Дневник на С7АЛК3Р

03.08.2017
Преден  клек –  2х5 - 50/90;  3х15 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  3x5+ - 90 кг; 8, 7 - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 - 108 кг; 2х8 @ 108 кг;
Кофи  -  12, 10, 8 - 50 кг;   
Набиране неутр. тесен хват  -  8, 8, 7 -20 кг;  Надхват - 2х 8 - 10 кг;
Б1 Бицепсово с ЕЗ - 8, 8 - 48 кг;
Б2 Френско стоже - 8, 8 - 48 кг.
Надхват - 15 х 48

Добре се получи. Добавих и бая пълнеж, че да не съм недотрениран 🙂 🙂 🙂

5.8.2017 в зала -
Пр. клек - 12, 10, 10 - 60кг/100/100кг
А1 Преси с ДБ - 8, 6, 6, 5, 5, 4 - 27.5 кг;
А2 Гребане с ДБ - 8, 6, 6, 6, 6, 5 - 50 кг;
Б1 Тесен лег - 2х6 - 80 кг; 10 - 60 кг;
Б2 Ез сгъвания - 3х6 - 50
Обръщания - 6, 5, 5, 4, 6 - 60/70/70/70/60кг
Гребане машина - 2х10 - 110 кг; 1х15 - 80 кг;
Въже - 1х60; 1 х40 фута;

07.08.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 2 х 9- 140 кг;
А1 Преси -    2x6; 2х5 - 65 кг;
А2 Набиране - 10, 8, 6, 6 - 20/30/35/35 кг
Кофи -  3х12- 50 кг
Набиране т.н.х  -  9, 6, 6 - 20 кг;
Надхват - 8, 7 - 10 кг
Б1 обръщане - 655 х 65 кг
Б2 диам.лицеви - 3х15

Разхлади и си е за тяга, ама ..по-добре на по-свежо. 🙂

08.08.2017 г.
Тяга -  8 - 90 кг; 5, 5, 5, 5, 4, 3   - 170;  +4х130кг;
Повдигания на крака, обръщания с 50 кг, кофи - някакви бройки.

На втора тяга ме тегли нещо отстрани и по дължина към гръдния кош, което ме спира.
Може би крива стойка, течение..

10.08.2017
Преден  клек –  2х5 - 50/90;  3х12 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  7, 5, 5 - 90 кг; 8, 7 - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 - 108 кг; 2х8 @ 108 кг;
Кофи  -  12, 10, 8 - 50 кг;   
Набиране неутр. тесен хват  -  10, 8, 7 -20 кг;  Надхват - 2х 8 - 10 кг;
Б1 Бицепсово с ЕЗ - 8, 8 - 48 кг;
Б2 Френско стоеж  - 8, 8 - 48 кг.
Надхват - 15 х 48

Доста треска от тягата онзи ден, но пък добре поблъсках днес. 🙂
Топлооо....

11.8.2017 в зала -
Пр. клек - 12, 10, 10 - 60кг/100/100кг
А1 Преси с ДБ - 6, 5 - 30 кг; 4х5 - 27.5 кг;
А2 Гребане с ДБ - 1х10, 2х8, 3х6 - 50 кг;
Обръщания - 6, 5, 4, 4, 6 - 60/70/70/70/60кг
Б1 Тесен лег - 12, 8, 8 - 70 кг;
Б2 Ез сгъвания - 10, 8, 8 - 50
В1 Гребане машина - 10, 8 - 120 кг; 1х15 - 80 кг;
В2 Пулдаун с въже - 10, 8, 8
+ няколко набирания - ститични задържания и т.н.

Машината с въжето беше заета. Един младеж почти заспиваше на нея, докато теглеше вяло, вяло...😯

14.08.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 9, 7 - 140 кг;
А1 Преси -    7, 6, 5, 5 - 65 кг;
А2 Набиране - 10, 7, 5, 5 - 20/30/35/35
Тяга -  6, 5, 4 - 170 кг;
Кофи  -  15, 12, 10 - 50 кг
Набиране т.н.х  -  9, 8, 6 - 20 кг;  Тесен надхват - 8, 8 - 10 кг;

Поприскърцвам отвсякъде, имам ехо от съботната тренировка.
Можеше по-добре.

