клек+пуловър

Спомням си ,че преди време тази програма се прпоръчваше за преминаване през застой. Не съм виждал от много време някоъ да я прави. Мнения!?

Тренира се през ден или 3-4 пъти седмична, максимум. тренировката е пирамида до 6 повторения, с три работни на 6. ТРенировката е в супер серия. Клякш и веднага пуловър! и това е цялата тренировка. Разбира се има загрявка! Продължителност на цикъла минимум 3 седмици, като имаше писания за цикли от 3 до 6 месеца. За мен спецялно действаше. Излиза се от застой и се качва маса.

примерно:

1Х15
1Х10
1Х8
3Х6
1Х10
1Х15

[quote author=“bgtrener”]Спомням си ,че преди време тази програма се прпоръчваше за преминаване през застой. Не съм виждал от много време някоъ да я прави. Мнения!?

Тренира се през ден или 3-4 пъти седмична, максимум. тренировката е пирамида до 6 повторения, с три работни на 6. ТРенировката е в супер серия. Клякш и веднага пуловър! и това е цялата тренировка. Разбира се има загрявка! Продължителност на цикъла минимум 3 седмици, като имаше писания за цикли от 3 до 6 месеца. За мен спецялно действаше. Излиза се от застой и се качва маса.

примерно:

1Х15
1Х10
1Х8
3Х6
1Х10
1Х15

Пуловер-а прав ли го правиш ?

[quote author=“chingishan”][quote author=“bgtrener”]Пуловер-а прав ли го правиш ?

не! на лежанкат с дъмбел.

[quote author=“bgtrener”]

Клякш и веднага пуловър! и това е цялата тренировка.
примерно:

Не мога да разбера нещо това като две или комбинация в едно е ?

[quote author=“chingishan”][quote author=“bgtrener”]

Клякш и веднага пуловър! и това е цялата тренировка.
примерно:

Не мога да разбера нещо това като две или комбинация в едно е ?

клякане и веднага пуловър ти е едната серия

Аз съм чувал, че клек и пулоувър помагат много за разширяване на гръдния кош, но тъй като ме е страх да не спра разтежа си не правя клек.

помагат и то много стига да се правят правилно - отлична комбинация особено за подрастващ( и не само)

Правиш 1 клек след туи лягаш 1 пуловар или 1 серия клек после лягаш веднага без почивка и пуловар ?

[quote author=“chingishan”]Правиш 1 клек след туи лягаш 1 пуловар или 1 серия клек после лягаш веднага без почивка и пуловар ?

Ти как мислиш :evil:

1 серия клек 1 серия пуловар

точно така

миналата седмица в тренировката за крака пробвах така, за резултат е рано да се каже но и аз съм чувал че е добре..  :roll:

благодаря за интереса.

1. аз го правих така- правя клек и веднага пуловър, без секунда почивка, после между сериите (защото това цялото пуловъра и клека заедно е една сериа) почивах между 3-5 минути, докато ми се възстанови пулса и дишането, не знам дали разширява като обем гръдния кош, но капацитета на белите дробове със сигурност се увеличава.

2. що се отнася до клека, правя го от тинейджър и сега съм 188 см, с 3 по висок от баща ми и с 10 по висок от майка ми. Добре ,че клека е спрял разстежа ми инак сега сигурно щях да съм 2.10 :)