Корем и гърди

SA

09.09.06
22:43

Извинянявайте ако се повтарям с някоя друга тема,но съм нов и не съм видял.
Ами начи гърдите ми и корема изостават кажете ми някой упражнения за да наваксам много моля :)

StronG™

11.09.06
13:46

Ние ” новите ”  не сме компетентни чак до толкова, че да даваме акьли.Но гледам, че кой знае, кой не знае всеки дава акьли. :wink:
Ама да спамите постоянно можете !!!!
ПРИДЪРЖАЙТЕ СЕ КЪМ ТЕМАТА,АКО НЯМА КАКВО ДА КАЖЕТЕ НЕ ПИШЕТЕ ЧЕ ОСПАМИХТЕ ФОРУМА
Почистих темата
ASTOR

11.09.06
14:43

всяко упражнение си има орпеделена функция така че и аз не разбирам какво значи най-ефектните за да имаш хубаво тяло всичко е от значение а за корем какво искаш релеф?големи плочки?то и тук нещата не са много прости зависи и другите мускули как тренираш

Ми за гърдите прави флайсове повече а за корема по 2 упражнения с повечко повторения. С 2 думи най - основното. Чети повече наистина.

ExtazistiS

31.10.06
19:05

Гърди :
Кросоъвър
Флайс
Лег / Полу Лег / Обратен Лег
Кофички
Лег с дъмбели
Пек Дек


Корем :
Коремни Преси
Повдигания от Вис


и ако имаш мазно - кардио и диетка ;) ;) ;)

ieieie

31.10.06
20:21

ExtazistiS упражненията които си дал за гърди са прекалено много.

ExtazistiS

31.10.06
20:27

не е казано , че трябва на 1 път да се правят !!  :wink:
Просто да знае ;)

31.10.06
21:18

За гърдите бих му предложил тази програма
Изтласкване щанга от лег
Изтласкване щанга от полу лег
пек-дек
пуловър

Най-доброто упражнение за корем е молитва! Прави корема с 15-20 повторения най-много! Не слушай тези, които говорят за разни безмислено огромен брой повторения.

Молитва вариант 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Молитва вариант 2 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1