Дневник на С7АЛК3Р

Леговете обаче на фона на всичките други упражнения май малко изостават ?

Ахам, винаги са били така. Може би, защото още от започването на тренировките, правих предимно полулег, а преди това...съм правил прекалено странни тренировки :lol:  Интересното е, че както и при други(Иван Бойчев например) като пооставих лега за малко и наблегнах на кофите, много бързо даде позитивно отражение върху лежанката.

Тренировката: 23.1.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5, 3, 3 –  100кг
Тяга –  4, 4, 4, 4, 4, 4 – 150кг

Следтренировъчно –  5 варени яйца, ок. 100гр суджук, малко кашкавал..
На лег, третата серия беше тегава накрая. Трябваше да спра на 4-то повт., но избутах и 5-то и попрегорях. :(
Добра тренировка се получи. Не бях правил клек и тяга в една тренировка, от мнооого време. Учудващото е, че към края на тренировката, бях с усещането че мога да започна отначало.
Сегаааа...съм в очакване да видя, как ще се чувствам утре. :lol:

Успех за утре :lol:

Учудващото е, че към края на тренировката, бях с усещането че мога да започна отначало.

Влязал си в “зоната” :)

И аз от скоро си правя заден клек и конвенционална тяга в една тренировка и се чувствам доста добре.
Но за разлика от теб правя пирамида, почвам от 50-60% и качвам през 10-20 кг до максимума, нямам по 4-5 серии с еднаква тежест.

Aха, забелязал съм и често пъти ми идва да те питам, но не съм сигурен, дали не съм го направил вече - това по-добър вариант ли е.
На някои упражнения съм го прилагал - на лег и раменни преси, обикновено е по-добро усещането като започна с по-леко.
Доста относителен въпрос...
По-скоро, каква е целта на по-леките серии? Загрявка?
Защото съм срещал материали, според които при започването с висока/работна тежест, а дори и с макс, било по-добрия вариант. Визирам спайдър стамините.

Подготвяш нервната система. Дефакто работни серии са ти последните. Аз поне няма да дръпна 150 тяга, нито ще клекна със 135, ако не започна от 70% от макса и не увеличавам тежеста по 5% с всяка серия. Още преди да го разбера от t-nation го прилагах на лега и сработи. За отрицателно време започнах 95 да бутам за единица с лекота. Не знам наистина каква е науката отвъд този метод, но едно знам - работи.

По-скоро, каква е целта на по-леките серии? Загрявка?

По-скоро вработване и подготовка за максимума. Ако са над 60% от макса си се броят за работни, нищо че оставяш доста повторения в запас. Така трупаш тренировъчен обем, без да прегаряш нервната система с много тежки серии. Освен това, не винаги си знаеш максимума за деня, нормално е да варира (лоша храна, малко сън, умора и т.н.), затова се почва с умерени тежести и после се качва по самочувствие.
И при мен и при други хора съм забелязал, че дори да почна с максимума, чак във втората или третата серия съм най-силен. Това говори, че нервната система (а и мускулите) не работи на максимума в първите серии.

Мерси Петко. Особено ми хареса частта, в която се качва по самочувствие :))

Аз, все пак да си доложа - учудващо добър тонус днес. Естествено, малко ми е скован гърба...малко, малко..нормално бих казал. Гърдите - не е зле.
Определено, тази тренировка си е за дни, в които разполагам с повечко храна и по-малко задачки. :lol:
От вчера до днес, 200-300гр кашкавал, 2 подкови суджук, около 1.5кг свински пържоли, 100ина грама лешници, още 4 варени яйца, малко масло..1/2 шоколад, малко хляб(2 филии на закуска), 2 портокала и съм в подготовка за едно пилешко филе - около кило, но не знам дали ще го опукам цялото днес.

