Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим27.10.2017
Преден клек - 12, 12, 8 - 50/90/130кг
А1 Лег - з 10х50кг; 8, 6, 5, 5 - 90 кг;
А2 Гребане с - 20, 17, 15, 13 - 30 кг х 2 дъмбел;
Може би трябваше да натисна за да влеза в час, ама съм се поскапал, а и през уикенда ще пробвам хард тренировка.
29.10.2017 в зала
1. в Трисет - клек 90 кг/ набиране + 20 кг/ кофи +20 кг
1х10; 1х10; 1х10; 1х10;
1х15/9/10
2. Р.преса с ДБ - 15, 10, 10 - 22.5кг
След 2 дни почивка тренировката ми дойде тегава.
А и сутринта имаше разни задачи насам-натам.
Нямах никакво желание да продължавам след пресите.
31.10.2017
Преден клек - 12, 12, 9 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 8, 5, 5, 4 - 90 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;
А1 преси с ДБ с една ръка - 8, 7, 6 - 25 кг
А2 набиране - 7, 5, 5 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
Набиране: 12 х СТ ш.подхват; Кофи - 20 СТ;
Набиранията с тежест бяха малко странни.
02.11.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 9 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 5, 5, 5, 4 - 65 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 5х10- 98 кг
Обръщане - 6, 6, 5, 5 - 70 кг;
Кофи - 12, 10, 9 - 55 кг;
Набиране - 7, 6, 5, 5, - 30 кг;
След последната тренировка съм цял ден по задачки. :-/
Само на кафе до вечерта, съответно такава треска ме поцепи.
Гръб..от до, трицепси, трапци, з.рамене...всичко е сковано, ама пак прилична тренировка направих.
04.11.2017
А1 Заден клек - 5х - 100 кг - 4х10; 1х15 повт.
А2 Кофи - 5х - 25 кг - 4х10; 1х15 повт.
Б1 Набиране - 5х 22.5 кг - 4х10; 1х8 повт.
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско - 2х9 - 38 кг (през 1/2 минута са..)
Чуково сгъване - 5+5+5, 12 - 27.5 кг;
Малко промяна в тази тренировка. Вместо трисет клек/набирания/кофи...смених на 2 двусета. В залата е лесно, но вкъщи лоста за набиране е над стойката за клек.
Допълнително...и трите упражнения, особено пък последното, направо ме оставят без дъх, дори и на малка тежест. Определено днешната тренировка е много по-свежа!
Е, вече на набиранията започнах да се позадъхвам, но пък пресите ги уцелих в точната тежест. 🙂
7.11.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 6, 6, 5, 4, - 90 кг;
Тяга - 7, 6, 5, 4 - 170 кг;
А1 преси с ДБ с една ръка - 8, 8, 6 - 25 кг
А2 набиране - 6, 6, 5, +4 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
Набиране: 10 х СТ надват; Кофи - 20 СТ;
+12 наб. с широк подхват
След 2 почивни дни съм труден за стартиране, усещам си възрасттa :-D
Прекалено много време за тази тренировка.
09.11.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 7, 5, 4, 5 - 65 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг
Обръщане - 7, 6, 5, 5 - 70 кг;
Кофи - 12, 10, 9 - 55 кг;
Набиране - 6, 6, 5, 5 - 30 кг;
СС - преси ДБ 15 х 20 кг - набиране надхват - 12 х СТ
Днес е по-добре. Странно, че имам малко треска в трапеца..
10.11.17
09:47
#968
Гледам обръщането го правиш с 70 кг. за 5-7 повт.,трудно ли ти е или не искаш да слагаш повече? Защото не е като да нямаш сила - преден клек, кофи, набиране пък и тягата са ти супер!
А,и как го правиш обръщането - от пода,вис или борческото ?
От вис. 70 са ми комфортни засега, а и са ми по-скоро бонус упражнение. Борческото дори и не знам с какво се отличава :/
12.11.2017 в зала
А1 Заден клек - 5х - 110 кг - 5х10;
А2 Кофи - 5х - 25 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6+6СТ;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 10, 8, 10, 8, 8 повт.
В1 Френско - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 10 - 27.5 кг; 10 - 30 кг;
20 х гребане с 30 кг дъмбели
Добре е. Правих набиранията на лоста на порталния скрипец. По-удобно е, но припуква на спойките, та ще го избягвам за напред.
14.11.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 11 - 130 кг;
А1 Преси - 8, 5, 4, 5 - 65 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг
Обръщане - 6, 6, 6, 5 - 70 кг;
Кофи - 12, 10, 9 - 55 кг;
Набиране - 8, 6, 5, 6- 30 кг; +5СТ надхват веднага
Добре е.
