12.10.06
20:00
Сега ще почвам програма за плътност на гърба:
набирания
чукчета
мъртва тяга
Дайте мнения :?:
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим12.10.06
20:06
#1
Малко са ти упражненията. Набирания, хоризонтален скрипец, чукчета, гребане с дъмбел, повдигане на рамената с щанга или дъмбели(твой избор). Имаше ефект при мен.
12.10.06
20:09
#3
наблегни на повече упражнения с свободни тежести
Първо да не са набирания, а тяга или чукчета. Второ набирки и после всичко останало.
12.10.06
22:47
#7
харесвами как си го направил идеално е 3 серии тези 3 упражнения с яко тежко .
13.10.06
10:58
#8
[quote author=“dorian_87”]Тяга упражнение номер 1 за маса на гърба :!:
За разширяване на гърба да, ама не и за плътност!!!
Тяга, мечка или чукове това е истината за плътност.
Ако намеря ще постна една статия: “Плътност с Маркус Руул”
Набиранията не бяха ли за ширина на гърба?А мъртвата тяга мислех, че за плътност,защото когато я правя чувствам по-голямо натоварване на средната част. :? Нещо се обърках. :shock:
13.10.06
15:38
#10
Перфектни упражнения за гръб, тези са ми любимите. Набиранията вярно са за ширина, но без тях не може, така че програмата си е идеална. Според мен и по две серии от упражнение са достатъчни, ако са до пълен отказ.
много добри са и са достатъчно ако ги правиш правилно и с добри тежести :) някой каза 3 серии на всяко но аз мисля че 3 серии са малко освен ако не са предхождани от още 2 загряващи :) а иначе набиранията са за ширина а за плътност мъртва мечка гребане :wink:
[quote author=“Lucifer_”]...... а за плътност мъртва мечка ......
Как се прави това упражнение :?:
Искал е да каже мъртва тяга,мечка.....Просто не е сложил запетайките :lol: :mrgreen:
[quote author=“mitaka101”]Първо да не са набирания, а тяга или чукчета. Второ набирки и после всичко останало.
не е ли по добре да се почне с набирания за да се разтегне гърба хубаво и чак тогава да се натяга с чукове грабане и т.н. ?
според мене по добре против контузии
а и като цяло след като гърба се разтегне е в по добра готовност да се помпа и уплътнява :roll:
[quote author=“ILIA”][quote author=“mitaka101”]Първо да не са набирания, а тяга или чукчета. Второ набирки и после всичко останало.
не е ли по добре да се почне с набирания за да се разтегне гърба хубаво и чак тогава да се натяга с чукове грабане и т.н. ?
според мене по добре против контузии
а и като цяло след като гърба се разтегне е в по добра готовност да се помпа и уплътнява :roll:
и аз така мисля принципно мн културисти слагат тягата дори накрая за да избегнат кунтузии от не добра загрявка :wink:
Lucifer_
ILIA написа:
mitaka101 написа:
Първо да не са набирания, а тяга или чукчета. Второ набирки и после всичко останало.не е ли по добре да се почне с набирания за да се разтегне гърба хубаво и чак тогава да се натяга с чукове грабане и т.н. ?
според мене по добре против контузии
а и като цяло след като гърба се разтегне е в по добра готовност да се помпа и уплътняваи аз така мисля принципно мн културисти слагат тягата дори накрая за да избегнат кунтузии от не добра загрявка
Чети какво иска човека.
Той иска плътност => първото и най-важното упражнение ще е за плътност.
Второто е набиране защото иска сила и енергия и ако е по-назад няма да се справи.
От там нататък нещата са за донапомпване и трудно ще сбърка нещо - за това не съм уточнявал.
Ако имате други въпроси - питайте.
и аз съм първо за набирания, тяга, гребане! иначе една тежка тяга за в началото ще иска мн, мн хубаво загряване.. удачно е да правиш дориан гребане и гребане от седеж на скрипец
пример:
1 загрявка 3 с тежест серии набиране широк хват
1 вработваща серия тяга, 3 работни
3 серии дориан гребане
2-3 серии гребане на долен скрипец
14.10.06
01:26
#19
умрялата мечка вече не мърда нали ? ;) аз за пръв път чувам за такова упражнение мъртва мечка :) но е забавно...
15.10.06
18:18
#20
тяга,чукове и мечка в този ред са упражненията за плътност
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече