Дневник на С7АЛК3Р

Абе, да си жив и здрав с тоя гръб, но ръцете никакви ги няма.

Мхм, човек трябва да се пази от контузии...аз, едва започнала, не мога да се отърва от болежки, та...прав беше, де.
Аз лично останах много доволна от фитилите, отървах се от чувството, че трябва да мисля и за хвата. Е, сега не ги използвам, но определено ти позволяват да се концентрираш по - добре върху самото движение.
Ще е хубаво, ако си водиш дневника сериозно, мен много ме радва как тренираш.

А за ръцете - на вас, мъжете, все малко ви се вижда...широк и плътен гръб определено е по - добре от огромни баници. И доста по - важен. Въпрос на вкус, де.

Бе, по-обективно гледам. Някак се губят на фона на това.. гръб, не, ами гърбище. А не толкова, че съм фен на големи ръце, та аз самия не ги тренирам моите, но от друга страна все още не са започнали да изостават, докато тук.. Дали е от фотографията, позата, знам ли, изглеждат малки за тоя гръб.

Донякъде е от позата, и моите така изгледат малки (те не че са големи де).
А иначе е нормално, не съм видял да ги тренира, а явно при него не растат много от базовите.

... Дали е от фотографията, позата, знам ли, изглеждат малки за тоя гръб.

Не са никак малки. Позата е такава, а и гърбът е голям.
Thumbs up! (y)

Т 02.02.2011г.
РП –  5, 3, 2, 2, 2 – 80кг
О&Т  –  3, 2, 2   – 80кг. 
Тяга –  2, 2, 2, 2 – 165кг;  2, 2, 2, 2, 2, 2   – 160кг;
Kофи –  7, 5, 4, 4   – 47кг; 4 – 42кг 

Планиран за почивен, но не би! Добра тренировка.
165 на тягата ми бяха доста добре.

T 03.02.2011г.
Клек – 10х50 заден клек загрявка
Преден клек – 15, 15, 15, 15, 10, 10 – 90кг;  80х90кг@13мин
15, 15, 10- повдигания с прави крака. 

Т 06.02.2011г.
РП –  4, 3, 2, 2, 2, 2 – 80кг -  РП 15х80@ 10.3мин О&Т (@7) –  2,  1+отказ!, 1   – 80кг.  Ттл 15минс
Т –  2, 2, 2, 2 – 165кг;  2, 2, 2, 2, 2, 2   – 160кг; 8х165 + 12х160кг  @21минс
Kф –  7, 6, 4, 3 – 47кг; 4 – 42кг    - 24повт общо.

Добре беше, бях в готовност за много слаба тренировка, но то се получи нелошо повторение на предишната. Не е никак зле, като за “следалкохолна” тренировка.
На втората серия раменни, изпуснах щангата при свалянето и на пода. Комшиите ме мразят.

T 07.02.2011г.
Клек – 10х50
Преден клек – 20, 20, 15, 15, 15   – 90кг;  85х90кг@12мин

Тонизиращо!

Т 08.02.2011г.
1. РП –  4, 3, 2, 2, 2, 2 – 80кг  О&Т (@5) –  2, 2, 1, 1     – 80кг. 
2. Гребане – 15 – 100кг; 12, 10– 110кг 
3. .Kофи –  6, 4, 3, 3, 3, 3   – 47кг; 
4.Набирания –  3, 3, 3, 3, 3 – 32кг;  4, 4, 3 – 27кг; 4 – 22кг; 6 – СТ.

T 09.02.2011г.
К – 10 – 50кг; 5 – 90кг; 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 – 130кг 
Полуклек – 10, 10 – 160кг

Т 11.02.2011 г.
О&Т –  1 +1oтказ – 85кг; 2, 2, 2, 2 – 82.5кг; 2, 2, 2, 2 – 80кг;
Т – 4, 4, 3, 3, 2, 2 – 150кг 
Кофи – 10, 10 – ст.

Анти-грип тренировка. Дори и на 150, направо се скапах. Пълна скръб.

Малка “почивка”....
Май се разпадам. Покрай грипа, какво ли още не ме налетя.

Т 15.02.2011г.
РП –  3, 3, 2, 2,  1 – 80кг  О&Т  –  1+отказ!    – 80кг.
Набирания СТ – 10, 10, 10
Кофи СТ – 10, 10, 10

Кофи + набирания – 07 минути!
Тренировката, не беше това което планирах. Явно не съм напълно оздравял. Е, кофите и набиранията, поне в някаква степен ме освежиха. Бърза тренировка – 20 минути. Може би, не е зле да я запазя в арсенала и да я пробвам на свежо с 50 набирания, 50 кофи и 30х75 раменни преси или 20х80 О&Т. Следват 14 часа сън.

