Дневник на С7АЛК3Р

19.01.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 6, 5, 5   + 3 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 5х5 с 12.5кг
Тяга - 4х5x 110kg

След тренировка - малко мед, след това няколко св. пържоли и кашкавал.
Точно 10 дни след последната тренировка. Поболедувах си - почти не бях мърдал от леглото, все още не съм на 6, ама се оправям.

Днешната тренировка 21.01.2008г.

Преден клек - 7, 5, 6, 5 70кг
Лег - 5x5 с 80кг
Гребане с щанга - 4х5 - 100кг
Френско от стоеж - 10, 8, 8 - 40
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 12, 8, 8 - 50кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4-5 яйца в омлет със сирене и кашкавал, пилешки хапки

Върнал съм назад, няма как. За бицепс и трицепс - направо се колебаех дали да не ги пропусна(бая натоварени ги усетих след гребането и лег-а), но ги подкарах по 3 серии с повечко повторения и по-малко кг с 30сек почивка - добре ми се отрази.
Предния клек, направо ми скапа краката, въпреки сравнително малкото кг, с които го почнах - лежането си казва думата.
Доволен съм, предполагам че до няколко тренировки ще съм си върнал старите постижения та и отгоре. :D

24.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 5 - 75кг, 5 - 80кг, 5 - 85кг
Набирания с широк надвхват - 5х5 -10кг, 5 без тежест
Полулег -5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга -  5, 5, 5, 3, 4 с права 50кг
Френско - 8 - 40кг, 7, 5, 5 - 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 -  25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без 2 белтъка в омлет със сирене и кашкавал и бяло пилешко.

Здравей, ще ми го пратиш ли този файл? Е-мейла ми е c0_okie@abv.bg

27.01.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 6, 6   + 4 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 3х5 - 115кг; 3 -120кг
Повдигания на пръсти - 2х15 на един крак + 1х15 на 2.

След тренировка - малко мед, след това омлет - 4ж 6белтъка, сирене и кашкавал.

** Раменните преси са на “+” в бройките в сравнение и с преди боледуването.
** На кофичките съм на последната си тренировка, преди да се ...която си беше доста добра.
** На тягата - имам да ‘догонвам’. :)

Mothefucker - предполагам, че става въпрос за е-книгата? Изпращам ти го, ако нещо съм недоразбрал, ще пишеш. :)

Днешната тренировка 29.01.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 5; 4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 8, 6, 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 8, 6, 7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, 100ина гр. кашкавал, 2-3 креНвирша.

Доволен съм от тренировката.  Само на гребането и на клека се въздържах, че съм на 24часа безсъние и лека, ефирна и отшумяваща мускулна треска в перките, трапеца и ...по протежение на гърба. :)
Даже съм доста доволен, а сега може и да му ударя един сън. :)

31.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 3 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг - последното повторение беше ...
Полулег - 5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 4, 3 права 50кг (добре започнах, ама пфу..напреднах с времето)
Френско - 8 - 42.5кг,  8, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, печено св. месо на късове( към 100-150гр) и сварени яйца - 4бр.
Нещо...много се проточи тренировката, иначе беше добра.

02.02.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 3 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 3х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 4х5 - 115кг;

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, пуешко филе и кашкавал и едно кисело мляко
Особено внимание отделих на почивките - по 1 минута м-ду сериите..в последните серии до 2.

Днешната тренировка 05.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 2; 3; 3; 3 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 6, 7; 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  10 - 50кг; 8,  7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, гр. кашкавал, пуешко филе

Нещо много гърч в бачкането, а и с тия едноминутни почивки...направо прегарям.

08.02.2008г.
Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 5 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 1х2, 1х3, 1х4 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 3,  права 50кг
Френско - 8 - 42.5кг,  7, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, варени яйца 3бр, малко кашкавал и доста филе ‘елена’.

Има ли ефект от тренировките? :)
Ще те проследявам периодично,защото аз така и не се реших да спра сплит програмата си.Само увеличих обема.Не ми хареса начина на трениране.Някак си...несистемно е,неорганизирано.Иначе се чувствах страхотно :) Само,че аз обичам болката.Ако ми е лесно и приятно,значи не правя нещо правилно.Така,че засега ще се ориентирам към масата,по нататъка ще видим.Вероятно лятото ще сменя .

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Докато четях това изведнъж ме обзе едно чувство...правят ми се кофички! :D
Ей ся у нас умирам да правя кофички! О_о Нещо ми има...

