Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката:  06.03.2009г
Раменни преси –  6, 4, 4, 4, 4, 3 – 75кг;
Тяга –  6, 5, 5, 4 – 145кг; 3, 3 – 150кг;
Разтваряне за з. рамо - 15, 8 - 30кг
Кофички - 15; Набирания - 10;  10с почивка

Следтренировъчно - малко мед, 5 пържени яйца с около 100гр сирене.

Нелоша тренировка. Раменните преси - доволно. Тягата, не ми допадна тоя път. Тия дни, нещо ме бъзикат краката - колена, ахилес...странна работа, усещам и напрежение в корема. Може би от недоспиване, което ми се понасъбре.

Тренировката: 09.03.2009г.
Клек – 7, 7, 6 – 130кг; 5 – 135кг; 3 – 140кг;
Набиране – 6, 6, 4, 4, 3, 3, 3 – 27кг;
Кофички – 6, 5, 4, 5 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 25кг;

Следтренировъчно - малко мед, 3 варени яйца, 100гр. рама-крем ...нещо си, 300гр шунка, 2 филии хляб

Набиранията бяха зле. Още на втората шестица ги чийтнах в последното повторение. И кофичките бяха зле. Направо ми падна волтажа...и огладнях. В последствие като си попрегледах тренировката, не е като да е провал, даже е изненадващо че въобще успях да правя клек, при все алкохолните ми изтрещявания ония ден/нощ.

Тренировката:  06.03.2009г
Раменни преси –  5, 4, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  6, 5, 5 – 145кг; 3, 3, 3 – 150кг;
Кофи  - 5, 5, 5- 32кг
Набиране – 4, 2, 2- 32кг; 5 – 22кг 

Следтренировъчно – малко мед, 4 сварени яйца, сирене с лютеница, 100-150гр шунка.

Нещо ми натежа...

Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 25кг;

Правиш странично разтваряне с 25 кила дъмбел?! Евала, това е мн сериозно постижение, ако съм те разбрал правилно :)

ренировката: 14.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 5, 5 – 135кг; 4 – 140кг;

Мед, 3х яйца, филия със сметана, 200гр пилешко бяло.

Тренировката 16.03.2009г
Лег – 6, 5, 5, 4, 3 – 100кг
Гребане с щанга – 6х100кг; 6х120кг;

Позатиснах се на лег. Гадна работа, а и нямаше за изсипване – бях завинтил гайките. За съжаление, разтегнах жилка на десния крак...към задното бедро, че го ползвах при изправяне с щангата. Де да знам, може би няколкото дни пауза(хм, 13) от лег или че ми беше първо упражнение, но в третата серия...сечено. Естествено, че продължих и пак щях да се уредя в следващата серия.
Странно, че тежестта ми се струваше лека, но ...сигурно заради кафето :lol:
или просто след клек съм по ‘загрял’.

Зарязах тренировката, нещо не тръгна на добре, много се нервирах.
2 до 3 дни почивка да видя как ми е десния крак и почвам! Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

:lol:

STALKER,аз по-скоро бих оставил щангата на гърди докато ми дойде сила да я избутам,отколкото да рискувам.

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

:lol:

STALKER,аз по-скоро бих оставил щангата на гърди докато ми дойде сила да я избутам,отколкото да рискувам.

Да това определено разбива.

Тренировката:  19.03.2009г
Раменни преси –  5, 4, 4, 4, 2 – 75кг;
Тяга –  4,  4, 4, 4, 4, 4 – 145кг;
Кофи  - 6, 5, 5- 32кг
Набиране –  5, 5, 4- 27кг; + набирания без тежест 

РП – 4-та серия я довърших с изтласкване от краката. На тягата, малко ме стегна задното бедро..На набиранията окапах.
Поизмъчена тренировка, ама пак е нещо.
Следтренировъчно – много мед, 3 яйца, наденица 200гр, малко сирене и 2 филии хляб.

Тренировката: 21.03.2009г.
Клек –  7, 7, 6 – 130кг; 4, 3 – 140кг;
Лег – 6, 6, 4 – 100кг; 3, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 5, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 5, 10

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, 150-200гр пилешки пържоли, 2 филии хляб.

Тренировката:  23.03.2009г
Раменни преси –  6, 5, 5, 3, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх),  4, 4, 4 – 145кг; 4, 3, 3 – 150кг;
Кофи  - 6, 6 - 32кг; 4 – 34кг
Набиране –  4, 4, 3, 3- 27кг;

Следтренировъчно – много картофено пюре и доста пилешко.

Тренировката: 25.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 4, 4, 3 – 140кг;
Лег – 6, 5, 5 – 100кг; 3, 2, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 5, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 12 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – 2 суп лъжици мед, 3 варени яйца, малко филе ‘елена’, спагети полуфабрикат 2 пакета с доматен сос със сирене 100-ина грама..
На лег след 1вата 3ка, не си уцелих хвата и само..2ка.

Тренировката:  28.03.2009г
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4, 4, 4, 4, 4, 2+1 – 150кг;
Кофи  - 7 - 32кг; 6 – 34кг; 4 – 37кг;
Набиране –  5, 4, 4, 3 - 27кг;

Следтренировъчно – малко мед, пилешки пържоли – бяло,

След снощната разпивка, направо съм изненадан от себе си.
Иначе, късна тренировка ...22-23ч. прекрасно.  :))))))))))))))

Тренировката: 31.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 4, 6 – 140кг; 2 – 150кг;
Лег – 5, 5, 5 – 100кг; 3, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 6, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 13 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед, някаква странна риба...

Разсеях се след 1-вата серия със 140 и ударих 5 мин почивка. Е, не знаех, че мога 6ца. Затова и опитах със 150 – учудващо, направих добра двойка.

Тренировката:  02.04.2009г
Раменни преси –  3, 3, 2, 2, 2*, 2* – 80кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4 – 150кг; 3 – 155кг; 3 – 160кг; 2 – 165кг
Кофи  - 5 - 32кг; 5, 5 – 34кг; 
Набиране –  5, 4, 3, 3 - 27кг;

* повторения с приклякане.
Следтренировъчно – мед, пилешки пържоли и кисело мляко.
Много се колебаех, дали да остана на пресите и тягата и вече бях решил, но ..промених решението си и набързо ...

Тренировката: 07.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4, 4, 4, 4 – 150кг;
10 много плавни, бавни кофички...изнервящи + 10 набирания от тоя тип;

Следтренировъчно: малко мед, 3 варени яйца, филе елена – 100гр; сирене – 100ина грама.
Толкоз!
Болката в рамото..ще я видим утре. За момента е ок.

Тренировката: 09.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6 – 135кг; 5, 5 – 140кг; 3 – 150кг;
Лег – 5, 5, 5, 5 – 100кг; 2, – 110кг
Гребане  –  8, 7, 6, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 8 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед и омлет – 5 яйца със сирене и малко филе елена.
На клек, последното повторение беше изцедено...кръста ми е слабичък.
На лег – да се гордея или да се срамувам. Вдигнах си макса с травма в рамото.
Няколко дни почивка, а и няма да съм в Сф.

Тренировката: 14.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  5, 4, 4, 4, 4 – 150кг;
Кофи – 5, 5, 5 – 32кг
Набирания – 6, 4 – 22кг; 3, 3 – 27кг

Следтренировъчно – малко мед, пилешко месо – 150~200гр.
На кофичките, рамото се обади доста яко за разлика от последната тренировка, но тогава ги правих без утежнение. На набиранията..кофти работа.

Тренировката: 17.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 7 – 135кг; 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  7 – 100кг; 4, 4, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 8, 7, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  12, 8 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца, малко филе елена, 2 филии хляб.
На лег, нещо се надцених, още след втората серия се усетих, че така няма да я докарам до 25бр.

Тренировката: 19.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 150кг;
Кофи –  7, 5, 5 – 32кг
Набирания –  4, 3, 3, 3, 2 – 27кг

Следтренировъчно – малко мед, 250-300гр пилешки гърди, 2 варени и боядисани яйца, трева(з.салата).
Рамото ме понатегна след тренировката, но само лявото.

Тренировката: 21.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  7 – 100кг; 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  7, 8, 7, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  12, 10 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – много мед, 3-4 варени яйца, малко пилешки пържоли, съвсем малко сирене.

Тренировката: 23.04.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
A Кофи –        6, 5, 4, 4 – 32кг
B Набирания –  4, 3, 3, 2, 2 – 32кг

Следтренировъчно – доста мед, 2 варени яйца, 3 св. пържоли(ок. 300гр), малко сирене и един домат.

Тренировката: 26.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  6, 4 – 100кг; 3, 3, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 8, 6, 7 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  14, 12 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, мммм. 5 пържени яйца, 2 домата, една дебела пилешка пържола.
Вчера, не тренирах - усещах, че не съм възстановен напълно от тренировката предишния ден(а и отдавна не бях почивал, повече от 1 ден), а и бях на пазааар.
Крайно доволен съм, че се сдобих с още 2 диска по 20кг и то от ‘удобните’ - с дръжки.  :cheese:
Днес, малко се разколебах, още на 1вата серия клек - кръста ми поддаваше, но в крайна сметка го избутах. На лег, лявото рамо ме пристягаше, ама стига толкова мрънкане. :)))))

Хмм... жив си, значи  ;-P ... Къде се запиля?

Направо ме разби с тоя пост. Как пък ги помниш от 1 месец тренировките? Че и подробности за храненето... Да не си водиш хартиен дневник, а после да преписваш?

Тук съм - ‘дигам си. (трябва и някой про-щанги емотикон да се добави в тоя форум..)
В word-а, че е по-лесно и не ме уморява химикалката. :lol:
Много грозно стана, кoгато преди известно време ми ‘духна’ комп-а от един токов удар. Добре, че ги имаше и онлайн, тук. :)

Хм, някой ден, може и да ги изпринтя.

Тренировката: 28.04.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 3, 2 – 75кг;
Тяга –  4, 4, 4, 4, 4, 4 – 150кг;
Няколко кофички с утежнение и се отказах и минах на собствено тегло, колкото да се поразтегна след тягата.

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, малко пилешко, 2 филии хляб, 1 домат, някаква крема.
Раменните преси ги усетих навсякъде другаде, но не и в раменете.
Не ме накефи тая ‘тренировка’.
   

Тренировката: 01.05.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 7 – 140кг; 6 – 150кг;
Лег –  5, 5, 5, 4, 3, 4 – 100кг
Гребане  –  10, 8, 6 – 120кг; 4 – 125

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, малко кашкавал, малко или повече шунка
125 на гребане са си... – друг път
Както и да е – бързах, но стана добра тренировка. Всъщност, клякането беше добро. :

Тренировката: 03.05.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3 – 75кг;  2 – 80кг(изтласквания)
Тяга –  6(4-2)*,  6(4-2)*, 4, 4(3-1)*, 3 – 150кг; 1 – 170кг
А Кофи –  6, 6, 5
Б Набирания –  4, 4, 4, 2 + 6 баавни с широк подхват
*(повторения с обръщане на хвата)

Тренировката: 06.05.2009г.
Клек –  10 – 130кг; 8 – 140кг; 6 – 150кг; 4 – 160кг;
Лег –  7, 5, 3– 100кг; 3, 2 – отказ с изсипване на тежестите, добре че не ги бях ‘завинтил’  – 105кг
Гребане  –  10, 8, 8 – 120кг; 4 – 125
*** 6, 5 – импровизации на ново упражнение - изправяне на тялото до хоризонтално положение с изправени ръце от вис.
Странично разтваряне – 12, 10 - 25кг