Т 16.02.2011г.
РП –  3, 2, 2, 2, 2, 2   – 80кг -  РП 13х80@10мин О&Т (@6) –  2, 2, 2   – 80кг.  Ттл 15минс
Тяга – 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2   – 160кг   
Кофи – 8, 6, 4, 3, 3 – 42кг; 
10 набирания с тесничък хват за разтягане.

Или съм оздравял или съм... еднопосочен.
За първи път “повтарям” тренировка на следващия ден. Учудващо, раменните преси бяха без забележка.
Свалих малко тежестите на кофите - заради вчерашната тренировка, а и защото с над 45кг добавена тежест, започнах да им развалям техниката в последните тренировки. Сигурен признак, че е по-тежко от необходимото.
Храната ми за последните 5 дни, може да се събере в купичката на котката ми. :D

T 17.02.2011г.
Клек – 10х50
Преден клек – 25, 20, 15, 13, 15 – 90кг;  88х90кг@11мин

Т 18.02.2011г. 
1.Раменни преси с дъмбели –  3, 3, 3, 3, 2 – 32.5кг; 3, 3, 3, 3, 3– 30кг;
2. Набирания (СТ) – 10, 10, 10, 10, 8

Голяма желание за Стамина(тройки) на пресите с дъмбели - не ми се получи. Направих почти 10х3, но...не намалявах тежестта, както е по протокол и почивките в първата серия бяха под минута, вместо 2-3. Като минах на 30кг, толкова леко се усещаха..
Имах мускулна треска в гърба и задното рамо, затова спретнах малко набирания със собствено тегло. Nice!
След толкова кратка тренировка, изпитвам желание за още една. :)))

ПС Ако някой се чуди, идеята на предния клек(полуклек) е подобряване възстановяването след тягата. Установих, че помага. А и малко задъхване, що да не е от полза. Може и да си въобразявам.

Последните 10ина дни, бяха ...фиу!

Последните няколко тренировки - пълна скръб.
Свалил съм килограми при боледуването си - върнах малко от тях и сега към 90кг, голямо важно.
Яка загуба на сила и издържливост на раменни преси, обръщания и кофи. Тягата я държа в норма, но с големи почивки между сериите.
Нещо дясното ми рамо е дало фира...и май ще трябва да му дам по-сериозна почивка.

Абе не се разболявайте!Колко пъти ви писах,че силата пада! : )))

И аз боледувах,но нали съм на конски дози витамини и си седя вкъщи - 2-3 дни и се възстанових,2 кила свалих,върнаха се за седмица и нещо.

Гласувах те за това мнение :))
Два-три дни пълна почивка и почвам наново. И за витамините - видях, че много хвалят Адам на Now - ще ги тествам, пък да видим. Така или иначе, плодове и зеленчуци, не консумирам почти...може пък да са от полза.

Аз пък те гласувам да се оправяш по - бързо....че и да пишеш. Бързо ще си върнеш формата после. Нали и без това е преходна :D
Витамини си трябват, пък тия наистина ги хвалят.
Раменни преси, обръщания и кофи -> болки в дясното рамо. Ми ти така тренираш, постоянно ги товариш тия рамене....

Продължавам да тренирам по почти същата схема, но с доста повече неизвестни. Подкарал съм го на моментно настроение, тонус и усет. :)
Много, много бачкане и ..странични неща. От екшъна на работното място, прихващам и съм като роботче - ръгай, блъскай, спи и отново.
Почивам или “почивам” 2-3-4 дни, а когато ме удари съчмата... тренирам до откат.
Например за последно:
Събота: раменни преси, обръщания @ 80кг, тяга 8х3х150; 40 кофи и 40 набирания в суперсерии
Неделя - преден клек 80х90кг
Понеделник: лег 30 и нещо@92.5, гребане с дъмбели 30@50кг, френско, бицепсово сгъване
Вторник: клек - 10-ки на 130 и 140кг...
В сряда: раменни преси ДБ 25@32.5кг, кофи с тежест@42, набирания с тежест 25@32, разтваряния
Вчера: тяга - не я усетих...8х90; 4,4 - 130; 5х3х150; 2х160
Днес: преси с 20@32.5 дб, кофи с тежест@42, набирания с тежест 20@32.. малко под бройката от онзи ден + 4х8 набирания със собствено в надхват.

Протокол - изменчив, но повечето неща са в по 6-3 повторения и предимно в 5 до 6 серии. Умерено. Единствено на лег започвам от осмица и на френското и когато ме домързи да се кича с тежести, кофи и набирания в по-големи бройки.

Следва - в следващите дни, едва ли ще тренирам.  По-скоро ще е “анти-спорт” :)

Много малко пишеш последно време... а и аватара като махна съвсем неоткриваем стана :D
и тоя преден клек сериозно ли 80 повторения или са общо толкова от всички серии?

Ааааа, в няколко серии с по 10 до 20 повторения, наведнъж...ще оцапам тавана с 0 rh-.
Доста добре ми идва след ден с тяга. Това и преди съм го писал - ако просто не тренирам, възстановяването ми е по-лошо, отколкото ако спретна една такава тренировчица.
Реших да сменя аватара и ...Ха, не знаех с какъв :D

Я да запитам нещо! :))
Понеже, напоследък във всяка бутаща тренировка, довършвам с лицеви(диамантени на под и с качени на височко крака)..
Как добавяте тежест при лицевите опори?
Аз с раница пробвам, ама не е особено удобно, особено когато съм качил краката на високо..
Раницата ми събира до диск 15-ка в диаметър, а наредени дискове един върху друг, докато се движа променяйки наклона на тялото си, хич не ми звучат добре.

Принципно викам някой да сложи диска на плешките, ама ти си як и с повечко дискове под наклон.... С колко правиш обикновено?

Я да запитам нещо! :))
Понеже, напоследък във всяка бутаща тренировка, довършвам с лицеви(диамантени на под и с качени на височко крака)..
Как добавяте тежест при лицевите опори?

Както и Витан ти е казал - дискове на плешките.
Обаче под наклон не пробвай - може да те изтряскат изведнъж в тила и...бе не е приятно най-малкото ;)
За нормални лицеви до 4 диска без проблем се слагат, повече става много голяма амплитудата им в страни и пак падат.

Аз онзи ден си остригах вратлето с една 15ка, при необмислено изправяне с гъза нагоре. :D
Наистина не е приятно.

Явно ще си взема по-здрава раница, може би и с някаква модификация по презрамките и колкото толкова, това в перспектива. Стигна ли дотам, че да не усещам 3х15…ще намаля почивките м-ду сериите.
Предполагам, че този момент е все още далечен, защото на “ромб” хват, китките ми не са особено щастливи.

@Витан: засега с 1х15 х 15 повторения ми идват добре, ама гледам в бъдещето. Това ми е довършващо упражнение.

Мерси за мненията и помощта. Със сигурност ми спестихте  някой и друг странен експеримент.
Поздрави.

Повече от година не бях правил лег, около 2 години не съм го правил сериозно.
Оказа се, че за това време, не съм загубил нищо на това движение, напротив.
1 RM 120 кг. 10 серии с 90 кг(10-4 повт.) и с почивки м-ду 50 и 130 секунди - 51 повторения, без натруване на умора.

След още една тренировка с 90, довършена с 3х3х95кг, днешната директно я започнах от 95кг.
52 х 95кг в 12 серии: 8, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 4, 3;
След 9-тата серия се поуморих и паднах до 3-ка.  почивки  50 - 90 сек.
Малко обръщания на 80 за раздвижване след тягата вчера и 70 диамантени лицеви.

Тендецията върви в посока, денят ми за разтоварваща тренировка да се превърне в ден за нормална тренировка. :)

И една снимка, която мернах преди малко:
Съчетание на хобита:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=254993311265607&set=a.147839521980987.29650.146608302104109&type=1&theater;
Публична е... :)

След 2 тренирвко с по 50тина повт. на 97.5…
Малко болен, доста болен...все тая.
Лег 40 х 100 в 12 серии, 12 х 97.5 кг в 4 серии
Обръщания на 80кг - започвам да ги усещам леки.... и техниката ми определено се променя.
70 диамантени лицеви в 3 серии с “отскок” на някои от тях - това беше странно!

Ново постижение за лежерните ми спортни занятия. След като преди 2 седмици се оборудвах с полипропи...колан за набирания и кофички, днес постигнах нов PR - набиране с повече от 1/2 от СТ или иначе казно - набиране с 50кг добавена тежест(ЛТ - 93-4кг). Досега бях правил с тежест до 45кг.
Тренировката беше:

набиране подхват - 10– СТ; 4, 3, 3, 3, 3, 3   – 50кг  6, 5, 4, 4, 4, 4   – 40кг;
набиране неутрален –  8, 7, 6, 5 – 30кг
набиране надхват –  7, 6, 6, 5 – 20 кг;   
Гребане с ДБ – 10, 10, 8 – 40кг надхват и  разтваряне – 10, 10 – 25кг дъмбел
Чуково сгъване –  8, 8 - 25кг дъмбел
СТ набирания – 10, 10 надхват

Жегата направо ми стопи лагерите и някъде при набиранията с неутрален хват, започнах да губя звук и картина. :D

Може би, в крайна сметка съм се научил(по-добре късно, отколкото никога) да се съобразявам с пиковете и спадовете в тренировките си - сезонни или продиктувани от други фактори. Просто има периоди, в които да надскочиш себе или да упорстваш да задържиш постигнатото е ...опасно, болезнено и неблагодарно.
След като достигнах до 6х85 на пресите(не за първи път) направо се сринах - на границата на контузията. Този път отстъпих доброволно, намалявайки работната тежест. След няколко тренировки, пак покачвам тежест и бройки с лекота и добра техника. Дано да се задържи така.

Раменни преси –  5, 4, 3 – 82.5;  4, 3, 3, 3   – 80 кг;  5, 3, 3, 4, 4, 4 – 75кг; 
Кофи – 10хСТ; 10 –  40кг; 6, 6, 6, 6, 6 –  50кг; 5, 5 – 55кг;  8, 7, 7 – 40кг;  - регулацията на тежестите тук е смотана
Диамантени лицеви – 25, 20, 20, 20 – СТ;

Раменните преси седнал или прав ги правиш?

Когато са повече серии, както е в случая - седнал.

Днешната тренировка...не беше планирана, но разхлаждането ме провокира за пораздвижване.
Тяга - 8х130; 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3 - 160 кг
Набиране надхват - 17, 12, 12

Можеше и по-добре...

Днес е по-добре. Трудна серия..нямаше! Всичкото е с фитили и ластик на едната ръка, защото май хронично тежките набирания ми дойдоха в повече. Помага!
Тяга: 8х130; 9х3х165кг; 3х170кг
Набирания надхват: 15. 12, 10, 8

Кратък отчет :)

T 17.09.2012 г.
Преси Дъмбели с 1 ръка  – 7, 5, 4, 4, 4 – 30кг
Набирания неутрал – 10 – СТ; 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4   – 40кг;
Кофички 10 – СТ; 10 – 40 кг.; 6, 5, 4, 5, 5, 4, 4 – 50кг;
Гребане ДБ -12, 12, 10, 10 – 40 кг; с много кратки почивки

Т 18.09.2012
Преден клек – 13, 12, 12, 10 – 90 кг.;  8, 6, 8 – 100 кг

T 19.09.2012
РП – 5, 4, 3, 4, 3, 3   – 80кг; 
Набирания подхват – 10хСТ; 3, 3, 3 – 50 кг; 4, 4, 4, 4, 4– 40 кг;
Кофи –  10 – 40 кг; 7, 5, 5, 4, 4, 4 –  50 кг; 15 – СТ;
Разтваряне под наклон –  15, 10, 12 – 30кг 
Лицеви Диам под наклон  – 20, 15 – СТ
Бицепсово –  2х 5 – 30кг импровизации...сгъване през коляно от стоеж, без почивки :x

T 21.09.2012
Tяга –  10 – 130кг;  4, 3, 3, 3, 3, 3, 3 - 165 кг; 2, 2 – 170кг; .
Набирания СТ-Надхват – 15; 12, 12, 9;

Все се каня да тествам тяга с широк хват, но все не стигам до нея.(devil)

T 22.09.2012
Лег –  8– 90 кг; 5 – 95 кг; 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 100 кг;  2, 2, 2, 2, 2 – 105 кг; 4, 4 – 95кг;
Обръщания –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 85кг - този път е по-слабо..
Диам. лицеви – 30, 20, 22+...продължих без да броя

Последната тренировка ми отне цял час, което е...трагично.
Днес почивам. Малко клекове, подскоци, лицеви, размахване на ръце и други подобни, в рамките на няколко минути, колкото да се пораздвижа малко.
Малко попромених програмата...ту тренирам долна горна, ту дърпаща-бутаща..в зависимост от вечерните ми излизания.
Болежките в едната ми предмишница, които ме мъчат от немалко време, в крайна сметка започнаха да отшумяват, което е добре.

160-170 на мъртва тяга не ти ли улекнаха,незнам от кога ги вдигаш?Може би по-рано даже и от когато аз ги вдигах. :)

Не гоня максове. Периодично дори и свалям тежестта и наблягам на повече обем(двойно повече), чрез повече и по-дълги серии. Много бавно се случват нещата, но...и за никъде не бързам. Все пак, тренирам предимно за удоволствие. Основна цел ми е да избягвам травми и да продължавам да вдигам.

Основна цел ми е да избягвам травми и да продължавам да вдигам.

Мдам, рано или късно всичко опира до това.

T 01.10.2012 г.
Преси ДБ – 8, 5, 5, 5, 4 – 30кг 
Набирания неутрал – 10 – СТ; 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4   – 40кг;
Кофички - 10 – 40 кг.; 6, 5, 5, 5, 4, 5, 4 – 50кг;
Гребане ДБ -17, 15, 10, 10 – 40 кг;

Т 02.10.2012
Преден клек – 10, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6 – 100 кг

T 03.10.2012
РПреси – 6, 4, 4, 3, 3, 4   – 80кг;
тук трябваше да правя набирания, ама ...забравих!!! Добавих ги в края на тренировката..
Кофи –  10 – 40 кг; 6, 6, 6, 5, 5, 4 –  50 кг; 15 – СТ;
Разтваряне с ДБ под наклон –  18, 15, 10 – 30кг
Набиране – 4, 4, 3, 3, 3, 3 – 40кг; 10, 10, 10 – СТ;
Диам. лицеви под наклон  – 24, 21 – СТ 

Наваксах с набиранията, но..не много, защото вече бях леш.

T 04.10.2012 извънредна и подранила с 1 ден
T –  10 – 130кг; 3, 3, 3, 2 –  170кг; 3, 3, 3, 2 – 165кг;
Набирания СТ-Надхват – 15; 15, 12, 10; 

Не съм доволен. Повторенията бяха по-малко, но пък и ...поизбързах с тренировката.

T 05.10.2012
Лег –  8– 90 кг; 5 – 95 кг; 4 – 100 кг;  3, 2, 2, 2, 2, 2, 2 – 105 кг; 3, 3, 3   – 100 кг;  3, 4, 2 – 95кг;
Обръщания –  4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 85кг
Диам. лицеви – 30+, 25, 15, 15 -  85+

Този път обръщанията бяха по-слаби, лежанката....също. Предполагам, че заради пропуснатия почивен ден.

T 07.10.2012 г.
Набирания неутрал – 10 – СТ; 6, 6, 5, 5, 4, 5, 4, 4   – 40кг;
Гребане ДБ -18, 15, 10 – 40 кг; 6, 6 – 50 кг;
Набирания с кръстосан хват  - 10, 10, 10, 10 – СТ;

After party тренировка. Макар и без употреба на алкохол, реших да спретна нещо лекичко.
Набирания с кръстосан хват, досега съм правил веднъж или два пъти. Нап раво ме бяха изциклили - едно изтягане, разтягане и напън в перките....
Е, сега не ги усетих...ама хич. Бих ги пробвал с 20-30кг тежест, но ..едната ми предмишница ще умре.

Сори, няма рап, няма метАл. :D

T 08.10.2012
РП – 6, 4, 4, 3, 3, 2, 3   – 80кг;
Кофи –  10 – 40 кг; 6, 6, 6, 6, 6, 4, 5 –  50 кг; 16 – СТ;
Лицеви Диам Наклон  – 20, 20 – СТ 
+10 преси зад врат с 50кг от седеж...за идеята.

Малко си понасметох тренировъчното разпределение.

T 09.10.2012
T –  10/12 – 130кг; 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, с колан 3, 2   –  170кг;
Набирания СТ-Надхват – 17; 13, 12, 12;

Не беше добре тягата. С повече килограми, но ми отне повече време, а и не я усещах добре.
Още на 130 кръста ме болеше - при спускане на щангата, спусках на степени сякаш, сложих 170 и вече нямаше такива “спирачки”. Стара болка в дясното бедро, през глутеуса и леко в кръста..току има няма се появява при ходене, но при правена на тяга изчезва.

