гърди

25.04.06
10:23

тренирам от около година
обаче гърдитеми изостават кажете какво да правя

25.04.06
10:28

[quote author=“Pav40”]тренирам от около година
обаче гърдитеми изостават кажете какво да правя

еми кажи по ква програма ги тренираш да не си ги претренирал ?
и коя част ти изостова,стаж,години,височина,такива работи

25.04.06
12:02

Без да си дадеш програмата и останалите подробности е трудно да се каже каква е причината за изоставането. Съдейки по себе си и по доста трениращи, които съм наблюдавал обаче, основните причини са следните: не тренираш достатъчно интензивно, претренираш или правиш упражнения, които на теб не ти вършат работа. Аз имам същия проблем, но откакто намалих броя на упражненията и сериите и особено след като смених упражненията, гърдите ми дръпнаха много в последните месеци. Преди правех равна лежанка, наклонена лежанка, флайс, пек дек и  лицеви опори. За стотен път ще го повторя, но откакто махнах равната лежанка, нещата тръгнаха на добре. Програмата ми сега е полулег/редувам щанга с дъмбели/, флайс от полулег в суперсерия с кофички и евентуално пек-дек, ако имам сили. По една-две работни серии, 6-8 повторения. понякога сменям реда на упражненията, само първото винаги е изтласкването от полулег.

25.04.06
12:48

ден 1
гърди трицепс
  - повдигане от лег 6 серии 6-8 повторения
  - флаис 3* 8-10
  - кофички 3*10-15
  - френско с дъмбел 3* 8-10
  - френско с щанга 3 8-10
  - теглене на скрипец с въже 3 8-10
ден 2
гръби бицепс
ден 3
рамо и крака
ден 4
гърди и трицепс
  - флаис от полу лег 4* 8-10
  - http://www.bb-team.org/exercise/000062.php 4* 8-10
  - кофички 4* 10-15
    и после трицепса..................

почивам събота и неделя
тренирам от една година  висок съм 185см тежа 85 кила на 18год

25.04.06
14:21

можеш ли да се възстановиш?

25.04.06
17:07

[quote author=“Don_Korleone”]можеш ли да се възстановиш?

Намали сериите да са 3 а не 6 тва е много
както и повторенията и много упражнения ми правиш
макс 3 и последното да ти е изпомпващо

25.04.06
18:00

аз мисля,4е ги пренатоварваш като ги тренираш толкова дни , но това си е мое мнение .

FZ

25.04.06
19:13

махни кросоувъра и добави бутане на щанга от полу лег 3х8-10 повторения и яж повече че при всички случай нямаш добро възтановяване . 8)

25.04.06
20:07

мерси много за съветите
ще ви послушам и след 2-3 седмици
в нова тема щеви кажа какво е станало

25.04.06
21:30

Какво имаш предвид под “изоставане” ? не може за имаш супер гърди за 1 година нали знаеш

25.04.06
22:29

еми пожеше на времето за пишеш на Горещо , кадето имаше конкурс  и можепе да вкарат някой кубик в гърдите :D
Еми зависи какво искаш да постигне. Има много хора които просто не им е заложени да имат големи гърди .
В фитнеса има хора които са масавни и като се съблекат пак са масивни и не са с чак толково големе гърди

25.04.06
22:59

не бе хора
бутам стотака от лег ама гърдите не изгледат масивни
за тая една година гарбът и рамото дръпнаха много ама много ви казвам
ръката мие 38 и покраи всичко това гърдите се губят
(подчертавам факта че не пия абсолютно нищо-протеин креатин аминокиселини и т.н.)

01.05.06
17:52

и аз съм така. но си мисля 4е с времето ще се пооправи. дори на мене най ми влиза за гърди отстрани от флайса.......ма не се оплакфам има време аз съм на 16 и трен. от 9месеца. ти на колко си

JI

01.05.06
18:11

че на 38 ръка лег 100 е много !
аз на 41 имам 80 6 ца ... и мога да твърдя че гърдите не ми изостават .

01.05.06
18:27

[quote author=“JiVk0”]че на 38 ръка лег 100 е много !
аз на 41 имам 80 6 ца ... и мога да твърдя че гърдите не ми изостават .

Е тука колко ти е бицепса не е много важно де.Имам един приятел с който ходиме на фитнес ръката му е 36 и бута 90 3 пъти.