Малко поприбързано, но трябва да мина през цяла Сф, да ям нещо, което преди това да напазарувам, да нахраня г-ца Коткослава Дивомирова, а после на РД в някакъв бар в ц-ра. И имам максимум 60 минути. Старт...
18.11.2017 в зала
А1 Заден клек - 5х - 110 кг - 4х10, 1х13;
А2 Кофи - 5х - 30 кг - 4х10; 1х18 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 22.5 кг - 12, 10, 10, 8, 8 повт.
В1 Френско - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 2х10 - 27.5 кг;
Нещо не ме накефи тренировката.
Докато тръгнем за залатааа....минаха часове.
В залата пък доста народ и някак дразнещо.
20.11.2017
Преден клек - 12, 12, 12 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 6, 6, 4, 4, - 90 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;
А1 преси с ДБ - 15, 12, 10 - 20 кг
А2 набиране - 6, 6, 5 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
+12 наб., широк подхват
Като за луд понеделник си е направо супер, поне като усещане.
22.11.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 6, 5, 5 - 65 кг;
А2 Набиране - 6, 6, 5, 5 - 30 кг;
Обръщане - 7, 6, 5, 5 - 70 кг;
Б1 Кофи - 12, 8, 8 - 55 кг;
Б2 Гребане прав лост - 2х12, 1х10 - 90 кг
набиране СТ - 12 ш.н.х; 12 ш.п.х.
Размених реда на гребането и набирането.
Добре се получи - изпитана комбинация. Набиранията ми бяха точно. 🙂
Кофите са по-тегави при тая подреба.
24.11.2017 /редакция бях написал 25/11…живея в бъдещето/
А1 Заден клек - 555/50/90/110; 5х - 110 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 35 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 12, 10, 10, 10, 9 повт.
Б2 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 6;
В1 Френско от стоеж - 10, 8 - 38 кг;
В2 Чуково сгъване ДБ - 12, 10- 27.5 кг;
Разтваряне с дъмбели - 15, 12 - 20 кг;
Найс! Френското беше някакво смотано от стоеж.
Обърках реда на пресите и набиранията, съответно набиранията ме озъбиха.
Получих и стикери ББТийм, ййееее! Сега търся достатъчно добро място за залепването им! 🙂))))))
Мнението беше редактирано от 6th на 26.11.17 18:12.
26.11.2017
Преден клек - 3х12 - 50/90/130 кг;
Лег - 10х50 кг; 8, 6, 5, 4 - 90 кг;
Набиране - 10 х 3 - Ст, 10, 20, 25. 30, 35, 40, 45(2-ка!), 40, 40 кг;
Обръщане - 2х5 - 70 кг; 2х3 - 75 кг; 1х2 - 80 кг; 1х5 - 70 кг;
Гребане с дъмбели - 18, 13 - 35 кг
+ 12 набирания широк надхват
+ 30 бр. диамантени лицеви
Нетренировъчен ден. 🙂
Отдавна не се бях набирал с повече от 35кг., а с над 40..съвсем.
Прибързах с тях..само 1/2 минута почивка си пуснах и за крива 2-ка.
80 кг ме блокираха на първото повторение обръщане, след това 2 криви завършени.
Ама пък после колко ми беше леко. Малко пренебрегвам бутането в тази тренировка.
Мнението беше редактирано от 6th на 26.11.17 18:06.
28.11.2017
Тяга - 555 - 50/90/130 кг; 6, 5, 5, 5 - 170 кг;
Кофи - 5 х 8 - 40/45/50/55/60 кг; 1х6 - 65 кг;
Набиране - 6х5 - 30 кг; 1 х 8 - 20 кг; +12 ш.н.х СТ.
31.11.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 5, 5, 4 - 65 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг
Обръщане - 7, 6, 6, 5 - 70 кг;
Кофи - 3х8 - 60 кг; 1х12 - 40 кг;
Набиране - 6, 6, 5, 5, - 32.5 кг;
Диамантени - 30 / Набирания - 10 СТ
Най-сетне е петък. Лошото е, че следва декември.
03.12.2017
А1 Заден клек - 555/50/90/110; 5х - 110 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х15 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 9, 9, 7, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 4х10, 1х9 повт.
Френско от стоеж - 10, 9 - 43 кг;
Сгъване с ЕЗ - 12- 48кг; 9 - 53 кг
Разтваряне с дъмбели - 15. 15 - 20 кг;
Тежички ми бяха клековете, особено в 3-тата и последната серия.
05.12.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 5, 5, 3, 3, 3 - 95 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5 - 170 кг;
А1 преси с една ръка ДБ - 8 - 25 кг; 2х8 - 22.5 кг;
А2 набиране - 7, 6, 6 - 30 кг
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
+12 наб., широк подхват
Очаквах повече.
