Дневник на С7АЛК3Р

T 24.10.2012
РП – 3, 3, 3 – 85кг;  3, 3, 3, 3, 3   – 80кг;
Широка тяга – 6 – 130кг; 5, 5, 5 – 140кг; 4 – 150 кг
Кофи - 10 – 40 кг; 8, 6, 6 – 50 кг; 4, 4 – 55 кг;
Набирания подхват –  5, 4, 4, 4, 4– 40 кг;
СС:[диамантени лицеви/набирания подхват] -  15/15, 15/13

Яко на гладно - претупана 2-ра вечеря вчера, никаква храна днес...лошо!
Широката тяга е експериментална. Не знаех, какво точно да очаквам. Не е каквото очаквах. :D Рано е да се каже де, утре ще си проличи. Не я вдигам от земята, а от най-ниската подложка на раклата. Набиранията бяха много вяли, затова вкарах 2 суперсерии със собствено тегло. Само 2…

T 26.10.2012
T –  12 – 130кг; 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2 – 170кг; с колан:  1, 1   –  175кг; 1
Набирания СТ-Надхват – 17; 14, 10, 10, 9; 

Всичко ми беше наред и точно преди тренировката, започна да ме боли кръста...хак!
Е, мина ми..май. Бройките са куци, двете единици на 175кг просто бяха излишни. Не съм доволен...(nbad)

Вчера и днес:

T 02.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 7, 5, 5, 5 – 40 кг; 3+, 3, 3, 3, 3 – 45кг;
Гребане ДБ -10, 9, 8 – 50 кг;
Разтваряне з/р/ - 18, 12 – 30кг;
Бицепсово сгъване –  8, 6, 6 – 50 кг
+12 ст. набирания с неутрал...бонус

T1 03.11.2012
РП-Д –  10, 6, 5, 6, 5   – 30 кг; 
Кофи - 10 – 40 кг; 7, 7, 6 – 50 кг; 4, 3, 4 – 55 кг; 3 – 60кг;
Диам лицеви  голям наклон–  20++, 20 –
Диамантени лицеви – 20+, 20 - СТ

Май за първи път правя кофи с 60кг. Не повторих. Направих го движението, но не усетих натоварване, което за мен означава че съм го чийтнал някак си.

Т2 03.11.2012
1. Преден клек –  12, 9, 9, 9, 8, 7, 6 – 110кг;    60х110

Да, днес тренировките бяха 2. :)

60x110
not bad

Хаха, не, не, това е общата бройка. Ползвам я за ориентир. :)

T 04.11.2012
T –  12 – 130кг; 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2 – 170кг
Набирания СТ-Надхват – 18; 15, 11, 11, 9;

Не го бях планирал така - очаквах, че ще съм поразмазан и бях планирал нещо лекичко...набирания, гребания, а дори и почивен ден.
Е, чувствах се отлично и наредих тягата. Доволен съм, но и озадачен. Явно по-ниската честота на повтаряемост при МТ, действително е плодотворна. Бях срещал писание по въпроса...

T 05.11.2012
Лег – 5, 4, 4, 4 – 100 кг; 2, 2, 2, 2, 2 –  105 кг;  3, 3 3, 3 – 100кг; 
Обръщания –  4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 3, 2 – 85кг;
Диам. лицеви  -    35, 20, 20 - СТ

След тренировката - 4 пържени яйца, 3 филии с шунка, час и половина дрямка, 4 пържени яйца, 2 филии шунка....и огладнявам. :D

Имах 2 поредни кофти тренировки...попрегорях, може би.
Надявам се, че влизам в ритъм...

Т 14.11.2012
Преден клек –  10, 10, 10, 10, 10, 8, 7 – 110кг;   

T 15.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 6, 6, 5, 5, 4, 4 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 4 – 160 кг; 3 – 170 кг; 2, 2 – 175 кг;
Гребане ДБ - 8, 8, 8, 8 – 50 кг; 
Бицепсово сгъване –  6, 6, 6 – 50 кг
Набирания неутрал СТ - 12, 12 - баааавни.

