Дневник на С7АЛК3Р

Днешната тренировка 03.07.2008г.

Преден клек - 6, 6 - 85кг; 6, 6 - 90кг
Лег -  5 - 85кг; 4, 4, 4 - 90кг; 2+1, 2 - 95кг..нещо 95 не ги балансирам добре, особено след като я подметна за да я хвана по-тясно.
Гребане с щанга -  8, 7, 5, 5 - 110кг
Френско от лег -  7, 6, 5, 5 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 6, 6 - 70кг 

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, филе и пушен св. бут + 2 праскови за десерт. Явно не съм бил много гладен, само т’ва ми се ядеше.

Mмм, става.

Сталер,пак ме объркваш човек. : )) Все повече започнаха да ти харесват единиците,двойките...защо тогава сумираш 25 повторения,след като около 15 ще се отразят по-добре на силата ти.

Хм,това оф топик,ама не разбирам как може някой да се съмнява,че рамената ми са силни,колкото и гърдите ми,а на никой не му правеше впечатление,когато (пък и сега : )) ),че бицепсите ти са ти по-здрави от бедрата.  :-)

Хехе, не ги целях толкова, исках да видя, дали мога да кача тежестта на лег-а. Така или иначе, гърдите си ги смятам за добре развити - по моите критерии и на фона на другото, разбира се.  Колкото до раменете ти - нормално е да се изненадва народа, 30кила дъмбели, не са никак малко..аз не бих се и пробвал, при все че правя раменна преса с 60+ с щанга, което ми напомня, че може би не се насилваш много с щангата. :)
А за другото си прав - набиранията собствено тегло+добавено са баш толкова с колкото клякам. :lol:  :red:
Предполагам, че този дисбаланс е заради дълги тренировки на ръцете и нищожни на краката, същото важи и за постиженията ми на лег...

Тренировката: 01.07.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4 - 65кг  +3, 2, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 6, 5, 4, 3 :ahhh: - 125кг; 4, 4 х130кг с кръстосан хват
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 22кг  +5 чисти без почивка
Набирания с раменен подхват -  7, 5, 5 - 22кг; 3, 3, 3 - 27 и  4-5 много бързи с ш. хват
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. суровопушен бут, 1 чушка, малко сирене и кашкавал и за десет -  1 праскова.
В тая жега, не е за ядене...
На тягата ~ тоя хват ми къса нервите.

Тренировка 08.07.2008г.

Клек - 7, 6 - 100кг; 5 - 105кг; 3, 3 - 110кг
Набирания с широк надвхват - 8, 5, 5, 4- 17кг; 5 - 19.5кг  +6ца бърза и чиста 
Полулег - 8, 7, 5, 4 - 80кг;  ..попретупах я последната...
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6, 5 - 52.5кг 
Френско от стоеж  - 8, 7, 5, 5 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени и 2 чушки натъпкани със сирене(много сирене), свинско филе
След дъжда захладня, а заедно с това...голям апетит, голямо нещо.

Тренировката: 10.07.2008

Тяга - 3х3 - 125кг; 3х3 и 1х2 - 130кг; 2х3 - 140кг с кръстосан хват
Лег - 5х50загр.; 3х3 - 85кг;  2х3 - 90кг;  3, 2 - 95кг
Гребане с щанга(много измъчено :lol: ) -  6, 4, 5 - 110кг, хвата е на пълен отказ :lol: довърших с 2-3 серии набирания
Кофички - 15, 10, 10

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, св. филе, 1 чушка, малко сирене. Не ми се ядеше повече, може би заради ок. 3кг диня, които офуках със сирене, около 1/2 час преди тренировката. :lol:
Тяга, лег  - почивките в първите серии(4-5), надали са били над 20-30сек.
Тренировката, макар и хаотично замислена, не протече така, както я бях планирал. На гребането сдадох багажа, затова пропуснах френското и сгъването с обратен хват и го дадох на упр. със собствено тегло.

Не бях сигурен, че мога да дръпна 140.
Добре беше!

Тренировка 12.07.2008г.