А иначе като ми е разпростряна така програмата,смисъл понеделник кофички,сряда лег и т.н. Упражненията за една мускулна група се разпределят по дните от седмицата и на всяка тренировка като правя тяга примерно винаги ми се иска да почна да се набирааам,да греба със щангата...Недовършено ми изглежда.Пък и силата ми расте много добре от тези ми тренировки.Това се дължи изцяло на факта,че съм начинаещ де. :) И затова мисля да взема максималното от сегашната си програма,а не да сменям през ден през два начина си на тренировка.

11.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 5 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 3х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, филе ‘елена’, кашкавал и едно кисело мляко.

Продължавам да си гоня почивките - този път с по-голям успех.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано, т.е. повече. Кофтито е, че май ‘влизат’ повече в трицепсите..
Обмислях да сложа и едно упр. за задно рамо в тая тренировка, но...след тягата размислих :D

Днешната тренировка 13.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 2х5; 1х4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 3х8 и 1х5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  8,  7, 9 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 сварени яйца,ашкавал, и филе ‘елена’

Доволно! :)

15.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 85кг,5 - 90кг; 1х3 - 95кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 2х5, 4, 5, 3, 2 -  80кг; ...трагедия  >:(
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг (добре започнах, ама пфу..напреднах с времето)
Френско -  8, 8, 7 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, 6 - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, сварени яйца - 4бр., свинско филе, кашкавал, туршия

Добра тренировка, но на полулега се размазах..

Извинявай,че ти цапам дневника,объркал съм се. :)

11.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 5 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 3х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, филе ‘елена’, кашкавал и едно кисело мляко.

Продължавам да си гоня почивките - този път с по-голям успех.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано, т.е. повече. Кофтито е, че май ‘влизат’ повече в трицепсите..
Обмислях да сложа и едно упр. за задно рамо в тая тренировка, но...след тягата размислих :D

Все пак,да не си обезсмислям поста съвсем имам един въпрос.Защо е този мед след тренировка?Да вдигнеш инсулина,предполагам?
А на кофичките е нормално при увеличаване на тежеста трицепса да се включва по-дейно.Когато тялото види зор,то прехвърля на по-силните мускули. :) Поправи ме,ако греша.

Интересувам се живо дали забелязваш покачване на мускулна маса при този начин на тренировка.Дори в огледалото да не виждаш разлика би трябвало да осъзнаваш как дадено натоварване се отразява върху тялото ти.

Е, нормално е...ама що в трицепсите, те би трябвало да са по-маломощни...

За ефект - може би си въобразявам, но спроред мен има и то добър, въпреки здравословните проблеми и дългото нетрениране, което ме беше подгонило. В ръцете съм ‘дръпнал’ - в кавички, защото бях смъкнал размерите преди време, а визуално...де да знам, според мен има цялостен ефект.
И да се похваля - досега не бях клякал с кг, които са над собственото ми тегло.  :coolsmile:
Дребна радост, ама си е прогрес.

От друга страна, при положение че на почти всичко съм дръпнал силово, а си държа на килограмите..все ще е от полза.

Тренировката: 18.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 6 - 60кг; 3+2 изхвърляния  65кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, малко кашкавал, 1 кисело мляко и 7-8 пържоли.

Продължавам да си гоня почивките - м-ду минтута и минута и половина ги докарвам - средно, освен на тягата, при която след втората серия..ударих до 2. Може би трябваше да се юрна малко повече на раменните преси..поне така се усещах.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано в сравнение с последния път.

Е, нормално е...ама що в трицепсите, те би трябвало да са по-маломощни...

За ефект - може би си въобразявам, но спроред мен има и то добър, въпреки здравословните проблеми и дългото нетрениране, което ме беше подгонило. В ръцете съм ‘дръпнал’ - в кавички, защото бях смъкнал размерите преди време, а визуално...де да знам, според мен има цялостен ефект.
И да се похваля - досега не бях клякал с кг, които са над собственото ми тегло.  :coolsmile:
Дребна радост, ама си е прогрес.

От друга страна, при положение че на почти всичко съм дръпнал силово, а си държа на килограмите..все ще е от полза.

При кофичките цялото тяло се крепи на ръцете ти.Тежеста се прехвърля на трицепсите и затова усещаш там тежеста.Трицепса е по-силен мускул от гърдите.И за мен е странно,гърдите са по-голяма мускулна група.

Да клекнеш със 70-80-90 кг не е много,но щом досега не си успявал,браво. :)
Щом дърпаш силово,ако се харесваш визуално значи всичко е ок.Лошото е ако дърпаш силово а гониш маса.

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Според мен, едното е свързано с другото.
Е, ако просто искам да наедрея, дори нямаше и да тренирам. :P
А за клека - много го пренебрегвах преди, но и нямах условия.. Сега има, така че ще наваксам.

