Дневник на С7АЛК3Р

Прескочи до:

06.03.09
19:55

Тренировката:  06.03.2009г
Раменни преси –  6, 4, 4, 4, 4, 3 – 75кг;
Тяга –  6, 5, 5, 4 – 145кг; 3, 3 – 150кг;
Разтваряне за з. рамо - 15, 8 - 30кг
Кофички - 15; Набирания - 10;  10с почивка

Следтренировъчно - малко мед, 5 пържени яйца с около 100гр сирене.

Нелоша тренировка. Раменните преси - доволно. Тягата, не ми допадна тоя път. Тия дни, нещо ме бъзикат краката - колена, ахилес...странна работа, усещам и напрежение в корема. Може би от недоспиване, което ми се понасъбре.

Мнението беше редактирано от 6th на 06.03.09 20:01.

09.03.09
19:21

Тренировката: 09.03.2009г.
Клек – 7, 7, 6 – 130кг; 5 – 135кг; 3 – 140кг;
Набиране – 6, 6, 4, 4, 3, 3, 3 – 27кг;
Кофички – 6, 5, 4, 5 – 32кг;
Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 25кг;

Следтренировъчно - малко мед, 3 варени яйца, 100гр. рама-крем ...нещо си, 300гр шунка, 2 филии хляб

Набиранията бяха зле. Още на втората шестица ги чийтнах в последното повторение. И кофичките бяха зле. Направо ми падна волтажа...и огладнях. В последствие като си попрегледах тренировката, не е като да е провал, даже е изненадващо че въобще успях да правя клек, при все алкохолните ми изтрещявания ония ден/нощ.

Мнението беше редактирано от 6th на 09.03.09 19:22.

12.03.09
19:04

Тренировката:  06.03.2009г
Раменни преси –  5, 4, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  6, 5, 5 – 145кг; 3, 3, 3 – 150кг;
Кофи  - 5, 5, 5- 32кг
Набиране – 4, 2, 2- 32кг; 5 – 22кг 

Следтренировъчно – малко мед, 4 сварени яйца, сирене с лютеница, 100-150гр шунка.

Нещо ми натежа...

14.03.09
07:36

Разтваряне за стр рамо – 12, 10 – 25кг;

Правиш странично разтваряне с 25 кила дъмбел?! Евала, това е мн сериозно постижение, ако съм те разбрал правилно :)

16.03.09
19:20

ренировката: 14.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 5, 5 – 135кг; 4 – 140кг;

Мед, 3х яйца, филия със сметана, 200гр пилешко бяло.

Тренировката 16.03.2009г
Лег – 6, 5, 5, 4, 3 – 100кг
Гребане с щанга – 6х100кг; 6х120кг;


Позатиснах се на лег. Гадна работа, а и нямаше за изсипване – бях завинтил гайките. За съжаление, разтегнах жилка на десния крак...към задното бедро, че го ползвах при изправяне с щангата. Де да знам, може би няколкото дни пауза(хм, 13) от лег или че ми беше първо упражнение, но в третата серия...сечено. Естествено, че продължих и пак щях да се уредя в следващата серия.
Странно, че тежестта ми се струваше лека, но ...сигурно заради кафето :lol:
или просто след клек съм по ‘загрял’.

Зарязах тренировката, нещо не тръгна на добре, много се нервирах.
2 до 3 дни почивка да видя как ми е десния крак и почвам! Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

16.03.09
19:26

казано от С7АЛК3Р на 16.03.09, 19:20:

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

BusyMan

16.03.09
19:41

казано от Thrashmetal на 16.03.09, 19:26:

казано от С7АЛК3Р на 16.03.09, 19:20:

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

:lol:

STALKER,аз по-скоро бих оставил щангата на гърди докато ми дойде сила да я избутам,отколкото да рискувам.

