъти седмично след като останалите МГ ги правя дин път в седмицата !? М/у другото по темата - скотовото сгъване е едно от най добрите упр за брахиалиса (Вярвам в него  :P )

Не ги слушай много, много големите. Те не са хора.
Единственото, което можеш да направиш, за да разбереш дали е удачно, е да пробваш..;)

31.03.06
09:09

[quote author=“Chef0”][quote author=“mr.olimpia`”] ...ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично)...

Нека се вмъкна и аз тук само едно въпросче :). Значи четох някой от Големите беше писал в някаква статия че ръцете растат най-бързо при трен. 2 пъти седмично . Удачно ли е да ги тренирам два пъти седмично след като останалите МГ ги правя дин път в седмицата !? М/у другото по темата - скотовото сгъване е едно от най добрите упр за брахиалиса (Вярвам в него  :P )

зависи от тренираността ти и способността ти да възстановяваш.аз съм си правил експерименти и съм тренирал ръце 3 пъти в седмицата(понеделник,сряда и петък) и ефекта беше поразяващ-1 см на месец.но не ти го препоръчвам,при мен действаше ,при теб може да е пагубно

31.03.06
14:59

[quote author=“Static”][quote author=“Chef0”][quote author=“mr.olimpia`”] ...ръцете(тренирам ги 2 пъти седмично)...

Нека се вмъкна и аз тук само едно въпросче :). Значи четох някой от Големите беше писал в някаква статия че ръцете растат най-бързо при трен. 2 пъти седмично . Удачно ли е да ги тренирам два пъти седмично след като останалите МГ ги правя дин път в седмицата !? М/у другото по темата - скотовото сгъване е едно от най добрите упр за брахиалиса (Вярвам в него  :P )

зависи от тренираността ти и способността ти да възстановяваш.аз съм си правил експерименти и съм тренирал ръце 3 пъти в седмицата(понеделник,сряда и петък) и ефекта беше поразяващ-1 см на месец.но не ти го препоръчвам,при мен действаше ,при теб може да е пагубно

Какво имате в предвид под “действа”  , когато си начинаещ всичко действа по-малко или по-вече, за мен почти всички тук сме начинаещи,  и съм сигурен , че над 90% от хората, които сега тренират ще се откажат след известно време каквото и да си мислят сега.....  Ако си примерно около 90кг с ръка 45 от там нататъка вече се вижда дали различните методики действат или не ( малко си изгубих мисълта)......
За мен  критерий  за нивото не е стажа ,а САМО  какво си постигнал!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1