Дневник на С7АЛК3Р

27.10.2017
Преден клек - 12, 12, 8 - 50/90/130кг
А1 Лег -  з 10х50кг; 8, 6, 5, 5 - 90 кг;
А2 Гребане с  - 20, 17, 15, 13   - 30 кг х 2 дъмбел; 

Може би трябваше да натисна за да влеза в час, ама съм се поскапал, а и през уикенда ще пробвам хард тренировка.

29.10.2017 в зала
1. в Трисет - клек 90 кг/ набиране + 20 кг/ кофи +20 кг
1х10; 1х10; 1х10; 1х10;
1х15/9/10
2. Р.преса с ДБ - 15, 10, 10 - 22.5кг

След 2 дни почивка тренировката ми дойде тегава.
А и сутринта имаше разни задачи насам-натам.
Нямах никакво желание да продължавам след пресите.

31.10.2017
Преден клек - 12, 12, 9 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 8, 5, 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 8, 7, 6 - 25 кг
А2 набиране - 7, 5, 5 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
Набиране: 12 х СТ ш.подхват; Кофи - 20 СТ;

Набиранията с тежест бяха малко странни.

02.11.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 9 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 5, 5, 5, 4 - 65 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  5х10-  98 кг
Обръщане -  6, 6, 5, 5   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 9 - 55 кг; 
Набиране  -  7, 6, 5, 5,  - 30 кг;

След последната тренировка съм цял ден по задачки. :-/
Само на кафе до вечерта, съответно такава треска ме поцепи.
Гръб..от до, трицепси, трапци, з.рамене...всичко е сковано, ама пак прилична тренировка направих.

04.11.2017
А1 Заден клек - 5х - 100 кг - 4х10; 1х15 повт.
А2 Кофи - 5х - 25 кг - 4х10; 1х15 повт.
Б1 Набиране - 5х 22.5 кг - 4х10; 1х8 повт.
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско - 2х9 - 38 кг (през 1/2 минута са..)
Чуково сгъване - 5+5+5, 12 - 27.5 кг;

Малко промяна в тази тренировка. Вместо трисет клек/набирания/кофи...смених на 2 двусета. В залата е лесно, но вкъщи лоста за набиране е над стойката за клек.
Допълнително...и трите упражнения, особено пък последното, направо ме оставят без дъх, дори и на малка тежест.  Определено днешната тренировка е много по-свежа!
Е, вече на набиранията започнах да се позадъхвам, но пък пресите ги уцелих в точната тежест.  🙂

7.11.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 6, 6, 5, 4,  - 90 кг;
Тяга - 7, 6, 5, 4 - 170 кг;   
А1 преси с ДБ с една ръка  - 8, 8, 6 - 25 кг
А2 набиране - 6, 6, 5, +4 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
Набиране: 10 х СТ надват; Кофи - 20 СТ;
+12 наб. с широк подхват

След 2 почивни дни съм труден за стартиране, усещам си възрасттa :-D
Прекалено много време за тази тренировка.

09.11.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 7, 5, 4, 5   - 65 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  7, 6, 5, 5   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 9 - 55 кг; 
Набиране  -  6, 6, 5, 5 - 30 кг;
СС - преси ДБ 15 х 20 кг - набиране надхват - 12 х СТ 

Днес е по-добре. Странно, че имам малко треска в трапеца..

Гледам обръщането го правиш с 70 кг. за 5-7 повт.,трудно ли ти е или не искаш да слагаш повече? Защото не е като да нямаш сила - преден клек, кофи, набиране пък и тягата са ти супер!

А,и как го правиш обръщането - от пода,вис или борческото ?

От вис. 70 са ми комфортни засега, а и са ми по-скоро бонус упражнение. Борческото дори и не знам с какво се отличава :/

12.11.2017 в зала
А1 Заден клек - 5х - 110 кг - 5х10;
А2 Кофи - 5х - 25 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6+6СТ;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 10, 8, 10, 8, 8 повт.
В1 Френско - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 10 - 27.5 кг; 10 - 30 кг;
20 х гребане с 30 кг дъмбели

Добре е. Правих набиранията на лоста на порталния скрипец. По-удобно е, но припуква на спойките, та ще го избягвам за напред.

14.11.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 11 - 130 кг;
А1 Преси - 8, 5, 4, 5   - 65 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  6, 6, 6, 5   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 9 - 55 кг; 
Набиране  -  8, 6, 5, 6- 30 кг;  +5СТ надхват веднага

Добре е.
Малко поприбързано, но трябва да мина през цяла Сф, да ям нещо, което преди това да напазарувам, да нахраня г-ца Коткослава Дивомирова, а после на РД в някакъв бар в ц-ра. И имам максимум 60 минути. Старт...

