въпрос за броя на сериите

30.04.06
18:56

здравейте,
имам следния въпрос и ще помоля да ми отговарят хора с поне 1,5-2 години стаж в залата. по колко серии за мускулна група правите в една тренировка? ето колко правя аз:
гърди - 12+/- 1 серии
гръб - 15-16 серии
бицепс/трицепс - 9-10 серии
рамо - 12-13 серии
предмишница - 5-6 серии
трапец - 5-6 серии
бедро (предно и задно) - 15-16 серии общо
прасец - 6 серии
корем - около 10 серии 1-2 пъти седмично

30.04.06
19:01

[quote author=“gm_ivanov”]здравейте,
имам следния въпрос и ще помоля да ми отговарят хора с поне 1,5-2 години стаж в залата. по колко серии за мускулна група правите в една тренировка? ето колко правя аз:
гърди - 12+/- 1 серии
гръб - 15-16 серии
бицепс/трицепс - 9-10 серии
рамо - 12-13 серии
предмишница - 5-6 серии
трапец - 5-6 серии
бедро (предно и задно) - 15-16 серии общо
прасец - 6 серии
корем - около 10 серии 1-2 пъти седмично

Според мен правиш адски мн серии какъв ти е стажа ?
ако си начинаещ сериозно си претренирал тва са серии за мн напреднали поне 1 година имат стаж във фитнес залата

30.04.06
19:07

според мен са нормални серии.

30.04.06
19:15

[quote author=“FRANKO1”]според мен са нормални серии.

според мен не са нормални ако е начинаещ

30.04.06
19:23

тренирам от малко повече от 2 години

30.04.06
19:48

[quote author=“gm_ivanov”]тренирам от малко повече от 2 години

еми значи са идеални

KA

01.05.06
01:15

Според мен трябва да увеличиш на бицвпса и трицепса ! Лично мое мнение.

01.05.06
08:26

Повече от 9-10 серий за бицепс или трицепс не са необходими.Това са малки мускулни групи които се натоварват и в тренировката на по големите муск.групи(гръб,гърди)

01.05.06
09:42

[quote author=“G_UniTeD”]Повече от 9-10 серий за бицепс или трицепс не са необходими.Това са малки мускулни групи които се натоварват и в тренировката на по големите муск.групи(гръб,гърди)

Тва е само теоритично . По твоята логика идва че тренировката за рамо не трябва да има тъй като рамото се натоварва през целата седмица във всички упражнения с изключение на корем и крака.Друго аз не мисля че бицепс и трицепс могат да са под общ знаменател тъй като бицепса има две глави а трицепса има три така че трябва натоварванията да са за различните глави на мускулите. Според мен за бицепс 8 серии и 10-12 серии за трицепс е добре

02.05.06
15:15

kazz, не ти е много вярна логиката, защото представи си ако не тренираш рамо, на какво ще заприличаш. идеята е, че не може да се тренират ръцете с толкова серии, колкото гърдите (12 например), защото разликата в големината на тези мускулни групи е голяма. а и досега не съм виждал или чел някой да тренира бицепс и трицепс в повече от по 9-10 серии (като изключим професионалистите, които са с 10-15 годишен стаж и килограми изпити стероиди).

02.05.06
21:10

Аз тренирам от сравнително скоро...и все пак правя по мин.12 серии за бицепс и 12 трицепс...ако правя по малко просто не усещам достатъчно напрежение...на мен така ми действа екстра...мисля че за този стаж сериите с които тренираш са си добре.. аз предмипницата си я тормозя малко повече но това е вече лично желание...правя по 9 серии...Успех..

02.05.06
21:32

ми нз аз тренирам от 7-8 месеца с по 9 серии зза малка мускулна група и по 12 за голяма

03.05.06
09:32

по 9 за малка са добре, но големите МГ са различно големи и при някои според мен трябва да правиш по 15-16 (гръб и крака например)

04.05.06
14:07

За малките  групи по 10-12 включително със загрявката са достатъчни.Правиш 3упр. по 3-4 серии и си готов.За гърди,гръб и крака може и повече.Особенно краката,там направо отиват към 16-20 серии.Важното е да се чувстваш добре когато свършиш тренировката.Ако видиш,че много се изморяваш и нямаш тонус понамали малко сериите.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1