Тренировката: 09.05.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 4, 3 – 75кг;  2 + 1 – 80кг( 1-та е изтласкване)
Тяга –  7(5-2)*,  6(4-2)*, 4, 3 – 150кг; 2 – 160кг; 2(1-1) – 165кг
А Кофи –  7, 5 – 32кг; 4, 4 – 37кг;
Б Набирания –  4, 4 – 32кг; 2, 2 – 37кг; 1х39.5кг

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца и 2 кюфтета.
Доста добра тренировка.
От 6-7 дни ме тресе някакъв гаден вирус, ама не му се давам за момента.

Вече съм доста убеден, че ‘донапомпващите’ серии са голяма грешка. Макар и даващи приятно усещане на изтощение и т.нар. напомпване, повторенията с повече повторения и по-малко натоварване в последната серия от дадено упражнения, обикновено ми подсигуряват по-слаба последваща тренировка. Наблюденията са ми главно върху набиранията.

Добре се движиш с клековете,мен ме достраша и не си давам вече зор на тях,поддържам 6-ци на 150кг. Баща ми ми го насади тоя страх като ме разбра ,че вдигам ‘големи’ тежести,но честно казано и аз се замислям дали си струва риска.Едно грешно движение и ще загубя повече,отколкото съм спечелил.Ти какво мислиш ? :)

Добре се движиш с клековете,мен ме достраша и не си давам вече зор на тях,поддържам 6-ци на 150кг. Баща ми ми го насади тоя страх като ме разбра ,че вдигам ‘големи’ тежести,но честно казано и аз се замислям дали си струва риска.Едно грешно движение и ще загубя повече,отколкото съм спечелил.Ти какво мислиш ? :)

Ще викнеш някой да те пази

E, aз бая време правех все под 5 повт. и сега тези не ги чувствам особено сериозни. Така, че и аз съм на ‘лайт’ режим. :)

Здравей,С7АЛК3Р,много ме заинтригува тренировъчната програма ти ,та исках да те питам добра ли е за качване и на мускулна маса (според твоя опит с нея) :question: Понеже от малкото ,което имах време да прочета от дневника ти виждам ,че е страхотна за силово развитие.
п.п. извинявай ако вече са те питали същото ,но нямах възможност да изчета целия дневник.

Поздрави! :)

Ако се храниш добре, ще качиш. :)
Моето хранене, не е никак добро, не поддържам някакъв специален хранителен режим, даже е зле положението. Е, качил съм към 12кг(мазен съм си), не че сега няма да ги посваля с идването на летния сезон.
Тествай за месец-два, ако не друго, поне ще разнообразиш от обичайната си програма. :)

Лятото се сваля,а като прибавиш един грип с усложнения 4-5 кг не ти мърдат.Хубавото на нас,СТАЛКЕР,е че сваляме предимно мазнинки. :}} (то е щото мускул няма..  %-P ,да живее експлозивността)

Зимата ще те накарам да пишеш в дневника си,защото и аз ще отворя един,че да имам с кого да се сравнявам. ;] Иначе тренирам да отбивам номера.

Той и RedWalker се загуби,зубри момчето,прецака си и китките с едни дъмбели,кръста го боли...дано се оправи по-бързо.

Е, аз като понасъбера тренировки и взема та ги пейст-на тук.  Хайде включвай се, че така не е интересно. :)
Не се оплаквай от “мазнинките” - млад организъм с бърз метаболизъм си, не се прай.  :-P
A RedWalker-а, много се загуби, ако контактуваш с него - поздрави го от мен. Надявам се, че не се е  травмирал лошо, абе да му минава.