17.08.2017
Преден  клек –  2х5 - 50/90;  10, 15, 10 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  5, 5, 5 - 90 кг; 
А2 Гребане с крив лост  - 12 - 98 кг;  2х10 - 108 кг; 
Б1 Кофи -  3х12 - 50 кг;
Б2 Обръщане - 3 х 5 - 65 кг;
Набиране подхват  -  5х3 - 40 кг; 2х8 - 20 кг; 
Набиране на 1 ръка - по 2 на ръка.

Некво ми е ни’кво. Лежанката е тормоз...орязвам я. Нататък е волна програма.
Сложих 40 кг на набиранията - ок, макар и за тройки.
10-тина минути след тренировката, реших да се набера  на 1 ръка.
Не бях опитвал досега. Получи ми се по 2 пъти на ръка.
Другата ръка на китката на дърпащата*

19.8.2017 в зала -
Пр. клек - 12, 10, 10 - 60кг/100/100кг
А1 Преси с ДБ - 10, 7, 6, 6 - 27.5 кг;
А2 Гребане с ДБ - 10, 8, 8, 8 - 50 кг;
Обръщания - 2 x 8 - 60 кг 6, 4 -  65кг
Тесен лег - 10, 8, 7 - 70 кг;
Набиране - 4, 3, 3 - 40 кг; 2х8 - 20 кг
Набиране на една ръка - 3 на дясна, 1+2 на лява

И следва малко почивка.

От неделя до петък бях морски. Тия хора къде си тупат килимите, един лост няма за набирания..
По 150 клека и лицеви опори на ден, все със собствено тегло. Отначало разхвърляни, после в серии по 30 в сутрешна и вечерна сесия.
Клековете са дълбоки, част от лецевите са с качени крака и/или събрани длани.
Утре ще пробвам да започна съвсеееем лекичко в залата.

26/8/2017 в зала
Преден клек 3х10 - лост/60/90кг
Лег - 3х10 - 70 кг
Тяга - 10, 10, 6, 5 - 100/130/150/150кг
А1 преси с ДБ - 3х12 - 20 кг
А2 набиране - 3х10
Обръщане - 6, 5, 5 - 60 кг
+ малко лицеви опори под наклон

Лек старт 🙂

28.08.2017   г. 
Преден клек –  15 - ст; 12 - 50 кг; 10 - 90 кг;
А1 Преси -  12, 10, 10   - 50 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 3х12 - 88 кг;
Обръщане -  8, 8, 6   - 60 кг;
Кофи  -  3 х 12 - 40 кг
Набиране -  10, 8, 7 - 20 кг;

Продължавам лекичко. Тренировката е към 45 минути.
Изкушението да намятам дискове по лоста и тепърва да заблъскам е голямо. 🙂
Малко съм разменил движенията в различните дни, освен че се въртя около 10-те повторения при ниска интензивност.

29.08.2017 г.
20+20 клекове/лицеви сутринта
вечер:
20 дълбоки клека
Тяга -  10 - 90 кг; 3х8 - 150 кг; 
20 клека + 20 лицеви опори
+15 набирания тесен надхват

30.08.2017
Няколко десетки клека и около по 10х1 на един крак.
Давах кръв и ми казаха да се раздвижа за да вдигна кръвното..
Докарах се до пълно удървяне в баджаците.

T 31.08.2017
Трисет:
7 пъти - з.клек 50 кг - набиране СТ - кофи СТ -  всичко по 10 повторения.

