Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката: 25.11.2009г.
Раменни преси –  5, 4, 4, 4, 3, 3   – 75кг;
Тяга – 5, 5, 4, 4, – 150кг; 2, 2 – 160кг
Лег с тесен хват – 6, 6 – 80кг

Следтренировъчно -  5 пържени яйца и сирене.
Чудех се, дали да не перна и едно гребане с ДБ или нещо подобно, но реших че е ненужно след 4 последователни тренировки...

Окуражаващо мнение, мерси. Не мисля, че е нещо особено ама ...щангите са кеф. :)))

Тренировката 29.11.2009г.
Лег – 6 – 90кг; 5, 5, 4, 4 – 95кг;
Гребане с дъмбел – 8 – 40кг 7, 6, 6 – 45кг;

Тренировката: 01.12.2009г.
Клек – 10 – 160кг; 6, 6, 5, 5 – 170кг;
Кофи –  6, 6 – 32кг;  5, 4, 4 – 37кг
Набирания – 6, 5, 5, 5, 4 – 27кг
Разтваряне за с рамо – 12, 8 – 27кг

На набиранията, нещо се поизсилих -  половин мин почивска след първата серия.
Следтренировъчно – 5 варени яйца, шунка, малко сметана и малко хляб.

Тренировката: 04.12.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 2   – 75кг;
Тяга – 5, 5, 4, 4, – 150кг; 3, 2 – 160кг

Тренировката: 07.12.2009г.
Клек – 8 – 160кг; 7, 8, 6, 6 – 170кг;
Лег – 6, 6, 5 – 95кг; 3, 3, 2 – 100кг
Гребане с щанга  - 8 – 100кг; 6, 5, 6 – 120кг
Разтваряне за с рамо – 10, 8 – 27кг

Следтренировъчно - ...варени яйца, кашкавал, шунка.
На лег, нещо ми беше станало – чувствах се като ...крик.

Тренировката: 10.12.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 3, 4, 3, 3   – 75кг;
Тяга – 5, 5, 4, 4, – 150кг; 2+, 3 – 160кг

Прецаках се на рп – третата серия беше след ...много малка почивка.
В последната серия, дясната ръка ме предаде, не можах да направя тройка. Супер дразнещо! Реших да не правя повече упражнения, с идеята че следващата тренировка ще е по-скорошна....надявам се де.

Следтребировъчно - 5 пържени яйца, сирене, филия хляб.

клякаш с приятни кила...
поздрави от мен...

Мерси, Славко. Има какво още да се желае. :)

Тренировката: 12.12.2009г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8 – 170кг; 7 – 180кг
Кофи – 6 – 32кг; 6, 5, 5, 3 – 37кг
Набиране – 6, 5, 5, 5, 5 – 27кг
Разтваряне за с рамо – 10, 10 – 27кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, сирене и кока-кола :lol:
Чудната закуска! :)

1ца клек с колко правиш 300?

ахаа, оптимист :))
Не знам, не съм опитвал, а и ..не виждам голям смисъл в момента. Едва се престраших да сложа още 10 на 170ката. Докато не съм убеден в добрата си техника, не смятам да слагам повече килограми.  Има много още да се желае в тази насока, така че в следващите месеци, надали ще опитвам с повече килограми.

Тренировката: 14.12.2009г.
Раменни преси –  5, 5, 4, 4, 3, 2   – 75кг;
Тяга – 4, 4, 4, 4, 3, 3 – 155кг;

На РП, нещо не нямах много стръв,...
Следтренировъчно – 4 пържени яйца, маалко пилешко и разгряване – бой с чук по свински пържоли и голямото печене

Ще ходя до Плевен другата седмица и се точа на една стойка за клек. Нещо такова изглежда -> http://www.flexcom-bg.com/images/prod_piramidalna.jpg

Ти имаш уреди у вас, ако не се лъжа, по колко вървят? Навивам човека за 220-230 да ми я даде, като първоначално 250 ми поиска. Прецаквам ли се с цената според теб?

То, това не е стойка, а си е цял squat-rack. Имайки предвид, че за тази са и записали “200-300”, а флекском са с може би най-ниските цени...
Ако имаш къде да я сложиш и не е в някакво окаяно(ръждиво) състояние - действай. Разбира се, колкото по-добре се спазариш, толкова по-добре.

Аз съм с подвижни стойки:
http://www.flexcom-bg.com/images/prod_klek+.jpg
Бяха към стотина лева, ама преди повече от година, сега цената е друга(140). Вършат работа, но все пак са ..подвижни стойки, не са squat rack.

Имам място къде да я сложа - в гаража и там ще тренирам. Не взех подвижни стойки, ами цяла пирамида, защото искам от нея да спестя пари за лежанка. Купувам една пейка и слагам щангата на по-ниските куки и съм готов. Все още нямам тежести, нито олимпийски лост, но според мен е по-добре да купя скуат рак сега, защото парите са множко и трудно се дават наведнъж, независимо колко изгодно излиза, докато големия лост и тежестите не са на чак такива фрапиращи цени и по-лесно се събира, пък и не е нужно наведнъж да купя 150кг. :) 10 днес, 20 утре и тъй. Ако ми беше само за едните стойки, окей, ще дам 140 лева с чиста съвест, но излиза по-скъпо стойки + лег. Та, 250 ми иска човека, но се спазарихме за както казах 220-230. Той е от Плевен, а аз другата седмица имам път натам. Парите също ги имам, но съм с малка Астра и акъл не ми го побира как ще си я закарам. :) Утре като се засечеме той ще ми прати снимки на разглобената пирамида + мерки и ще го измислим.

В разглобен вид ...ще стърчи оттук, оттам. Вземи и едно одеало за всеки случай, може да ти потрябва за уплътнение някъде.
Ако е същата, като тази на снимката, бая ще се озориш да я използваш и за лежанка.

Успех! :)

Куките са до долу на тази, която искам да купя. Т.е. има куки и на 50см. височина, има и на 200.

Една идея за “Направи си сам” power rack:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html

Стига да имаш място, където да го разположиш, материалите са евтини - дървени греди и метални тръби.

Една идея за “Направи си сам” power rack:
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html

Стига да имаш място, където да го разположиш, материалите са евтини - дървени греди и метални тръби.

Красиво, с мерак правено, но... дървено. Тези неща е по-добре да са метални, според мен.
Тренирал съм на дървена лежанка дълго време, много добре направена, но с времето дървото остарява, поддава, сглобките се разхлабват.

От самоделки съм се отказал... Отдавна.

Аз пък мисля да си направя стойки идния месец.Имам си циркуляр, винкели ще си взема и заварчик познат имам, така че не мисля, че ще е проблем.

30 минути вдигане на тежести, 40 минути мохабет... това е системата :lol:

Зависи от нагласата ;) И двата начина на трениране (у дома, във фитнес) си имат своите плюсове.
Аз лично хич не обичам да ми бърборят на главата във фитнеса и отивам точно, за да си почина. А понеже единия от инструкторите е много упорит да ми разказва поредните си теории за ползите от вегетарианството и природосъобразния живот, започнах да си слушам музичка със слушалките.

Губите повод за излизане навън с тези домашни системи :lol: - Защо да излизам, когато имам всичко, от което се нуждая в нас?
Ходенето на фитнес, освен като средство за работа с физиката, го разглеждам като ходенето на кафе. - Не ходя по кафета, сори но не съм толкова готин.
А на кафе ходя не защото ми се пие кафе (мога и в нас да пия, или от кафемашина ако съм зает), а за да излезна. - До такава степен съм загубил надежда за човечеството, че не виждам смисъл от социални контакти.
Иначе инвестиция от 300 лв да речем, се изплаща за 10 месеца ходене на фитнес, но все нещо може да ти липсва, да не говорим че трябва да разполагаш с наистина удобно помещение. - Моите цели са от такова естество, че тренировките ми не изискват много - щанга, стойка, тежести, хладен и най-вече тих гараж.
Но по готино е да идеш с хора сред хора, вместо да се забиеш сам в някое мазе. - Хората пораждат емоции, емоциите пречат на концентрацията, липсата на концентрация пречи на всичко у фитнеса. Сам имам концентрация, следователно имам качествена тренировка. Какво по-подходящо място от мазето за да се изолирам?
30 минути вдигане на тежести, 40 минути мохабет... това е системата :lol: - 30 минути в залата, 30 минути качество и дисциплина.

Виждаш ли колко различни хора има?
: )

За социални контакти, има барове, дискотеки и т.н. Щангите са си щанги.
Ако ми се говори за щанги, пиша тук. :))

От 3-4 години ходя в една зала, постояно срещам едни и същи хора и на повечето даже не им знам имената. Толкова за социалните контакти по време на тренировка ;)

Тренировката 16.12.2009г.
Лег – 5, 5, 4, 4, 3, 4 –  100 кг;
Гребане с дъмбел – 8,  8, 8 – 45кг; 6 – 50кг
Следтренировъчно – 4 пържени яйца, малко сирене, пържола и половина(по-късно ще офукам и останалите)

Тренировката: 21.12.2009г.
Клек – 8 – 160кг; 7, 8 – 170кг; 7 – 180кг
Кофи – 6 – 32кг; 6, 5, 4, 4 – 37кг
Набиране – 4, 4, 4, 4, 4, 4 – 32кг
Разтваряне за с. рамо с една ръка – 10, 10 – 27кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко сирене, 2 кренвирша
Тия дни съм го изкарал почти без храна, сигурно нещо ми се е свил стомаха...така се натъпках :lol:

Тренировката: 24.12.2009г.
Раменни преси –  5 – 70кг; 3, 3, 3 – 75кг;  3, 3,  2, 1 – 77,5кг
Тяга – 3, 3, 3, 2 – 160кг;  4, 4, 4(2+2), 3 – 150кг

Следтренировъчно - 5 пържени яйца и малко сирене.
Пф, последната на РП, нещо ми поддаде ръката.. На тягата, в четвъртата серия, дясната ми ръка започна да изпуска, оттам закривих и гърба и се отказах от 3-то повторение. После се усетих, че съм разменил ръцете ~ подхват/надвхват. Както и да е, върнах се на комфортните 150кг за да посъбера малко повечко бройки. Доволно!

Тренировката 16.12.2009г.
Тренировката: 21.12.2009г.
Клек – 8 – 160кг; 7, 8 – 170кг; 7 – 180кг

Браво! Наистина.. Как беше?

Eкстра, ама тягата ми изостава нещо. :)
Е, искам още от техниката си, както вече писах...повече от това, няма да вдигна скоро.
А и да се похваля с новите си 2х20кг дискове с дръжки :)))))) Да са живи и здрави в Метро, че само вдигат цените, а не сменят стоката. :lol:
Май посъбрах към 260 кила вече.
Следващото запланувано е нов лост, този път 200+см.

Стария ти колко е? 1.80см.? Тъй като и аз имам един такъв и се чудя с него ли да клякам, ил ида събирам за олимпийски.

Толкова, да.
Става за клякане. :)
Олимпийски, ако е  Ф50…малко скъпичко ще ти се върже, едно 150 кинта поне.

Тренировката: 24.12.2009г.
Раменни преси –  5 – 70кг; 3, 3, 3 – 75кг;  3, 3,  2, 1 – 77,5кг
Тяга – 3, 3, 3, 2 – 160кг;  4, 4, 4(2+2), 3 – 150кг

Пф, последната на РП, нещо ми поддаде ръката.. На тягата, в четвъртата серия, дясната ми ръка започна да изпуска, оттам закривих и гърба и се отказах от 3-то повторение. После се усетих, че съм разменил ръцете ~ подхват/надхват. Както и да е, върнах се на комфортните 150кг за да посъбера малко повечко бройки.

Тренировката: 28.12.2009г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8 – 170кг; 6 – 180кг
Кофи – 6 – 32кг; 5, 5, 4, 4 – 37кг
Набиране – 5, 4, 4, 4, 3, 4 – 32кг
Разтваряне за с. рамо с една ръка – 10, 8 – 27кг

Набиранията бяха тегави, последната серия я праснах +4 без тежест.
Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко луканка и малко сирене.
Вчерашното меню - цял ден ...питка и кока-кола :lol:

1-ва тренировка за 2010г. Може би, не беше лошо да я направя вчера, чувствах се доста добре. Е, реших да пропусна, предвид празници, алкохол и т.н. Днес се събудих със страхотна липса на тонус, схванат и доста наболяващ кръст...въобщеее... :lol:
Е, не беше толкова зле.

Тренировката: 02.01.2010г.
Раменни преси –  5 – 70кг; 4, 4 – 75кг;  3, 3, 2 – 77,5кг
Тяга – 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 155кг; 

Следтренировъчно - 5 пържени яйца, сирене, луканка. След вчерашната баница...цял ден баница, мммм друго си е.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/test_your_metal_introducing_valeria
- бруталничко - 21 х тяга, лег, набиране и ..бицепсови с добри килограми и за 30 мин. :)))
Мисля да го пробвам, с ниското ниво(естествено) и паундовете :lol:

Излагаш се :lol: Трябва да се класираш за Elite ;)

Аз като съм 170 паунда не ми ли се полага повече време/по-малки работни килограми? :)
Шегата настрана, и аз го гледах това. Щом има лимит за време, мяза на аеробна дейност. Мразя аеробни дейности! : ))
Но наистина мисля да го пробвам скоро време на very good ниво.

Е в таблицата имаш поправка на тежестите спрямо личното тегло. Лега е 1,25х, тягата 2х, набирането с +0,25 от теглото ти. Това за Elite.

Хм, сега като се загледах и като и ги сметнах, не е толкова тежко, даже и за very good.  Само за времето, трябва да гадая..хм.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/test_your_metal_introducing_valeria
- бруталничко - 21 х тяга, лег, набиране и ..бицепсови с добри килограми и за 30 мин. :)))
...

С7АЛК3Р!

Изпреварих те! Снощи (о)правих Valeria ;-P
:lol:  :lol:  :lol:

Хехе, е няма начин, сега пък аз ще позачакам да го тествам на Elite :-p

Тренировката: 05.1.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8 – 170кг; 6 – 180кг
Кофи – 6 – 32кг; 5, 5, 4, 4 – 37кг
Набиране – 6, 5, 5, 5, 4 – 27кг
Разтваряне за с. рамо с една ръка –  8, 8, 8 – 27кг

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, 2 кренвирша, 2 филии хляб.

Тренировката 7.01.2010г.
Раменни преси с дъмбели – 5, 4, 5, 5, 4 – 30кг
Тяга – 5, 5, 5, 5, 3+2 – 150кг;

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, бекон.
РП – доста неудобно с 2х10кг и т.н....прекалено големи дъмбели стават. За последно на това упражнение съм го правил 6х25кг, 30 са ми малко тегави или просто не съм отпочинал от предишната тренировка. Може би, трябва да ги правя с една ръка – side press.
На тягата, лявата ръка направо си ме предаде – последните повторения ги довърших държайки щангата с ...мисъл
Тренировката не беше „по план”, заради мускулната треска в гърдите, но пък..не беше и толкова лоша.

Тренировката: 9.01.2010г.
Полулег  - 5, 5, 5, 4, 3 - 90кг
Гребане с дъмбел – 6, 6, 6, 6 – 50кг

Добра мускулна треска в задното рамо, малко по-лека в перките и трапеца...почти разминало в долната част на гърба, ама и не ми се и клякаше. Не съм правил полулег от почти година, предполагам че сега ще ме сдруса някоя яка МТ... :)

Следтренировъчно – 5 пържени яйца, 2 кебабчета, 2 филии хляб.

Тренировката: 10.01.2010г.
Цел – подобряване на техника
Клек – з.10х50кг; 8х130кг; 6х130кг;  5х140кг;  5х150кг; 5х150кг;  5х160; 5 – 160кг
Цел – няма
Бицепсови сгъвания – 8х50кг; 8х60кг; 8х60кг; 6х60кг

Тренировката: 14.01.2010г.
Раменни преси –  5 – 70кг; 5, 4 – 75кг;  3, 2 – 77,5кг
Тяга –  5, 5, 5, 4 – 150кг; 

Dead!
Отивам да си доболедувам.
След тренировката, отново вдигнах темпрература. Явно не ми беше минало. :(

Тренировката: 17.1.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 5, 5, 5, 4 – 37кг
Набиране – 5, 5, 5, 5, 4 – 27кг
Разтваряне за с. рамо –  8, 8, 6 – 30кг

Последното повторение на кофите беше на границата на отказа, другите бяха приятни.
Разтварянията ги правих с 30, защото вече имах 1 30кг дъмбел и не ми се разгобяваха.. Доста клатушкане падна, но и добре ги усетих в раменете.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца с нищо :D
Надявам се да влезна ‘в ритъм’.

Тренировката 19.01.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  6, 5, 4, 5, 4 – 30кг
Тяга –  6, 6, 4, 4, 5 – 150кг;

РП – накрая натежаха.
Яка мускулна в гърдите, задника и бедрата също бяха трескави, но някак си изнервено, не ми се стои на едно място и ...така. Можех още една серия тяга, хм
Следтренировъчно - ще си изпържа 5 яйца и ще ги гарнирам със суджук и може би малко хляб.

Тренировката: 21.01.2010г.
Полулег  - 5, 5, 5, 3, 4 - 90кг
Гребане с дъмбел – 6, 6– 50кг; 6, 6 – 55кг
Френско от стоеж – 8, 8, 8 –  50кг
Бицепсово с прав лост – 8, 8, 8 – 55кг
Разтваряне – 14, 10 – 25кг

Странно, последната серия полулег беше най-леката. Нещо не ми допада упражнението, не мога да го ‘нацеля’.
Последната серия гребане, беше тъпа, а лошата новина е, че не можах да събера 6 десетки на дъмбелите. От едната страна се закрепиха 2, ама от другата..не станааа....
Ще трябва да поразпитам в Спорт депот или някъде другаде, дали могат да ми уредят по дълги ф30 дръжки/дъмбели, ама малко бита кауза ми се струва.

Следтренировъчно – 4 пържени яйца, 5тото го беше гепил някой :( ... малко свинско филе, малко кашкавал, малко хляб.