Добра ли е програмата

TE

07.05.06
15:57

Искам да ви питам значи мисля да почна по една програма в която има 2 пъти в седмицата гърди и бицепс примерно:
Понеделник:Гърди и бицепс
Вторник:Крака
Сряда:Рамо и трицепс
Червъртак:Гръп и трапец
Петак:Гърди бисепс
мисля така да направя за да има по голям ефект върху тях.Аз тренирам от 5 месеца и сичко пораснало но бицепса и гърдите изостават тааа кажете добре ли е така? :D

07.05.06
16:01

Според мен не е много добре,защото при вкяка тренировка ти натоварваш малко гърдите и бицепса и няма да можеш да се въстановиш.Защо не пробваш да правиш сериите в пирамида,прави повече изолиращи упражнения.И все пак я напиши какво правиш за гърди и бицепс.

07.05.06
16:21

Нямаш достатъчно стаж за такива тежки тренировки и ще претренираш

TE

07.05.06
16:53

Еми за бицепс првя Скотовото 4x8-10,Чуковото 4x8-10 и със щанга 4x8 а за гърди Правата лежанка,За долна част,за горна и Флайса това е а и мисля че от понедлник до перак ще са си отпочинали мусколите чувал сам че им трябват 72 часа да си отпочинат така че... :)

07.05.06
18:55

според мен не тренирай 4 последователни дни.1 път гърди и бицепс ти е достатъчно

07.05.06
19:26

1-ви ден Гърди бицепс
2-ри ден почивка
3-ти ден Гръб,трапец
4-ти ден почивка
5-ти ден Трицепс,рамо
6-ти ден почивка
7-ми ден крака &колело
Разбира се ако имаш възможност...

07.05.06
19:57

Ето ви вариант ако както мен не тренирате краката!

Първи ден: гърди и рамо.
Втори ден: почивка
Трети ден: гръб и ръце
Четвърти ден: почивка
Пети ден: отначало или още един ден почивка!

Ако имате някакви въпроси - заповядайте!
Искам само да уточня, че правя тази програма след като съм опитал всички други комбинации и имам над 10г тренировки!
Успех!

07.05.06
20:15

[quote author=“VAIRON”]Ето ви вариант ако както мен не тренирате краката!

Първи ден: гърди и рамо.
Втори ден: почивка
Трети ден: гръб и ръце
Четвърти ден: почивка
Пети ден: отначало или още един ден почивка!

Ако имате някакви въпроси - заповядайте!
Искам само да уточня, че правя тази програма след като съм опитал всички други комбинации и имам над 10г тренировки!
Успех!

еми незнам обаче твоята програмка не ме кефи много
яко пренатоварване се получава дори ако имаш 20 години стаж

07.05.06
20:26

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“VAIRON”]Ето ви вариант ако както мен не тренирате краката!

Първи ден: гърди и рамо.
Втори ден: почивка
Трети ден: гръб и ръце
Четвърти ден: почивка
Пети ден: отначало или още един ден почивка!

Ако имате някакви въпроси - заповядайте!
Искам само да уточня, че правя тази програма след като съм опитал всички други комбинации и имам над 10г тренировки!
Успех!

еми незнам обаче твоята програмка не ме кефи много
яко пренатоварване се получава дори ако имаш 20 години стаж

Ти ка тренираш?

07.05.06
20:29

[quote author=“te100SteRoNcHo”]Еми за бицепс првя Скотовото 4x8-10,Чуковото 4x8-10 и със щанга 4x8 а за гърди Правата лежанка,За долна част,за горна и Флайса това е а и мисля че от понедлник до перак ще са си отпочинали мусколите чувал сам че им трябват 72 часа да си отпочинат така че... :)

Моят съвет е да пробваш 1 месец с пирамиди.Ако правиш сериите с 20 кила за бицепс започваш така:
1-ва серия:15 кила
2-ра серия:20 кила
3-та серия:30 кила
За гърди по същия начин.Можеш да пробваш и по твоя начин за месец и да видиш дали има разлика,може и да работи при теб.

DirtyandNasty,как ще претренира,при положение,че има ден почивка м/у тренировките?аз като в почивките правя кардио и имам само 1 ден без спорт,сигурно ще изчезна по тая логика.