казано от DeadManWalking на 16.03.09, 19:41:

казано от Thrashmetal на 16.03.09, 19:26:

казано от С7АЛК3Р на 16.03.09, 19:20:

Квото ще да става, отсега нататък тренировка не пропускам, освен ако не съм на умирачка. *&#@№*@#&*&@#№)(*@#&*

Мощноооо.

:lol:

STALKER,аз по-скоро бих оставил щангата на гърди докато ми дойде сила да я избутам,отколкото да рискувам.

Да това определено разбива.

26.04.09
15:38

Тренировката:  19.03.2009г
Раменни преси –  5, 4, 4, 4, 2 – 75кг;
Тяга –  4,  4, 4, 4, 4, 4 – 145кг;
Кофи  - 6, 5, 5- 32кг
Набиране –  5, 5, 4- 27кг; + набирания без тежест 

РП – 4-та серия я довърших с изтласкване от краката. На тягата, малко ме стегна задното бедро..На набиранията окапах.
Поизмъчена тренировка, ама пак е нещо.
Следтренировъчно – много мед, 3 яйца, наденица 200гр, малко сирене и 2 филии хляб.

Тренировката: 21.03.2009г.
Клек –  7, 7, 6 – 130кг; 4, 3 – 140кг;
Лег – 6, 6, 4 – 100кг; 3, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 5, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 5, 10

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, 150-200гр пилешки пържоли, 2 филии хляб.

Тренировката:  23.03.2009г
Раменни преси –  6, 5, 5, 3, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх),  4, 4, 4 – 145кг; 4, 3, 3 – 150кг;
Кофи  - 6, 6 - 32кг; 4 – 34кг
Набиране –  4, 4, 3, 3- 27кг;

Следтренировъчно – много картофено пюре и доста пилешко.

Тренировката: 25.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 4, 4, 3 – 140кг;
Лег – 6, 5, 5 – 100кг; 3, 2, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 5, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 12 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – 2 суп лъжици мед, 3 варени яйца, малко филе ‘елена’, спагети полуфабрикат 2 пакета с доматен сос със сирене 100-ина грама..
На лег след 1вата 3ка, не си уцелих хвата и само..2ка.

Тренировката:  28.03.2009г
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4, 4, 4, 4, 4, 2+1 – 150кг;
Кофи  - 7 - 32кг; 6 – 34кг; 4 – 37кг;
Набиране –  5, 4, 4, 3 - 27кг;

Следтренировъчно – малко мед, пилешки пържоли – бяло,

След снощната разпивка, направо съм изненадан от себе си.
Иначе, късна тренировка ...22-23ч. прекрасно.  :))))))))))))))

Тренировката: 31.03.2009г.
Клек –  7, 8 – 130кг; 4, 6 – 140кг; 2 – 150кг;
Лег – 5, 5, 5 – 100кг; 3, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 7, 6, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 13 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед, някаква странна риба...

Разсеях се след 1-вата серия със 140 и ударих 5 мин почивка. Е, не знаех, че мога 6ца. Затова и опитах със 150 – учудващо, направих добра двойка.

Тренировката:  02.04.2009г
Раменни преси –  3, 3, 2, 2, 2*, 2* – 80кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4 – 150кг; 3 – 155кг; 3 – 160кг; 2 – 165кг
Кофи  - 5 - 32кг; 5, 5 – 34кг; 
Набиране –  5, 4, 3, 3 - 27кг;

* повторения с приклякане.
Следтренировъчно – мед, пилешки пържоли и кисело мляко.
Много се колебаех, дали да остана на пресите и тягата и вече бях решил, но ..промених решението си и набързо ...

Тренировката: 07.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  4(нх)– 145кг; 4, 4, 4, 4 – 150кг;
10 много плавни, бавни кофички...изнервящи + 10 набирания от тоя тип;

Следтренировъчно: малко мед, 3 варени яйца, филе елена – 100гр; сирене – 100ина грама.
Толкоз!
Болката в рамото..ще я видим утре. За момента е ок.

