За моята програма да ми помогнете като за начинаещ

Темата е заключена.

13.09.06
21:00

здравеите моита програма е  тази
Първи ден
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Скотово сгъване 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18

Втори ден
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12
3.Флайсове 3х20
4.Вдигане на щанга пред лице 3х15
5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10

Четвърти ден
Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб 3х25
2.Надхват дъмбел от вис 3х25
3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20
4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25

Пети ден
Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Мечка с голям хват 3х20
4.Чукчета 3х15


тази програма е за релеф

тренирам около близо 2месеца  5дена в седмицата събота неделя почивам
на 19год съм тежа близо 80кг
и сам 170

искам да си стегна тялото и да го оформа а за силата аз си я имам

но проблема ми е че тия 2 месеца несъм видял подобрение в тялото ми само сила имам
дигам не с много леки щанги нормални колкото да мога да си изплалнявам сериите.
мисля че упражненията си ги изпалнявам правилно.
Чакам ваще мнения за мен относно защо не се оформям и какво ше ме посаветвате
колко серии и по колко повторения да правя и до колко кг.

аз мисля че се пренатоварвам но това е  мое мнение успех

чакам отговори

:wink:
Не пускай поредни постове , още повече пък подканки (Ъп)
ПРОЧЕТИ ПРАВИЛАТА
ASTOR

Петко К - и не пускай темите си в повече от един раздел. Тук има по - малко отговори, отколкото в другата, затова я заключвам!

13.09.06
23:01
#1

рано ти е за релеф ....... пък и релеф се прави с диета и тичане :wink:

14.09.06
10:15
#2

Първо, имаш отделен ден за предмишница, а не тренираш краката! Второ, намали повторенията навсякъде до 8 - 10, максимум 12 при изолиращите упражнения, няма нужда да правиш по толкова много.
И трето - специални програми за релеф няма, релефа е комбинация от мускулна маса и малко подкожни мазнини, и се прави както ти казаха с промяна на хранителния режим (диета) и евентуално включване на аеробика.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1