TE

07.05.06
21:17

Еми добре size ще го пробвам това с пирамидата попринцип бицепс права със нали лоста които 10 килограма и 2 десетки така си права 10 ще пробвам докато не ми окапат бицепсите  :D аз попринцип за маса тренирам де ама ок мерси все пак  :wink:

07.05.06
23:02

Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

07.05.06
23:30

[quote author=“Size”]Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

Гръб и ръце според мен е адски тежко пък да не говориме рамо гърди
по-добре си ги разпредели на няколко дена а не да правиш всичко наведнъж
а относно сериите за бицепс аз правя с 50 3х8 и перфектно растят без такива пирамидки
а краката не ги правиш ти какъв билдър си бе човек
като правиш за краката раздижваш кръвта за циркулация никой не е каза че трябва да правиш с големи тежести или примерно клекове можеш да правиш най-безобидните упражнения и краката растят доста трудно

07.05.06
23:48

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Size”]Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

Гръб и ръце според мен е адски тежко пък да не говориме рамо гърди
по-добре си ги разпредели на няколко дена а не да правиш всичко наведнъж
а относно сериите за бицепс аз правя с 50 3х8 и перфектно растят без такива пирамидки
а краката не ги правиш ти какъв билдър си бе човек
като правиш за краката раздижваш кръвта за циркулация никой не е каза че трябва да правиш с големи тежести или примерно клекове можеш да правиш най-безобидните упражнения и краката растят доста трудно


От колко време тренираш? Доволен ли си от това което си постигнал?

08.05.06
12:21

[quote author=“VAIRON”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Size”]Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

Гръб и ръце според мен е адски тежко пък да не говориме рамо гърди
по-добре си ги разпредели на няколко дена а не да правиш всичко наведнъж
а относно сериите за бицепс аз правя с 50 3х8 и перфектно растят без такива пирамидки
а краката не ги правиш ти какъв билдър си бе човек
като правиш за краката раздижваш кръвта за циркулация никой не е каза че трябва да правиш с големи тежести или примерно клекове можеш да правиш най-безобидните упражнения и краката растят доста трудно


От колко време тренираш? Доволен ли си от това което си постигнал?

Аз съм доволен... :lol:
А ти не разбираш ли,че краката са половин тяло...При мен присъстват задължително в седмичната тренировка...

08.05.06
13:07

[quote author=“djpetko”][quote author=“VAIRON”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Size”]Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

Гръб и ръце според мен е адски тежко пък да не говориме рамо гърди
по-добре си ги разпредели на няколко дена а не да правиш всичко наведнъж
а относно сериите за бицепс аз правя с 50 3х8 и перфектно растят без такива пирамидки
а краката не ги правиш ти какъв билдър си бе човек
като правиш за краката раздижваш кръвта за циркулация никой не е каза че трябва да правиш с големи тежести или примерно клекове можеш да правиш най-безобидните упражнения и краката растят доста трудно


От колко време тренираш? Доволен ли си от това което си постигнал?

Аз съм доволен... :lol:
А ти не разбираш ли,че краката са половин тяло...При мен присъстват задължително в седмичната тренировка...

Задължително трябва да са дори и да не искаш големи крака с малко повторения ще ги правиш

08.05.06
19:21

[quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“djpetko”][quote author=“VAIRON”][quote author=“DirtyandNasty”][quote author=“Size”]Аз точно така качих маса и сила на ръцете.Бяка ми 36,сега са 39,дори след като спрях креатина,пак растат.

Гръб и ръце според мен е адски тежко пък да не говориме рамо гърди
по-добре си ги разпредели на няколко дена а не да правиш всичко наведнъж
а относно сериите за бицепс аз правя с 50 3х8 и перфектно растят без такива пирамидки
а краката не ги правиш ти какъв билдър си бе човек
като правиш за краката раздижваш кръвта за циркулация никой не е каза че трябва да правиш с големи тежести или примерно клекове можеш да правиш най-безобидните упражнения и краката растят доста трудно


От колко време тренираш? Доволен ли си от това което си постигнал?

Аз съм доволен... :lol:
А ти не разбираш ли,че краката са половин тяло...При мен присъстват задължително в седмичната тренировка...

Задължително трябва да са дори и да не искаш големи крака с малко повторения ще ги правиш

Момчета, за да не изпадаме в излишни дискусии за краката ще добавя, че от годините баскетбол краката са ми доста добре развити.А за горната част на тялото ви пожелавам моите резултати.Успех! :D

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1