Ай, последните тренировки. Така ми се тренира днес, ама нещо гърба и рамената, още не са много Ок от последната тренировка - с кофти хранене ..така, явно утре ще се спортува. Напоследък, все през два дни тренирам.  :blank:

Тренировката: 26.05.2009г.
Клек –  8 – 140кг; 6, 7 – 150кг; 5 – 160кг; 3 – 165кг
Лег –  5, 5, 5, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Набиране – 5, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 6 пържени яйца.

Тренировката: 29.05.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;  2х80кг изтласкване
Тяга –  6,  5, 5(4+1)  – 150кг; 2, 2, 2 – 160кг;
А Кофички –  7, 5, 4 – 32кг
Б Набирания –  4, 3 – 32кг

Следтренировъчно – малко мед, пържоли, кашкавал и един домат.

Edit: е...тренирах. Вместа слабата тренировка, която предвиждах, то все че се получи доста добре. Друго си е в почивен ден. На клек, можех и още една 3ка или 4ка със 170, ама реших да не си вдигам летвата, прекалено високо...

Тренировката: 31.05.2009г.
Клек –  10 – 140кг; 9 – 150кг; 8 – 160кг; 4 – 170кг
А Лег –  6, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 14, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 6 пържени яйца.

*А, Б - редувани серии.

Днес, май за пръв път стигнах до 10 повт.  Ще ги стигнеш, колко му е.  Като гледам, лупаш яко 5-ци, така че ще имаш резултати. :)
Ей го:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27871/P255/
В тоя момент съм бил в същото положение. На 90~100кг. Не е минало толкова много време оттогава.

(Хубавото на дневниците е, че като отвориш някоя страница и можеш лесно да прескочиш на 10-20-30 страници с адрес бара. :-) )

Ако се храниш добре, ще качиш. :)
Моето хранене, не е никак добро, не поддържам някакъв специален хранителен режим, даже е зле положението. Е, качил съм към 12кг(мазен съм си), не че сега няма да ги посваля с идването на летния сезон.
Тествай за месец-два, ако не друго, поне ще разнообразиш от обичайната си програма. :)

Обнадеждаващо... :-) Определено ще направя една проба септември ,че с тези сплитове ,4-5 дневни с по-повече повторения ,добре се расте обаче силата много не мърда ,което както и да го погледнеш не е хубаво...
Поздрави!

Клек със 170!Респект!А пълен или полуклек е това?

И аз съм си го задавал тоя въпрос :lol:
Не стигам до положение, бедрата да ми подпрат прасците..иначе е под паралел.
Всъщност и без щанга...с напън се сгъвам толкоз.

Евала.То това си е пълен клек,щом се допират.Айде скоро с 200 :)

Обикновено след тренировка, удрям по някоя лъжица мед. Не знам, дали е толкова от значение, ама е вкусно ... :)

Спазваш си някакъв хранителен режим - придържай се към него. Точно от мен, не е много подходящо да взимаш жокер. :-P
Нито правя зареждащи, нито разреждащи дни. Обикновено, тренировката ми е вечер, без да съм закусвал, след много лек обяд(често никакъв), без закуска и на няколко кафета. В ден след тренировка, гледам да се храня, защото иначе усещам, как ме налазва треската.

хехе
Щом казваш. :)))
Идеята ми беше, че не се храня добре за да ти давам акъл.

Тренировката: 02.06.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;  2х80кг изтласкване
Тяга –  5,  4(3+1), 3, 3, 3, 3 – 155кг; 2 – 160кг; 1-1 – 165кг
А Кофички –  7, 3, 5 – 32кг
Б Набирания –  3, 3, 3 – 32кг

1-ва – 3-1-1 без промяна в хвата. Последното повт тяга беше менте!
От набирания 1серия, директно кофички – глупаво.
Следтренировъчно – малко мед, 4-5 варени яйца, малко филе, кашкавал, зелена салата.

Тренировката: 04.06.2009г.
Клек –  9, 8 – 150кг; 8 – 160кг; 4, 3 – 170кг
А Лег –  6, 4, 4, 4, 3,  3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 16, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 4-5 св. пържоли, 1 домат, 1 краставица, малко кашкавал и малко хляб.