07.12.2017 г. (редакция на датата. 7/12)
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 7х3 - 70 кг;
А2 Набиране - 7х3 @ 35 кг
Б1 Обръщане - 3х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи - 3х10 - 60 кг;
В2 Гребане ДБ - 3х12 - 35 кг
С идеята за много лекичка тренировка или само някакво раздвижване, ама май се раздадох.След последната тренировка изкарах полубезсънна нощ, съответно и днес съм като наритан - особено кръст, гръб и кволине. 🙂
Мнението беше редактирано от 6th на 09.12.17 13:39.
09.12.2017
А1 Заден клек - 553/50/90/110; 5х - 115 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 10, 9, 8, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско от стоеж - 12, 9 - 43 кг;
Сгъване с ЕЗ - 2х8- 58 кг;
Разтваряне с дъмбели - 18 - 20 кг;
Вече на набиранията бях без въздух и дадох доста дълги почивки.
Сгъванията са яко чийт, но се усетиха много добре.
Вчера се качих на кантара, при това след вечеря - 88-89 кг.
С около 4-5 кг. по-малко отпреди няколко месеца.
Явно трябва да ям доста повече....
11.12.2017
Преден клек - 12, 12, 10 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 6, 5, 4, 3, 3 - 95 кг;
А1 Набиране - 8 х 4 - 35 кг;
А2 Лицеви опори - 8х10х10кг; [първата е със СТ] - тесен и диамантен хват;
Обръщане - 4 х 6 - 70 кг;
Понеже си мисля и за утрешна тренировка с някоя тягичка, днешната я импровизирам.
Малко скучничко се заформи и като цяло ми е леко. 🙂
Шеста тренировка ми е през ден. Умишлено избягвам повече от 1 ден почивен, дори и да е на цената на по-слаба тренировка.
14.12.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 6, 5, 4, 4 - 67.5 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг
Обръщане - 6, 6, 6 - 70 кг;
Кофи - 12, 10, 8 - 60 кг;
Набиране - 5, 5, 5, 5, 5 - 35 кг;
8-ма тренировка. Следват 2 дни почивка.
17.12.2017
Преден клек - 3х12 - 50/90/110кг
Лег - з 10х50кг; 3х5 - 90 кг;
Тяга - 3х5 - 150 кг;
А1 Набиране - 3х10 - СТ
А2 Лицеви опори - 3х15 - СТ
I-ва.
От четвъртък на мероприятия. Уикенда е смазан от фирмено парти.
Представих се достойно и на бара, за шок на познаващите ме като непияч.
Днешната тренировка е целева - кратка и съвсем лека.
Раздвижване и подготвяне за следващите тренировки.
19.12.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 9 - 130 кг;
А1 Преси - 4x4; 2x3 - 70 кг;
А2 Набиране - 4x4; 2x3 - 35 кг
Б1 Обръщане - 4x75 кг; 2х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи - 12, 10, 8 - 60 кг;
В2 Гребане ДБ - 3х15 - 32.5 кг
Спрямо предишната тренировка ...доста контрастно. 🙂
Малко се надцених на обръщанията в първата. Натежаха ми.
22.12.2017
А1 Заден клек - 553/50/90/100; 5х - 110 кг - 4х10, 1х15;
А2 Кофи - 5х - 40 кг - 4х10; 1х20 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 6, 7;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 5х10 повт.
Френско от стоеж - 2х8 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 2х8- 58 кг;
Разтваряне с дъмбели - 2х15 - 20 кг;
Голяма лудница е тия дни и нощи. 🙂
Все пак си отметнах тренировката, между 100 други неща.
Мнението беше редактирано от 6th на 24.12.17 13:46.
24.12.2017
Тяга - 555 - 50/90/130 кг; 4х5 х 170; 10 x 130 kg;
T2B няколко серии
Малко съм разгембен, ама спретнах една бърза.
Колко са досадни тия мъд-ни тралала вечери... Някои хора не порасТват..
26.12.2017
Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/90/130кг
А1 Лег - з 10х50кг; 8, 7, 5, 5 - 90 кг;
А2 Гребане ЕЗ - 4х12 - 98 кг;
+2х6х30 кг набиране
Нещо ме разболяха и съм грохнал. :/
Особено и след миналата тренировка, та вчера бях смазан, днес едвам раздвижвам.
29.12.2017 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 10 - 130 кг;
А1 Преси - 2х5; 3х4 - 70кг;
А2 Набиране - 2х5; 3х4 - 35 кг
Б1 Обръщане - 3х6 - 70 кг;
Б2 Набиране - 3х3 - 35 кг;
В1 Кофи - 15, 10, 9 - 60 кг;
В2 Гребане ДБ - 3х15 - 32.5 кг
Е, май поне работните дни за тая година ...финито.
Общо взето съм си болен. Мукосолван в циФката, 2 нурофена и все едно съм на допинг.