15.11.2017
Тяга - 5, 5 - 50, 90 кг; 4х5, 1х4 - 170 кг
Малко набирания СТ.

18.11.2017 в зала
А1 Заден клек - 5х - 110 кг - 4х10, 1х13;
А2 Кофи - 5х - 30 кг - 4х10; 1х18 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 22.5 кг - 12, 10, 10, 8, 8 повт.
В1 Френско - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 2х10 - 27.5 кг;

Нещо не ме накефи тренировката.
Докато тръгнем за залатааа....минаха часове.
В залата пък доста народ и някак дразнещо.

20.11.2017
Преден клек - 12, 12, 12 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 6, 6, 4, 4,  - 90 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;   
А1 преси с ДБ  - 15, 12, 10 - 20 кг
А2 набиране - 6, 6, 5 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
+12 наб., широк подхват

Като за луд понеделник си е направо супер, поне като усещане.

22.11.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 6, 5, 5   - 65 кг; 
А2 Набиране  -  6, 6, 5, 5 - 30 кг; 
Обръщане -  7, 6, 5, 5   - 70 кг;
Б1 Кофи  -  12, 8, 8 - 55 кг; 
Б2 Гребане прав лост  -  2х12, 1х10 -  90 кг
набиране СТ - 12 ш.н.х; 12 ш.п.х.

Размених реда на гребането и набирането.
Добре се получи - изпитана комбинация. Набиранията ми бяха точно. 🙂
Кофите са по-тегави при тая подреба.

24.11.2017 /редакция бях написал 25/11…живея в бъдещето/
А1 Заден клек - 555/50/90/110;  5х - 110 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 35 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 12, 10, 10, 10, 9 повт.
Б2 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6;
В1 Френско от стоеж  - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 12, 10- 27.5 кг;
Разтваряне с дъмбели - 15, 12 - 20 кг;

Найс! Френското беше някакво смотано от стоеж.
Обърках реда на пресите и набиранията, съответно набиранията ме озъбиха.

Получих и стикери ББТийм, ййееее! Сега търся достатъчно добро място за залепването им! 🙂))))))

26.11.2017
Преден клек -  3х12 - 50/90/130 кг;
Лег - 10х50 кг; 8, 6, 5, 4 - 90 кг;
Набиране -  10 х 3 - Ст, 10, 20, 25. 30, 35, 40, 45(2-ка!), 40, 40 кг; 
Обръщане - 2х5 - 70 кг; 2х3 - 75 кг;  1х2 - 80 кг; 1х5 - 70 кг;
Гребане с дъмбели  - 18, 13 - 35 кг
+ 12 набирания широк надхват
+ 30 бр. диамантени лицеви

Нетренировъчен ден. 🙂
Отдавна не се бях набирал с повече от 35кг., а с над 40..съвсем.
Прибързах с тях..само 1/2 минута почивка си пуснах и за крива 2-ка.
80 кг ме блокираха на първото повторение обръщане, след това 2 криви завършени.
Ама пък после колко ми беше леко. Малко пренебрегвам бутането в тази тренировка.

28.11.2017
Тяга - 555 - 50/90/130 кг; 6, 5, 5, 5 - 170 кг;   
Кофи  - 5 х 8 - 40/45/50/55/60 кг; 1х6 - 65 кг;
Набиране - 6х5   - 30 кг; 1 х 8 - 20 кг;  +12 ш.н.х СТ.

31.11.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 5, 5, 4   - 65 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  7, 6, 6, 5   - 70 кг;
Кофи  -  3х8 - 60 кг; 1х12 - 40 кг; 
Набиране  -  6, 6, 5, 5,  - 32.5 кг; 
Диамантени - 30 / Набирания - 10 СТ

Най-сетне е петък. Лошото е, че следва декември.

03.12.2017
А1 Заден клек - 555/50/90/110;  5х - 110 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х15 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 9, 9, 7, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 4х10, 1х9 повт.
Френско от стоеж  - 10, 9 - 43 кг;
Сгъване с ЕЗ - 12- 48кг; 9 - 53 кг
Разтваряне с дъмбели - 15. 15 - 20 кг;

Тежички ми бяха клековете, особено в 3-тата и последната серия.

05.12.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 5, 5, 3, 3, 3 - 95 кг; 
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;   
А1 преси с една ръка ДБ  - 8 -  25 кг;  2х8 -  22.5 кг;
А2 набиране - 7, 6, 6 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
+12 наб., широк подхват

Очаквах повече.

