що така става? .... с гърдите

11.05.06
10:58

абе нещо спряха да ми растат гърдите .. апф не мога да си го обесня .... правех по 5 серии по 8-10 1 път в седмицата ... но нз ко става ....?  някой да сподели как да ги права по точно тези гарди .?

10х ... 

едит- нямам долна лежанка  само средна и горна ... 

мисля да пробвам така ....

3х8 горна..
1х8 флейс
2х8-10 средна ...

и друго как да направя канала ? .... на тъпия гладиатор уш марков ама нещо не баца за гърдите работата :)
10х на всички

за гърди ти трябват максимум 4 упр.Препоръчвам ти ако си праил права лежанка много време(2-3 месеца примерно) да я махнеш от програмата си.Всеки път се опитай да правиш различни упражнения - завъртай ги просто.И щом гърдите са ти изоставаща група ги прави в началото на седмицата ,когато си най-отпочинал.

11.05.06
14:47

[quote author=“Optimus”]за гърди ти трябват максимум 4 упр.Препоръчвам ти ако си праил права лежанка много време(2-3 месеца примерно) да я махнеш от програмата си.Всеки път се опитай да правиш различни упражнения - завъртай ги просто.И щом гърдите са ти изоставаща група ги прави в началото на седмицата ,когато си най-отпочинал.

Винаги прави полулег на почти всеки им е малко развита горната част на гърдите затова наблегни на нея
ако имаш достатъчно стаж можеш да правиш 3-4 упражнения с по 3 серии и може и суперсерии и дропсерии по-някой път допълнително да стреснеш мускула
редувай лост с дъмбели както и някой други упражнения давам ти примерна трен за гърди с дублиране
1полулег с лост или полулег с дъмбели
2пек-дек=бътърфлай или кросоувър
3кофи или роу машина ако имате
така правя аз

11.05.06
14:53

всъщност до сега правех ...  нормална лежанка и флейс( рядко ако иам сили) ...

ясно ще следвам ваще  постове да видим как ще е ... дали ОК :) 10х чакам още коментари   


ще пробвам дано стане .. :)


6 месеца ми е стажа на 17 години съм :0 иам още мн да се уча ... ама :П да видим

11.05.06
14:55

[quote author=“STRATEG”]всъщност до сега правех ...  нормална лежанка и флейс( рядко ако иам сили) ...

ясно ще следвам ваще  постове да видим как ще е ... дали ОК :) 10х чакам още коментари   


ще пробвам дано стане .. :)


6 месеца ми е стажа на 17 години съм :0 иам още мн да се уча ... ама :П да видим

дам нали знаеш няма човек който да се е родил научен

11.05.06
14:57

До колкото разбирам основния проблем който искаш да решиш е с канал амежду гърдите? Ако е така то упражненията които трябва да правиш са горна част гърди  с дъмбели 4 -5 серии по 10 -12 повторения хоризонтална лежанка отново с дъмбели 4 серии 8-10 повторения и флаис 5 серии с по 15 повторения ! Успех

protein

11.05.06
14:59

За маса най-ефективния метод според мене е следния:
1 Избутване на щанга от тилен лег ( лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Избутване на щанга от пулу лег ( горна лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

3 Кофички на успоредка - 3 серии до отказ.

Тренираш гърдите веднъж седмично като въртиш тренировката веднъж със щанга веднъж в дъмбели.
Ето и как трябва да е с дъбмели:

1 Изтлескване на дъмбели от лег - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Флаис - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 12

3 Кросоувър - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 15

Успех!

11.05.06
15:04

Напълно съм съгласен с protein!

11.05.06
15:06

[quote author=“protein”]За маса най-ефективния метод според мене е следния:
1 Избутване на щанга от тилен лег ( лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Избутване на щанга от пулу лег ( горна лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

3 Кофички на успоредка - 3 серии до отказ.

Тренираш гърдите веднъж седмично като въртиш тренировката веднъж със щанга веднъж в дъмбели.
Ето и как трябва да е с дъбмели:

1 Изтлескване на дъмбели от лег - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Флаис - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 12

3 Кросоувър - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 15

Успех!

Протеин нз обаче кви са тия 12 повторения дето си ги написал не ми е ясно
нали се сещаш че 70% от теглото му са много
ето ти тоя калкулатор да пресметнеш да видиш
по-добре да прави по-малко примерно 8 ама с повече кила

11.05.06
15:20

със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12 !!!!

19.05.06
23:13

мерси на всички ... :)

22.05.06
01:05

Нема то на мене гърба ми изглежда асиметричен на фона на гърдите и е малко смешно ама кво да праа и на мене кат са ми изоставаща група...кат гледам тука има много хора с моя проблем...

28.05.06
09:44

[quote author=“protein”]За маса най-ефективния метод според мене е следния:
1 Избутване на щанга от тилен лег ( лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Избутване на щанга от пулу лег ( горна лежанка ) - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

3 Кофички на успоредка - 3 серии до отказ.

Тренираш гърдите веднъж седмично като въртиш тренировката веднъж със щанга веднъж в дъмбели.
Ето и как трябва да е с дъбмели:

1 Изтлескване на дъмбели от лег - със 70% от максималната тежест която можеш да бутнещ 3 серии по 12

2 Флаис - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 12

3 Кросоувър - със 70% от максималната тежест която можеш да згънеш 3 серии по 15

Успех!

Нз за тия 12 повторения май не са мноо мноо за маса ма не разбирам мноо аз  :lol:

28.05.06
17:55

С тия 5 серии какво се чудиш

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1