Дневник на С7АЛК3Р

Прескочи до:

Леговете обаче на фона на всичките други упражнения май малко изостават ?

21.01.10
19:41

Ахам, винаги са били така. Може би, защото още от започването на тренировките, правих предимно полулег, а преди това...съм правил прекалено странни тренировки :lol:  Интересното е, че както и при други(Иван Бойчев например) като пооставих лега за малко и наблегнах на кофите, много бързо даде позитивно отражение върху лежанката.

Мнението беше редактирано от 6th на 21.01.10 19:42.

23.01.10
15:47

Тренировката: 23.1.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5, 3, 3 –  100кг
Тяга –  4, 4, 4, 4, 4, 4 – 150кг


Следтренировъчно –  5 варени яйца, ок. 100гр суджук, малко кашкавал..
На лег, третата серия беше тегава накрая. Трябваше да спра на 4-то повт., но избутах и 5-то и попрегорях. :(
Добра тренировка се получи. Не бях правил клек и тяга в една тренировка, от мнооого време. Учудващото е, че към края на тренировката, бях с усещането че мога да започна отначало.
Сегаааа...съм в очакване да видя, как ще се чувствам утре. :lol:

23.01.10
17:31

Успех за утре :lol:

23.01.10
18:54

казано от С7АЛК3Р на 23.01.10, 15:47:

Учудващото е, че към края на тренировката, бях с усещането че мога да започна отначало.

Влязал си в “зоната” :)

23.01.10
18:57

И аз от скоро си правя заден клек и конвенционална тяга в една тренировка и се чувствам доста добре.
Но за разлика от теб правя пирамида, почвам от 50-60% и качвам през 10-20 кг до максимума, нямам по 4-5 серии с еднаква тежест.

23.01.10
19:37

Aха, забелязал съм и често пъти ми идва да те питам, но не съм сигурен, дали не съм го направил вече - това по-добър вариант ли е.
На някои упражнения съм го прилагал - на лег и раменни преси, обикновено е по-добро усещането като започна с по-леко.
Доста относителен въпрос...
По-скоро, каква е целта на по-леките серии? Загрявка?
Защото съм срещал материали, според които при започването с висока/работна тежест, а дори и с макс, било по-добрия вариант. Визирам спайдър стамините.

23.01.10
19:48

Подготвяш нервната система. Дефакто работни серии са ти последните. Аз поне няма да дръпна 150 тяга, нито ще клекна със 135, ако не започна от 70% от макса и не увеличавам тежеста по 5% с всяка серия. Още преди да го разбера от t-nation го прилагах на лега и сработи. За отрицателно време започнах 95 да бутам за единица с лекота. Не знам наистина каква е науката отвъд този метод, но едно знам - работи.

23.01.10
20:03

казано от С7АЛК3Р на 23.01.10, 19:37:

По-скоро, каква е целта на по-леките серии? Загрявка?

По-скоро вработване и подготовка за максимума. Ако са над 60% от макса си се броят за работни, нищо че оставяш доста повторения в запас. Така трупаш тренировъчен обем, без да прегаряш нервната система с много тежки серии. Освен това, не винаги си знаеш максимума за деня, нормално е да варира (лоша храна, малко сън, умора и т.н.), затова се почва с умерени тежести и после се качва по самочувствие.
И при мен и при други хора съм забелязал, че дори да почна с максимума, чак във втората или третата серия съм най-силен. Това говори, че нервната система (а и мускулите) не работи на максимума в първите серии.

Мнението беше редактирано от Петко К на 23.01.10 20:05.

24.01.10
13:50

Мерси Петко. Особено ми хареса частта, в която се качва по самочувствие :))

Аз, все пак да си доложа - учудващо добър тонус днес. Естествено, малко ми е скован гърба...малко, малко..нормално бих казал. Гърдите - не е зле.
Определено, тази тренировка си е за дни, в които разполагам с повечко храна и по-малко задачки. :lol:
От вчера до днес, 200-300гр кашкавал, 2 подкови суджук, около 1.5кг свински пържоли, 100ина грама лешници, още 4 варени яйца, малко масло..1/2 шоколад, малко хляб(2 филии на закуска), 2 портокала и съм в подготовка за едно пилешко филе - около кило, но не знам дали ще го опукам цялото днес.

25.01.10
17:41

Тренировката 25.01.2010г.
Раменни преси – 5 – 70кг; 5, 4 – 75кг; 3, 3 – 77.5кг
Набиране –  5 - ст; 5 – 17кг; 5, 5 – 22; 4,3 – 27кг;

Нещооо...нищо :lol:

Мнението беше редактирано от 6th на 25.01.10 17:42.