Тренировката: 09.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6 – 135кг; 5, 5 – 140кг; 3 – 150кг;
Лег – 5, 5, 5, 5 – 100кг; 2, – 110кг
Гребане  –  8, 7, 6, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо – 10, 8 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед и омлет – 5 яйца със сирене и малко филе елена.
На клек, последното повторение беше изцедено...кръста ми е слабичък.
На лег – да се гордея или да се срамувам. Вдигнах си макса с травма в рамото.
Няколко дни почивка, а и няма да съм в Сф.

Тренировката: 14.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  5, 4, 4, 4, 4 – 150кг;
Кофи – 5, 5, 5 – 32кг
Набирания – 6, 4 – 22кг; 3, 3 – 27кг

Следтренировъчно – малко мед, пилешко месо – 150~200гр.
На кофичките, рамото се обади доста яко за разлика от последната тренировка, но тогава ги правих без утежнение. На набиранията..кофти работа.

Тренировката: 17.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 7 – 135кг; 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  7 – 100кг; 4, 4, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 8, 7, 5 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  12, 8 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца, малко филе елена, 2 филии хляб.
На лег, нещо се надцених, още след втората серия се усетих, че така няма да я докарам до 25бр.

Тренировката: 19.04.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 150кг;
Кофи –  7, 5, 5 – 32кг
Набирания –  4, 3, 3, 3, 2 – 27кг

Следтренировъчно – малко мед, 250-300гр пилешки гърди, 2 варени и боядисани яйца, трева(з.салата).
Рамото ме понатегна след тренировката, но само лявото.

Тренировката: 21.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  7 – 100кг; 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 105кг
Гребане  –  7, 8, 7, 6 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  12, 10 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – много мед, 3-4 варени яйца, малко пилешки пържоли, съвсем малко сирене.

Тренировката: 23.04.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 4, 3, 3 – 75кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
A Кофи –        6, 5, 4, 4 – 32кг
B Набирания –  4, 3, 3, 2, 2 – 32кг

Следтренировъчно – доста мед, 2 варени яйца, 3 св. пържоли(ок. 300гр), малко сирене и един домат.

Тренировката: 26.04.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 6 – 140кг; 4, 3 – 150кг;
Лег –  6, 4 – 100кг; 3, 3, 3, 3, 2 – 105кг
Гребане  –  8, 8, 6, 7 – 120кг;
Разтваряне за стр рамо –  14, 12 – 25кг;

<->

сгъвания с неутр хват – 10, 10

Следтренировъчно – 2 лъжици мед, мммм. 5 пържени яйца, 2 домата, една дебела пилешка пържола.
Вчера, не тренирах - усещах, че не съм възстановен напълно от тренировката предишния ден(а и отдавна не бях почивал, повече от 1 ден), а и бях на пазааар.
Крайно доволен съм, че се сдобих с още 2 диска по 20кг и то от ‘удобните’ - с дръжки.  :cheese:
Днес, малко се разколебах, още на 1вата серия клек - кръста ми поддаваше, но в крайна сметка го избутах. На лег, лявото рамо ме пристягаше, ама стига толкова мрънкане. :)))))

Мнението беше редактирано от 6th на 26.04.09 15:40.

26.04.09
16:17

Хмм... жив си, значи  ;-P ... Къде се запиля?

Направо ме разби с тоя пост. Как пък ги помниш от 1 месец тренировките? Че и подробности за храненето... Да не си водиш хартиен дневник, а после да преписваш?

Мнението беше редактирано от Vic на 26.04.09 16:18.

26.04.09
16:23

Тук съм - ‘дигам си. (трябва и някой про-щанги емотикон да се добави в тоя форум..)
В word-а, че е по-лесно и не ме уморява химикалката. :lol:
Много грозно стана, кoгато преди известно време ми ‘духна’ комп-а от един токов удар. Добре, че ги имаше и онлайн, тук. :)

Хм, някой ден, може и да ги изпринтя.

Мнението беше редактирано от 6th на 26.04.09 16:25.

09.05.09
17:51

Тренировката: 28.04.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 4, 3, 2 – 75кг;
Тяга –  4, 4, 4, 4, 4, 4 – 150кг;
Няколко кофички с утежнение и се отказах и минах на собствено тегло, колкото да се поразтегна след тягата.

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, малко пилешко, 2 филии хляб, 1 домат, някаква крема.
Раменните преси ги усетих навсякъде другаде, но не и в раменете.
Не ме накефи тая ‘тренировка’.
   

Тренировката: 01.05.2009г.
Клек –  8 – 130кг; 6, 7 – 140кг; 6 – 150кг;
Лег –  5, 5, 5, 4, 3, 4 – 100кг
Гребане  –  10, 8, 6 – 120кг; 4 – 125

Следтренировъчно – малко мед, 3 варени яйца, малко кашкавал, малко или повече шунка
125 на гребане са си... – друг път
Както и да е – бързах, но стана добра тренировка. Всъщност, клякането беше добро. :

Тренировката: 03.05.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3 – 75кг;  2 – 80кг(изтласквания)
Тяга –  6(4-2)*,  6(4-2)*, 4, 4(3-1)*, 3 – 150кг; 1 – 170кг
А Кофи –  6, 6, 5
Б Набирания –  4, 4, 4, 2 + 6 баавни с широк подхват
*(повторения с обръщане на хвата)

Тренировката: 06.05.2009г.
Клек –  10 – 130кг; 8 – 140кг; 6 – 150кг; 4 – 160кг;
Лег –  7, 5, 3– 100кг; 3, 2 – отказ с изсипване на тежестите, добре че не ги бях ‘завинтил’  – 105кг
Гребане  –  10, 8, 8 – 120кг; 4 – 125
*** 6, 5 – импровизации на ново упражнение - изправяне на тялото до хоризонтално положение с изправени ръце от вис.
Странично разтваряне – 12, 10 - 25кг

Тренировката: 09.05.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 4, 3 – 75кг;  2 + 1 – 80кг( 1-та е изтласкване)
Тяга –  7(5-2)*,  6(4-2)*, 4, 3 – 150кг; 2 – 160кг; 2(1-1) – 165кг
А Кофи –  7, 5 – 32кг; 4, 4 – 37кг;
Б Набирания –  4, 4 – 32кг; 2, 2 – 37кг; 1х39.5кг

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца и 2 кюфтета.
Доста добра тренировка.
От 6-7 дни ме тресе някакъв гаден вирус, ама не му се давам за момента.

Вече съм доста убеден, че ‘донапомпващите’ серии са голяма грешка. Макар и даващи приятно усещане на изтощение и т.нар. напомпване, повторенията с повече повторения и по-малко натоварване в последната серия от дадено упражнения, обикновено ми подсигуряват по-слаба последваща тренировка. Наблюденията са ми главно върху набиранията.

BusyMan

12.05.09
03:34

Добре се движиш с клековете,мен ме достраша и не си давам вече зор на тях,поддържам 6-ци на 150кг. Баща ми ми го насади тоя страх като ме разбра ,че вдигам ‘големи’ тежести,но честно казано и аз се замислям дали си струва риска.Едно грешно движение и ще загубя повече,отколкото съм спечелил.Ти какво мислиш ? :)

12.05.09
07:40

казано от DeadManWalking на 12.05.09, 03:34:

Добре се движиш с клековете,мен ме достраша и не си давам вече зор на тях,поддържам 6-ци на 150кг. Баща ми ми го насади тоя страх като ме разбра ,че вдигам ‘големи’ тежести,но честно казано и аз се замислям дали си струва риска.Едно грешно движение и ще загубя повече,отколкото съм спечелил.Ти какво мислиш ? :)

Ще викнеш някой да те пази

12.05.09
11:14

E, aз бая време правех все под 5 повт. и сега тези не ги чувствам особено сериозни. Така, че и аз съм на ‘лайт’ режим. :)

29.05.09
18:13

Здравей,С7АЛК3Р,много ме заинтригува тренировъчната програма ти ,та исках да те питам добра ли е за качване и на мускулна маса (според твоя опит с нея) :question: Понеже от малкото ,което имах време да прочета от дневника ти виждам ,че е страхотна за силово развитие.
п.п. извинявай ако вече са те питали същото ,но нямах възможност да изчета целия дневник.