Клек - 5 - 100кг; 3х3 - 105кг; 3х3 - 110кг 
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 4- 17кг; 3(едва-едва) - 22.5кг; 5 - 19.5кг; 2х17.5 +6ца бърза и чиста**
Полулег - 8, 5, 5, 5 - 80кг; 
Сгъване надхват(прав лост) -  10, 9, 8 - 70кг 
Френско от стоеж  - 6, 5, 5, 4 - 50кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Следтренировъчно - малко мед
яйца - 4бр варени, кашкавал, филе “Елена” и краставици

Забавна тренировка!
На клек ми се спраскаха дънките в посл серия..от четала до кръста почти :lol:
Набирания - поувлякох се в последните 3-4 серии...почти не почивах м-ду тях, само сменям тежести и дай..тъпо.
Полулег - тамън да си почина и на 2-ра серия си забих юмрука в стойката - размина ми се гилотинирането, докарах още 2 повт.
Трицепс - слабо, може би съм понатоварил тия дни, спрях преди да съм направил пакост..

Тренировката: 15.07.2008
Раменни преси с щанга –  8, 5, 5, 4 - 65кг +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга -  5 - 125кг; 2, 3, 3, 2 х130кг;  4, 4, 4 -140кг с кръстосан хват
Кофички - 7, 6, 5, 4, 4 - 22кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 4, 4 - 22кг; 3, 3, 2 – 27   + 4
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 27.5кг дъмбел
5х100 тяга с по-широк хват
**Раменните преси – тежка работа. Изхвърлянията с кофти техника, но на 3-та серия, нещо поуцелих засилката.
*** Тяга – провал! На 130 – едва, едва.. чак на 3-та серия уцелих почти чиста 3-ка! Хват ...слаб!

Тренировката: 17.07.2008г.
Клек – 5, 4, 4, 4 – 105кг; 3, 3, 2 – 110кг  - 2665
Полулег – 8, 6, 5 – 80кг; 3, 3 – 85кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  6, 5, 4, 4 – 110кг.
Френско от стоеж – 8, 6, 5, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  8, 8, 8 – 70кг
Разтваряне за стр. рамо – 10, 10, 8 – 20кг.

Следтренировъчно хранене – мед, 3 св. яйца, свинско филе, сирене, краставици.
Тренировката: 19.07.2008г.
Изхвърляния с щанга -  5-6 50кг загр.;
Раменни преси  –  4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 70кг; 3 изхвърляния – 70кг;
Тяга – 5х100кг загрявка; 3, 3, 3, 3 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг  (кръстосан хват)
А1 Кофички –  8, 6, 6, 5 –  22кг
Б1 Набирания –  6, 5, 5, 5 – 22кг; 3, 3 – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка – 21, 8 – 27.5кг

A1 / Б1 – първите серии без почивка. Не съм сигурен за бройката набирания в 1-ва серия...

Почти без дъх..
Хранене след тренировката –  малко мед, свинско филе(ок. 150гр), 3 св. яйца и малко краставица, друго не можах да събера, предполагам заради водоноската, която пресуших по време на тренировката. 

С 3-ки и 4-ки е по-кеф на тяга,нали? :) Това упражнение просто не прощава ако тръгнеш да го бъхтиш до 8-10.Кратките серийки ми се услаждат на мен много повече.

На повече повторения, не успявам да удържа щангата и я спускам по краката си - поизгърбвайки се, ама като не искам с фитили, т’ва е положението. Е, поне започнах в последните серии да използвам кръстосан хваст, което доста помага и пак не е достатъчно.

Това не ми харесва на тягата без фитили - не можеш да правиш достатъчно повторения с оптимална тежест и хвата винаги изпуска преди да гърба да се е натоварил както трябва.

Абе,СТАЛКЕР...чета те по форума,а ти един весел,весел...Викам си,евала на момчето,открило Нирвана.Обаче гледам от 5-6 дена не си тренирал,та стигам до извода,че е заради жена.  :sick:

Дано си прекарваш добре,защото когато се върнеш към щангите всички дружно ще те подкрепяме,докато си го изкараш сам през носа.  %-P

Хм, не съм пропускал тренировки, освен вчера и днес де. Онзи ден правих една много лека, ама и нещо ме понаболяваше кръста.
Даже замислям, промяна в програмата - по-малък обем, повече тренировъчни дни, ама не знам дали ще устискам.