01.05.06
18:50

ми то до обиколката на бицепса много неща не упират...смисъл тя ръката ако е 37 релефна значи ли примерно че  ще буташ по-малко ако ръката ти е 19 мазна...и изобщо какво общо имат сантиметрите

SH

01.05.06
19:58

Няма голямо значение колко ти ръката за това колко да буташ мойта е 40 и малко и бутам 130 :roll: не се отклонявайте от темата :)

01.05.06
20:24

Сега щи кажа кво ми казаха понеже и на мене ми изостават гърдите един от модераторите няма да му споменавам името та тренировката за гърди трябва да протича по този начин:
винаги започваш с полулег махни лега той само сплесква 3х8
след това за вътрешната част бътърфлай=пек-дек 3х12
и накрая може едни кофички или наклон лег 3х15
и можеш да менкаш с дъмбели много добре влиза

02.05.06
15:35

И аз имам същият проблем момчета. Тренирам от 6 месеца, на 17 години съм, 175, 75кг. гърдите ми имам чувството че не са мрърнали от както съм почнал. ям си нормално спазвам режим, тренирам по следната програма :
1 ден:
гърди - бицепс
1. лег 3х10,8,6
2. полу-лег 3х10,8,6
3.кофички или флайс
след тва бицепс...
2 ден:
рамо - корем
3 ден:
почивам
4 ден:
крака - корем
5 ден:
гръб-трицепс

Питал съм много хора и са ми казвали че е добре да тренирам гърдите 2 пъти седмично в такъв период от време че да могат да се възтановят напълно и мисля да почна 4 ден да правя гърди + крака или + корем...

вашето мнение ? :)

02.05.06
17:15

каквато и програма да използваш, трябва да изчакаш поне 5-6 седмици, за да има някакъв резултат. така че не ги сменяй много често. а пък и за една година е нормално не всички МГ да дръпнат еднакво

02.05.06
17:20

гърди и бкрака в един нен ли бе
за релеф ако тренираш може да излезе добре ама маса няма да качиш с това


вече две седмици тренирам така
1 ден
лег 5*3/5/5/10/10
флаис от полу лег 3*8
кофички3*10-12
и трицепс
2 ден
гръб и бицепс
3 ден рамо и крака
4 ден гърди
  флаис от лег 4*8-10
  http://www.bb-team.org/exercise/000062.php 4*8-10
  кофички 4*10-12
и трицепс
5 ден гръб и бицепс
2 дни поччивка 

и съм доволен силата се качва

04.05.06
11:35

[quote author=“DirtyandNasty”]Сега щи кажа кво ми казаха понеже и на мене ми изостават гърдите един от модераторите няма да му споменавам името та тренировката за гърди трябва да протича по този начин:
винаги започваш с полулег махни лега той само сплесква 3х8
след това за вътрешната част бътърфлай=пек-дек 3х12
и накрая може едни кофички или наклон лег 3х15
и можеш да менкаш с дъмбели много добре влиза

Я поясни тоя бътерфлай кво представлява и може ли да се смени с нещо ?

п.п.: че и аз имам същия проблем със шиб*ните гърди  :wink:

04.05.06
14:13

бътерфлай викат на пек-дека:)

04.05.06
21:42

А упражнение с което мога да заместя пек-дека, щото нямаме пек дек машина в залата.

05.05.06
09:27

[quote author=“Veliko”]А упражнение с което мога да заместя пек-дека, щото нямаме пек дек машина в залата.

може да правиш флайс с дъмбели или събиране на ръцете пред гърди на горен скрипец (забравих как се казваше това упражнение:))

05.05.06
23:58

[quote author=“gm_ivanov”][quote author=“Veliko”]А упражнение с което мога да заместя пек-дека, щото нямаме пек дек машина в залата.

може да правиш флайс с дъмбели или събиране на ръцете пред гърди на горен скрипец (забравих как се казваше това упражнение:))

Кросоувър

07.05.06
03:40

Я кажете нещо и за мойте гърди и на мене ми изостават.Стаж:1 год и 2 месеца,ръст 176см,тегло 71кг.

07.05.06
12:13

[quote author=“Oblivion_”]Я кажете нещо и за мойте гърди и на мене ми изостават.Стаж:1 год и 2 месеца,ръст 176см,тегло 71кг.

щ

ми кажи си и тренировката

07.05.06
17:40

[quote author=“JiVk0”]че на 38 ръка лег 100 е много !
аз на 41 имам 80 6 ца ... и мога да твърдя че гърдите не ми изостават .

не се излагай каква връзка има раката ..Всичко е до силовата възможност аз като имам 38 рака си дигам 125 1 път а с 100-110 серии

07.05.06
19:49

[quote author=“Epoc”][quote author=“JiVk0”]че на 38 ръка лег 100 е много !
аз на 41 имам 80 6 ца ... и мога да твърдя че гърдите не ми изостават .

не се излагай каква връзка има раката ..Всичко е до силовата възможност аз като имам 38 рака си дигам 125 1 път а с 100-110 серии

Адски си прав аз със 42 ръка правя 120 серия
обаче ако е адски пилио колкото и сила нема да му издържат ръчичките според мен

07.05.06
19:49

[quote author=“Epoc”][quote author=“JiVk0”]че на 38 ръка лег 100 е много !
аз на 41 имам 80 6 ца ... и мога да твърдя че гърдите не ми изостават .

не се излагай каква връзка има раката ..Всичко е до силовата възможност аз като имам 38 рака си дигам 125 1 път а с 100-110 серии

Адски си прав аз със 42 ръка правя 120 серия
обаче ако е адски пилио колкото и сила да има нема да му издържат ръчичките според мен

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1