Тренировката: 06.06.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг
Тяга –  5,  5,  4, 4, 4   – 150кг; 2 – 160кг; 1-1 – 170кг
А Кофички –  5, 4, 5 – 35кг
Б Набирания –  3, 3, 3 – 35кг

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца, 1 домат. За после – пилешки пържоли. Пилешки са, ама ...пак са пържоли.
Второто повторение на 170 беше много измъчено. Сега - 2-3 дни почивка. :)

Абе не те ли е страх,че ще си докараш някоя травма на клека с тежките килограми ?

Да не предизвиквам съдбата, но в момента не. Не ги чувствам толкова тежки. Може би, дълго време държах на приблизително едно ниво и сега е по-лесно. Малко ме е яд, че тягата върви по-бавно, а за лег-а и раменните преси съм бесен..  :coolgrin:

Колко килограма си и колко си висок ?

94кг - 183 см
Свалил съм 2 кила от жегите. :lol:

“Ти си машина, човече” :-)

Клека ми е най-слабото упражнение.Може би защото в домашни условия мога да го започвам само от долна позиция.
Дай някой съвет как да го подобря?

Прави го по-често...

Това,че го правиш от долна позиция не е проблем,дори е бонус. ;)

От високо мога да започвам с по-големи кила

От ниско убиваш инерцията си,ставаш по-силен по-бързо. :) Каква е целта сега,по-здрави бедра и гъз,или просто шоу да правим?

ПС:Видях ти гърба на снимките,много добър. ;) Какво правите на това “джуу..джитс..у”?  :red:

ех..ами тренирахме..ама това е като бях 8-9ти клас сиреч преди 4-5 години :-)

И аз тренирам вкъщи - докато бях без стойки, кляках с има няма 70-80кг, след това започнах да си оставям щангата на висилката за кофички ...импровизации разни, ама пак е неудобно.Най-добре си вземи стойки, другото само ще си дойде.

Иначе, и аз бях чел препоръки за клека да се стартира от долно положение, ама.....по-добре да си концентриран върху кляканията, отколкото да го мислиш, къде точно си оставяш щангата.

Няколко дни без тренировки и с отврат хранене.
Общо взето - кофеин, кофеин, кофеин....

Тренировката: 10.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 8, 7 – 160кг; 5, 4 – 170кг
А Лег –  6, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  6, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 14, 12 – 25к

Следтренировъчно - ,малко мед, 4 варени яйца, кашкавал, винервурст, 1 домат.

Пффф..на лег, съвсем се изложих. В трета серия, нещо не нацелих хвата и едва, едва избутах 3 повторения

Тренировката: 12.06.2009г.
Раменни преси –  7, 4, 4, 4, 3*, 2 – 75кг
Тяга –  5,  5,  5, 4(3+1)– 150кг; 3(2+1),  – 160кг;
Кофички –  5, 4,. 4, 3 – 37кг
Набирания –  3, 3, 2, 2 – 37кг

Следтренировъчно - малко мед, 3-400гр пилешки пържоли, малко хляб, 1 краставица.

На раменните, така хубаво и с такова спокойствие си побих щангата в бедрата, като я оставях след посл. повторение...яко.
Набиранията бяха умрели, но точно да се разочаровам и установих, че съм сбъркал дисковете. Аз се зоря на 35кила, ама всъщност са 37. Така, че и на кофите и на набиранията съм на плюс, противно на очакванията ми  за тази тренировка. Поради кофти хранене, не се бях освестил от последната тренировка, но пак добре стана.

Няколко дни без тренировки и с отврат хранене.
Общо взето - кофеин, кофеин, кофеин....

Тренировката: 10.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 8, 7 – 160кг; 5, 4 – 170кг
...

Страшен си! :)  Въпроса ми е как клякаш - с ходила сочещи леко навън и по-широк разкрач (като трибойците) или... ?