гърди с рамо помощ

JI

15.04.06
11:38

таа смених си тренорвката като съчетах гърдите с рамото ( преди правех и рамото в отделен ден )
сега тренировката ми е следнтата
1 гърди рамо ( предно и средно )
2 гръб задно рамо
3 почивка
4крака
5 ръце
6почивка
7почивка
таа висчки мислят за гърдите си и никой май не обръща внимание на един толкова важен муискул рамената !
та искам да не изостанат по тази програма преди като рамото ми беше в отделен ден правех следното
;за предно рамо има една машина
после изтласкване на дъмбели над глава
разтваряне на дъмбели встрани
и за задно рамо едно упр
сега след гърдите за предното и средното рамо незнам какво да правя
ако правя щанга зад врат ( много ми е гадно това упр предпочитам дъмблите много повече ама вече стана 1 месец и нещо се дъмбели рпавя трябва да сменя на щанга ) и после машината за предно рамо ( тя се явява нещо като раменна преса пред врат ама с по голям наклон и влиза много предното рамо )
нензам дали няма да изостане средното
а ако правя
машина щанга
и разтваряне в страни незнам дали няма да го претренриам
за гърди рпавя 2 те лежанки и кофички .
стаж 1 г и половина .
та чакам мнения .

ivaivalito

15.04.06
12:18

погледни тук
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=15265

преди и аз тренирах така много добре  беше. А ако смяташ че при упражненията за гърди се натоварва и предното рамо както е при мен няма смисъл да го тренираш.

JI

15.04.06
18:15

не смятам така имам сили за още !  :)

15.04.06
19:49

Аз също правя гърди с рамо и трапец.След лежанките правя избутване на щанга зад врат,но на машина,после изнасяне на дъмбели встрани и накрая с лост за предно рамо.След това правя трапец.Задно рамо правя с гръб.

JI

15.04.06
22:42

идеята е 3 упр за рамо не ти ли идват много щото ако правя ше правя две 
щанги и изнасяне на дъмбели в страни

15.04.06
22:50

Не,няма да ти дойдат много,защото са за различни части от рамото.Първото е за предно и средно,а вторите две пак за тях,но по отделно.Ако тренираш рамо веднъж седмично е съвсем нормално.Ако предното рамо ти се изтощава от наклонена лежанка,намали наклона.

16.04.06
16:21

Преди време и аз тренирах рамото с гърдите и предното рамо го правех с гърб защото от леженката се натоварваше доста .

16.04.06
16:50

Ако искаш да наблегнеш на рамената.. ги прави отделно от гърдите. В деня който правиш гърди прави още две серии с щанга от по висок лег. А след 3 дена прави отделно Рамото. Може дори Рамо и трицепс :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1