Някак хич не ми се тренира или поне не ми се тренира тежко.
Добре задъхах с тия трисети. Може би щеше да е добре да сложа някой диск на кофите и набиранията, ама точно днес не ми се натяга.
Можеше и 10х10 да ги откарам, но кафето преди тренировка..... :-D

2.9.2017 в зала
Преден клек 12, 12, 10 - лост/60/100кг
Лег - 3х10 - 75 кг
Тяга - 10, 8, 6, - 120/150/150кг
А1 преси с ДБ - 12, 12, 10 - 22.5 кг
А2 набиране - 3х10 - 10 кг
Обръщане - 2х8 - 60 кг
Сгъване с ез - 2х8 - 48кг

Доста време ми отне, заради прекомерно заседяване между сериите.

04.09.2017   г. 
Преден клек –  15 - ст; 12 - 70 кг; 12 - 100 кг;
А1 Преси -  12, 9, 8   - 55 кг;   
А2 Гребане ЕЗ - 3х12 - 98 кг; 
Обръщане -  8, 8, 8   - 60 кг;
Кофи  -  3 х 12 - 45 кг
Набиране  -  8, 7, 6, 6 - 25 кг; 
2х666 х сгъване с ЕЗ - 48 кг/ р.преси - 50 кг/ набиране надхват СТ

Не бях планирал “финишър”, ама ...спретнах два трисета в 6-ци.

T 06.09.2017
8 х трисет - з.клек 50 кг - набиране - кофи -  всичко с по 10 повторения.

Малко след 8-мото трисетче имах мераци за още, но се въздържах.
Предната такава тренировка не отчитах време и с рампотаване ги докарах до  7 трисета за 35 минути. Сега 7-те ми отнеха <19 минути, а всичкото 24м.

07.09.2017 г.
малко клекове сутринта
вечер:
няколко кофи, няколко набирания подхват
Тяга -  10 - 90 кг; 8, 7, 6, 5 - 160 кг; 
10 набирания надхват / 20 лицеви..проверка на раменете.

Сутринта изведнъж съм с много, мнооого сковано ляво рамо. 
Или съм спал накриво или причината е в задния клек без стойка(обръщане зад врат и т..н).
Кофите и набиранията ги изключих след няколко пробни.
Кратка тренировка. N-та поред.
В събота ще е леко двойна, защото сутринта ще ходя на #30за30 - рекорд в парка, а следобедно до залата.

9.9.2017
Малко лицеви опори и тренировка “БиС” - клекове, напади, бърпита и така.

10.9.2017 в зала
Преден клек 12, 12, 10 - лост/60/100кг (почти без почивка)
Лег - 10, 8, 6 - 80 кг
Тяга - 6, 6, 6 - 120/160/160кг
А1 преси с ДБ - 12, 12, 12 - 22.5 кг
А2 набиране - 10, 10, 8 - 15 кг
Обръщане - 2х5 - 70 кг; 1х8 - 60 кг
Сгъване с ез - 12, 8 - 48кг
Въже скрипец - 2х12

11.09.2017 г
привечер след работа
няколко серии с по 20 клека с празен лост, толкова лицеви, малко напади
Просто радвижване.

12.09.2017 г
Преден клек –  15 - ст; 12 - 70 кг; 12 - 110 кг;
А1 Преси -  10, 8, 6   - 60 кг; 
А2 Гребане ЕЗ - 3х12 - 108 кг; 
Обръщане -  8, 7, 6   - 65 кг;
Кофи  -  1х15 - 45 кг; 2 х 12 - 40 кг
Набиране  -  3х6; 2х5 - 30 кг; 
2х888 х сгъване с ЕЗ - 48 кг/ р.преси - 50 кг/ набиране надхват СТ

Позагубвам малко повторения, но пък качвам с 5 до 10 кг на движение.
На пресите и набиранията поприбързвам(пак), но малките дискове ме дразнят.

13.9.2017 г - няколко серии клек с празен лост, няколко серии набирания, малко напади.
14/9 - дълъг ден

15.9.2017
Преден клек 4х12 - ст/50/80/110кг
Лег -  з. 10х50кг; 8, 8, 6 - 85 кг;
Тяга - 8, 7, 6 -  160кг
А1 преси с ДБ с една ръка  - 5, 5, 5 - 25 кг
А2 набиране - 8, 8, 8 - 20 кг
Обръщане - 2х5 - 70 кг; 1х8 - 60 кг
Б1/Б2 Сгъване с ез/Френско стоеж - 8/8, 10/8 - 48кг
+ 12 набирания надхват СТ 

Тегаво ми беше да започна днес.
Добре се получи. Е, пресите с дъмбел бяха зле. С два ми е по-удобно.