Да,свързани са помежду си,въпреки това са две различни неща и не вървят паралелно.Силата зависи от нервната система а масата от ..де да знам аз  :D от нуждите на тялото и способноста му да се адаптира. О_о Правя се на умен тука.

Тоя пост е излишен просто реших да си полафя. : )))

Имаш ли твой снимки качени?Дай линк. :)

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 6 - 60кг; 3+2 изхвърляния  65кг

Извинявай, но какво означава с изхвърляния?

Не е най-добрия пример, но все е нещо http://youtube.com/watch?v=JH8gKgMfeL8
Push press е на английски, можеш да потърсиш.

DeadManWalking - за момента нямам актуална снимка, по-нататъка ще постна. То и няма кво толкоз да се гледа..за зачистване съм си :P

Днешната тренировка 20.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг, 1х5 - 75кг 1x5 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 2х8 - 45кг; 7, 5 - 47.5
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 -15кг;10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, кашкавал, кисело мляко, мъъъничко бяло пил. месо

Клек +5кг, което не е изненада.Лег - изпълних си всичко без забележка. Г. с щанга - подобно..даже експериментирах с малко по-голям наклон. Френско - нов рекорд/личен де/.

22.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 85кг,5 - 90кг; 4 - 95кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 2х5, 4, 2x5 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  7, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 8 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 3, кашкавал, шунка и спринт :D

Тренировката: 24.02.2008

Раменни преси с 60кг - 10 - 60кг; 6, 5, 4 +4 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5 - 115кг;  5, 5, 5 - 120кг; 3 - 130кг.

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, св. месо на късове със сладко-кисел сос.

На раменните преси - ударих 10ка с 60кг и след това..качих на 65 - това е ново.
Последната серия на набиранията(17.5) ...едвам я изкарах.
Тягата...доста напред, може би ми е ‘силен ден’.  Много съм доволен.

Днешната тренировка 26.02.2008г.

Преден клек - 7, 5 -70кг, 5 - 75кг; 5, 4 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 3х5 - 85кг
Гребане с щанга -  1х5 - 100кг; 4х5 105кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 - 45кг;
Разтваряне за странично рамо от седеж - 2х12 -15кг; 12, 10 - 17.5кг дб.
Сгъване с надвхат -  3х8 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене, кисело мляко, пуешко филе

28.02.2008г.

Клек -8 - 70кг, 5 - 80кг,  5 - 90кг, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 4, 3 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 7, 5 - 45кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8, - 25кг дъмбел.

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 4, кашкавал, луканка и 1 кис. мляко
Мммм...на клек ударих 100ца :)))

Тренировката: 3.3.2008

Раменни преси с  - 8- 60кг; 6, 5, 3, 4 +3 изхвърляния - 65кг
Набирания с раменен подхват - 4х5 -15кг и 1х5 - 17.5кг
Кофички - 1х5 - 12.5кг; 4х5 - 15кг
Тяга - 5, 5, 5, 4 - 120кг;  130 - 1 път и бях грохнал..

След тренировка - малко мед, 3-4 варени яйца, шунка, кашавал и .горчица.
Не бях в особено добър тонус след 1вомартенските изпълнения, а и нещо ме прерязва в дясната лопатка, така че...нелоша тренировка. мхм!

Днешната тренировка 05.03.2008г.

Преден клек - 7 - 75кг, 5, 5, 5 - 80кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5, 5, 4 - 85кг
Гребане с щанга -  1х5 - 100кг; 4х5 105кг
Френско от стоеж - 8, 8, 7, 5 - 45кг;
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 -15кг;
2х10 набирания с тесен надхват.

Следтрен. - мед, а след това няколко св. яйца, кашкавал и пуешко филе
Бях много скапан и недоспал, може би трябваше да пропусна тренировката, че някъде към средата ...->> тотална загуба на концентрация.

07.03.2008г.

Клек - 5 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5 -10кг; 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 5, 5, 4, 4, 4 -  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8, 8, 7, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени 4-5, кашкавал и шунка с горчица.

Май ще сменям програмата, дилемата е “с каква”. Мхммм.
Може би ще е някаква комбинация. :)

Тренировката: 9.3.2008

Раменни преси с  - 9 - 60кг; 7 - 62.5кг; 5, 3 (+3 изхвърляния) 65кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5, 5 - 17.5кг: 4 - 20кг
Кофички - 7, 7 - 15кг: 5, 6 - 17.5кг
Тяга - 7, 6, 5 - 120кг;  2, 1 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, шунка, кашавал и горчица.
УаУ! Много добра тренировка.
Общо взето, реших че ‘схемата’ ме е спъвала, а тази тренировка ми показва, че съм прав. Също така, поради прекалено внимание към разни подробности, бях започнал да изпускам по-важни неща.
Може би, просто днес ми е силен ден - добра концентрация и резултатите са налице или в действителност съм открил причината за ‘боксуването’ в последните тренировки.
До следващата тренировка, сигурно ще съм решил, дали оставам по старото разпределение или ще приложа замислената от мен импровизация - 2 различни ‘фул боди’ тренировки през ден, при повтарянето на които ще има съвсем малки различия.
Както и да е, днешната тренировка беше много надъхваща. :)))))

Тренировка 12.03.2008г.

Клек - 8 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8 -10кг; 6, 5, 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7, 6, 5, 3, 3-  80кг;
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 6, 5, 5 права 50кг 
Френско -  8 - 45кг;  7, 6, - 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко, кашкавал и пуешка  шунка с горчица.
На полулега, можеше и повече, ама гледам да го давам умерено. Също и последната серия на бицепсовото беше доста  лекичка. :D Ама гледах да не се изсилвам, че и без това тая нощ ще се вилнее, а утре на бачкане...съвсем ще го втасам :D

Тренировката: 14.3.2008

Раменни преси с  - 8 - 60кг; 6 - 62.5кг; 4, 4 (+4 изхвърляния) 65кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5 - 17.5кг: 4, 4 - 20кг
Кофички - 8, 7 - 15кг: 5, 5 - 17.5кг
Тяга - 6, 5, 4, 4, 3 - 120кг;  2, 1 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 5 варени яйца, 2 кремвирша, кашавал и горчица. Пъстървата си я оставих за по-късно.
Нелоша тренировка, предвид лекото недоспиване и скапаното възстановяване от последната тренировка. :)

Тренировка 16.03.2008г.

Клек - 8 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7, 5, 5, 5 -  80кг;
Сгъване с надват (прав лост) -  10, 8 - 60кг; 8 - 65кг. 
Френско от стоеж -  9 - 45кг;  7, 7, - 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пилешки пържоли или някаква подобна глупост.
Добра тренировка!

Тренировката: 18.3.2008

Раменни преси с  - 8, 5 - 62.5кг; 4, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 67.5кг
Набирания с раменен подхват - 8 -15кг; 5, 5 - 17.5кг: 4 - 20кг; 3 - 22.5кг
Кофички - 8 - 15кг: 6, 5, 4 - 17.5кг
Тяга -  7, 5, 4 - 120кг; 3, 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 5 варени яйца, пуешко филе, кашавал и горчица.
Уаф.. Изцеждане. :D
Днес бях решил да е почивен ден, т.е. вчера и днес, но някак си....тренираше ми се. Утре вече почивка, а за вдгугиден..според зависи.

Тренировка 20.03.2008г.

Клек - 10 - 80кг,  5 - 90кг, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 6 - 12.5кг; 4 - 15кг
Полулег - 7(8, ама изгаснах), 5, 4, 4 -  80кг; 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 6 - 50кг. 
Френско  -  8 - 45кг;  7, 6, 6- 47.5
Разтваряне встрани от седеж - 15 - 15кг; 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, яйца сварени -няколко 4-5, пуешко филе, пишешки хапки

Брлрл. На полулег, нещо в първата серия сгафих и оттам го дадох по-леко.
Следващата тренировка от този тип ще я пробвам с лег с много ниски повторения и доста серии.

Тренировката: 24.3.2008

Раменни преси с  - 8, 6 - 62.5кг; 5, 4 - 65кг  +4 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6 - 17.5кг: 5 - 20кг; 4, 3 - 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг
Тяга -  8, 7, 5 - 120кг; 2 - 130кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, 2 подкови печен суджук, кашавал и лютеница.
Нелоша тренировка..на тягата щях да пуклясам вече та приключих по-скоростно. Струва ми се, че на всичко съм up, aма съм прекалено скапан за да го мисля.  :red:  :lol:
3 почивни дни, та дори и антиспортни са си друго нещо. :lol:

ПП И раницата ми е на умирачка, май.

Тренировката: 31.3.2008

Раменни преси с  - 8 - 62.5кг; 5, 4, 3 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг(измъченоо)
Набирания с раменен подхват - 8, 6 - 17.5кг: 5 - 20кг; 4, 4- 22.5кг
Кофички - 8, 7, 6, - 17.5кг; 4 - 20кг
Тяга -  7, 6, 5, 4, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, малко св.(3-4) пържолки и кашкавал.