Подозрително чак, ама пък се почувствах толкова по-добре по време и след размятането на железата.
31.12.2017
Преден клек - 12, 12, 8 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 8, 7, 5, 5- 90 кг;
Тяга - 3х5 - 170 кг; 1х4 - 180 кг;
Преси с ДБ - 8, 6, 6 - 25 кг; (2)
Набиране - 6, 5, 4, 4 - 35 кг
Обръщане - 8, 6 - 70 кг;
Това беше за 2017 г.
Весело посрещане на 2018 г.
На пияниците пожелавам лек махмурлук и по-малко глупости, а на трезвениците - търпение, и това ще мине. 🙂
02.01.2018
А1 Заден клек - 555/50/90/110; 5х - 115 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 45 кг - 4х10; 1х17 повт.
Б1 Набиране - 5х 25 кг - 10, 8, 7, 7, 7 - повт.;
Б2 Преси с ДБ - 5х - 20 кг - 15, 12, 10, 10, 8 - повт. (2)
Френско от стоеж - 2х9 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 10, 8 - 58 кг;
Разтваряне с дъмбели - 1х20 - 20 кг;
05.01.2018
Преден клек - 12, 12, 9 - 50/90/130кг
Лег - з 10х50кг; 2х5; 2 х 4; 1х3 - 95 кг;
Тяга - 5х4 - 175 кг;
Преси с ДБ - 9, 6, 6 - 25 кг; (2)
Набиране - 5, 4, 4, 3, 3 - 35 кг
Обръщане - 6, 6 - 70 кг;
Става! Като за шашав петък даже е добре.
След тягата набиранията и обръщанията бяха мъка.
07.01.2018 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 12, 8, 8, 8 - 110 кг;
А1 Лег с дъмбели - 3х8 - 35 кг; (2)
А2 Гребане с дъмбели - 3х12 - 35 кг (2)
Няколко тигела фермерска с дъмбелите.
Нещо съм поразбит от последната тренировка. Усеща се на много места. 🙂
Все пак правя една импровизацийка за раздвижване.
Лег с дъмбели не съм правил от години и е малко странно.
09.01.2018 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 4, 5х3; - 70кг;
А2 Набиране - 5, 4, 5х3 - 35 кг
Б2 Кофи - 3х8 - 60 кг;
Б2 Обръщане - 3х5 - 70 кг;
+ Гребане ДБ - 2х15 - 35 кг (2)
Всичко ми тежи, доста треска на доста места.
Внимателно на всичко, особено на пресите..тежат ми повече от последния път.
Финишър с гребането и направо се попилях.
11.01.2018
А1 Заден клек - 553/50/90/120; 5х - 120 кг - 4х10, 1х14;
А2 Кофи - 5х - 50 кг - 4х10; 1х14 повт.
Б1 Набиране - 4х 25 кг - 3х8, 1х6 - повт.;
Б2 Преси с ДБ - 4х - 20 кг - 15, 12, 10, 10 - повт. (2)
Френско от стоеж - 8, 9 - 48 кг;
Сгъване с ЕЗ - 10, 10 - 58 кг;
Разтваряне с дъмбели - 1х20 - 20 кг;
Натежал съм или набиранията ми заслабват. Трябва да скоча на кантара май.
Мнението беше редактирано от 6th на 11.01.18 20:28.
13.01.2018
А Трап бар тяга - 8 - 100 кг; 8 - 120; 8 - 130 кг; 6 - 150 кг; 4 - 160 кг; 6 -160 кг;
Б1 Лег с дъмбели - 3х10 - 35 кг (2)
Б2 Гребане с дъмбели - 3х12 - 35 кг (2)
2 х 5 обръщания от земя ДБ - 35 кг; (1)
Вече имам трап бар. Подарък ми е! 🙂
Досега не съм тренирал с такова чудо. Интересно е.
Разпокъсах си всички мазоли по ръцете. :-D
Кратка тренировка, предимно за тест на трап-а.
15.01.2018 г.
Преден клек – 12 - 50 кг; 12 - 90 кг; 8 - 130 кг;
А1 Преси - 5, 2х4, 4х3, - 70кг;
А2 Набиране - 5, 2х4, 4х3 - 35 кг
Б2 Кофи - 10, 8, 8 - 60 кг;
Б2 Обръщане - 6, 5, 5 - 70 кг;
+ Гребане ДБ - 20, 15 - 35 кг (2)
Кофите ги усещам главно в рамене и трицепси, макар и да полягам напред.
За утре си мислех да ударя една тяга, но имам някои съмнения.
Успешна седмица!
казано от 6th на 15.01.18, 20:13:
15.01.2018 г.
Кофите ги усещам главно в рамене и трицепси, макар и да полягам напред.
!
Пробвай малко по-дълбоко да пуснеш с едва забележима пауза.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече