Дневник на С7АЛК3Р

Ахам..
По-скоро за ориентир бих гледал лег и лег с тесен хват. Пак са различни упражнения, но по същество, участващите МГ са едни и същи, просто натоварването е по-различно като разпределение.

А опитвал ли си със 70кг? При положение, че правиш полулег с 2х40кг дъмбели, не би трябвало да ти е проблем, стига да си стабилизирал тялото.

Ахам..
По-скоро за ориентир бих гледал лег и лег с тесен хват. Пак са различни упражнения, но по същество, участващите МГ са едни и същи, просто натоварването е по-различно като разпределение.

А опитвал ли си със 70кг? При положение, че правиш полулег с 2х40кг дъмбели, не би трябвало да ти е проблем, стига да си стабилизирал тялото.

Е няма как да докарам същата упора като при полулега. :) Опитах днес 70 кг и не успях да ги вдигна веднъж дори.Ще видя как съм на 65 кг и постепенно ще стигна и 70.

Тренировката 20.01.2009г
Клек –  5, 5, 5, 5, 5 – 125кг;
Набирания(рам. подхват) – 6, 6, 6, 4, 4 – 22кг; 4 – 27кг
Кофички –  7, 7, 6, 5, 4 – 27кг
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг
Набирания с тесен надхват – 8, 6, 7, rip

Следтренировъчно – малко мед, 3св. яйца, шунка и кашкавал.
На набиранията, можеше и повече!

Тренировката:  23.01.2009г
Раменни преси –  5, 5, 5, 5, 4, 3 – 70кг; 
Тяга –  5(надхват– 140кг; 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 145кг;
А  Кофички  –  5, 4, 4, 3 – 32кг;
Б  Набирания с рам подхват – 3, 3, 3, 3, – 32кг

Следтренировъчно – малко мед, 3 сварени яйца, 6-8 кюфтета, сирене, лютеница.

Следтренировъчно – малко мед, 3 сварени яйца, 6-8 кюфтета, сирене, лютеница.

Малее,как го изяждаш това?

Идеята да се сложат раменните преси като първо упражнение ми допада,ще правя така отсега нататък. Мислиш ли ,че това е упражнение,на което рязко пада силата,ако го правиш последно?Примерно накрая на тренировката едвам правя с 60..

Емиййй, аз съм си гладник, то си ми и личи де... :lol: Сега пак заминавам да ям. :)
След тягата, не си и помислям да го правя. След лег и полулег, то е ясно, че ще е яко омалмощено, ама след тяга...струва ми се опасно да пробвам дори.

Тренировката 25.01.2009г
Клек –  4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2 – 130кг;
Лег –  6, 6, 5 – 95кг; 4, 4 – 100кг;
Гребане с щанга – 6, 5, 5, 5, 5, 4 – 120кг
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг
Набирания с тесен надхват – 8, 8, 8

Следтренировъчно – лъжица мед, 3 сварени яйца и ‘салата’, както и малко сметана, която в последствие се внедри в “салатата”. :lol:

Рецепта за салата: пуешка и свинска шунка, кашкавал, малко кисели краставици - всичкото се кълца на ситно и се разбърква в подходяща чиния. :lol: Ако не бяха киселите краставици, бих я именувал “Кучешка салата” :lol:
Жалко, че нямах лимони и не се сетих да настържа кашкавала.
На клек - нещо дясното коляно...
На лег – нещо се разсеях, даже пуснах един пост тук в бб-тийм, преди последната серия. Времето напредна и се отказах от следваща серия със 105кг.. Учудващо, преди тренировката, усещах умора в трицепси, рамена, гръб, предмишници..., а по време на тренировката...прилив на енергия.
На гребането, последната серия я пробвах в подхват – доста гадно усещане в китките. Иначе ..нормално.
Добра тренировчица стана.

Тренировката:  27.01.2009г
Раменни преси –  7, 6, 6, 5 – 70кг; 3 – 75кг 
Тяга –  5(надхват)– 140кг; 5, 5, 4, 4, 3-1 – 145кг;
А  Кофички  –                    6, 5, 4, 3, 2 – 32кг;
Б  Набирания с рам подхват –  3, 3, 3, 3, 2 – 32кг  и 2х5 със смесен хват за по-весело.
A и Б в редувани серии.

Следтренировъчно – малко мед, кюфтета и печен суджук и малко...всъщност доста хляб.
На раменните във втората серия ми се схвана дясното бедро, гадост. Добре беше – доста по-бързо от обикновено и на добри бройки, а точно днес се колебаех, дали да правя преси, заради дискомфорт в кръста.
Кофичките, почти без затруднение, а набиранията...мъка.  :shut:

Тренировката 29.01.2009г
Клек –  4, 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 130кг;
Лег –  6, 6 – 95кг; 4, 4, 3, 2 – 100кг;
Гребане с щанга –  8, 6, 6, 6, 5 – 120кг
Разтваряне в страни – 12, 12 – 25кг
Набирания с тесен надхват – 8, 8

Следтренировъчно – малко мед, 3 св яйца, доста кюфтета.
Нещо се проточи тренировката, хм!

Признавам те за фен на кюфтетата (мммм)

Признавам те за фен на кюфтетата (мммм)

Споко ,СТАЛКЕР,аз съм млекарче! :D

хаха
Абеее, повече съм по пържолите, ама тия дни нещо...така ми е тръгнало. То и след като попаднах на някакво скапано(най-вероятно обработвано) месо, нещо ми убиха мерака за пържоли...поне за кратко. :)

Тренировката:  01.02.2009г
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 4, 4 – 72.5кг; 
Тяга –  5(надхват)– 140кг; 5, 5, 5, 5, 4 – 145кг;
А  Кофички  –                    6, 5, 5, 3, 2 – 32кг;
Б  Набирания с рам подхват –  4, 4, 3, 3, 2 – 32кг 

Следтренировъчно – малко мед, 3 св яйца, филе елена  и малко кашкавал.

Добра тренировка. След всичката каръщина тая седмица... :(

Я, малко мерки :lol:
Прасец - 41,5 и 41, бедро - 65, ръце - 42 и 41,5; предмишница - 33см; гръб - 120~122см; талия... ~90см :lol:; тегло - 96кг  :ohh: (това ме изненада). Всичко е на ‘студено’, даже на разскапано..
Вчера трябваше да тренирам - пропуснах. За днес се чудя, дали и какво да тренирам, че нещо ме боли единия крак - задното бедро ми е като наритано, мн. странно. Как ще се кляка, не ми е ясно... по-късно ще напиша сигурно. :lol:
Засега съм доволен. Ще видя, дали ще успея да ударя 100кг тая година, пък то е ясно, че пролет-лято се сваля(поне при мен е така).

Тренировката 04.02.2009г
Лег –  5 – 80кг; 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4 – 100кг;
Гребане с щанга –  5 – 110кг, 6, 6, 7, 6 – 120кг
Френско от лег с прав лост – 6, 5 – 50кг
Бицепсово с прав лост – 8, 8, 8 – 50кг; - с различна ширина на хвата.

Следтренировъчно - малко мед, 3 варени яйца, шунка, сметана и малко хляб. И малко кардио дейност, под формата на рязане. изчукване и осоляване на пържолииииииии :coolgrin:

Maлко се разконцентрирах на лег, че трябваше да проведа няколко тел. разговора, но иначе не беше зле.
Френското беше само за тест – скоро няма да го практикувам отново. Бицепсовото, може и да го правя, само и единствено за да не ми отвикват китките. Тренировката в този и вид ми се стори леко глупава.

А колко си висок?

Тренировката:  08.02.2009г
Раменни преси –  7, 7, 6, 5, 5 – 70кг; 
Тяга –  5(надхват)– 140кг; 5, 5, 5, 4, 4 – 145кг;
А  Кофички  –                    6, 5, 5, 3 – 32кг;
Б  Набирания с рам подхват –  4, 4, 3, 3, 3 – 32кг; 8, 7 – смесен хват без утежнение. 

Следтренировъчно – малко мед, 2 варени яйца, няколко пържоли, филия хляб.

Изпих половин литър праскова/нектар/ преди трен. и към края на тягата си беше истинско предизвикателство.
Добра тренировчица. Не се изсилвах, че няколко дни на куц крак, ден-два...разпивки и т.н., не е като за ден за рекорди.
Малко не нацелвам ритъм с кофичките и набиранията. След набирания, правя по-голяма почивка, след кофички по-малка...

@Никола - 183см съм висок от край време насам. А дано не се смалил... :lol:

. А дано не се смалил... :lol:

Това мое ли да стане на нашата крехка възраст,братле?

Тренировката 12.02.2009г
Клек –  5, 5, 5, 4, 3, 3 – 130кг;
Лег –  6, 5, 4, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Гребане с щанга –  8, 8, 6, 6, 6 – 120кг
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг
Набирания с тесен надхват(5-6см.)– 10, 8 (почивка – 20-30сек)

Следтренировъчно – малко мед, 2 варени яйца, 250гр. шунка, малко сирене, две филии хляб.

Май това ми бяха 100% на краката. Колебаех се, дали да не правя със 120~125, но все пак си скочих на 130 като последната тренировка – първата серия беше hard to display, точно колкото гадно беше и последното повторение. Досега, май не бях правил 5-ци със 130, камо ли 3х5. На лег – доволно! Е, в края можеше и повече, не си дадох зор... Гребането – скова ми се гърба направо.

А набиранията – ако някой иска да напомпа ръцете, нека опита по този начин. Нямаше начин да направя още една серия, не можех да си сгъна ръцете... :lol:

@Wrestling - а, шегувам се. Не съм се мерил от 5-6 години, но понеже не вярвам да съм пораснал, нито да съм се смалил, затова си пиша 183. :)

Абе,ти кога ще спреш да качаш сила? :) Сега ще трябва да правя серии със 150 кг на клек и със 110 на лег...доволен ли си? : )))

бтв,пробвай един бааавен флайс...съживява гърдите.

Аааа, не.. Това упражнение ми е много анти. Опитвал съм го на няколко пъти и освен неприятни усещания в раменете, друго не бих казал, че ми предизвиква. Така или иначе, не съм го правил досега и не виждам проблем.
А за качването..още мъничко де, нека има :))))
То на клек, май не се очертава да качвам много, щото 130 са ми тежички, ама ще ги усвоя, живот и здраве.

След последната тренировка..ауч! Качвам се по стълби, а краката ми поддават. То вярно, че нямаше много захранване и че бях недоспал, амаааа ...в краката бях като ...пренатегната пружина или де да знам и аз. И днес, все още усещам мнооого лека скованост в бедрата - след 2 дни почивка, хм.

Тренировката:  14.02.2009г
Раменни преси –  8, 7, 5 – 70кг;  4, 3, 3 – 75кг
Тяга –  6, 6, 4, 4 – 145кг; 4, 2 – 150кг; 2 – 160кг;
А  Кофички  –                    7, 5, 6, 3 – 32кг;
Б  Набирания с рам подхват –  4, 4, 3, 2 – 32кг; 2(+ 2 ненабирания) – 37кг;  малко набирания с широк хват под и надхват. 

Следтренировъчно – малко мед, един банан.
Варени яйца, шунка, сирене, снежанка.
*имаше кебабчета, закупени готови от Кауфланд, ама в момента в който ги пробвах ги..изкарах от менюто. И котката ги подмина.
Май нямаше месо в тях, а може и да си въобразявам. :gulp:

Нов личен рекорд – 2х160кг. Не, че беше нужно да ги напъвам, ама си трябваше. Изненадващо за мен, нямах проблем с хвата, при все че почивах мн. малко от предишната серия. С последната серия кофи направих набиранията(2) в суперсерия – голяма глупост, нервирах се и сложих още 5кг.
Т’ва ...над 5 повт. тяга си е много разтупкващо.

Тренировката 17.02.2009г
Клек –  5, 5, 5, 4, 4, 3 – 130кг;
Лег –  6, 5, 4, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Гребане с щанга –  9, 7, 7, 6, 5 – 120кг
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг
Набирания с тесен надхват(5-6см.)– 6, 4 – 12кг, 6 (почивка – 20-30сек)

Следтренировъчно – малко мед, пилешки гърди, бутчета, сирене и лютеница.
Добра тренировка, общо взето повторих предишната. :)

С тази раммена преса 75 кг цепиш мрака !!! Браво ;)) Изчиствам 6-тицата на 60 и ще започвам да гоня 65.. и дано да те стигна скоро :lol:

Стараем се :)
И ще ме изпревариш дори, сигурен съм! :)

Тренировката:  19.02.2009г
Раменни преси –  6, 5, 5 – 72.5кг;  5, 3, 3, 2, 3– 75кг
Тяга –  6, 5, 5, 4 – 145кг; 4, 3 – 150кг;
Разтваряне за задно рамо – 12, 10 – 30кг дб. 

Следтренировъчно – малко мед, пилешки шницели със сусам и бяло месо(пак пилешко)....общо към 300гр, може би и две филии хляб.

Неочаквано добра тренировка, предвид че очаквах да е голям провал - имах още малка мт в гърди, предмишница, трицепс, бедра.. :lol:
Кофи и набирания не правих, защото не искам да се преуморявам баш днес.
Е, сега ме е яд малко, можеше да повися малко.. :lol:

Тренировката 21.02.2009г
Клек –  5, 5, 6, 5, 4 – 130кг; 3 – 140кг
Набирания – 4, 3, 2, 2, 2, 2 – 32кг; 4, 2, 3, 2 – 27кг
Кофички  –  6, 6, 5, 4, – 32кг;
Разтваряне в страни – 13, 12 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 2 варени яйца, няколко (4-5) шницела.

Странно. 140-ката, не ми беше толкова тежка, колкото я очаквах преди да я опитам.
На набиранията, направо издъхнах – на втората серия с 27кг усещах перките си като ..току що монтирани от друг човек и за 3-то повторение – абсурд, просто си висях. Кофичките – дали, че съм свиканал да са комплект с раменни преси или защото са след набиранията – много бях вдървен.

Тренировката:  24.02.2009г
Раменни преси –  7, 5, 4 – 72.5кг;  4, 3, 3 – 75кг
Тяга –  4 – надхват, 5, 5, 4 – 145кг; 3, 3, 3 – 150кг;
10 набирания с широк подхват и 10 кофички – за разтягане... 

18.40

Следтренировъчно – малко мед, сирене, лютеница и пилешко.
Този път, малко по-малко раменни преси. Странно, че трицепсите ми бяха с лека мускулна(сковани), още преди тренировката, затова и по-леко. А в момента са на кокал...

Браво браво!Как качи толкова сила на пресата?

Абе чудел съм се винаги кой е пича от аватара ти :D
И случайно дали не четеш Стругацки?

Абе чудел съм се винаги кой е пича от аватара ти :D
И случайно дали не четеш Стругацки?

“S.T.A.L.K.E.R.: Shadow of Chernobyl” е по-вероятният източник на ника с това Припят. :) Ама кой знае, може и “Пикник край пътя” да е вдъхновението. :)

Стругацки са велики.

Тренировката 26.02.2009г
Клек –  6, 6, 6, 6 – 130кг; 3 – 140кг
Лег –  6, 6, 5 – 100кг; 3, 2, 3 – 105кг
Гребане с щанга –  10, 8, 7, 6 – 120кг  - посл. серия с тесничък хват.
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг
Набирания т. надхват – 8, 8

Следтренировъчно – малко мед, печен суджук, малко сирене, маслини и...хляб.
Добра тренировка стана. На клек, имах доста ..заряд.
A за ника - от едното към другото та през третото.

QcK - пресите ...с преси. :)

Пресите с колан ли ги правиш?Аз като пробвам да правя 5тци на военните преси и ме боли кръста.

И при мен имаше дискомфорт, дори и сега има немалко напрежение при по-големи тежести в последните серии. С колан, но не тренировъчен, не че нямам ..ама не ги ползвам, не са ми удобни и съм с леко предубеждение към тях. Когато пробвам някоя по-яка(за мен) тежест го позатягам на кръста, но така или иначе гледам да си стегна корема, в краен случай и краката Допускам, че от самите преси, ‘кръста’ ми е станал по-стабилен, като не забравяме и тяги и т.н. Все пак, трябва и време, а и практика и то на раменни преси от стоеж.
Абее, май докато не започнах по-сериозно да правя тяга и клек, раменните преси си бяха лимитирани от кръста ми. Погледни го от тази страна - ако можеш да избутваш една тежест над главата си без проблем с ръце и рамена, а не можеш да я задъжиш с половината си тяло...нещо не е както трябва.

Не е задължително да правиш 5ци, особено от първа серия. И избягвай тежести, в които не си сигурен. Най-важното е да запазиш баланс, че е много неприятно да се напънеш и да избуташ щангата в най-тежкото повторение и да усетиш, как се прегъваш назад...а щангата минава зад главата ти. Веднъж ми се е случвало и за щастие, леко се разминах..по чудо.

Ами аз правя нещо от скоро което ми вдига силата.Например за рамо правя Военни преси 3-4 серии,но след това на раменните преси от седеж с дъмбел започвам с 15 повторения и 15кг и стигам до 27-30кг дъмбели и 7-8 поторения-5-6 серии.С всяка следваща тренировка правя поне с 1-2 поторения повече.Мен проблема ми е тягата-хвата ми е слаб,а не ползвам фитили и си е жива мъка.

За тягата - тамън ще ти заякне хвата, иначе..надали.  :)
Иначе, раменните преси с дъмбели са номер 1, а от седеж...не правиш никакъв чийтинг. Преди им бях голям фен, напоследък не ми се занимава.
Само внимавай, след тия серии раменни преси, пресите с дъмбели  и в повече бройки да не ти дойдат като изтощаващи и да претренираш. Според разни четива, рамото е невъзможно за претрениране, според други - много лесно се претренира. А може би е до човек, аз май съм от втория тип.

Сега ти погледнах в дневника - 4х10 с щанга и 5х... си е множко. 30кг на един дъмбел ли?

Ами да последно правих 27.5кг дъмбели и помолих 1 в залата да ми ги подаде и да ми помогне ако се наложи,а тои беше някакъв начинаещ(нямаше друг) и последните 3 повторения ми помага без нужда а преди 10тото взе дъмбела ама му казах,че ще правя и 10то и пак ми го даде и нищо не стана общо взето и се отказах от 30кг дъмбели.Иначе това ми е за рамо другото е на машина за задно рамо.

Тренировката:  01.03.2009г
Раменни преси –  8, 6, 5 – 72.5кг;  5 – 75кг; 3 – 80кг
Тяга –  5, 5, 5, 5 – 145кг; 4, 4 – 150кг;
А.Кофички – 8, 5, 4– 32кг;
Б.Набирания – 4, 3, 3 – 32кг; 5 – 27кг; +6 бавни с широк надхват...ауч
(А и Б - редувани серии.)

Следтренировъчно: малко мед, пържени яйца със сирене – 5 + 100гр.

Не бях в много в тонус.. На раменните преси, имах колебания в 3-тата серия, ама ..мина без инцидент. 80-те кила са ми доста тежки, 1-во повт...измъчено, другите две са по-скоро изтласквания(с помощ от краката). Направих си бройките и експериментирах – 80кг рп, все още е „проект” за мен.

Почивен ден. :)
Закусих 3 варени яйца със сирене, но главната ми причина да пиша е, че не можах да се въздържа да не постна това:

http://www.youtube.com/watch?v=50LvVPE4AVo&feature=rec-HM-rev-rn   :lol:

Даа..., често се срещат подобни комични недоразумения ...

Тренировката 03.03.2009г
Клек –  7, 7, 6, 5 – 130кг; 3 – 140кг
Лег –  7, 6, 4 – 100кг; 3, 3, 3 – 105кг
Гребане с щанга –  10, 8, 7, 6 – 120кг  .
Разтваряне в страни – 12, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, банан, а след това – 5 пържени яйца със сирене.
Лег – третата серия ме поозори, претупах почивката, може би. Гребането, нещо не ми хареса. В края на тренировката, загубих концентрация и някак си..умряла работа. Иначе съм доволен от клякането, не се зорих особено, пазих си кръста...добре беше. Следващия път - 8ци :-P