07.12.2017   г. (редакция на датата. 7/12) 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 7х3 - 70 кг; 
А2 Набиране - 7х3 @ 35 кг
Б1 Обръщане -  3х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи  -  3х10 - 60 кг; 
В2 Гребане ДБ  -  3х12 -  35 кг

С идеята за много лекичка тренировка или само някакво раздвижване, ама май се раздадох.След последната тренировка изкарах полубезсънна нощ, съответно и днес съм като наритан - особено кръст, гръб и кволине. 🙂

09.12.2017
А1 Заден клек - 553/50/90/110;  5х - 115 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 10, 9, 8, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско от стоеж  - 12, 9 - 43 кг;
Сгъване с ЕЗ - 2х8- 58 кг; 
Разтваряне с дъмбели - 18 - 20 кг;

Вече на набиранията бях без въздух и дадох доста дълги почивки.
Сгъванията са яко чийт, но се усетиха много добре.
Вчера се качих на кантара, при това след вечеря - 88-89 кг.
С около 4-5 кг. по-малко отпреди няколко месеца.
Явно трябва да ям доста повече....

11.12.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 6, 5, 4, 3, 3 - 95 кг;
А1 Набиране - 8 х 4 - 35 кг;
А2 Лицеви опори  - 8х10х10кг; [първата е със СТ] - тесен и диамантен хват;
Обръщане - 4 х 6 - 70 кг;

Понеже си мисля и за утрешна тренировка с някоя тягичка, днешната я импровизирам.
Малко скучничко се заформи и като цяло ми е леко.  🙂
Шеста тренировка ми е през ден. Умишлено избягвам повече от 1 ден почивен, дори и да е на цената на по-слаба тренировка.

12.12.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90 кг; 5, 5, 5, 5 - 170 кг;  8 - 130 кг;

14.12.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 5, 4, 4   - 67.5 кг; 
А2 Гребане ЕЗ -  4х12 -  98 кг
Обръщане -  6, 6, 6   - 70 кг;
Кофи  -  12, 10, 8 - 60 кг; 
Набиране  -  5, 5, 5, 5, 5 - 35 кг;

8-ма тренировка. Следват 2 дни почивка.

17.12.2017
Преден клек - 3х12 - 50/90/110кг
Лег -  з 10х50кг; 3х5 - 90 кг;
Тяга - 3х5 - 150 кг;
А1 Набиране - 3х10 - СТ 
А2 Лицеви опори - 3х15 - СТ

I-ва.
От четвъртък на мероприятия. Уикенда е смазан от фирмено парти.
Представих се достойно и на бара, за шок  на познаващите ме като непияч.
Днешната тренировка е целева - кратка и съвсем лека.
Раздвижване и подготвяне за следващите тренировки.

19.12.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 9 - 130 кг;
А1 Преси - 4x4; 2x3 - 70 кг; 
А2 Набиране - 4x4; 2x3 -  35 кг
Б1 Обръщане -  4x75 кг; 2х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи  - 12, 10, 8 - 60 кг; 
В2 Гребане ДБ  -  3х15 -  32.5 кг

Спрямо предишната тренировка ...доста контрастно.  🙂
Малко се надцених на обръщанията в първата. Натежаха ми.

22.12.2017
А1 Заден клек - 553/50/90/100;  5х - 110 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско от стоеж  - 2х8 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 2х8- 58 кг; 
Разтваряне с дъмбели - 2х15 - 20 кг;

Голяма лудница е тия дни и нощи. 🙂
Все пак си отметнах тренировката, между 100 други неща.

24.12.2017
Тяга - 555 - 50/90/130 кг; 4х5 х 170;  10 x 130 kg;
T2B няколко серии

Малко съм разгембен, ама спретнах една бърза.
Колко са досадни тия мъд-ни тралала вечери... Някои хора не порасТват..

26.12.2017
Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/90/130кг
А1 Лег -  з 10х50кг; 8, 7, 5, 5 - 90 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг;
+2х6х30 кг набиране

Нещо ме разболяха и съм грохнал. :/
Особено и след миналата тренировка, та вчера бях смазан, днес едвам раздвижвам.

29.12.2017   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 2х5; 3х4 - 70кг; 
А2 Набиране - 2х5; 3х4 - 35 кг
Б1 Обръщане -  3х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи  - 15, 10, 9 - 60 кг; 
В2 Гребане ДБ  -  3х15 -  32.5 кг

Е, май поне работните дни за тая година ...финито.
Общо взето съм си болен. Мукосолван в циФката, 2 нурофена и все едно съм на допинг.
Подозрително чак, ама пък се почувствах толкова по-добре по време и след размятането на железата.