30.01.10
17:38

Тренировката: 30.1.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 5, 6, 4, 4 –  37кг
Тяга –  5, 5, 4, 5, 4, 3 – 150кг

Уппс, пооткъснах си парче от ръката, докато си оставях щангата от клек. Пак ще ме гледат ‘у ръцете’ в понеделник. Можеше и повече на клек, но не посмях – понаболят ме бедрата ... Последната серия тяга беше само за допълване на бройката..зор, само време ми отне. Учудващо добра тренировка, а бях с много лоши очаквания, предвид това, че за последно, сериозно тренирах миналата събота. :D
Следтренировъчно – 5 пържени яйца, малко свинско филе, 1 филия хляб и се самоухапах без да искам :lol:

30.01.10
18:17

казано от С7АЛК3Р на 30.01.10, 17:38:

и се самоухапах без да искам :lol:

Малко ти е храната. ;)

01.02.10
17:31

Тренировката 01.02.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  6, 6, 5, 5, 4 – 30кг
Набирания – 7 – 17кг; 7 – 22кг;  5, 5 – 27кг; 3 – 32кг; 10 ст надхват

Разтоварваща :)

На РП малко повече повторения от последните 2 подобни тренировки, въпреки мускулната в повечето части на тялото ми. Интересно! Ако се запази тая тенденция, ще е много добре.
На набиранията – хаотична работа, 7ци, 3ки...така ми дойде. В края, 10 повт със собствено тегло в надхват - не бях правил такива от месеци, този път без болки в раменете.....

Следтренировъчно – 3 големи св. пържоли, 2 филии хляб.

ПъСъ И аз да пусна некакъв звук, че било модно: http://www.youtube.com/watch?v=JEh6BTAAdKQ :lol:

Мнението беше редактирано от 6th на 01.02.10 17:44.

03.02.10
18:47

Тренировката: 03.2.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег –  5 – 95кг; 4, 4, 3, 3, 3 –  100кг
Тяга –  5, 5, 5, 5, 3+2 – 150кг

4-та серия лег – тежко..
Следтренировъчно – 4 пилешки пържоли(бяло), малко картофи, малко хляб.
Този път, мазолите ми направо се спраскаха по време на тренировката...
Ехаа, само за 48 часа и 2 страници вече са се изписали от дневниците. :))

Мнението беше редактирано от 6th на 07.02.10 15:53.

07.02.10
15:54

Тренировката: 07.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 6, 6 –  37кг; 4, 4 – 39кг
Тяга –  6, 6, 5, 5, 4 – 150кг

Тягата ми беше доста лека. Преди последната серия се замотах, зазяпах и ми беше по-тегаво.

Следтренировъчно – 3-4 пилешки пържоли, малко сирене, малко печени картофи.

09.02.10
18:38

Тренировката 09.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  6 – 70кг; 5, 5– 75кг; 3, 3 – 77.5кг
Набирания – 8 – 17кг; 5, 5 – 22кг;  5, 5 – 27кг; 3 – 32кг
Разтв. с ДБ – 8, 8, 7 – 30кг

Приятна тренировчица - разтоварваща. Правеше ми се клек и тяга, но само след 48 часа почивка, реших че няма да е най-подходящото. В някакъв интересен ритъм влязох – тежка тренировка – лека тренировка... Днес се мернах на кантара – 91кг, не помня, кога за последно се мерих, но бях 96.

Следтренировъчно – свински пържоли...около 5-600гр, малко сирене, туршия, тънка филия хляб.

Мнението беше редактирано от 6th на 09.02.10 18:38.

09.02.10
18:42

На Крали Марко следтренировъчното ли е това?

09.02.10
19:16

И той ли от нашия форум бе, леееелеее :lol:

09.02.10
22:16

5-та стр.

11.02.10
18:44

Тренировката: 11.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5 –  100кг; 3, 3 – 105кг
Тяга –  6, 6 – 150кг; 4, 4, 2+2 – 155кг

Пфф, пак си позаклах ръката в стойката за клек, как пък уцелих точно в предишната рана :lol:
На лег беше много лесничко. Последното повт. на тягата, бая ме озори.
Следтренировъчно – 200-300гр пилешки пържоли, 2 филии хляб, малко сирене.
Сега, 30 минути след тренировката, имам желание да започна отново :lol:

11.02.10
18:47

казано от С7АЛК3Р на 11.02.10, 18:44:

Тренировката: 11.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 5 –  100кг; 3, 3 – 105кг
Тяга –  6, 6 – 150кг; 4, 4, 2+2 – 155кг

Пфф, пак си позаклах ръката в стойката за клек, как пък уцелих точно в предишната рана :lol:
На лег беше много лесничко. Последното повт. на тягата, бая ме озори.
Следтренировъчно – 200-300гр пилешки пържоли, 2 филии хляб, малко сирене.
Сега, 30 минути след тренировката, имам желание да започна отново :lol:

Ан тъй, браво.
Иначе, ръката си прещипваш ли я, или друго? Ако да - защо ти е толкова широк хвата? Или ти е тясна стойката..