Поздрави! :)

Мнението беше редактирано от blitz на 29.05.09 18:14.

29.05.09
18:52

Ако се храниш добре, ще качиш. :)
Моето хранене, не е никак добро, не поддържам някакъв специален хранителен режим, даже е зле положението. Е, качил съм към 12кг(мазен съм си), не че сега няма да ги посваля с идването на летния сезон.
Тествай за месец-два, ако не друго, поне ще разнообразиш от обичайната си програма. :)

BusyMan

29.05.09
20:39

Лятото се сваля,а като прибавиш един грип с усложнения 4-5 кг не ти мърдат.Хубавото на нас,СТАЛКЕР,е че сваляме предимно мазнинки. :}} (то е щото мускул няма..  %-P ,да живее експлозивността)

Зимата ще те накарам да пишеш в дневника си,защото и аз ще отворя един,че да имам с кого да се сравнявам. ;] Иначе тренирам да отбивам номера.

Той и RedWalker се загуби,зубри момчето,прецака си и китките с едни дъмбели,кръста го боли...дано се оправи по-бързо.

Мнението беше редактирано от BusyMan на 29.05.09 20:51.

31.05.09
12:07

Е, аз като понасъбера тренировки и взема та ги пейст-на тук.  Хайде включвай се, че така не е интересно. :)
Не се оплаквай от “мазнинките” - млад организъм с бърз метаболизъм си, не се прай.  :-P
A RedWalker-а, много се загуби, ако контактуваш с него - поздрави го от мен. Надявам се, че не се е  травмирал лошо, абе да му минава.

Ай, последните тренировки. Така ми се тренира днес, ама нещо гърба и рамената, още не са много Ок от последната тренировка - с кофти хранене ..така, явно утре ще се спортува. Напоследък, все през два дни тренирам.  :blank:

Тренировката: 26.05.2009г.
Клек –  8 – 140кг; 6, 7 – 150кг; 5 – 160кг; 3 – 165кг
Лег –  5, 5, 5, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Набиране – 5, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 10, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 6 пържени яйца.

Тренировката: 29.05.2009г.
Раменни преси –  6, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;  2х80кг изтласкване
Тяга –  6,  5, 5(4+1)  – 150кг; 2, 2, 2 – 160кг;
А Кофички –  7, 5, 4 – 32кг
Б Набирания –  4, 3 – 32кг

Следтренировъчно – малко мед, пържоли, кашкавал и един домат.

Edit: е...тренирах. Вместа слабата тренировка, която предвиждах, то все че се получи доста добре. Друго си е в почивен ден. На клек, можех и още една 3ка или 4ка със 170, ама реших да не си вдигам летвата, прекалено високо...

Тренировката: 31.05.2009г.
Клек –  10 – 140кг; 9 – 150кг; 8 – 160кг; 4 – 170кг
А Лег –  6, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 14, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 6 пържени яйца.

*А, Б - редувани серии.

Мнението беше редактирано от 6th на 31.05.09 16:29.

31.05.09
20:23

Днес, май за пръв път стигнах до 10 повт.  Ще ги стигнеш, колко му е.  Като гледам, лупаш яко 5-ци, така че ще имаш резултати. :)
Ей го:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/27871/P255/
В тоя момент съм бил в същото положение. На 90~100кг. Не е минало толкова много време оттогава.

(Хубавото на дневниците е, че като отвориш някоя страница и можеш лесно да прескочиш на 10-20-30 страници с адрес бара. :-) )

01.06.09
11:52

казано от С7АЛК3Р на 29.05.09, 18:52:

Ако се храниш добре, ще качиш. :)
Моето хранене, не е никак добро, не поддържам някакъв специален хранителен режим, даже е зле положението. Е, качил съм към 12кг(мазен съм си), не че сега няма да ги посваля с идването на летния сезон.
Тествай за месец-два, ако не друго, поне ще разнообразиш от обичайната си програма. :)

Обнадеждаващо... :-) Определено ще направя една проба септември ,че с тези сплитове ,4-5 дневни с по-повече повторения ,добре се расте обаче силата много не мърда ,което както и да го погледнеш не е хубаво...
Поздрави!

01.06.09
12:30

Клек със 170!Респект!А пълен или полуклек е това?

01.06.09
15:24

И аз съм си го задавал тоя въпрос :lol:
Не стигам до положение, бедрата да ми подпрат прасците..иначе е под паралел.
Всъщност и без щанга...с напън се сгъвам толкоз.

01.06.09
15:30

Евала.То това си е пълен клек,щом се допират.Айде скоро с 200 :)

Мнението беше редактирано от Nikolay на 01.06.09 15:30.

06.06.09
11:08

Обикновено след тренировка, удрям по някоя лъжица мед. Не знам, дали е толкова от значение, ама е вкусно ... :)

06.06.09
11:38

Спазваш си някакъв хранителен режим - придържай се към него. Точно от мен, не е много подходящо да взимаш жокер. :-P
Нито правя зареждащи, нито разреждащи дни. Обикновено, тренировката ми е вечер, без да съм закусвал, след много лек обяд(често никакъв), без закуска и на няколко кафета. В ден след тренировка, гледам да се храня, защото иначе усещам, как ме налазва треската.

06.06.09
11:55

хехе
Щом казваш. :)))
Идеята ми беше, че не се храня добре за да ти давам акъл.

06.06.09
17:55

Тренировката: 02.06.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг;  2х80кг изтласкване
Тяга –  5,  4(3+1), 3, 3, 3, 3 – 155кг; 2 – 160кг; 1-1 – 165кг
А Кофички –  7, 3, 5 – 32кг
Б Набирания –  3, 3, 3 – 32кг

1-ва – 3-1-1 без промяна в хвата. Последното повт тяга беше менте!
От набирания 1серия, директно кофички – глупаво.
Следтренировъчно – малко мед, 4-5 варени яйца, малко филе, кашкавал, зелена салата.

Тренировката: 04.06.2009г.
Клек –  9, 8 – 150кг; 8 – 160кг; 4, 3 – 170кг
А Лег –  6, 4, 4, 4, 3,  3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 16, 10 – 25кг

Следтренировъчно – малко мед, 4-5 св. пържоли, 1 домат, 1 краставица, малко кашкавал и малко хляб.

Тренировката: 06.06.2009г.
Раменни преси –  7, 5, 4, 3, 3, 3 – 75кг
Тяга –  5,  5,  4, 4, 4   – 150кг; 2 – 160кг; 1-1 – 170кг
А Кофички –  5, 4, 5 – 35кг
Б Набирания –  3, 3, 3 – 35кг

Следтренировъчно – малко мед, 5 пържени яйца, 1 домат. За после – пилешки пържоли. Пилешки са, ама ...пак са пържоли.
Второто повторение на 170 беше много измъчено. Сега - 2-3 дни почивка. :)

Мнението беше редактирано от 6th на 10.06.09 15:12.

BusyMan

06.06.09
18:12

Абе не те ли е страх,че ще си докараш някоя травма на клека с тежките килограми ?

06.06.09
18:14

Да не предизвиквам съдбата, но в момента не. Не ги чувствам толкова тежки. Може би, дълго време държах на приблизително едно ниво и сега е по-лесно. Малко ме е яд, че тягата върви по-бавно, а за лег-а и раменните преси съм бесен..  :coolgrin:

Мнението беше редактирано от 6th на 06.06.09 18:15.

ЦЕ

06.06.09
18:27

Колко килограма си и колко си висок ?

06.06.09
18:31

94кг - 183 см
Свалил съм 2 кила от жегите. :lol:

06.06.09
19:34

“Ти си машина, човече” :-)

Клека ми е най-слабото упражнение.Може би защото в домашни условия мога да го започвам само от долна позиция.
Дай някой съвет как да го подобря?

BusyMan

06.06.09
20:22

Прави го по-често...

Това,че го правиш от долна позиция не е проблем,дори е бонус. ;)

Мнението беше редактирано от BusyMan на 06.06.09 20:23.

06.06.09
20:26

От високо мога да започвам с по-големи кила

BusyMan

06.06.09
20:37

От ниско убиваш инерцията си,ставаш по-силен по-бързо. :) Каква е целта сега,по-здрави бедра и гъз,или просто шоу да правим?

ПС:Видях ти гърба на снимките,много добър. ;) Какво правите на това “джуу..джитс..у”?  :red:

Мнението беше редактирано от BusyMan на 06.06.09 20:39.

06.06.09
20:42

ех..ами тренирахме..ама това е като бях 8-9ти клас сиреч преди 4-5 години :-)

06.06.09
21:16

И аз тренирам вкъщи - докато бях без стойки, кляках с има няма 70-80кг, след това започнах да си оставям щангата на висилката за кофички ...импровизации разни, ама пак е неудобно.Най-добре си вземи стойки, другото само ще си дойде.

Иначе, и аз бях чел препоръки за клека да се стартира от долно положение, ама.....по-добре да си концентриран върху кляканията, отколкото да го мислиш, къде точно си оставяш щангата.

12.06.09
18:36

Няколко дни без тренировки и с отврат хранене.
Общо взето - кофеин, кофеин, кофеин....

Тренировката: 10.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 8, 7 – 160кг; 5, 4 – 170кг
А Лег –  6, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 100кг;
Б Набиране –  6, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3 – 32кг
Разтваряне за стр рамо – 14, 12 – 25к

Следтренировъчно - ,малко мед, 4 варени яйца, кашкавал, винервурст, 1 домат.

Пффф..на лег, съвсем се изложих. В трета серия, нещо не нацелих хвата и едва, едва избутах 3 повторения

Тренировката: 12.06.2009г.
Раменни преси –  7, 4, 4, 4, 3*, 2 – 75кг
Тяга –  5,  5,  5, 4(3+1)– 150кг; 3(2+1),  – 160кг;
Кофички –  5, 4,. 4, 3 – 37кг
Набирания –  3, 3, 2, 2 – 37кг

Следтренировъчно - малко мед, 3-400гр пилешки пържоли, малко хляб, 1 краставица.

На раменните, така хубаво и с такова спокойствие си побих щангата в бедрата, като я оставях след посл. повторение...яко.
Набиранията бяха умрели, но точно да се разочаровам и установих, че съм сбъркал дисковете. Аз се зоря на 35кила, ама всъщност са 37. Така, че и на кофите и на набиранията съм на плюс, противно на очакванията ми  за тази тренировка. Поради кофти хранене, не се бях освестил от последната тренировка, но пак добре стана.

Мнението беше редактирано от 6th на 12.06.09 18:38.

12.06.09
19:39

казано от С7АЛК3Р на 12.06.09, 18:36:

Няколко дни без тренировки и с отврат хранене.
Общо взето - кофеин, кофеин, кофеин....

Тренировката: 10.06.2009г.
Клек –  10 – 150кг; 8, 7 – 160кг; 5, 4 – 170кг
...

Страшен си! :)  Въпроса ми е как клякаш - с ходила сочещи леко навън и по-широк разкрач (като трибойците) или... ?

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1