17.9.2017 в зала
8 трисета клек 60кг/ набирания/ кофи х 10 повт
Разтваряне встрани - 10/10/12 - 12.5/15/17.5 кг

Не знам дали са 7, 8 или 9 трисета.
Нещо им загубих точната бройка 🙂))

20.09.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 12 - 120 кг;
А1 Преси -  10, 8, 6   - 60 кг; 
А2 Гребане ЕЗ - 10, 8, 7 - 113 кг; 
Обръщане -  8, 7, 6   - 65 кг;
Кофи  -  12, 10, 8 - 50; 
Набиране  -  8, 6, 6, 5, 5 - 30 кг; 
2х трисета с  10 х сгъване с ЕЗ - 48 кг/ р.преси - 50 кг/ набиране надхват СТ

22.09.2017
Преден клек - 12, 12, 12 - 50/90/120кг
Лег -  з 10х50кг; 10, 8, 6 - 85 кг;
Тяга - 6, 6, 6 - 170 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 6, 6, 6 - 25 кг
А2 набиране - 6, 6, 6 - 25 кг
Обръщане - 2х6, 1х5 - 70 кг; 
Б1/Б2 Сгъване с ез/Френско стоеж - 8/8 - 48 кг;
+ 12 набирания надхват СТ

Добре е, но можеше и по-добре, предвид че е почивен ден.
Вчера бях със силно усещаща се треска на доста места, особено в трицепсите.
Пресата с 1 дъмбел е малко крива с лявата ръка.

24.09.2017 в зала
1. 7 трисета с х10 повторения:
Клек - 60 кг
Набиране - 10 кг
Кофи - 10 кг
2. Разтваряне встрани - 15, 12, 8 - 15/17.5/20 кг
А1 Сгъване чуковоДБ - 15, 12 - 22.5/25 кг
А2 Скрипец трицепс - 12, 8 - с доста плочки

Добре е. За 20 и няколко минути бях готов по т.1.
Другото са импровизации.

Рядко до никога споменавам храна. А, все пак се храня.
След тренировка хапнах варени яйца. После се разходих с едни сладоледи в парка.
Реших да вечерям нещо по-странно.
Малко лицеви опори, клекове, обръщания и т.н., докато си приготвям вечерята.
А, тя е..салата 🙂
Наистина има 1 чушка и 1 домат!

Малко лицеви опори, клекове, обръщания и т.н., докато си приготвям вечерята.

Хм, интересно :-)........и вкъщи ли имаш оборудване. Освен ако не си клякал със СТ, с лека тежест или с дъмбели.  Хайде, за лицевите и обръщането-ок. И аз въртях лицеви опори и щангичка у нас с едни дъмбелчета, ама макса на общите тежести бе малко под 60 кг. Та за клекове, тяги и лег нямах условия, ама за рамене, ръце, гребане с дъмбел и др. си ми бяха супер.

Хе хе, вкъщи е, да. Имам прав лост, дъмбел-дръжки и 30-40 кг дискове. Ползвам ги за раздвижване между тренировките.  Това е в “новото вкъщи”. Липсва ми и един лост за набиране, но по-нататък.
Отделно в “старото вкъщи”, където тренирам най-често, съм се оборудвал с около 250 кг тежести, силова клетка, лежанка, дъмбели, лостове, гимн. халки, стойка за кофи. Луда работа, ама пък е голям кеф.
От онзи ден браузвам сайта на Rogue fitness…. Какви неща имат....малей!

Та днешното...
26.09.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси -  8, 6, 5, 5   - 62,5 кг; 
А2 Гребане ЕЗ - 12, 10, 8, 8 - 108 кг; 
Обръщане -  8, 5, 5   - 70 кг;
Кофи  -  15, 12, 8 - 50; 
Набиране  -  8, 6, 6 - 30 кг;  1 х7 - 20 кг;
2   х  8 х  сгъване с ЕЗ - 53 кг/ р.преси - 53 кг/ набиране надхват + 5 кг

Набиранията на 30кг нещо не се усещат правилно. Чийтнах ги нещо.
На 20ката е друго нещо.

28.09.2017

Преден клек - 12, 12, 12 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 6, 6, 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 4х4 - 175 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 7, 7, 7 - 25 кг
А2 набиране - 7, 7, 7 - 25 кг
Обръщане - 3х5 - 70 кг; 

Пф, доста умряла тренировка. 5-та поред и доста късна.

30.9.2017 в зала
1. 6 х 10 в Трисет
- клек 70 кг/ набиране + 15 кг/ кофи +15 кг (в 6тата направих 9 набирания)
Следват импровизации:
2. Р.преса с ДБ - 15, 12, 8 - 22.5кг
3. Чуково сг. ДБ - 5+5+5, 5+5+5 - 25 кг***оп
4. Френско от лег - 2х12 - 30 кг
5. Разтваряне встрани - 20, 12 - 20 кг или 17.5..

Набиранията бяха много тегави в 5-тата десетка.
Иначе можеше още да откарам.
Раменните преси яко се усещат в трицепсите.
*** 5-ца, 20 сек пауза с дъмбели в ръцете и следваща 5ца.

Снощи вечерях в жесток сръбски ресторант.
Котилото, Драгалевци. Мръвки, мръвкиии и жестоки мезелъци!  Обмислям и днешна вечеря там. 🙂))

Попаднах и на много добре направен калкулатор за 531.
https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Всякаквите варианти са вътре, можеш да си извадиш линк с готовата програма. Наистина много барнат!

03.10.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси -  6, 6, 5, 4   - 65 кг; 
А2 Гребане ЕЗ - 12, 10, 8, 8 - 108 кг; 
Обръщане -  6, 5, 5, 4   - 70 кг;
Кофи  -  15, 12, 10 - 50; 
Набиране  -  8, 6, 6, 1 - 30 кг; широк подхват:  8 - 20 кг;
2   х  8 х  сгъване с ЕЗ - 53 кг/ р.преси - 53 кг/ набиране надхват + 10 кг

Май се поразмазах, поне на усет. Може и да е заради малкото сън снощи.

05.10.2017
Преден клек - 12, 12, 12, 12 - СТ50/90/110кг
Лег -  з 10х50кг; 4х5 - 90 кг; 
Тяга -  3х6 -  160 кг;

Още имам треска от онзи ден. Вчера беше лудница в бачкането, цял ден на гладно.
Днес пак поостанах в офиса. 1/2 тренировка. Е, по-сериозната половина, макари  без да ‘натискам’.

7.10.2017 в зала
1.  в Трисет
- клек 70 кг/ набиране + 15 кг/ кофи +15 кг  - 4х10
+ Още един с 16/11/12 повторения
Следват импровизации:
2. Р.преса с ДБ - 15, 12, 9 - 22.5кг
3. Чуково сг. ДБ - 6+6+5, 15 - 25 кг
4. Френско от лег - 8, 12 - 40, 35кг
5. Разтваряне встрани - 20 - 17.5кг; 10+10 - 20кг/17 кг

Доста странен ден днес.

10.10.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси -  8, 8, 6, 6 - 60 кг; 
А2 Гребане ЕЗ - 15 - 88 кг; 3х12 -  98
Обръщане -  6, 5, 5, 4   - 70 кг;
Кофи  -  15, 12, 10 - 50; 
Набиране  -  6, 6, 5, 5, 5   - 30 кг;
8, 8 съгвания 53 кг - 12, 8 раменни преси - 53 кг
2 х 8 х 10 кг - набиране надхват; +12 широк надхват;

12.10.2017
Преден клек - 12, 12, 12 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 6, 5, 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 8, 6, 6 - 160 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 8, 7, 7 - 25 кг
А2 набиране - 8, 7, 7 - 25 кг
Обръщане - 6, 5, 5 - 70 кг; 

Малко ми е смотана тая тренировка.
Лежанката ми тежеше. Пресите с 1 ръка ме пребиват, особено с лявата ръка.
С два дъмбела се справям значително по-добре.

14.10.2017 в зала
1.  в Трисет
- клек 80 кг/ набиране + 17.5 кг/ кофи +17.5 кг  - 3 или 4х10
+ Още един с 10/9/10 повторения
Следват импровизации:
2. Р.преса с ДБ - 15, 12, 9 - 22.5кг
3. Чуково сг. ДБ - 5+5+5, 15 - 27.5 кг
4. Френско от лег -  2х12 - 38 кг
5. Разтваряне встрани - 20 - 17.5кг; 15 - 20кг

Още в началото, перките се усетиха понатоварени от предходните тренировки.
Пак загубих бройката на трисетите. 🙂))
За 45 минути с доста размотаване.

Тренировка 15.10.2017
Тяга - 5х90; 5х130; 8 х 160; 2 х 5 х 170 кг; 5 х 130 с по-широк хват;
2 х 12 набирания на паралелна ръкохватка 
30 кофи

Бонус тренировка в съвсем съкратен и опростен формат.
Е, имам си и тресчица от вчера, но богатото хранене от последните 24 ч. си казва своето. 🙂
Така и така съм си около щангите...
Днес си взех още 60кг тежести и V-ръкохватка - за набирания, мечка, такива неща.
Сега все още ме гложди идеята, че още 2х20 биха ми били от полза...

17.10.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 12 - 130 кг;
А1 Преси - 10, 7, 6, 6 - 60 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  6, 5, 5, 5   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 8 - 55 кг; 
Набиране  -  7, 7, 5, 5, 5   - 30 кг;
2х8 съгвания 53 кг - 2х раменни преси - 53 кг
8, 9 х 10 кг - набиране надхват;

Обръщанията са с новите дискове.  Някак си по-различно е. 🙂

19.10.2017
Преден клек - 12, 12, 9, 6 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 7, 5, 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 8, 7, 7 - 160 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 5, 5, 7 - 25 кг
А2 набиране - 5, 5, 7 - 30 кг
Обръщане - 7, 6, 5 - 70 кг;

Става.
Дооборудван с още 2 х 15 кг. дискове . 🙂))))

21.10.2017
1. в Трисет - клек 90 кг/ набиране + 20 кг/ кофи +20 кг
1х10; 1х10; 1х10; 1х10;
1х15/10/10
Следват импровизации:
2. Р.преса с ДБ - 10, 8, 8 - 22.5кг тези дъмбели са по-тежки от тези в залата.
3. Чуково сг. ДБ - 15, 5+5+3 - 26.5 кг
4. Френско от лег - 12, 8 - 38 кг
5. Мечка -  2 х 8 х 70 кг дискове - проблем.

Дъмбелите ми, окомплектовани с дискове по 10кг, определено тежат повече от тези във фитнеса. На пресите се усещат дооста по-хард, а на чуковото ...до пълен блокаж. 🙂
Опит за мечка с ръкохватката... подпрях си щангата в един гардероб...на 3-тото повторение, една гардеробна врата се ускори покрай мен. Чаооо пантии 🙂)

23.10.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8, 7 - 130 кг;
А1 Преси - 8, 6, 6, 5 - 62.5 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  6, 6, 5, 5   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 9 - 55 кг; 
Набиране  -  8, 7, 6, 5, 5   - 30 кг;
СС преси ДБ, чуково - 2х12 - х 20 кг; 
Набиране надхват - 6, 5 х 20 кг; 10 - СТ ;

Малко странно се получи към края.
Все едно ми дойде power за още една тренировка.

Тренировка 24.10.2017
Тяга - 555х50/90/130; 3х6х160 кг; 
+10 т.н.х набирания и 15 кофи СТ

Минимум тренировка. Усеща се, че вчера съм тренирал.