Тренировката: 21.07.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 6, 5 – 90кг
Лег - 5х50загр.; 3 - 85кг; 7х3 - 90кг;
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 4, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 7, 7, 8 - 70кг
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Хранене – малко мед, 6 пържени яйца...

На клек – понеже бях сънен, първата серия я направих с 5кг по-малко от едната страна на лоста.

Тренировката 23.07.2008г

Обръщане и изхвърляне – 4, 3 – 70кг; 2, 1+1о – 75кг;
Само обръщания – 3 – 75кг; 2 – 80кг;

Тренировката 26.07.2008г
Клек – 5 – 100кг; 5, 5, 3 – 105кг;
Тяга – 5, 4 – 130кг; 3, – 140кг – с кръстосан хват
Набиране подхват – 7, 5, 5 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5 – 22кг

E, това е последното.
След обръщанията и т.н. се изхитрих да дръпна малко тяга за раздвижване - 100ина килограма и си разгоних фамилията, не знам що. Май несериозните тежести, предразполагат към сериозни неприятности. Както и да е, след това имах малко безсънни нощи, а днес с леки болки на кръста(в ляво някъде), спретнах една импровизирана ‘въвеждаща’ тренировка. :)

Клек и тяга в една тренировка - опитах го, не е зле.

След последната тренировка, нещо се замислям, дали да не пробвам комбинацията от клек и тяга 3 пъти седмично - другите упражнения да ги въртя, а клек и тяга в по 3-4 серии х 5-3 повторения. Опасявам се, че трудно ще се възстановя. След последната тренировка, още не ми е минало :lol:, ама то заради особено занемарено хранене.
И сега се чудя:
да клякам
да правя тяга
или и двете
А може би ще пропусна краката днес или пък с преден клек, че е по-лекичко. :lol:

Аз лично се справих с проблема като започнах да правя тежките упражнения заедно и отделно от останалтие тренировки.Виждал си ми дневника,знаеш какво имам в предвид. ;) Така се чувствам доста по-добре.

Освен това се възстановявам по-лесно и имам възможност да правя повече тренировки на седмица,по-голям общ обем,повече прогрес... :)

Тренировката 28.07.2008г

Клек – 6, 5, 4 – 105кг
Тяга –  5, 3 – 130кг; 4, 4– 140кг
Лвг – 5, 5, 5, 5, 5 – 85кг
Гребане с щанга –  7 – 100кг; 5, 5 – 105; 4, 5 – 110кг
Френско(лег) – 6, 6, 6 – 50кг
Бицепсово сгъване с прав лост –  6, 6, 6 – 52.5кг

Храна – малко мед, 3 сварени яйца, бялото месо на едно пиле – цяло семейство пернати даде фира. :lol:

Е, няма как..избрах най-тежкия вариант от изброените по-горе. :lol:
Малко беше тежичко в началото, то си ме сковаваха гъз и бедра, ама на тягата вече ..бях ок. Странно, но в края на тренировката, такъв power ми дойде, че ми се искаше да перна още няколко серии клек и тяга. :lol:
Въздържах се, тоя път!
Добра тренировка се получи. Жалко, че нямаше къде да се вместят и едни раменни преси, ама то не може всичко.  ;-P

Иначе, ако ги разделя на леки и тежки, малко ще лиша от смисъл ТБТ-то.  Не целя толкова обем, просто гледам да не го свивам прекалено много. :)

Сори,че се намесвам пак в дневника... :) Не става въпрос за леки и тежки.Става въпрос за тежки...и още по-тежки,но и двете да са кратки.

Тренировка 1.08.2008г.

Раменни преси с щанга - 8, 5, 4, 3, 3, 3 - 65кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 3– 140кг с кръстосан хват
A1 Кофички - 8, 5, 5, 4 - 22кг;
Б1 Набирания с раменен подхват - 7, 4, 5, 5 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – мед забравих :lol:, 5 пържени яйца със сирене

Oнзи ден, правих малко рам. преси и набирания и кофички без тежест.
Кофи/набирания - малко го подкарах на суперсерии и веднага си пролича във втора серия..сложих и почивки, след това.

Скапах се тия дни!