Мнението беше редактирано от ~ DN на 11.02.10 18:48.

11.02.10
18:50

Точно на ръба на стойката я позакачам.  Щангата е къса, стойките раздалечени, дланите широки...абе разсеян съм, не внимавам достатъчно, иначе няма да се закачам. :lol:
Ако не сега, може би на заплата, ще си купя по-голяма щанга - 200+см. Щото иначе ще трябва да си правя клип със заглавие “Blood on the barbell” :D

Мнението беше редактирано от 6th на 11.02.10 18:51.

11.02.10
19:05

Тъй де, но защо са широки дланите? Не ти ли е по-удобно да крепиш барбела с по-тесен хват? При мен поне ми се изхлъзва надолу щангата, а с по-тесния хват гърба става по-плътен и има къде да легне.

п.п. Охо, клипче! :)

11.02.10
19:21

То всъщност, с тая щанга и да искам, не мога да клякам с широк хват. - от диск до диск, разстоянието на щангата е 95см. Да се пробвам с по-тесен хват.  това би означавало да разделеча стойките(в момента, разстоянието м-ду тях е 70 и нещо см..аз съм малко по-тесен в раменете) и да разчитам, че ще ги уцеля с щангата без да ги съборя. Много сложно стана :lol:

И..що пък да не си взема един двуметров лост, знаеш ли как ще му се радвам :)))))

15.02.10
10:12

Тренировката 13.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  6 – 70кг; 5, 4– 75кг; 3, 2 – 77.5кг
Гребане с дъмбел – 8, 8, 8, 6 – 50кг;

На раменните слабо, може би не съм отпочинал от лег-а. След миналата тренировка, предното рамо го усещах натоварено, т.е. вчера. Ам...няколко км. ходене преди тренировката.
Общо взетооо, скучна тренировка.

Следтренировъчно – 5 пържени яйца. После – пилешки пържоли...много. Към 4 кила взех от магазина – казах 3, жената се шмугна в складовото ми даде 4 и нещо...касиерката каза „Оооо”. Евалата на жената от месарския, много добра мръвка ми е подбрала!


Тренировката: 15.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи – 6 – 32кг; 6, 6 –  37кг; 4, 4 – 39кг
Тяга –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 160кг
+ малко сгъване на краката от вис, малко набирания...за разтоварване на кръста.


Следтренировъчно – 5 пържени яйца и сирене. Следва продължение ... :lol:.
Доволно, даже много. Легнал съм в 4, станал съм в 6 и нещо..страхотна тренировка за един недоспал организъм. :lol:
Малко бях попревъртял, малко музика от тая дето Thrash би одобрил...и млатиии...
Сега след яйцата...вече ми е спокойно и пак ми се тренира :lol:

17.02.10
19:49

Тренировката 17.02.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  7, 5, 4, 5, 5, 4 – 30кг
Набирания –  5, 5, 5, 5, 5, 5 – 27кг;
Френско от лег – 5, 5 – 50кг;
Разтваряне с ДБ – 8, 8 – 30кг;

Това последното, беше ... пародия някаква.
Следтренировъчно – пъстърва, около половин кило и нагоре. От това, няма засищане.
Вчера, нещо се бях скапал, заседях се много, почти нищо не ядох...дали заради това или заради нещо друго, днес бях като парцал.
Току има няма и се обади някой кокал, мускулите..вдървени,  а кръста цял ден ми беше скован и понаболяваше. Може и да съм попретренирал -  едва сега се загледах и да - 7 тренировки през ден, ууупс. Кога успях :lol:
Е, бях си наумил, че днес ще тренирам - лека тренировка, но добре усетих раздвижването.

Два дни задължителна почивка!

Мнението беше редактирано от 6th на 17.02.10 19:50.

17.02.10
19:52

Интересно как изпълняваш разтварянията, че тежестите са ти повече от на раменните преси? :lol:

17.02.10
19:55

Ммм, написал съм как :lol:

“Това последното, беше ... пародия някаква.”
:lol: :lol: :lol: :lol:
Всъщност, успявам да ги направя с почти прави ръце и леко приведен напред заради големината на дъмбелите, без клатушкане(поне така си мисля де). Ако ги правя от седеж с гръб на облегалката ...поне 5кг надолу.

Мнението беше редактирано от 6th на 17.02.10 19:56.

20.02.10
16:56

Тренировката: 20.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 3 – 100кг; 2 – 105кг
Тяга –  4, 4, 4, 4 – 155кг; 3, 3 – 160кг 1 – 170кг


Само 2х5 френско онзи ден, трицепсите ми ..абе още са смазани, затова и бях с големи резерви към днешната тренировка.
Исках да направя 2-ка със 170 на тягата, оставих щангата, обърнах хвата и ...започнах да се огъвам, затова и прекратих.
И все пак, доволно!

Следтренировъчно – пилешки пържоли, 2 филии хляб, няккава странна салата..

Мнението беше редактирано от 6th на 20.02.10 17:04.

20.02.10
18:12

“STALKER” от едноименния филм ли идва ника :) ?

Аватара е от играта, нали така Стрелок :)

20.02.10
18:55

Да, от играта е. Иначе, ако пуснат филма в по-модерен вариант, няма да е лошо. Много черно-бял беее(и не само) :lol:

Прекалено е интелектуален, чак натоварващ, но на мен ми е сред най-хубавите.Иначе едно екшънче за окото ще е добре, но да е руско, както направиха Обитаемият остров, иначе хамериканците ще развалят отвсякъде Пикник край пътя.

Мнението беше редактирано от Десимир Петров на 20.02.10 20:07.

27.02.10
13:53

Ммммхм! Страшна работа!

Мнението беше редактирано от 6th на 27.02.10 13:53.

27.02.10
13:55

Пфффф ненормални... На чернокожите им се възхищавам просто ...

СА

27.02.10
14:16

Как ги правят тия тела :gulp:  ?
Дали е само с лостове?

27.02.10
14:23

Много добра компилация

07.03.10
12:46

Това са последните тренировки:

Тренировката 22.02.2010г.
Раменни преси с щанга –  5, 5, 4, 3, 3 – 75кг; 3, 2 – 77.5кг
Набирания – 5, 5, 5, 5, 5, 5 – 27кг;
Разтваряне с ДБ – 10, 10 – 27кг

Странно, раменните преси ги усетих...със задното рамо.


Тренировката: 25.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 6, 6, 6, 6 – 170кг;
Кофи  –  6 – 32кг; 6, 6 – 37кг; 5, 3 – 39кг;
Тяга –  6, 5, 5, 4, 3 – 155кг;

На последната серия кофи, можеше и повече. 
На тягата, направо си издъхнах накрая. Не, че не може още една серия или повторение, ама...искам да дишам!

Следтренировъчно – пилешки пържоли(5-600гр), 3 тънки филии хляб, кьополу(т’ва последното, истински ме затрудни в изписването си). Доста мръвка, ама....много глад.


Тренировката: 28.02.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 8, 8, 8 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 4 – 100кг; 2 – 105кг
Тяга –  7, 6, 5, 4, 4 – 150кг;
И след 2 дни почивка, кофите от от 25-и, още се поусещат..
Поради сцепен и кървящ мазол на едната ръка, бях решил да пробвам 4х8 или 3*10 със 140кг. Да, ама обърках тежестите и ги спретнах 150. След 3-тата серия, не можех да дишам, а предминиците ми бяха като дървени трупчета. 4-та серия изчака към 6-7 минути.
10ина минути лежане и гледане на Х.

Следтренировъчно – му-са-ка, сирене, кисели краставици.

Тренировката: 03.03.2010г.
Клек – 6 – 160кг; 8, 8, 8 – 170кг;
Полулег – 6, 5, 5, 5, 4 – 90кг;
Тяга –  5, 5, 5, 5, 3 – 150кг;

На полулег, усещам доста натоварване в трицепсите...даже бих го определил като ‘напомпване’.
Не можах повече, писна ми 

Следтренировъчно – 2 филии хляб и пилешки пържоли.

Тренировката 05.03.2010г.
Раменни преси с дъмбели –  5, 5, 5, 4, 3, 4 – 30кг
Набирания –  12, 10, 10,  8, 10, 10 – ст.;


След последната тренировка, втори ден съм с брутална мускулна в гърба и външната част на гърдите.


Сега обмислям, съчетаването на по-обемни тренировки с повече повторения и такива с по-нисък обем и повече интензивност.
Евентуално, един ден да е само за набирания, клек на един крак и...още нещо, ама и аз не знам какво...

09.03.10
19:41

Тренировката: 09.03.2010г.
Клек – 8 – 160кг; 8, 8, 6 – 170кг;
Лег – 5 – 95кг; 5, 4, 4, 4 – 100кг;
Тяга –  5, 5, 4, 4, 3, 3 – 150кг;
Набирания – 10, 10 – ст;

При кляканията, нещо ми се понатовари шкембетоо.
Тягата беше добре – плахо, защото вчера си изтегнах нещо на гърба и ме понаболяваше.
Набиранията са малък бонус. Ако не са ме скапали прекалено много, следващата тренировка – 3х10, 4х10….

Следтренировъчно – 3 свински пържоли, филия и половина хляб. Нещо ...хич не ме ‘наядоха’.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1