Програма за стаж 9 месеца

04.06.06
10:44

Здравейте. На 17 години съм 190см 85кг. Както съм написал по горе от 9 месеца ходя на фитнес. През тези 9 месеца направих 2 цикъла с креатин постоянно пиех и протеин и резултата беше около 10-12 кг качено. Разбира се не беше само мускул, и за да изчистя последния месец вземах Л-карнитин и тренирах с повече повторения и по малко серий. Сега отново искам да качавам килограмите, но както всички знаят килограмите когато си начинаещ се качват доста бързо. Но въпроса ми е сега какво да правя.Ето ми и програмата:
ГЪРДИ
12х10х8х6х4 щанга от лег(първата серия е загряваща и е с малко килограми)
10х8х6х5 дъмбели от лег
10х8х6х4 щанга от полулег
10х8х6х4 щанга от обратен лег
РЪЦЕ
10х8х6 прав лост(за бицепс)
3х8 бицепсово сгъване на дъмбели
последно упражнение за бицепс го сменям всяка тренировка като редувам концентрично сгъване и т.н. “упражнение 21”(прав с крив лост 7 повторения до успоредност на ръцете със земята 7 повторения от корема до горе и 7 повторения с цяла амплитуда-това е 1 серия)
10х8х6 френско(но много често го сменям с щанга от лег с тесен хват, т.к. изпитвам много силна болка в предмишницата)
10х8х6 скрипец с тесен хват
10х8х6 скрипец с широк хват
ГРЪБ
10х8х6 или набирания или гребане с щанга
10х8х6х5 вертикален скрипец пред гърди
10х8х6х5 хоризонтален скрипец
10х8х6х5 на вертикален скрипец с тесна ръкохватка
РАМО/ТРАПЕЦ
10х8х6 раменни преси с дъмбел
3х8 дъмбел пред тяло
3х8 разтваряне ръцете встрани
12х10х8х6 с дъмбели за трапец

Крака не правя по обективни причини. Корем правя след тренировката за гръб и за рамо/трапец. Въпроса ми е мислите ли че с тази програма ще мога да кача още? Освен това как е по добре да тренирам: с пирамида или да речем 3х8 или 4х8? За хранителните добавки мисля да си взема пак креатин и протеин, но ако имате по добри идеи също ще съм благодарен.

Благодаря на всички предварително!

04.06.06
21:42

Множко ти се връзва за стажа понамали особено за гърди и гръб

04.06.06
22:46

vodka_750ml ти чисто искаш да си се похвалиш според мен  8)  Не виждам защо да намаля сериите за гръб след като те и без това са 15 .Според мен са добре стига и vodka_750ml да си ги чувства така  :wink:

тая програма си е добра ама за поне 2 години стаж ,без зоб!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1