програма дали става ?

04.10.06
17:42

дали става за мен тази програма? :roll:
височина 183см
тегло 84кг
години 18

Понеделник

Упражнение                        серии                  повторения

Гръб
изтегляне на скрипец пред гърди    3                         10
гребане на скрипец                  5                         10
гребане с гира                        5                         10
изтегляне на скрипец зад врат        3                         10
гребане с едностранно натоварена щанга  4                   12-15

Трицепс

разгъване на скрипец                  4                       6-12
разгъване с гира с две ръце от седеж  4                       10-12
кофички на лежанка                    3                       10

Сряда

Гърди

изтласкване на гири от наклон        4                         8-10
изтласкване на щанга от лег          4                         8-10
разтваряне (флайс) с гири от лег      4                         8-10
събиране на ръцете на портален скрипец 4                     10-15

Бицепс

сгъване с гири от стоеж              4                         10-12
Скотово сгъване с щанга            4                         10-12
концентрирано сгъване              4                         10-12

Четвъртък

Рамо

разтваряне с гири от стоеж            3                         10
раменни преси с щанга от седеж      3                         10
разтваряне с гири от наклон            3                         10

крака и корем няма да правя

При гърба упражненията да са по 4 серии всички, а не 2 да са по 3 и 3 по 5. Само това бих променил. Кажи все пак откога тренираш и пиеш ли някакви добавки.

04.10.06
19:11

не ползвам никакви допавки сега почнах фитнеса и си скалъпих тая програмка.Иначе сам тренирал на уредите на даскало лежанки щанги,гири и тн..  :D

04.10.06
19:16

За гръб специално - много гребане, много нещо. :)

Сложи си мъртва тяга, вместо някое от гребанията, а не е зле и да правиш набирания, вместо придърпването на  скрипец.. :)

Не знам..5 упражнения ми звучат малко множко, но при положение, че ще тренираш само гръб..сигурно е допустимо. :)

Аз лично правя така:
набирания, гребане с дъмбел, гребане с щанга(позволява повече кила за т’ва ги дублирам) и мъртва тяга :)

В такъв случай свали упражненията - гръб 4, гърди 3, бицепс 2-3, трицепс 3, рамо 3. Отначало е добре малко по полека да караш. Ако те първа почваш най - добре да тренираш по тази програма.

04.10.06
19:19

Става  :!:

04.10.06
19:36

[quote author=“boxerg”]В такъв случай свали упражненията - гръб 4, гърди 3, бицепс 2-3, трицепс 3, рамо 3. Отначало е добре малко по полека да караш. Ако те първа почваш най - добре да тренираш по тази програма.

несам на толкова първично ниво.Както казах занимавал сам се на даскало около 1год.
Тръгнах на фитнес предимно зада се разширя в раменете,гръдния кош,гърба и да направя още малко мусколна маса и сила.  8)

06.10.06
12:46

Става, но наистина вкарай набирания на лост, а изключи някое друго, като скрипеца...! За броя на упражненията в зависимост от стажа, колкото е по-голям толкова повече и упражнения.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1