31.12.2017
Преден клек - 12, 12, 8 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 8, 7, 5, 5- 90 кг; 
Тяга - 3х5 - 170 кг; 1х4 - 180 кг; 
Преси с  ДБ  - 8, 6, 6   -  25 кг;  (2)
Набиране - 6, 5, 4, 4 - 35 кг
Обръщане - 8, 6 - 70 кг;

Това беше за 2017 г. 
Весело посрещане на 2018 г.
На пияниците пожелавам лек махмурлук и по-малко глупости, а на трезвениците - търпение, и това ще мине. 🙂

02.01.2018
А1 Заден клек - 555/50/90/110;  5х - 115 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 45 кг - 4х10; 1х17 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 7, 7 - повт.;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 15, 12, 10, 10, 8 - повт. (2)
Френско от стоеж  - 2х9 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 10, 8 - 58 кг; 
Разтваряне с дъмбели - 1х20 - 20 кг;

05.01.2018
Преден клек - 12, 12, 9 - 50/90/130кг
Лег -  з 10х50кг; 2х5; 2 х 4; 1х3 - 95 кг; 
Тяга - 5х4 - 175 кг; 
Преси с  ДБ  - 9, 6, 6   -  25 кг;  (2)
Набиране - 5, 4, 4, 3, 3 - 35 кг
Обръщане - 6, 6 - 70 кг;

Става! Като за шашав петък даже е добре.
След тягата набиранията и обръщанията бяха мъка.

07.01.2018   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 12, 8, 8, 8 - 110 кг;
А1 Лег с дъмбели  - 3х8 - 35 кг;  (2) 
А2 Гребане с дъмбели - 3х12 - 35 кг (2) 
Няколко тигела фермерска с дъмбелите.

Нещо съм поразбит от последната тренировка. Усеща се на много места. 🙂
Все пак правя една импровизацийка за раздвижване.
Лег с дъмбели не съм правил от години и е малко странно.

09.01.2018   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 4, 5х3;  - 70кг; 
А2 Набиране - 5, 4, 5х3 - 35 кг
Б2 Кофи  - 3х8 - 60 кг; 
Б2 Обръщане -  3х5 - 70 кг;
+ Гребане ДБ  -  2х15 -  35 кг  (2)

Всичко ми тежи, доста треска на доста места.
Внимателно на всичко, особено на пресите..тежат ми повече от последния път. 
Финишър с гребането и направо се попилях.

11.01.2018
А1 Заден клек - 553/50/90/120;  5х - 120 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 50 кг - 4х10; 1х14 повт.
Б1 Набиране - 4х 25 кг - 3х8, 1х6 - повт.;
Б2 Преси с ДБ - 4х - 20 кг - 15, 12, 10, 10 - повт. (2)
Френско от стоеж  - 8, 9 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 10, 10 - 58 кг; 
Разтваряне с дъмбели - 1х20 - 20 кг;

Натежал съм или набиранията ми заслабват. Трябва да скоча на кантара май.

13.01.2018
А Трап бар тяга  - 8 - 100 кг; 8 - 120; 8 - 130 кг; 6 - 150 кг; 4 - 160 кг; 6 -160 кг;
Б1 Лег с дъмбели - 3х10 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 3х12 - 35 кг (2)
2 х 5 обръщания от земя ДБ -  35 кг; (1)

Вече имам трап бар. Подарък ми е! 🙂
Досега не съм тренирал с такова чудо. Интересно е.
Разпокъсах си всички мазоли по ръцете. :-D
Кратка тренировка, предимно за тест на трап-а.

15.01.2018   г. 
Преден клек –  12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 2х4, 4х3,  - 70кг;   
А2 Набиране - 5, 2х4, 4х3 - 35 кг
Б2 Кофи  - 10, 8, 8 - 60 кг;   
Б2 Обръщане -  6, 5, 5 - 70 кг;
+ Гребане ДБ  -  20, 15 -  35 кг  (2)

Кофите ги усещам главно в рамене и трицепси, макар и да полягам напред.
За утре си мислех да ударя една тяга, но имам някои съмнения.
Успешна седмица!

15.01.2018   г. 
Кофите ги усещам главно в рамене и трицепси, макар и да полягам напред.
!

Пробвай малко по-дълбоко да пуснеш с едва забележима пауза.