Тренировката 04.08.2008г.
Клек - 5 - 100кг; 4, 3, 3, 3 - 105кг;
Лег – 5 – 85кг; 4. 4, 4, 3, 2, 2– 90кг
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5, 5 – 110кг.
Френско/стоеж/ - 8, 6, 5, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 8 - 20кг

Храна – малко мед, варени яйца, кашкавал, пуешко филе и луканка.

Тренировката  06.08.2008г.
Раменни преси с дъмбели – 8, 6, 5, 4, 4 – 25кг; 6 – 20кг
Тяга -  4, 3, 3 – 130кг; 3, 3, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
Лег/тесен хват/ - 8, 7, 5, 5 – 70кг; 
Набирания с раменен подхват - 7, 5, 5, 4, 4 - 22кг; 3,  – 27кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Храна – 3л. мед, кашкавал, луканка, пуешко филе, 4 яйца.
Лег ..за малко отказ. 

Тренировката: 08.08.2008г
Преден клек – 6, 6 – 85кг; 5, 5, 3 – 90кг
Полулег – 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 5 - 110кг
Френско от лег - 7, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 8, 7, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)
Разтваряне за ср. рамо – 8, 10, 8

Следтренировъчно – малко мед, месо с гъби – кило и половина в 3 порции за вечерта.

Тренировката  10.08.2008г.
1. Раменни преси –  7, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 4 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 7, 5, 5 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват - 5, 5, 5, 5, 4, - 22кг;  +3х22кг с широк подхват+ още 6 без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 8 - 30кг дъмбел.

Следтренировъчно – 3 лъжици медддд, 3 много големи сварени яйца и на едно пиле ½ от бялото месо.

Тренировката 12.08.2008г.
Клек - 6 - 100кг; 5, 5, 4, 3 - 105кг;
Полулег – 6, 6, 6, 6 – 80кг;
Гребане – 10 – 100кг; 7 – 105кг; 5 – 110кг.; 4 – 115кг.
Френско/стоеж/ - 7, 6, 6, 4 – 50кг
Сгъване с прав лост –  8, 7, 5, 5 – 52.5кг
Разтваряне встрани от седеж - 10, 8, 8 - 20кг

Следтренировъчно – малко мед, миш-маш и печена риба

Тренировката  15.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 5, 5, 4, 3 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 2-2 – 140кг с кръстосан хват
3. Кофички –  8, 6, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 4, 5, 4, 4, 3- 22кг;  +5х17.5кг с широк подхват+ още 6 ш.х. без тежест
5. Разтваряне за задно рамо с една ръка - 8, 6 - 30кг дъмбел.

Набиранията бяха трагични – след тягата и кофите бях станал егати дървото. Довърших ги с широк подхват и ..трудно ми е да разбера, предмишниците ли си натоварвам или си травмирам някой кокал – странни усещания, хм!
На последното упражнение, започна да ми бяга техниката и го орязах. Храна –  малко мед, 400гр св. месо, 100гр гъби. После пак. )
Пораздух малко тренировката. :)

Това разтваряне с една ръка,което правиш ефективно ли е ? И можеш ли да ми дадеш пример за точното му изпълнение?

Е, ефективно...точно с тия килограми, не го усещам много добре, ама иначе е голяма играчка(затова и го правя с 1 ръка) - на 27.5 го усещам по-добре. :( След тягата, като един вид завършек - става.
Аз го правя по следния начин:
Изнасям едиия крак назад, а другия напред, подпирам си премишницата на бедрото, като гледам да съм наклонен на приблизително хоризонтално положение и с едната ръка ‘греба’ без да сгъвам в лактите, т.е. не като за гребане с дъмбел.
Така като го чета, май не става ясно, ще взема да го нарисувам :lol:
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Нещо подобно на по-горното, само че движението на ръката е така: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

Ти си вдигаш така ръката с 30кг дъмбел?Аз на това движение и 10 няма да мога...Мерси,иначе. :) Ще пробвам...като видя дъмбели.

Тренировката: 18.08.2008г.