На тягата ми спря тока, точно на 2-рата 2ка. Истинския ток... Довърших си тренировката на тъмно, т.е. на светлината от лаптопа. И без това, същественото беше в първите 2 упражнения.
Може и без ток, но тренировката и вечерята ми се получиха! :)

Много се чудих, какво точно да тренирам и дали да тренирам. Супер свежар съм, затова реших да не пропускам възможността.
Повторих предполседната си тренировка. Получи ми се, даже по-добре. След миналия път, нямаше мускулни трески, тонусът беше екстра, затова...дубъл!

T 17.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 6, 6, 6, 5, 5, 4 – 40 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 4 – 160 кг; 4 – 170 кг; 3, 3 – 175 кг;
Гребане ДБ - 9, 8, 8, 8 – 50 кг;
Бицепсово –  8, 6, 6 – 50 кг
Неутралки - 12, 12 бавни

Тягата ме зарадва...:D Едвам се спрях да не натисна още на 160… :D

ПП И вчерашната тренировка поне:

T 16.11.2012
РП-дъмбел –  8, 6, 4, 5, 4, 4 – 30 кг 
Кофи - 10 – 40 кг;  5, 4, 4, 4, 4, 4, 4   – 55 кг;
Диам лицеви наклон –  20, 15, 15 –СТ; равни - 20, 20   – СТ

Не бях много в час, ама..

Т 18.11.2012
Преден клек - 4х10 - 110 кг; 7, 6, 6 - 120 кг

На 120ките не кляках много ниско... даже хич.
Стискам палци и зъби, че някои болки зачезнаха напоследък...дано така да се задържи.
Качих се и на кантара днес: 94 кг.
Май намерих начин да откажа успешно цигарите. :)

Малко звук :)

http://www.youtube.com/watch?v=L-h9QxhrGf0&feature=youtu.be

И една снимка от упор
http://assets.bb-team.org/users/105321/580/cbe9114d43ff8490168d249945cea152.jpg?1353266721

19.11.2012 - натоварих щанги и се подготвих да тренирам, ама нещо... Това щеше да ми е 9-та поредна тренировка, така че си дадох почивен.

T 20.11.2012
Рам.преси –  8, 6, 5, 4, 5, 5 – 30 кг
Кофи - 10 – 40 кг;  5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3   – 55 кг; 
Диам лицеви наклон –  15, 15 –СТ; равни – 15, 15   – СТ 
Френско от стоеж(тесен хват) – 12, 9(12), 9 – 40 кг;

Доста лежерен край на тренировката..

T 21.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 7, 6, 5, 5, 5, 4 – 40 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 3, 3 – 175 кг;
Гребане ДБ - 8, 8, 8, 10 – 50 кг;
Бицепсово –  8, 6, 6 – 50 кг
Надхват набирания - 15, 12

T 22.11.2012
Лег – 5, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 3, 2, 3   – 100 кг;
Обръщания –  4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 85кг;
Диам. лицеви  наклон - голям наклон –    20, 20, 15   -  СТ    +15 бонус

лег-а е супер зле

Т 23.11.2012
1. Преден клек –  10, 10, 10, 10, 10   – 110кг;

Кратко и бързо и ..на кръчма.

24.11.2012 & 25.11.2012 Метрополис...часове техно, много скачане, много нещо.

T 26.11.2012
РП-1Д –  8, 6, 5, 5, 5, 4   – 30 кг 
Кофи - 10 – 40 кг;  4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3х  – 55 кг;
Диам лицеви наклон –  20, ~24 –СТ; равни – 20, 20   – СТ
Френско от стоеж(тесен хват) – 14, 11, 12 – 40 кг;

Кофите ги правих на по-широко този път.

T 27.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 5, 5, 5, 4, 3, 3, 4 – 45 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 3 – 175 кг; 2 – 180 кг;
Гребане ДБ - 12, 9, 8, 9 – 50 кг;
Бицепсово сгъване –  8, 6, 6 – 50 кг
Надхват набирания - 14, 10 - технични...извит гръб, главата назад

Тягата беше много лежерна.

