Тренировка на ръце

Препоръчайте ми какви упражнения да правя за ръце ? Правя бицепс и трицепс в един ден и искам да видя вашето мнение. Какви по точно упражнения правите вие?

И аз ги правя в един ден. Правя първо трицепс: 1. Повдигане на щанга с тесен хват от лег 2. Френско повдигане 3. Разгъване на дъмбел зад глава или полукофички за трицепс (редувам ги двете упражнения). За бицепс: 1. Сгъване на щанга за бицепс (класиката) 2. Сгъване на дъмбели от седеж 3. Концентрично сгъване или Скотово сгъване (редувам ги веднъж едното после другото) Успех!
Забравих да кажа, че всичките ги правя в 3 работни серии по 8-10 повторения + загрявката преди това.

Петко К - като си забравил, използвай Бутона Edit, не пускай поредни постове.

Сега бях в залата и написах тая тема за да видя кой как тренира. Реших да сменя 1-2 упражнения и правих следните упражнения :

1. Сгъване от стоеж - 1х15; 3х8 (макс тежести)
2. Скотово - 1х15; 3х8-10
3. Сгъване с дъмбели от стоеж  - 1х15; 3х16 (по 8 на всяка ръка) и по 10 (по 5 на всяка) със съкращения.
4. Концентрично - 1х15; 3х6-8

Трицепс :

1.Повдигане от лег с тесен хват на смит машина - 1х12; 3х8 (макс тежести)
2.Френско - 1х15; 1х10; 2х8 (макс тежести)
3. Повдигане на дъмбел над глава - 1х15; 3х8 (макс тежест)

Не правих 2 упрж и сложих 2 нови и натоварих ръцете много по добре отколкото преди.  8)

Аз съм по този начин:

Трицепс:
1.Лег с тесен хват 3х8/6
2.Френско 3х8/6
3.Разгъване с въже/триъгълник 3х(отказ)

Бицепс:
1.От стоеж с прав лост 3х8
2.Редуване с дъмбел от седеж 3х9
3.Чукчета/скот с обратен хват 3х6/9

Бицепс:
1. прав с щанга
2. чукчета
3. на долен скрипец с тесен хват

Трицепс:
1. френско
2. кофички от лег
3. скрипец

Всичко е 3 серии по 8-12 повторения(колкото дойде общо взето)

бицепс:
прав лост-4(6)
Z-щанга-4(8)
концетрични-3(10)
чукове-3(10)

трицепс:
лежанка тесен-4(8)
скрипец-4-(12)(10)(8)(6)
от обратен лег разгъване с дъмбели-3(10)
тилни опори-3(колкото сили са ми останали)

Трицепс :
Тесен хват 3х8
Френско 3х8
Дъмбел зад врат 3х10

Бицепс :
Прав 3х8
Скотово 3х8
Концентрично 3х10

трицепс:
лег тесен хват - 1-2 серии х8
френско прав - 2х8
френско от лег - 3х8
разтваряне на дъмбел зад глава - 3х8
бицепс:
дъмбели с променлив хват
сгъване на крива щанга
скотово
предмишница - сгъване с к.щанга с надхват 2х12
разг. и сгъване на предмичница по 1 серия, а последните две тренировки правих:
сг. с крива щанга
скотово/к.шанга/
чукове
предмишница

Първо трицепс или първо буцепс е по - добре..

Всеки ще ти каже различно си мисля. Пробваш и както чувстваш по - добре - така.
Аз предпочитам първо трицепс.

И според мен е по-добре да започваш с трицепса...Разбира се,че всеки има различно мнение по този въпрос,но за мен е така... :P

Първо трицепс,защото е по-големият мускул...

Ае кво ви става кви са тия безброи серии за бицепсите :lol: Аз когто исках да наблегна на ръцете трена за бицепс беше общо 4-5 серии 2 от които ми бяха работни,демек до пълен отказ.Естествено се използват базови упражнения.За трицепс същата работа-резултата-2,5 см за 3 месеца въпреки някои пропуски и несериозности.
Почваи тренировката с мускула които те кефи повече :wink:  :lol:

[quote author=“obelka”]Ае кво ви става кви са тия безброи серии за бицепсите :lol: Аз когто исках да наблегна на ръцете трена за бицепс беше общо 4-5 серии 2 от които ми бяха работни,демек до пълен отказ.Естествено се използват базови упражнения.За трицепс същата работа-резултата-2,5 см за 3 месеца въпреки някои пропуски и несериозности.
Почваи тренировката с мускула които те кефи повече :wink:  :lol:

Подписвам се под това! По 4 упражнения по 3 серии е направо безумие! Хората не си дават много, много зор да вдигат тежести маи, а?
Така разрушавате мускула, а целта ви е да го стимулирате да расте! Пък и 3-то,4-то упражнение представям си що за фарс са!
Перфектна тренировка за трицепс и бицепс е нещо от рода на 2-3 упражнения по една серия до отказ (общо 2-3 серии за мускулна група)
Ама отказ не е да стигнеш примерно 10 повторения и да спреш, защото си стигнал тая бройка! Под отказ се има предвид мускулен отказ!
Такива изродии с по 10-12 серии за мускули, които се натоварват директно много лесно е смешно според мен! Мускула дори и да успее да се “ремонтира” преди следващата mindless тренировка, няма да е успял да се хупервъзстанови! Демек си играете на развалям това, което имам и после го поправям и накрая повтарям!

A пък според някои теории, тренировката до отказ дава резултат, не много различен от правенето на прекалено много повторения, серии и т.н. :P

бицепс
С лост от стоеж 4х8
От седеж с дъмбели 3х8
Скотово 3х8

трицепс
френско 4х8
скрипец 3х8
пек-дек 3х8

[quote author=“tuocs”]
трицепс
френско 4х8
скрипец 3х8
пек-дек 3х8

Пек - дек за трицепс?! Аз пък толкова години съм си мислел, че това е изолиращо упражнение за гърдите  ;)

а относно това с коя МГ да започнете...преценете на вас с коя ви е по - удобно...лично аз започвам с бицепс и по този начин когато дойде време за трицепса съм добре загрял ръцете и се предпазвам от травми...

Ами започва се с приоритетната група

Трицепс:

Кикбек 3 серии
Френско разгъване 3 серии
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 серии

Бицепс:
Последователно сгъване на дъмбели(бицепсово) 3 серии
Сгъване с щанга с тесен хват 3 серии
Сгъване с щанга с широк хват 3 серии(последна изцеждаща)

Разбира се не броим и загряващите серии...

Няма да е лошо да се вартят упражненията(даже е желателно) избери си 1 програма с п о3 упражнения за биц и триц
и сменяи реда на упражнения , и вида на упражненията , докато не набараш как е наи удачно за мускула ...
А по вапроса кое трядва да се прави парво аз прая така 2пати биц и 2 триц и ги вартя !

Ако се чудите защо 1во сум написал една програма след това друго ... - това е защото сме 2ма братя и ползваме 1 регистрация(аз повечв разбирам  :P )