Тренировката 25.01.2010г.
Раменни преси – 5 – 70кг; 5, 4 – 75кг; 3, 3 – 77.5кг
Набиране –  5 - ст; 5 – 17кг; 5, 5 – 22; 4,3 – 27кг;

Нещооо...нищо :lol:

Тренировката: 30.1.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 5, 6, 4, 4 –  37кг
Тяга –  5, 5, 4, 5, 4, 3 – 150кг

Уппс, пооткъснах си парче от ръката, докато си оставях щангата от клек. Пак ще ме гледат ‘у ръцете’ в понеделник. Можеше и повече на клек, но не посмях – понаболят ме бедрата ... Последната серия тяга беше само за допълване на бройката..зор, само време ми отне. Учудващо добра тренировка, а бях с много лоши очаквания, предвид това, че за последно, сериозно тренирах миналата събота. :D
Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко свинско филе, 1 филия хляб и се самоухапах без да искам :lol:

и се самоухапах без да искам :lol:

Малко ти е храната. ;)

Тренировката 01.02.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  6, 6, 5, 5, 4 – 30кг
Набирания – 7 – 17кг; 7 – 22кг;  5, 5 – 27кг; 3 – 32кг; 10 ст надхват

Разтоварваща :)

На РП малко повече повторения от последните 2 подобни тренировки, въпреки мускулната в повечето части на тялото ми. Интересно! Ако се запази тая тенденция, ще е много добре.
На набиранията – хаотична работа, 7ци, 3ки...така ми дойде. В края, 10 повт със собствено тегло в надхват - не бях правил такива от месеци, този път без болки в раменете.....

Следтренировъчно – 3 големи св. пържоли, 2 филии хляб.

ПъСъ И аз да пусна некакъв звук, че било модно: http://www.youtube.com/watch?v=JEh6BTAAdKQ :lol:

Тренировката: 03.2.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег –  5 – 95кг; 4, 4, 3, 3, 3 –  100кг
Тяга –  5, 5, 5, 5, 3+2 – 150кг

4-та серия лег – тежко..
Следтренировъчно – 4 пилешки пържоли(бяло), малко картофи, малко хляб.
Този път, мазолите ми направо се спраскаха по време на тренировката...
Ехаа, само за 48 часа и 2 страници вече са се изписали от дневниците. :))

Тренировката: 07.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 6, 6 –  37кг; 4, 4 – 39кг
Тяга –  6, 6, 5, 5, 4 – 150кг

Тягата ми беше доста лека. Преди последната серия се замотах, зазяпах и ми беше по-тегаво.

Следтренировъчно – 3-4 пилешки пържоли, малко сирене, малко печени картофи.

Тренировката 09.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  6 – 70кг; 5, 5– 75кг; 3, 3 – 77.5кг
Набирания – 8 – 17кг; 5, 5 – 22кг;  5, 5 – 27кг; 3 – 32кг
Разтв. с ДБ – 8, 8, 7 – 30кг

Приятна тренировчица - разтоварваща. Правеше ми се клек и тяга, но само след 48 часа почивка, реших че няма да е най-подходящото. В някакъв интересен ритъм влязох – тежка тренировка – лека тренировка... Днес се мернах на кантара – 91кг, не помня, кога за последно се мерих, но бях 96.

Следтренировъчно – свински пържоли...около 5-600гр, малко сирене, туршия, тънка филия хляб.

На Крали Марко следтренировъчното ли е това?

И той ли от нашия форум бе, леееелеее :lol:

5-та стр.

Тренировката: 11.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5 –  100кг; 3, 3 – 105кг
Тяга –  6, 6 – 150кг; 4, 4, 2+2 – 155кг

Пфф, пак си позаклах ръката в стойката за клек, как пък уцелих точно в предишната рана :lol:
На лег беше много лесничко. Последното повт. на тягата, бая ме озори.
Следтренировъчно – 200-300гр пилешки пържоли, 2 филии хляб, малко сирене.
Сега, 30 минути след тренировката, имам желание да започна отново :lol:

Тренировката: 11.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5 –  100кг; 3, 3 – 105кг
Тяга –  6, 6 – 150кг; 4, 4, 2+2 – 155кг

Пфф, пак си позаклах ръката в стойката за клек, как пък уцелих точно в предишната рана :lol:
На лег беше много лесничко. Последното повт. на тягата, бая ме озори.
Следтренировъчно – 200-300гр пилешки пържоли, 2 филии хляб, малко сирене.
Сега, 30 минути след тренировката, имам желание да започна отново :lol:

Ан тъй, браво.
Иначе, ръката си прещипваш ли я, или друго? Ако да - защо ти е толкова широк хвата? Или ти е тясна стойката..

Точно на ръба на стойката я позакачам.  Щангата е къса, стойките раздалечени, дланите широки...абе разсеян съм, не внимавам достатъчно, иначе няма да се закачам. :lol:
Ако не сега, може би на заплата, ще си купя по-голяма щанга - 200+см. Щото иначе ще трябва да си правя клип със заглавие “Blood on the barbell” :D

Тъй де, но защо са широки дланите? Не ти ли е по-удобно да крепиш барбела с по-тесен хват? При мен поне ми се изхлъзва надолу щангата, а с по-тесния хват гърба става по-плътен и има къде да легне.

п.п. Охо, клипче! :)

То всъщност, с тая щанга и да искам, не мога да клякам с широк хват. - от диск до диск, разстоянието на щангата е 95см. Да се пробвам с по-тесен хват.  това би означавало да разделеча стойките(в момента, разстоянието м-ду тях е 70 и нещо см..аз съм малко по-тесен в раменете) и да разчитам, че ще ги уцеля с щангата без да ги съборя. Много сложно стана :lol:

И..що пък да не си взема един двуметров лост, знаеш ли как ще му се радвам :)))))

Тренировката 13.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  6 – 70кг; 5, 4– 75кг; 3, 2 – 77.5кг
Гребане с дъмбел – 8, 8, 8, 6 – 50кг;

На раменните слабо, може би не съм отпочинал от лег-а. След миналата тренировка, предното рамо го усещах натоварено, т.е. вчера. Ам...няколко км. ходене преди тренировката.
Общо взетооо, скучна тренировка.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца. После – пилешки пържоли...много. Към 4 кила взех от магазина – казах 3, жената се шмугна в складовото ми даде 4 и нещо...касиерката каза „Оооо”. Евалата на жената от месарския, много добра мръвка ми е подбрала!

Тренировката: 15.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 6, 6 –  37кг; 4, 4 – 39кг
Тяга –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 160кг
+ малко сгъване на краката от вис, малко набирания...за разтоварване на кръста.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца и сирене. Следва продължение ... :lol:.
Доволно, даже много. Легнал съм в 4, станал съм в 6 и нещо..страхотна тренировка за един недоспал организъм. :lol:
Малко бях попревъртял, малко музика от тая дето Thrash би одобрил...и млатиии...
Сега след яйцата...вече ми е спокойно и пак ми се тренира :lol:

Тренировката 17.02.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  7, 5, 4, 5, 5, 4 – 30кг
Набирания –  5, 5, 5, 5, 5, 5 – 27кг;
Френско от лег – 5, 5 – 50кг;
Разтваряне с ДБ – 8, 8 – 30кг;

Това последното, беше ... пародия някаква.
Следтренировъчно – пъстърва, около половин кило и нагоре. От това, няма засищане.
Вчера, нещо се бях скапал, заседях се много, почти нищо не ядох...дали заради това или заради нещо друго, днес бях като парцал.
Току има няма и се обади някой кокал, мускулите..вдървени,  а кръста цял ден ми беше скован и понаболяваше. Може и да съм попретренирал -  едва сега се загледах и да - 7 тренировки през ден, ууупс. Кога успях :lol:
Е, бях си наумил, че днес ще тренирам - лека тренировка, но добре усетих раздвижването.

Два дни задължителна почивка!

Интересно как изпълняваш разтварянията, че тежестите са ти повече от на раменните преси? :lol:

Ммм, написал съм как :lol:

“Това последното, беше ... пародия някаква.”
:lol: :lol: :lol: :lol:
Всъщност, успявам да ги направя с почти прави ръце и леко приведен напред заради големината на дъмбелите, без клатушкане(поне така си мисля де). Ако ги правя от седеж с гръб на облегалката ...поне 5кг надолу.