Т 28.11.2012
1. Преден клек –  12, 12, 12 – 110кг; 7, 7, 6, 6 – 120кг

T 29.11.2012
РП –  4, 4, 3, 3   – 80кг;  5, 4, 3, 3 – 75кг; слабо!
Кофи - 10 – 40 кг;  4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3– 55 кг;  +9 СТ директно след тройката
Диам лицеви наклон –  20, 15 –СТ; равни на ръкохватка 9, 15 ; равни - 20, 10 – СТ

T 30.11.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 5, 5, 5, 4, 4, 3, 4 – 45 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 3 – 175 кг; 3 – 180 кг;
Гребане ДБ - 12, 10, 9, 8 – 50 кг; 
Бицепсово –  8, 6, 6 – 50 кг
Надхват набирания - 14, 10

Тягата беше много добре.

Т 01.12.2012 г.
1. Преден клек –  14, 12, 10 – 110кг; 8, 7, 8, 6 – 120кг 

T 02.12.2012
Милитръри преса – 5 – 50кг; 4 – 70кг; 1 – 75кг; 3, 3, 2, 3– 70 кг: 8 – 50кг;
Кофи - 10 – 40 кг;  6, 5, 5, 4 – 55 кг; 3, 3, 3 – 60 кг;
Диам лицеви наклон –  20, 20 –СТ; равни на ръкохватка – 15, 15   – СТ 
Френско от стоеж(тесен хват) – 13, 10, 12 – 40 кг;

Милитъри пресите...много зле. Просто нямах грам power. Трагични!

T 03.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 5, 5, 5, 4, 4, 4, 3(4) – 45 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 2, 2 – 180 кг;
Гребане ДБ - 12, 10, 9, 8 – 50 кг;  39ттл
Бицепсово –  9, 6, 6 – 50 кг
Надхват набирания - 12, 10, 8

Този път тягата ми се опъна. Дали защото директно минах на 180, ама си ми тежаха. Може би е и заради поредността на тренировката - 8 броя без почивка. Е,..задават се дни, в които няма да мога да тренирам, поне да съм се размазал преди това. :)
По незнайна за мен причина, раменните преси ми стават все по-тежки.

T 04.12.2012
Лег – 5, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2   – 100 кг; 
Обръщания –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2Х – 85кг;
Диам. лицеви  - 20, 20 на ръкохватка.

Слабо, ама вече съм изпушил май.

T 06.12.2012
Преси с дъмбел  – 8, 5, 5, 5, 5, 5 – 30 кг;;
Кофи - 10 – 40 кг;  5, 5, 4, 4, 4,  4, 4   – 55 кг; 
Диам лицеви наклон –  20, 20 –СТ; равни на дръжка  – 15, 15   – СТ 
Френско от стоеж(тесен хват) – 15, 14, 12 – 40 кг;

T 07.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 5, 5, 4, 4 – 45 кг;  4, 4, 4 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 2, 2 – 180 кг; 
Гребане ДБ - 12, 10, 8, 9 – 50 кг; 
Бицепсово –  8, 6, 6 – 50 кг
Надхват набирания - 12, 10, 8

Май трябва да се кача на кантара. Упражненията със собствено тегло някак ми понатежават тия дни.
На 5.12 почивах и 2 дни съм като изтърбушен. Кръста ме смаза. След вчерашната тренировка живнах, днес цял ден качвам стълби, гледам да не заставам на едно място, чак след тягата ми мина.

По-късно парти, утре пак...ще позагубя тренировъчни дни...пф.

На 7.12 се довърших с малко парти до 3-4 през нощта, а в съботата...изкарах до 7 сутринта на брутално техно. :D
09.12.2012 отспивах. Ядене и мързел, ядене и мързел....към 150 гр. Нутела(толкова е малкото бурканче май :D), близо 2 кила кайма, малко над 1/2 хляб, 1/2 буркан лютеница, 2 компота.

T1 10.12.2012 г.
РП-Д1 – 8, 5, 5, _ 6, 5, 5 – 30 кг;  ....звъняха ми по тел.
Кофи - 10 – 40 кг;  6, 6, 6, 5 – 50 кг;  3, 3 – 60 кг; 
Лег – среден хват – 4, 4 – 90кг  нещо не ми се получи...
Диам лицеви наклон –  20, 20 –СТ; равни на дръжка  – 18, 15   – СТ
Френско от стоеж(тесен хват) – 15 – 40 кг; 9, 10 – 45 кг

Прекъсванията за странични неща ми отнесоха 10-15 минути, заедно с нагласянето на лег-а.

Направих и втора тренировка, преди малко, защото залежаването вчера, хич не ми се отрази добре.

Т2 10.12.2012 г.
1. Преден клек –  8, 8, 7, 7, 7, 6, 5, 5 – 120кг

http://www.youtube.com/watch?v=wB6fV7VM2AU

Като куцо магаре съм, което естествено си се отрази и на тренировката и по-специално на тягата.
Дърпам, но предимно с кръст, гръб и ръце...е не е добре.

T 11.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 3, 3 – 50 кг;  4, 4, 4, 4 – 45 кг;  5, 4 – 40 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 2, 2 – 175 кг;  ЗЛЕ!
Гребане ДБ – 15(5-лява/5 дясна х3), 12(6/6х2), 10 – 50 кг; 
Бицепсово –  6, 6, 6 – 55 кг
довършвам с 6х130 бавна тяга...защото съм бесен.

Двойките на 175 тяга бяха трагични.
Гребането е в импровизирани дву-трисети..експериментирам си. Не ми допадна в този си вариант.

T 12.12.2012 г.
РПреса с ДБ –  9, 6, 6, 5 – 30 кг; 4, 4 – 32.5  
Кофи - 10 – 40 кг;  6, 6, 6, 6– 50 кг;  3, 3 – 60 кг; 
Диам лицеви наклон –  20, 20 –СТ; равни на дръжка  – 21, 15   – СТ
Френско от стоеж(тесен хват) – 12, 12, 9   – 45 кг

Доста лека и приятна тренирировка се получи. Всичко с лекота.

Сериите до отказ ли са?

Без откази. Усетя ли, че е близо отказа...спирам. Затова и често пъти имам разлика с по 2 до 3 повторения при различните тренировки. Въпрос на тонус. Е, има и изключения.

T 14.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ; 3, 3, 3 – 50 кг;  4, 4, 4, 4 – 45 кг;  5 – 40 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 3, 2 – 175 кг;
Гребане ДБ – 12, 10, 9, 8 – 50 кг; 
Бицепсово –  6, 6, 6 – 55 кг
Набирания надхват – 12, 10, 8 – СТ;

В сравнение с предходната такава тренировка - добре, иначе...слаба работа.
Адската хрема.. комбинацията от налудничаво използване на отоплителни тела и температурите навън направо ми разказа играта.

T 18.12.2012 г.
РП-Д1 –  5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3   – 32.5кг; 
Кофи - 10 – 40 кг;  8, 6, 6, 6 – 50 кг;  3, 3 – 60 кг;
Диам лицеви наклон –  25, 20 –СТ; равни на дръжка  – 15, 15   – СТ 
Френско от стоеж(тесен хват) – 12, 12   – 45 кг

След няколко дни без тренировки - става. На свежичко.  Общо взето си повторих последната такава тренировка, с малко по-тежко на пресите и повечко бройки на кофите. Може би е време да попроменя нещо, ама по-кардинално...

T 19.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ;  4, 3, 3 – 50 кг;  4, 4, 4, 4 – 45 кг;  5 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4 – 170 кг; 2, 2 – 175 кг;
Гребане ДБ – 15, 10, 9 – 50 кг; 
Разтваряне от наклон ДБ – 10, 10 – 32.5кг 
Бицепсово –  6, 6   – 55 кг
Набирания надхват – 12, 8– СТ; +10неутрал

Т 20.12.2012
24х100 кг лег - в 5-3 повторения
10х85; 10х80кг обръщания - тройки

Дннеееес не беше за такава тренировка, затова всичко е претупано и измъчено. Нито за бутане, нито за дърпане бях в тонус - отшумяваща МТ на трицепси, гърди и рамене, мощна МТ на задни рамене и целия гръб. Може би, ако бях поклякал, щеше да ми се получи по-добре.

T 22.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ;  4, 3, 3 – 50 кг;  5, 4, 3,  – 45 кг;  5, 4 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 3, 3 – 170 кг; 2, 2 – 175 кг; 

Миним, микро..мегашит тренировка. Бла-бла-бла...
Трябваше да го почивам този ден, всичко беше смазано....Чак след тренировката и 4 часа сън, взех та живнах.

T 23.12.2012 г.
РП-Д1 –  6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3   – 32.5кг; 
Кофи - 10 – 40 кг;  9, 6, 6, 6– 50 кг;  3, 3,  – 60 кг; 
Диам лицеви наклон –  25, 20 –СТ; равни на дръжка  – 15, 15   – СТ  75
Френско от стоеж(тесен хват) –  6 -  55 кг(упс. Грешка!);  8 – 50 кг;  , 12   – 45 кг

Интересното е, че все още усещах лека МТ в рамене и трицепси от предните тренировки. Обаче, доста добре се раздадох, отдаваше ми се. Ако не бях направил повече преси от предишната тренировка, щях да реша че съм свалил килограми, а не би трябвало, при положение че за последната седмица беше като рецепта за диабет :D Ще се премеря за всеки случай.
Обърках си килограмите за френското - вместо 2-3х10-12 с 45кг....оказа се че съм сложил  55кг. Усетих се навреме, че е по-тежко от обичайното и прекратих преди да чуя симфония от лактите си :D Довърших на дроп през 5кг.

T 24.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ;  4, 3, 3 – 50 кг;  4, 4, 3   – 45 кг;  4, 4 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг;  4 – 170 кг; 3, 3 – 175 кг;
Гребане ДБ – 15, 10, 9 – 50 кг;
Набирания подхват  СТ – 12, 9, 8…

Този път съм Ок. Гребането така ме задъха след първата серия.. в третата ми гръмна един от мазолите и стана мътна и кървава.Пропускам сгъванията(muscle), щотоо...ще са ми излишни. Малко тесен подхват и край.

И една крива снимка от вчера. :D
Изпробвах си снимачката, естествено...на свой гръб. Премерих се вчера - с кецове, дрехи и след хранене - 95кг, т.е. ...93 да съм.

T 25.12.2012
Лег – 7, 4, 3, 4, 3, 3, 3, 3 – 100 кг; 
Обръщания –  3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 – 85кг; 

Довечера съм на парти, затова спестих всичко излишно..по план, трябваше да си почивам де.
Дните вкъщи веднага си дадоха думата - свеж на рЕпа. Спокойно можеше да опъна по 5-6 серии  и на лег-а и на обръщанията.

За храната: не съм постил, вчера го изкарах на 2 компота, няколко портокала, 4 пържени яйца, 1/2 хляб, 1/2 тенджера пилешка супа с 1 гр. пилешко в нея и 1/2 шоколад Милка с лешници от големите. Днес ще довършвам половинките  -  шоколада го няма вече, отивам за яйцата. :D

Друго си е да потренира човек. :)

Тия пости помагали... хъ

T 27.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ;  3, 3, 3 – 50 кг;  4, 4, 3   – 45 кг;  4, 4 – 40 кг; 
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 3, 2, 2, 2 – 180 кг;
Гребане ДБ – 15, 12, 10 – 50 кг;
Набирания подхват  СТ – 14, 9, 8

Дясното ми рамо ме наболява на 50ките набирания. Странно. Все пък нещо е криво...пф!
Тягата...ЪП!

Все пък нещо е криво...пф!

Така е, но пък ако не беше, нямаше да е интересно. :)

T 28.12.2012 г.
РП-Дъмбел –  6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3   – 32.5кг; 
Кофи - 10 – 40 кг;  7, 6, 6, 4, 4, 4, 4 – 50 кг;
Диам лицеви наклон –  25, 15, 15 –СТ; равни на дръжка  – 15 – СТ 
Френско от стоеж(тесен хват) –  12, 12   – 45 кг

Предпоследна, а може би последна тренировка за годината. Не е най-добрата, но по моя преценка е достатъчно добра.
На кофите се усетих, че трицепсите ми са леш, затова го карах леко и технично :) Получи ми се.

T 30.12.2012 г.
Набирания неутрал – 12 – СТ;  5, 5, 4, 4 – 45 кг;  4, 4 – 40 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4, 4, 3 – 170 кг; 
Гребане ДБ – 10, 10, 10 – 50 кг; 
+10 неутрал набирания за разтягане

Не планирах да тренирам така днес, ама ми се дотренира.
Планирано лека тренировка. Понатрупал съм умора(сигурно), а и 30.12 не е ден за закъснели рекорди. :)
Не си давах много зор, не ми беше тежко, доволен съм. И да тренирам утре, ще са клекове със собствено тегло, нищо повече.
За тази година ..толкоз. :)

дааа, вчера е било 29-ти...лека обърквация :D

На 30.12(истинския) имам едни 30 х 100 лег в 7 до 3 повторения и 25х85кг обръщания в тройки.

Първа тренировка за годината:

T 02.01.2013 г.
Раменни преси – 10 – 50 кг;  5, 5 – 60 кг; 3, 3, 3 – 65кг.
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4, 4 – 170 кг;  3 – 175 кг.
Кофи –  10 – 40 кг; 8, 6, 6 – 50 кг
Гребане ДБ – 12, 10, 8 – 50 кг; 
+15 неутрал набирания СТ

Не, че се изненадах, но не очаквах пресите да са тоооолкова зле. Тръгнах на 70кг с намерения за 8-ци и качване до 80…не и днес. :D А и изглежда съм поотвикнал на пресите от стоеж...
Недоспал съм, имам да наваксвам поне 1 нощ сън, шашаво хранене и едно дъъълго, макар и безалкохолно, но доста динамично посрещане на 2013 г.

ПС Забелязвам, че когато реша да направя по-лека тренировка...ОХ :D

ЧНГ на всички якчовци и ячки, настоящи и бъдещи! Здраве и воля да имате, другото да го постигате!  :)

(Двете екзотични думи с “Я”, едва ли ги има в речниците, измислих си ги. )

Днес съм с мускулна треска от тренировката в сряда - трапец, перки, гърди и т.н., затова я повторих 1:1 та и по-добре даже.

3.1.2012 - нетренировъчен - 6х6х110 кг преден клек

T 04.01.2013 г.
Раменни преси – 10 – 50 кг;  5, 5 – 60 кг; 3, 3, 3 – 65кг
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4, 4 – 170 кг;  3 – 175 кг
Кофи –  10 – 40 кг; 8, 6, 6 – 50 кг
Гребане ДБ – 15, 10, 10 – 50 кг; 
2х15 неутрал набирания СТ

Пресите ми бяха лекички този път, но се сдържах от доп. товар в началото на тренировката, при тягата...мускулните трески ги забравих още в загрявката на 130, след това държах да не надскачам повторения. :)
Ако утре не се буйства някъде, живот и здраве.... в неделя може и да потретя тренировката.

T 07.01.2013 г.
РП-Д1 –  7, 5, 4, 4, 4, 4, 4   – 32.5кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4, 4 – 170 кг;  3 – 175 кг 
Кофи –  10 – 40 кг; 9, 7, 6, 5 – 50 кг
Гребане ДБ – 15, 12, 10 – 50 кг;
+15 неутрал набирания СТ

Т 08.01.2013
Преден клек – 9, 9, 9, 9, 9 – 110 кг;

T 09.01.2013 г.
Раменни преси(стоеж) – 10 – 50 кг;  5, 5 – 60 кг; 4, 4 – 65кг; 2 – 70 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 5 – 170 кг;  3, 3 – 175 кг
Кофи –  10 – 40 кг; 9, 7, 6, 5   – 50 кг
Набирания(неутрал) – 5, 5, 4 – 40 кг; 6, 5 – 30 кг; 7, 6 – 20 кг; 12 – СТ;
+2х10 подхват набирания

Замених гребането с набиране в тази тренировка. След тягата, малко гадничко се усещат набиранията с тежест.
Милитъри пресите не ми тежаха, ама и не искам да ги напъвам преди тягата. Малко по малко ще им свикна отново.

Размених за 2 тренировки - бутащи, после дърпащи..не беше зле. Не ми се копират.

Днес:
T 15.01.2013 г.
Раменни преси – 10 – 50 кг;  5, 5 – 60 кг; 4 – 65кг; 3, 3 – 70 кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 5 – 170 кг;  3, 3 – 175 кг
Кофи –  10 – 40 кг; 8, 6, 6, 5   – 50 кг
Набирания(неутрал) – 8, 6, 6, 5 – 30 кг;
Гребане ДБ – 12, 10 – 50 кг;
Диамантени лицеви – 20, 20(30) – СТ;

T 16.01.2013
5 x 10 х 110 преден клек

T 17.01.2013 г.
РП-Д1 –  7, 4, 4, 4, 4, 4, 4   – 32.5кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5 – 160 кг; 4, 3, 3 – 175 кг
Кофи –  10 – 40 кг; 8, 7, 6, 5   – 50 кг
Гребане ДБ – 15, 12, 10 – 50 кг;
СС: диамантени лицеви/подхват набирания – 20/15, 20/10

Суперсериите в края, макар и само две, доста си ме задъхаха.

Изпуснах записването на няколко тренировки. Нищо сензационно де... :)
3 до 5 без почивка...релакс - активен, алкохолен, какъвто падне...и отново.

T 29.01.2013 г.
Раменни преси – 10 – 50 кг;  5 – 60 кг; 5 – 65кг; 3, 3, 2 – 70 кг;
Тяга – 6 – 140 кг; 5 – 160 кг; 5 – 170 кг; 3, 3 – 175 кг
Кофи –  11, 7, 6, 5, 5, 5   – 50 кг
Набирания(неутрал) –  9, 7, 7, 6, 5 – 30 кг;

Т 30.01.2013
Преден клек – 12, 8, 8, 8, 8, 8   – 120 кг; 

T 31.01.2013 г.
РП-Д1 –  6, 5, 4, 4, 4, 4, 4   – 32.5кг;
Тяга – 6 – 130 кг; 5, 4 – 170 кг; 3, 4 – 175 кг
Кофи –  11, 7, 6, 6, 5, 5 – 50 кг
Гребане ДБ – 17, 12 – 50 кг;
СС: диамантени лицеви/подхват набирания – 20/ 15, 20/ 12

На тягата и кофите вдигнах стартовите тежести с по 10кг. Ок е.
Изтрещял съм тия дни.... Трудно заставам на едно място.

Три нетренировъчни дни..две мощни нощи. В петъка си видях сметката, в съботата ...само на безалкохолно. :)
Вчера цял ден спане и ядене. Очаквах днес да е утра слаб ден за трениране. Съвсем прилична тренировка се получи, даже изненадващо свежа.
Явно почивката и храната вчера са ми се получили -  сутрешен пил. хамбургер(съвсем джънк), спане  до 16 часа, 800гр пан. пилешко филе, 1/2 кг банани, 2 кисели млека, 200 гр. бекон, едно малко хлебче. Иначеее...днес съм на 2 вафли и кафе. Сега като го написах...добре изглежда :D

T 04.02.2013 г.
Раменни преси – 10 – 50 кг;  6 – 60 кг; 5, 5 – 65кг; 3 – 70 кг;
Тяга – 6 – 140 кг; 6, 5 – 170 кг; 3, 2 – 180 кг
Кофи –  10, 7, 6, 6, 5, 5   – 50 кг 
Набирания(неутрал) –  10, 7, 7, 6, 5, 5 – 30 кг;

+

T 16.02.2013 г.
РП-Д1 –  5, 4, 3, 3, 3, 3, 3   – 35кг; 
Тяга – 6 – 150 кг; 5 – 170 кг; 4 – 175 кг; 3 – 180 кг; 2 – 190 кг.
Кофи –  10, 7, 6, 5, 5, 5, 4 – 55 кг; 
Гребане ДБ – 15, 15– 50 кг;
СС: диаманти/подхват набирания – 28/ 15

Не съм писал от известно време...хм. Онзи ден, при преден клек в ден след тяга, гърбът ми се скова брутално. Дадох си ден почивка...сега май съм ок.
Вдигнах малко на пресите с дъмбели(странични преси), кофите ги стартирам от +55
Стартовата на тягата с още 10кг(т.е. от 150). Не знам, дали е много смислено да загрявам/вработвам с толкова. На практика, нищо не е, но все пак ме поуморяват, което се усеща при последните тежки повторения.

Музичка!

Защо си спрял задния клек, едно време си спомням ,че само ти и дедмена правехте клекове с над 170кг за серии в този форум (май). :)

Да, ама не и АТГ, което е съвсеееем различно нещо.
Контузих се...няколко пъти. В последните 3-4 месеца болките започнаха да отшумяват, като в момента, да чукна на дърво, но ги няма.
И все пак съм с 1 на ум. В даден момент, сигурно ще включа и заден клек, но за момента...тц.

По принцип, избягвам да пиша такива неща, но както се казва -  да споделим. Не се оплаквам, т.е. не търся съчувствие.
Някой може да го намери за полезно по някакъв начин, дали като how to да си разгони фамилията, дали като как да не го направи или просто за да е наясно, че и на други хора се случват такива неща. Гледайки предишния си пост по-горе...ставам суеверен. :D

Кратко резюме на последните 2 седмици:

Няколко утрепани тренировки, които не съм описвал.
След това бърз и гаден грип(явно нещата са свързани), а сега съм и малко контузен. Последната ми добра тренировка(03.03), беше 24 часа след запой, кофти хранене, предшествани и от тежък физически труд - пиша го, защото  смятам, че е от значение.
Дали заради настинката/грипа и много ентусиазъм след него, дали заради няколкото скапани тренировки или много неща ми се събраха, не е сигурно.
През изминалата седмица така ме скова кръста - от петата през коляното, таза, през глутеуса...
Седенето и лежането  бяха болезнени, спането беше на почивки, ставането от  леглото, изправянето и ходенето не ги коментирам дори. Не, че съм се спрял от нещо, даже имам 3 тренировки за псоледните 6 дни. :) Сега съм значително по-добре, вече мога да си вдигна единия крак, без много болка, което движение въобще не можех да го направя преди 2 дни. Онзи ден опитах да дръпна малко тяга(доста тъпа идея, при все че едвам шавах)...2х1х150 кг, видях звездите, някак си строших един зъб и минах на набирания. Старая се да не заставам на едно място повече от 15 минути и да ходя, защото лежането не ми се отразява добре. В следващите 2 дни ще си спестя всякакви утежнени клекове и тяга, поне докато започна да се движа нормално. Ако не ми размине, ще тествам по някаква всекидневна система с клек(преден или заден) и тяга.
Странното е, че в момента болежките започват предимно от коляното,...но вече и аз не съм сигурен. Пробвах с развижвания, бинтове...пф. Всичко е с относителен ефект.

Днешната тренировка:
T 09.03.2013 г.
Набирания с неутрален хват - 10 – СТ; 8, 8, 6, 6 – 30 кг;
Гребане ДБ  – 10, 10– 50 кг;
Бицепсово с крив лост – 8, 6 – 50 кг;

Лека тренировчица, с доста мотане и пак е за има-няма 20 минути. Гребането с дъмбел беше доста несполучливо. Пазя си крака уж, макар и да съм си бинтовал коляното, и пак ми е трудно да стоя стриктно.
Утре ще пробвам преси, кофи и нещо за трицепс. Лицевите ще ги отбягвам, защото няма да са приятни... Странното е, че пресите с щанга от стоеж ми се получават - онзи ден тествах.

Леле, какъв ферман изписах. :)

Tips&tricks;:
Тръгна ли да натискам на лежанка, всички бутащи се сриват при мен.
Макар и силно скептичен, след  една статийка реших да пробвам вариация на тесен лег и ..изглежда е супер сполучливо движение.
Нищо сложно - просто под долния край на лежанката, от страната на краката, се слага 1 диск, което дава съвсем лек градус наклон на лежанката. Усеща се много добре. С много добър контрол над тежестта. След 10 серии раменни преси и10 серии утежнени кофи(5-ци до 3ки)...10 серии тесен лег ми идват без грам напрежение в раменете или лактите. За момента, тази “асистенция”, се отразява добре и на другите бутащи движения.
*(Това с 10-те серии е защото съм отпуск...и храната честа и хубава, power много..)

Ако някой не го е тествал - не е за пропускане, поне според мен. Горещо го препоръчвам това упражнение.