Клек – 8, 6, 6, 5 – 100кг;
Лег – 8 – 85кг; 4, 4, 3, 3, 3 – 90кг.
Гребане с щанга – 10 – 100кг;  8 – 105кг, 5,  5– 110кг.
Френско  – 6, 6, 6, 5 – 50кг
Бицепсово сгъване/надвхват/ –  10, 8, 7, 7 – 70кг

Много вяла тренировка. Направих и 3х10 набирания с широк подхват от скука, докато чаках да се сварят яйцата.

Тренировката  20.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 4, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 5 – 130кг; 4, 4, 3, 3, 3-3 – 140кг с кръстосан хват;
3. Кофички –  7, 7, 6, 5, 4 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 4 – 22кг;  + 6, 4 - 12кг с широк подхват

Дясната ръка ме понаболяваше, явно от набирания с широк хват – лакът и предмишница, ауч!
Разтваряния не правих..не са толкова съществени, а и преди 5 дни ги действах...
Следтренировъчно – малко мед, а след това миш-маш, т.е. около 5-6 яйца и от другите екстри.
Докато си сервирах, спретнах 3-4х8, набирания с широк надхват...  :-)

Днешната тренировка 23.08.2008г.

Преден клек – 6, 6 - 85кг;  Клек – 5 – 100кг
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 6, 5 - 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 8, 8, 8, 6 - 25кг
Разтваряния в страни – 10, 10, 8 – 20кг

Бонус – 3х8 набирания с широк подхват

Следтренировъчно – малко мед и месо с гъби(остана около още кило месо, така че ще пада прехрана). След вчерашните фиести, това ми ти ястие, направо ме затрудни...
Май ми се очертава проблем с клека. На преден клек, почти си прецаках едната ръка, не за първи път. А на заден клек, вече трета тренировка, забелязвам че предимно натоварвам десен крак и ...гъз.  Хубаво бях решил да пропусна кляканията днес, ама не ...само се разочаровах от себе си :D
Сгъването с дъмбелите ми беше много странно. Почти не го усещах до четвъртата серия.

Най - вероятно не поставяш на една линия стъпалата при клека и единия се товари повече, това особено се усеща като тежестта е по - голяма и на мен ми се случва въпреки че се местя към половин минута за да застана в правилната позиция. Предния клек и аз не го правя много убива на китките с по сериозни килограми.

За предния клек, аз го правя по ‘билдърския’ начин. Така и не можах да си извия едната китка, така че да ми кацне на рамото, но ще продължавам да опитвам. :( Напоследък съм се замислил, дали да не пробвам с фитили...струва ми се идейно.
Така, че ..ръцете на кръст и го действам, но понякога май прехвърлям тежестта към ръцете и получавам неприятни болки/схващания в бицепса - най-често на ръката, която е отгоре.

Тренировката  25.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 3-2 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг (к.х.); 1-1 – 150кг.
3. Кофички –  8, 7, 7, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 5 – 22кг;  + 6, 5 - 12кг с широк подхват и 5 за разгрявка
5. Разтваряне за з. рамо –  8, 8 – 30кг дъмбел

2х10 набирания с широк подхват, докато си варях яйцата :D

Следтренировъчно – малко мед.
3 сварени яйца, пуешко филе и кашкавал - филето с кашкавала към 200гр.

Ей тая тяга бе! Зор голям, детска радост и напъни. Можеш и да врътна още една двойка със 150, ама да не се изсиля. Ама зор да шибна 10кила отгоре  :lol:  А цял ден ме понаболваше кръста от олежаването вчера...
А тия набирания, що ги правя...и аз не знам.

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

Тренировката  28.08.2008г.
Полулег – 6, 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане –  10 – 100кг.; 8 – 105кг; 6, 5 – 110кг
Френско – 8, 6, 6, 5 – 50кг.
Сгъване с прав лост – 8, 7, 5, 6 – 52.5кг
Разтв. за стр. рамо – 12,
Набирания с широк подхват – 2х10

Следтренировъчно – мед, миш-маш(около 5 яйца със сирене и др. екстри) и пуешко филе и една праскова за десерт.