хайде на омлетаааа :)

T 10.10.2012
Лег – 6, 5, 4 – 100 кг;  3, 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2 – 105 кг; 4, 3, 3   – 100 кг;
Обръщания –  5, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 3   – 85кг
Диам. лицеви – 30+, 23, 19, 18 -  90+

Толкова ме мързеше, че като му легнах...лягай - бутай, лягай-бутай...
ОХ!
Накрая на обръщанията, така се бях ентусиязирал за 90кг, ноооо...реших да си ги спестя засега.
В една от предпоследните серии, успях да си ковна брадичката с щангата. Лекично, дори не ми спря серията.
Тренировката е 6!

/щеше да е хубаво да опъна едни набирания с подхват накрая, ама огладнях :D

Потапяне!

Т 11.10.2012
1. Преден клек – 10, 10, 9, 8, 9, 8, 6, 8 – 100 кг
2. Набирания  подхват–  12 – СТ;  6, 6, 5, 4, 4, 4 – 40 кг;

Не, че се напънах особено.

T 14.10.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 6, 6, 6, 5, 4, 4, 4, 4   – 40кг
Гребане ДБ -10, 8, 7, 6, 6, 6, 6, 6   – 50 кг; 
Набирания с кръстосан хват  - 10, 10, 10, 10 – СТ;

Още се освествам от тежкия петък, затова и пак съм в “лек режим”. :D

T 15.10.2012 г.
Преси ДБ – 9, 6, 5, 5, 4 – 30кг
Кофички -  10 – 40 кг.; 8, 6, 5, 6 – 50кг; 4, 3, 3, 4 – 55 кг;  18 – СТ; 
Диамантени лицеви/наклон – 20+, 15, 15

Недоспал, гладен....като за див понеделник. :)
И на пресите(в повторенията) и на кофите(в тежестта) съм на плюс. Не би трябвало да съм олекнал....
Бих се и понабирал, но това го правих вчера, а сигурно ще го правя и утре.

T 16.10.2012
Tяга –  12 – 130кг; 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2,  с колан  2   –  170кг;
Набирания СТ-Надхват – 18; 14, 12, 12;  с фитили   54бр.

Малко бях понатоварен в гърба, ама ми се получи.

T 17.10.2012
Лег – 5, 5, 4, 3,  – 100 кг;  2, 2, 2, 2, 2, 2, 2 – 105 кг; 3, 2, 3, 3 – 100 кг; 
Обръщания –  4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2+отказ, 2 – 85кг; 2, 1+fail – 90кг
Диам. лицеви – 35, 25, 20, 18 -  98

Утра зле. Някои болки се завърнаха...
Нито на лег-а, нито на обръщанията ми се получи.
Не прекратих тренировката, не намалих тежестта, напротив - добавих още и направих PR на обръщанията - 2х90, идеално изпълнени(по моите стандарти, разбира се). За 1-ви път обръщам над 85кг.
Учудих се, че без грам усилие ги обърнах...

Т 18.10.2012
1. Преден клек – 12, 10, 10, 10, 8, 8, 9 – 100 кг   
2. Набирания  подхват–  12 – СТ;  6, 5, 5, 4, 4, 4 – 40 кг;
3. Набирания на 1 дръжка, ръцете са една до друга на лоста – 9+8, 5+5, 7+6 – нещо като двусети....

по т.3 - експериментирам си, спонтанно хрумване. Готино се усеща, само в първия двусет, като обърнах ръцете и започнах да се въртя под лоста :D
Дисбаланс, умора или нещо друго, не знам.

Сталки,губиш се нещо.

Eй ме на :))
Пропих се нещо :D

19.10 - малко раменни преси, само и единствено - с щанга -  3, 3, 3 – 85кг;  3, 3, 3, 3, 3   – 80кг;
20.10 -  около 6 часа кардио - парти, парти :D

T 22.10.2012 г.
Преси ДБ – 9, 6, 6, 6, 5 – 30 кг;
Набирания неутрал – 12 – СТ; 6, 6, 6, 6, 5, 4, – 40кг;
Кофички -  10 – 40 кг; 8, 7, 6, 6, 6 – 50кг;
Гребане ДБ -10, 8, 7 – 50 кг;

Не се напъвах особено, защото и не бях в час. Завърших тренировката с кусайки от буркан Нутела по спешност :D
Очаквах още на пресите да окапя, пък то...не се случи така.

Т 23.10.2012
Преден клек – 12, 12, 12, 10 – 100 кг; 7, 7, 6 – 110кг; 

Много приятна “тренировка”. Освежаваща и ултра кратка!