Тренировката: 20.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 3 – 100кг; 2 – 105кг
Тяга –  4, 4, 4, 4 – 155кг; 3, 3 – 160кг 1 – 170кг

Само 2х5 френско онзи ден, трицепсите ми ..абе още са смазани, затова и бях с големи резерви към днешната тренировка.
Исках да направя 2-ка със 170 на тягата, оставих щангата, обърнах хвата и ...започнах да се огъвам, затова и прекратих.
И все пак, доволно!

Следтренировъчно – пилешки пържоли, 2 филии хляб, няккава странна салата..

“STALKER” от едноименния филм ли идва ника :) ?

Аватара е от играта, нали така Стрелок :)

Да, от играта е. Иначе, ако пуснат филма в по-модерен вариант, няма да е лошо. Много черно-бял беее(и не само) :lol:

Прекалено е интелектуален, чак натоварващ, но на мен ми е сред най-хубавите.Иначе едно екшънче за окото ще е добре, но да е руско, както направиха Обитаемият остров, иначе хамериканците ще развалят отвсякъде Пикник край пътя.

Ммммхм! Страшна работа!

Пфффф ненормални... На чернокожите им се възхищавам просто ...

Как ги правят тия тела :gulp:  ?
Дали е само с лостове?

Много добра компилация

Това са последните тренировки:

Тренировката 22.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  5, 5, 4, 3, 3 – 75кг; 3, 2 – 77.5кг
Набирания – 5, 5, 5, 5, 5, 5 – 27кг;
Разтваряне с ДБ – 10, 10 – 27кг

Странно, раменните преси ги усетих...със задното рамо.

Тренировката: 25.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи  –  6 – 32кг; 6, 6 – 37кг; 5, 3 – 39кг;
Тяга –  6, 5, 5, 4, 3 – 155кг;

На последната серия кофи, можеше и повече. 
На тягата, направо си издъхнах накрая. Не, че не може още една серия или повторение, ама...искам да дишам!

Следтренировъчно – пилешки пържоли(5-600гр), 3 тънки филии хляб, кьополу(т’ва последното, истински ме затрудни в изписването си). Доста мръвка, ама....много глад.

Тренировката: 28.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 8, 8, 8 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 4 – 100кг; 2 – 105кг
Тяга –  7, 6, 5, 4, 4 – 150кг;
И след 2 дни почивка, кофите от от 25-и, още се поусещат..
Поради сцепен и кървящ мазол на едната ръка, бях решил да пробвам 4х8 или 3*10 със 140кг. Да, ама обърках тежестите и ги спретнах 150. След 3-тата серия, не можех да дишам, а предминиците ми бяха като дървени трупчета. 4-та серия изчака към 6-7 минути.
10ина минути лежане и гледане на Х.

Следтренировъчно – му-са-ка, сирене, кисели краставици.

Тренировката: 03.03.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 8, 8, 8 – 170кг;
Полулег – 6, 5, 5, 5, 4 – 90кг;
Тяга –  5, 5, 5, 5, 3 – 150кг;

На полулег, усещам доста натоварване в трицепсите...даже бих го определил като ‘напомпване’.
Не можах повече, писна ми 

Следтренировъчно – 2 филии хляб и пилешки пържоли.

Тренировката 05.03.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  5, 5, 5, 4, 3, 4 – 30кг
Набирания –  12, 10, 10,  8, 10, 10 – ст.;

След последната тренировка, втори ден съм с брутална мускулна в гърба и външната част на гърдите.

Сега обмислям, съчетаването на по-обемни тренировки с повече повторения и такива с по-нисък обем и повече интензивност.
Евентуално, един ден да е само за набирания, клек на един крак и...още нещо, ама и аз не знам какво...

Тренировката: 09.03.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 4, 4 – 100кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
Набирания – 10, 10 – ст;

При кляканията, нещо ми се понатовари шкембетоо.
Тягата беше добре – плахо, защото вчера си изтегнах нещо на гърба и ме понаболяваше.
Набиранията са малък бонус. Ако не са ме скапали прекалено много, следващата тренировка – 3х10, 4х10….

Следтренировъчно – 3 свински пържоли, филия и половина хляб. Нещо ...хич не ме ‘наядоха’.