Тренировката  02.09.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5 – 130кг; 5, 5, 4, 4, 2-2 – 140кг (к.х.);
3. Кофички –  8, 7, 6, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 7, 5, 5, 5, 5 – 22кг;  + 6 - 12кг с широк подхват и 8 чисти

\Мед
Омлет от 4 яйца и 100гр. сирене
Малко филе „Елена”,

Тренировката: 04.09.2008г
Преден клек – 7, 6, 6, 5 – 85кг;
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)

Мед, омлет(5 яйца и малко сирене), бялото месо на едно печено пиле, краставици.

Тренировката: 06.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5, 5 – 105кг; 3 – 110кг; 2 – 115кг.
3х10 повдигания на пръсти с щанга на раменете

Следтренировъчно – малко мед и пържоли(около ½ кг)
Maй прескочих ‘зациклянето’, в което се бях вкарал на прословутия клек.. :lol:

Тренировката: 07.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6, 5 – 65кг;  3 – 70кг
Набирания с раменен подхват – 7, 6, 5, 5; широк подхват 5, 4, 4 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5, 5, 5 – 24.5кг
Разтваряне встрани(стоеж) – 15, 12, 12

Следтренировъчно – мед, доста св. пържоли(над 500гр), краставици и  малко хляб

Тренировката 09.09.2008г
Тяга –  5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4 – 140кг
Лег – 5 – 85кг; 5, 5, 4, 3, 3 – 90кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6 – 105кг; 5 – 110кг
Френско(лег) – 8, 6, 6, 5 – 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) –  10 – 25кг; 10, 8 – 27.5кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка – 8, 8 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед(май беше ‘повече’ – позамаях се :lol: )
3 сварени яйца и около 4-500грама свинско каре под формата на пържоли и съвсем малко хляб.
Можеше и повече на лег, ама и така става .. пак съм напред.

Как гребеш с щангата?45 градуса или паралелно на пода?

ПС:Имам чувството,че вече съм те питал...

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

20лева са предостатъчни!

Дори и 20лв. да са - това са над 600 кинта за ядене на месец.
Т.е. с една средна заплата само ще ядеш  :lol:
Направо забравяме за сметки, наеми, дрехи, излизания и т.н. :)

Тренировката: 11.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5 – 105кг; 4, 3 – 110кг; 3 – 115кг.
Повдигания на пръсти с щанга зад главата – 10, 10, 10 – 115кг

Следтренировъчно – малко мед, около ½ кило пържоли и малко хляб.

Тренировката: 13.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6 – 65кг;  3, 3 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 4, 4, 4, 5,3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 8, 5, 6 – 24.5кг; 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 5, 4, 4 – 27.кг; широк подхват 5, 3 – 17.5кг и 2х8 чисти

Следтренировъчно – малко мед и омлет от 5 яйца и 50ина гр. сирене.

Набиранията ме озориаха, за разлика от кофичките, при които почти не усетих умора и натоварване, а все пак качих килограмите(отново).
На тягата, можеше и още малко да изкарам.. next time!
Нелоша тренировка.

DeadМanWalking - на около 45 градуса е гребането. При по-голям наклон, трудно пазя равновесие. :lol:

Добри тяги - аз утре или вдругиден като почна да я правя, пирамидата ще са опустушилелните 20, 30, 40р 50 и 60кг, тоест каквато ми е и на скотовото за бицепс  :)

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

20лева са предостатъчни!

15

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Тъй като много малко хора са 100 кг чисти мускули, тия 250 грама белтъчини са леко излишни.
И все пак - взимаш си едно кило месо, десетина или двайсет яйца и си готов, ще се сместиш в 15 лева. Въглехидратите са евтини.

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Sori ma kirlicata ne mi ba4ka zatva 6e otgovora na latinica.. taka mi glei sa zima6 si ohladeno pile deto e 4.99 kiloto zima6 si naprimer   2 pileta okolko 1 kilo da kajem 4e v vsqko 1 ot tqh ima6 okolko 700 grama 4isto meso (minimum kato mahne6 kostite i kojata ) 700 grama sa 7po 20 = 140   2 pileta sa ti 280 grama protein .. 2po 4.99= 10 leva   ostavat ti o6te 5 leva s koito moje6 da si kupi6 oriz predstata4no ...prosto se iska mislene bate ma nie balgarite obi4ame se da sme nedovolni i se da kazvame 4e ne stavat ne6tata